我が家に来てからずっと、娘は睡眠障害を抱えている。本人には｢『ゆっくり寝てね』という言葉の意味が分からない。寝てるときにいきなり蹴られたらどうするの？どうせ嫌な夢を見るのに、必要以上に寝てどうするの？｣と言われたこともある。

そして娘の睡眠障害を公表してから、｢まだ小学生なのに睡眠障害なんておかしい。普通は安全な場所に保護されたら眠れるはず。寄り添いが足りていない｣
…そんな言葉を何度も投げ付けられた。

娘はとても寝付きが悪い。疲れていれば疲れているほど、｢深く眠ると、いざというとき逃げられない｣と不安がってしまう。虐待を経験した子で、｢寝る＝無防備になる｣ことが怖いと感じるケースは多い。そして、静かな環境ほど｢過去の記憶｣が浮かびやすくなってますます眠れなくなってしまう。入眠困難と呼ばれる症状。

そして、長時間続けて眠れない。幼い頃から安心できる環境ではない状態が続いたことで、眠っていても頭のどこかが常に警戒している。中途覚醒と呼ばれる症状。

眠りが浅く、ショートスリーパーというわけでもないのにストレス反応ですぐ目が覚める。｢熟睡｣とはどんなものかを、娘は知らない。過覚醒と呼ばれる症状。

悪夢を見ることも多い。夜中に泣き叫びながら起きることも、パニックになって物を壊すこともある。そんな娘に殴られ蹴られ、大きな痣ができたことも何度もある。 トラウマに関する記憶が、夢の中でも再現されるから。夜間パニック発作、PTSDなどによる症状。

そして、｢やっと少し寝てくれるようになった｣と感じ始めた頃。次は｢起きたら今の生活は全部夢かもしれない｣と、毎日泣くようになった。｢夢と現実の狭間｣に怯えるようになった。

愛着障害とも密接に関係しているから、表面的な睡眠障害の対応だけとはいかない。根深いトラウマに対する配慮が、とても大切になる。

｢今度こそ安心して寝てくれる時間が増えた｣と思うまで、本人もそれを自覚するまで、1年以上かかった。そんな娘が、劇的によく眠るようになったきっかけがあった。

GLAYのTAKUROさんによる、『やすらぎのチセ』という曲を小さくかけるようになってからだった。｢音楽が人の心をほぐす｣ことを、目の当たりにした瞬間だった。GLAYファンにおすすめされた『The Sound Of Life』というTAKUROさんのソロアルバムは、娘が眠るときのお守りになった。

娘にとってTAKUROさんが作ったリラクゼーション音楽の数々は、初めて｢眠ってもいい｣と体が納得できた音だった。優しい音が、世界はもう危険じゃないと教えてくれた。

元被虐待児の睡眠に関する知識もケアも、保護者の忍耐も重要。でも、娘の心をほどいた最後のきっかけは、音楽による安心だった。

娘自身、まだまだ完全に睡眠障害が治ったわけではないけれど…世界中の子どもが、あたたかい布団で安心して眠れたらいいのに。毎日そう願わずにはいられない。 December 12, 2025

不安とストレスで生きづらさを感じているなら「セロトニン不足」をうたがってください。

放置すると、衝動的になる、いらだち、高ぶり、感情が暴走する。頭痛、肩こり、めまい、吐き気、睡眠障害、うつ症状などの症状が出てきます。

心を安定させる「セロトニン」を増やす方法は→

セロトニンの分泌を促すのは

①15-30分日光を浴びる
②人と触れ合う
③適度な有酸素運動
④定期的にしっかり眠る
⑤喜怒哀楽をはっきりさせる
⑥リズミカルに歩く&よく噛む
⑦セロトニンの分泌に役立つトリプトファンを多く含む食品を摂取する

トリプトファンを多く含む食品は→

バナナ
マグロ、カツオ、ツナ　
豚ヒレ、牛ランプ、豚ロース、豚モモ
とり肉、たまご
ナッツ
アーモンドミルク
牛乳、チーズ、ヨーグルト
アボカド
トマト
豆腐、納豆、みそ、醤油

ビタミンB6が多い、米、にんにく、とうがらしを組み合わせて
バランスよく摂取してください

休日の食事は、ゆっくり時間をとって食事瞑想にもチャレンジしてみてください。 December 12, 2025

@zundamotisuki 所信表明演説のくだらないヤジから始まり質問通告期限を守らず直前に出し午前3時に公邸入りさせた挙句に質疑で午前3時入りすれば周りの人が大変な負担がかかるって立憲の睡眠障害させる作戦によるもの。バシー海峡、存立危機事態になるかとしつこく聞いて火を付ける。全てマッチポンプ質疑。質疑は最低 December 12, 2025

#12月になったのでフォロワーさんに自己紹介しようぜ
金髪うさみみ美少年兼オタクにやさしいギャルa.k.a.睡眠障害鬱病Vtuber！🐰
絵・歌・動画・MIX全部自分でやる系Vsinger！🎤
歌のストックは4年分！？これまでもこれからも歌い続けていく息の長いVtuber！ https://t.co/E2MWFd4Ivr December 12, 2025

@miracle_358 夜、湯たんぽで寝るのですが、いつもは下っ腹に乗せてますが、コレ見てから足先冷えてる時に、膝裏ちょい上に入れてみたら、結構すぐ温まりました。
足先温かいと眠くなります✌️

睡眠障害なぅですが、カモミールサプリと湯たんぽでﾉﾝｽﾄｯﾌﾟで眠れ、寝起きもサクッとでした😊 December 12, 2025

ADHDでコーヒーを飲んで作業している人は付き合い方を一度見直してみて欲しい。

確かにカフェインは便利だがADHDは人よりも依存しやすく、睡眠障害を抱える割合も多い。

そもそもADHDは体内時計が狂いやすいことが分かっており、カフェインはその狂いを加速させる。

正しいADHDとカフェインの関係性と付き合い方についてはメンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/MbNndOsy36 December 12, 2025

この機械音はヤバすぎる、
和歌山県由良町の風力発電！

加えて低周波音は波長が長いため、数キロ先まで伝わると言われている！

圧迫感や健康への影響(睡眠障害、頭痛、めまいなど)を訴える声があるのが事実
https://t.co/djZcNaDGfZ https://t.co/BjIGQIUgcd December 12, 2025

ADHDの50%が睡眠障害を抱えているという信じられないデータがある。

これは様々な要因が考えられるが特に「スマホ依存」と「運動不足」は大きいと思う。

どちらもADHDにとって対策は難易度が高く、僕もこれらを克服するのにはめちゃくちゃ苦労した。

ADHDの僕でもスマホ依存と運動不足を解決した方法は全部メンシプでまとめたから是非読んでみて欲しい。
スマホ依存対策：https://t.co/REyPVE5gMq

運動不足対策：https://t.co/XMHcQCz4Kr December 12, 2025

眠れない。

睡眠障害が長く続くと「眠れる気がしない夜」は、もはや悟ったように分かってしまう。このアカウントに逃げ込んで、気づけばもう3年が経つ。幾度となく、眠れぬ夜に悶絶してきた。「明けない夜」の中で、絶望と虚無に襲われながら、Twitterと指先一つでここまで生き延びてきた。何度も終わりにしたくなりながら、それでも毎回、ギリギリの心境で命を繋ぎ止めた。

この居場所で、どこの誰かも分からぬ、同じ空の下で生きてるあなたと、生きた証を分かち合いながら、紛らわせて、やり過ごして、生き延びてきた。

いつまでこの生活を続けられるのだろうか。

もういいかな。

まだだよ。

そんな葛藤ばかり。

今日も生きたね。

明日も一緒に生きようね。

いつか、解放の一刻が訪れますように。

今はただ、刹那の夢の中で。

おやすみなさい。

大好きなあなたと。 December 12, 2025

#12月になったのでフォロワーさんに自己紹介しようぜ

発達障害メイド喫茶スターブロッサム
@starblossom2021
でお給仕してます！
普段は訪問介護の仕事をしていて、趣味は編み物、カメラ、津軽三味線です！
ADHDで診断されていて、二次障害は過去に適応障害、睡眠障害に罹ったことがありますが寛解したり
またはしんどくなったり波があります。

社会福祉士の資格を持っておりまして、
障害福祉の制度やサービスについて発信したりしています。

手話学習者でもあります。 December 12, 2025

ADHDの約半数が睡眠障害を抱えているという異常なデータがある。

これは生活習慣や体内時計の乱れなど複数の要因が考えられるが、その一つに「カフェインへの依存」というのがある。

手軽に集中しやすいカフェインにADHDは当然依存しやすいが、午後に飲むとただでさえ遅れやすい体内時計がさらに狂い睡眠障害を引き起こしてしまう。

ADHDがどういう風にカフェインと付き合っていくべきかはメンシプで全部まとめたので是非読んでみて欲しい。
（明後日値上げされるので今のうちに是非...！）
https://t.co/MbNndOsy36 December 12, 2025

マジで脳を溶かす【Bluetoothイヤホン】携帯を耳につけて話してると同じで「頭を電子レンジでチンしてる」ようなもの。起こり得るリスクは「偏頭痛やめまい」「睡眠障害」「記憶力の低下」発がん性リスク。（WHOが高周波電磁波を「発がん性の可能性があるグループB2に分類」1番怖いのはプロフです。 https://t.co/3giwBrVfun December 12, 2025

同僚から質問が来るが、眠くて文章が読めない。
#休職
#復職
#不眠
#睡眠障害
#中途覚醒
#早朝覚醒 December 12, 2025

🎵自己紹介🎵
反復性うつ病、不安障害、パニック障害、フラッシュバックによる睡眠障害、どれも10年以上のお付き合い。障害手帳持ち。HSP。社会復帰の一歩をやっと踏み出しました。
クラゲ大好き（:]ミ

よろしくお願いします( ~･ω･)~ https://t.co/BWVxDPYgKK December 12, 2025

9時15分のアラームで目覚めた。先週金曜日の早退と昨日休んだから、今日は早く出社しなきゃ！とパソコンを立ち上げるが、眠気が酷くて、パスワード打つのすら難しい。時間がかかる。
#休職
#復職
#不眠
#睡眠障害
#中途覚醒
#早朝覚醒 December 12, 2025

@zUy5cdJ3Nh95134 3回もですか！すごい！

コロナにも慣れってあるのかな❓
嘔吐　キツいね　睡眠障害もつらいね😞　　

食欲無いだろうけど　何か口に
出来るもの食べてね🍀 December 12, 2025

昨晩、全く寝付けなくて、2時半過ぎに眠剤を多めに追加。それでも睡眠がイマイチで、早朝覚醒。じゃあウォーキングしようと外に出たが、眠気が酷く、ふらついて、足がもつれて、歩くのが危なかったので、ウォーキングを諦めてベッドに戻って寝た。
#不眠
#睡眠障害
#中途覚醒
#早朝覚醒 December 12, 2025

@hiros61648740 ありゃ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
ぴろし大丈夫かい❓
色々溜まってたのかも知れんね…‼️
たまには思いっきり泣いてもええんやで☺️

はやく睡眠障害なのか違うのか、
はっきり分かるといいね（ ; ; ）
対処法が分かるし！！ December 12, 2025

アメブロを投稿しました。
『リスナー様からの、嬉しいコメントありがとうございます!』
#アメブロ
#睡眠障害 https://t.co/cSjgHQtEcg December 12, 2025

ARCめっっっちゃ楽しいんやけど過緊張で自律神経やられて睡眠障害と下痢と胃に穴空いたんちゃう？ってくらいの腹痛出てきたからもうあんまり遊べないかも December 12, 2025