▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

1日ひとつ、ちょっと多めに作るだけで明日もラクに。昨日の自分ありがとう♡って言いたくなる副菜ルーティン。テキスト版レシピはリプ欄に置いておきます↓ https://t.co/IyN59RTDKp December 12, 2025

28歳で総資産4億円超。元・三井物産社員 川崎さん（@uma_0107）のモーニングルーティンがスゴイ。

特に「今日からマネしたい！」と思ったのは以下4つ。

① ルーティンをメモに書き出し、上から淡々とこなす
大事なのは、ルーティンをこなすだけではなく「ルーティンそのものを見直す時間」もルーティン化すること

② 1日のスケジュールを可視化する
『1日予定表』というアプリを使うと1日の使い方が円グラフで表示され、効率的な過ごし方がイメージしやすい

③「やらないことリスト」を作り、毎朝見返す
たとえば「トイレにスマホを持ち込まない」など、毎朝目にすることで行動が自然と習慣になる

④ ビジョンボードを毎朝眺める
「30歳までに資産◯億円」「◯◯の不動産を買う」など、目標は具体的なイメージにして脳に刷り込む

稼いでいる人に共通しているのは、才能よりも徹底した仕組み化と習慣化。この積み上げの先に、28歳で資産4億円という結果があるのだと思うと励みになります。

どれもお金をかけず、今日から始められるものばかり。まずは10日間、自分も実践してみます！ December 12, 2025

Good　Morning☂️/🌤️
日曜日。気温10度。
乾燥が続いていたから、雨も良いかな⁉️午後は、晴れるみたいだしネ(^_-)✌

さぁ、いつものルーティン
お花さんたちとお喋りTime
からの珈琲Time☕
これから、昨日に届いたリースの材料を完成しましょう♪
Xmas🎄が終わったら、飾るグリーン主体の大きなものを作ります(^^)/

みんな♡いつもありがとう
なんとなく気忙しい年末だけど、体調に気をつけて、日々を楽しんで行きたいワ😆

今日も小さな幸せが１つでもみんなに届きますように(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡

Good　Sunday💐
#Hepburnさん大好き
#お花大好き
#リース作り
#小さな幸せを見つける
#ありがとうを忘れない
#一日1りんご🍎 December 12, 2025

2025.12/7 📻️ #パワスプ フリートーク部分レポ

つよぽんが生きていることを実感できると言っていた「#シッダールタ」の現場がどんな感じか慎吾くんが詳しく聞き出してくれました。

💬劇場入りのルーティンは？声出しはする？終わったあとは？

#草彅剛 #香取慎吾 https://t.co/hOi3wWFpdM December 12, 2025

清潔感を爆上げしたい人だけ実践すべきToDoリスト78選
清潔感＝モテるための第一関門。いや、むしろSTEP0レベル。
絶対に実践して↓

【外見：1〜10】
1. 髭を剃る or 電動で整える
2. 眉毛を整える
3. 爪を短く切る＆指先を保湿
4. 鼻毛カッターで処理
5. 唇を保湿する
6. 普通体型以上をキープする
7. 顔の産毛を剃る
8. 手を保湿する
9. 軽めのナチュラルメイク
10. 毎日お風呂に入る

【服装：11〜22】
11. ヨレていない服を選ぶ
12. 服のシワを伸ばす（スチーム最強）
13. 靴を磨く
14. サイズ感を合わせる
15. 無難な色（白・黒・ネイビー）を選ぶ
16. 無地の服を優先する
17. 無地で清潔感のある小物を揃える
18. トレンドより“外さない”を重視
19. TPOに合わせた服装を学ぶ
20. 外出用の靴は常に清潔に
21. 下着・靴下を清潔に保つ
22. 無地のシンプル靴下を常備する

【髪：23〜30】
23. 月1回美容院で整える
24. 外出時はヘアセットをする
25. ドライヤーで完全に乾かす
26. 似合う髪型を美容師と相談
27. コンディショナーを使う
28. 枝毛ケアをする
29. 枕カバーをこまめに交換
30. 髪を清潔に保つルーティンを作る

【肌：31〜42】
31. 朝・夜の洗顔
32. 化粧水＋乳液で保湿
33. 日焼け止めを使う
34. フェイスパックで水分補給
35. 水を多めに飲む
36. 顔の産毛剃り
37. クマ対策
38. 乾燥しないように保湿
39. テカリ対策をする
40. 必要なら軽いメイクで肌補正
41. 外出時に日焼け止めを塗り直す
42. 生活習慣で肌の土台を整える

【口・歯：43〜52】
43. 歯磨き＋フロスを毎日する
44. マウスウォッシュを使う
45. 虫歯治療を済ませる
46. ホワイトニングを検討
47. 電動歯ブラシを使う
48. 歯並び矯正を検討
49. 舌磨きをする
50. 口に合う歯ブラシを選ぶ
51. ブレスケア（タブレット常備）
52. フロスで歯間ケアを徹底する

【匂い：53〜62】
53. 毎日お風呂に入る
54. 汗拭きシートを常備
55. 香水は“無し or 控えめ”
56. 生乾き臭を防ぐ洗濯管理
57. 下着を毎日替える
58. 靴下を毎日替える
59. ニンニクなどの匂いケア
60. 耳裏・首・脇をしっかり洗う
61. 靴の消臭ケアをする
62. デオドラントを習慣化する

【習慣：63〜70】
63. 7〜8時間の睡眠
64. 朝食を食べる
65. 運動・筋トレを習慣化
66. 趣味でメンタルを整える
67. 読書や学習で知識をつける
68. ポストなどで継続的に学ぶ
69. 禁煙する
70. お酒を減らす

【環境：71〜78】
71. 部屋を片付ける
72. デスクを毎日リセット
73. 鞄の中身を整理する
74. 財布の中身を整理する
75. 靴箱を整える
76. ベッドシーツを定期的に洗う
77. トイレ掃除をする
78. 部屋全体を「匂わない環境」に保つ

恋愛初心者こそ清潔感を極めるべき理由がこちら↓ December 12, 2025

ガチでハイレベルな男の休日ルーティン

・本5冊一気に読破
・朝イチでカフェにGO
・カラオケでガッツリ熱唱
・10キロランニングで汗かく
・スマホ断ちでデジタルデトックス
・モノも人もスパッと断捨離
・女20人と電話、5人とデート
・知らないカフェを新規開拓
・カフェラウンジで10時間鬼作業
・温泉や銭湯で心身リフレッシュ
・初対面の奴と話して連絡先ゲット
・ボクシングやキックボクシングに挑戦

休日は外に出てエネルギーチャージしろ。
仕事の覇気も爆上がりする。
家でダラダラ？それじゃ逆に疲れるだけ。 December 12, 2025

#PR ルーティン博士の学習塾様(@RoutineHakase）

「倭国地図・世界地図・天体地図3枚セット」 & 「倭国史3枚セット」 レビュー

楽しみながら、お風呂ポスターでたくさん学べる✨お風呂ポスターなので、壁に貼っても破れにくく汚れにくいのが嬉しいポイントです💕

続く↓

#エンジェルママ当選報告 https://t.co/T2QC8CwDnd December 12, 2025

さすがにヤバい。
"将来の夢はお嫁さん"という同期のY子。

彼女のルーティンは、
・週1エステ
・毎週末は美容院
・1週間ごとのネイル新調

かく言う私は
娘のお世話で忙しく
髪も肌もボロボロだった。

私「いつも綺麗にしてていいなぁ」
と、ちょっぴり羨ましかった。

そんなY子と話していた時。

Y子「早く結婚して仕事辞めたいな～」
私「えっ？仕事辞めちゃうの？」
Y子「だって旦那が稼ぐなら働く意味なくない？」
私「そりゃそうだけど…」

どうやらY子は高年収の男性と結婚をし
専業主婦になるのが夢とのこと。

さらに… December 12, 2025

中華蕎麦 麺とスープ

チャーシューメン

『お腹すいてないんだけど…』入店してすぐに言う僕、『だったら来ないでください』と返す店主の古谷さん。この会話を笑顔で交わせる関係が凄く嬉しい😆👍
👆🏻の会話をしてても、チャーシューの1番端っこの味が染みている部分（写真一番手前）を乗せてくれる優しさが伝わってくるね(*ˊᗜˋ*)
美味しさに夢中になり、食べ終わった瞬間にもう少し食べたいと思ったのは🤫
来週のルーティンは辛いのチャレンジするぞ！🔥🌶ι(´Д｀υ)🌶

#ラーメン好きと繋がりたい
#毎日健康麺食生活
#土曜日ルーティン

麺スーさんGoogleマップ
https://t.co/XVY1OOs7j2 December 12, 2025

12/15(月)朝5:00～6:00 O.A
interfm｢Beyond K-point｣
投資家 田中渓さんの番組に
吉井和哉さんがゲスト出演します✨
偶然にも2024年ドームライブに参加していた田中さん。
映画『みらいのうた』について、音楽、日々のルーティン、創作活動の源泉etc…たっぷりトークいただいています✨
週の始まり、
お二人のトークでスタート☕☀️
ぜひCheckください🎧

📻#radiko https://t.co/ixblIkBArq December 12, 2025

〔新星 12/14 夜 #竹村実悟 くん レポ〕

光様：にょじ

光様「にょじの頭の中めっちゃ気になるね。新星期間のルーティンで、にょじにビジュ確認するっていうのやってて…」

竹村くん「何それ⁉️めっちゃ楽しいじゃん😀🎶」

光様「にょじ今日オレ何点？」

にょじ「今日82点です。」

ｗｗｗｗｗｗ https://t.co/jGGOaOC31D December 12, 2025

【お金に好かれる開運ルーティン💴】

・長期視点で考える
・与えることを習慣にする
・朝の時間を有効活用する
・学びへの投資を惜しまない
・お金の話をタブーにしない
・健康を第一の資産と考える
・お金より＂時間＂を優先する
・小さな浪費を楽しみつつ管理する

分かったかしらん⁉️
よ〜く考えよう〜🎶お金は大事だよ〜🎶
お金に好かれたい💴😂ww

では、本日も楽しんでいきましょう👍
素敵な週末を〜✨🎶😆 December 12, 2025

🏷️ PR

最近のスキンケア、
「塗るだけ」になってない？👀💭

VTのリードルショットは
肌を“動かす”発想の Active Performance Skincare 💉✨
刺激 → 反応 → 肌活性 → 回復（ターンオーバー）
この流れで、肌の基礎体力を育てる
ウェルネスなスキンケアルーティンなんだって🌿🤍

天然CICA由来のCICA REEDLEが
チクチクっとやさしく刺激して
「あ、効いてる…！」ってなるのもクセになる🥹✨

私は
🤍リードルショット100
→ デイリーで使いやすい保湿ケア
🤍リードルショット300
→ ツヤとかキメを上げたい日に

肌の調子に合わせて使い分け中🪞💫
「今日はちゃんと肌を鍛えた〜！」って
気分になれるのが好きなの🫶

スキンケアは本来の力を引き出すもの！
MAKE_ME_STRONGER ってまさにこの感覚💗

VT公式アンバサダーおすすめだよ🐯🤍 December 12, 2025

朝起きてすぐに「良い1日になると思う」「ベットメイキングをする」「15分の散歩」をルーティン化してから悪い1日になったことはないし、生活習慣の改善やメンタル安定に繋がってる。 https://t.co/dpPCz8A7rO December 12, 2025

#PR
VT（@vtcosmetics_jp ）
リードラーズとしての投稿です🪡

── ⋆⋅☆⋅⋆ ──

VT リードルショット
Active Performance Skincare

“肌を運動させる”という発想から生まれた、
毎日のスキンケアルーティンに取り入れやすい
CICA REEDLE™ 配合のシリーズ。

── ⋆⋅☆⋅⋆ ──

💡 リードルショットの選び方メモ

・100
水っぽいジェルテクスチャで、なじみが軽やか。
刺激感は控えめだから、初心者さんや肌がゆらぎやすい人のデイリーケアに。

・300
みずみずしさはそのままに、
100より少しだけ“まとまり感”のある使い心地。
肌が比較的しっかりしている人の毎日使いや、
パック前の仕込みケアにも使いやすいタイプ。

・700
こっくりしたクリームのようなテクスチャ。
大事な日の前や、週1〜2回のスペシャルケアに取り入れたい存在。

※使用感には個人差があります
※刺激感の感じ方には個人差があります

── ⋆⋅☆⋅⋆ ──

📝 ゆぱ的リアルメモ

リードルショット歴、気づいたら2年。

今は **300を毎日使い** してて、
正直これがないとちょっと物足りない😮‍💨🌀

あのチクチク感がちょうどよくて、
「今日もスキンケアしたな」って感覚になるのが好き🫶🏻

今の自分には、
リードルショット300がいちばんしっくりきてる🪡

#リードルショット #MAKE_ME_STRONGER #vtcosmetics #ブイティー December 12, 2025

ビットコイン
下がりだしたら不安で売って、
上がりだしたら後悔して買い戻す。

これを“養分のルーティン”と呼ぶ🤭

おはようございます🌤️^_^

よくいくカフェはどこですか？

ドトール
スタバ
タリーズ
サンマルクカフェ
リップル
ドージコイン https://t.co/cnu6Efsv0P https://t.co/7MKyvWf0lM December 12, 2025

おはよう、ブルーラウンジのみなさん

絢音だよ🌸
今朝は「3ワード話すだけで神プロンプトが降ってくる」って本当？という朝ポストを、誰でも今日から使える形に分解して紹介するね。

⸻

🧩 まず結論（30秒で分かる）

プロンプトは長くしない。
「髪型・服・背景」の3ワードだけでOK。
あとはChatGPTに“短く・安全に”整えてもらえば、5分で量産が回るよ。

🔰 なぜ3ワードが最強？
•迷いが消える：考える量を最小化
•ブレない：同じ子・同じ世界観が続く
•再利用できる：表情だけ差し替えて量産

料理と同じで、材料が少ないほど失敗しにくいの🫶

🍳 実践テンプレ（コピペOK）

材料3つ → シェフ（ChatGPT）に整形を依頼

私はAIイラスト初心者です。
材料は「髪型：桜色みつあみ」「服：白ニット×ミント」
「背景：淡ピンクの抽象グラデ」です。
この3つを核に、SFW（誰に見られても安全）で、
短く・再利用しやすい倭国語プロンプトに整形してください。
次回は表情だけ差し替えて量産したいので、1〜2文でお願いします。

ポイント
•材料固定＝覚えられるキャラ
•短文＝毎日回る
•SFW＝安心して投稿できる

⏱️ 5分ルーティン（今日から）
1.3ワードを書く（髪型／服／背景）
2.テンプレを貼る
3.表情だけ変えて2〜3枚
4.ベスト1枚を固定、残りは翌日用
5.リプで相談を集めて次回改善

完璧1枚より、続けられる10枚。
これが“覚えられる近道”だよ🌸

🎁 AIイラストをはじめるベネフィット3つ
1.時間が増える：5分で形になる
https://t.co/8oZPAnCzyf観が育つ：同じ子を続けられる
3.反応が集まる：改善ネタが自然に届く

💡 ブルーラウンジ向け｜AIイラストを使うメリット3つ
1.毎朝の発信が軽くなる（ネタ切れ防止）
2.“自分の看板”ができる（覚えられる）
3.対話が生まれる（相談→改善の循環）

🫧 絢音のやさしい処方箋
•分からない＝3ワードに還元
•ブレた＝前の1枚に戻る
•完璧は後で、毎日5分を大切に

👉 今日の一歩（数字でOK）

① 今すぐやる！
② 明日やる
③ まだ怖い😱

→ リプしてね。①②は即カスタム例、③は不安を1行で寄り添うよ🫶 December 12, 2025

皆さま!おはようございます😃
12月14日日曜日
日〜月にかけ北海道で大雪警戒 風も強まり冬の嵐 日曜午前関東で久々の雨
#あさ8 は明日
昨日からの雨は明け方まで降ってたけど…日中は、晴れそう☀️
良かった！午後から旗見せ出来そうだ
元気の出るルーティン😊

防寒で素敵な日曜日を🧣 https://t.co/dVijxMqvXO December 12, 2025

日経がSBI新生銀行の「IOI」を解説

「SBI新生銀行はIOIで有力な海外投資家を呼び込むという突破口を開いた」

⇒ なんかドヤってますが、最近の中～大型IPOでIOIがルーティン化しつつある現状をご存知ないのでしょうか

「IOIは株式を取得する関心の表明にとどまり、親引けに比べれば拘束力がない」

⇒ これが問題で、私は"カラIOI"（「関心」を示すも実際はあまり買わない）を懸念しています
実情がわからない外部の投資家をフカす手段になり下がったら最悪
安易なIOIを抑制するために、日証協でIOI投資家に実際何株配分したかを公表する規則を設けてもよいのでは？

「倭国の公開価格の設定プロセスにプロの目線が入ることで過小評価や過大評価を避けることができれば、新規上場会社は適切に資金を調達できるようになる」

⇒ IPOロードショーに参加してフィードバックくれて実際にオーダーを出してくれる機関投資家の皆様を軽視するコメントに感じられました
「プロの目線」とかよく書けましたね…

日経 - SBI新生銀行が示した上場像、「IOI」という突破口
https://t.co/DuT8vTYvg2 December 12, 2025