認知症対策をまとめました

①降圧剤など薬を常用しない
②ココナッツオイル
③松葉茶
④イチョウ葉エキス
⑤麻の実（ヘンプシード）
⑥ビタミンD・日光浴（ビタミンD）
⑦散歩
⑧マグネシウム
⑨糖質制限
ヤマブシタケ（キノコ）
10魚（オメガ3）
11 ビタミンE
12 肥満なら痩せる
13 1日2食や1日1食
14 ブラフミー（アーユルヴェーダハーブ）
15 5デアザフラビン
16 米ぬか（ぬか漬けなど）
17 ローズマリー
18トランス脂肪酸を摂らない（コンビニの唐揚げ・スナック菓子など）
19ペットを飼う
20 アセチルコリン
21重金属（アルミニウム）の解毒
22睡眠不足の改善
23水素
24フッ素の解毒（ホウ砂摂取など）

1Lの水に小さじ1杯のホウ砂を入れて混ぜる

その1Lのホウ砂水を1日小さじ一杯程度など少量飲む（自己責任）

特に長年の薬の常用は危険

薬をやめただけで認知症が改善されることもある

薬にばかり頼らないようにしたい

そして、ビタミンDやマグネシウムは必須

高齢者の方には日光浴・キノコ・魚を食べる・天然塩の摂取・散歩する・ぬか漬けを食べる・食べ過ぎない・ジャンクフード食べないなど取り入れやすいことから始めてもらうのが良いと思う

できたら降圧剤などの薬はできたらやめてもらいたい

薬の薬害は本当にヤバいが、薬で薬害が起こっても医者は責任取らないため、患者がしっかり勉強して賢くならないといけない December 12, 2025

リオのタイツで作るぬか漬けか最高にうまいんだよなぁ‼️‼️‼️‼️‼️ https://t.co/PU4aejW0m8 December 12, 2025

ててて​（荻窪）1/2
https://t.co/s7jGix6Hln
​いい店を見つけた。​ご夫婦で切り盛りしている居酒屋で。
店名、料理、盛り付け、器。どれもセンス抜群で最高。杉玉が綺麗に飾ってある店にハズレなし。
・
刺し盛り、〆鯖とクレソンサラダ、白子の昆布締め焼き、れんこんまんじゅう蟹あんかけ、日向鶏唐揚げ、手打ち蕎麦、塩むすび（ぬか漬け付き）。
・
いや美味かった。
ご馳走様でした👍 December 12, 2025

皆さま こんばんは🌙*.｡

たくさんの❤︎RT
お花を❁⃘*.ﾟ
見に来てくださり
有難うございます🙇‍
秋桜🌸とジニア 🌼の
発表会📢🤍⸝⸝⸝⋆

ぬか漬け大根が
美味しいです ŧ‹”ŧ‹”
好い夜を
お過ごしください🌼
また明日 𖤣𖥧𖥣｡𖧧6℃✿¨̮ https://t.co/oYR8F1xpv4 December 12, 2025

頂いたマッド米とへしこの組み合わせ😁

最高すぎて今日はぬか漬けきゅうりを足してみたりで美味しかった😁
美味しいもの大歓迎😋 https://t.co/qhSXI2H8lx December 12, 2025

竹緒ーTAKEO@小田原
Japanese noodle蔦 出身
高嶋シェフのフルコース8,000円
お口初め
前菜四種
銀杏
おまかせ串焼き六種
一品物
自家製ぬか漬け
トリュフ薫る鶏soba
デザート
美味しい料理とお酒でゆったり楽しむ2時間は最高でした！
〆のトリュフ薫る鶏sobaは昼間とは違う雰囲気なので絶対オススメ！ https://t.co/wMp3HNxmwx December 12, 2025

花ちゃん主演🌸新水曜ドラマ
『冬のなんかさ、春のなんかね』情報解禁WS

･Oha4
▷春までにしたい事…山頂でご飯を作る事
･ZIP
▷プライベートで恋しているもの…ぬか漬け
"毎日愛情を込めて混ぜてる"
#冬のさ春のね #杉咲花 メイキング映像あり https://t.co/2iuzVar30v December 12, 2025

竹緒@小田原来たよ〜🚃💨
Japanese Soba Noodles 蔦で5年間
シェフを勤めた高嶋さんのお店
夜のディナーコースへお邪魔だよ💨
15品フルコース
⭐︎お口はじめ
⭐︎前菜4種
⭐︎おまかせ串焼き6種
⭐︎一品物
⭐︎銀杏
⭐︎自家製ぬか漬け
⭐︎トリュフ薫る鶏soba
⭐︎デザート
一品いっぴんが美味しくて次は何かなと
楽しみながらいただきました♪
高嶋さんご馳走様でした😊 December 12, 2025

こんばんは(^_^)❄
お疲れ様でした～🍺…聞いて！ーー🤣
友が漬物食べたくて奥さんにこっそり
台所のぬか漬けに手を入れたら10万が
出てきたんだって～へそくりだよね😅
まさにぬか喜びならぬぬかボーナス🤣
んで…株のﾏｱﾅｽ埋め合わせって言ってた
けど…何の漬け物…?って聞いたら大根と
カブだってー😆今日1番の笑いでした🤣
では•••いきますよ～ｶﾝﾊﾟｰｲ✨🍻🎶🍺♪ December 12, 2025

ちょっと待って💦
インタビューが盛りだくさん過ぎる
えっ？翔くんがぬか漬け？
相葉くんあの甘酒買ったの？
相葉くんへの誕プレも翔くんへの クリスマスプレゼントも教えてくれるの？
櫻葉の話楽しすぎる(≧∀≦)
#なにがあるかなセブンイレブン
#櫻井翔 #相葉雅紀
https://t.co/JIySrttU39 December 12, 2025

@NorihoPink ちゃんのランチの材料です🥰
◎食べチョクから無農薬野菜
熊本県産白菜、無農薬玄米
糸島産赤オクラ、小松菜、人参🥕
◎KFCのフライドチキン🍗🍗ubereats
◎スナックミー比内地鶏の無添加マヨネーズ
◎おから
◎地元の市場からこんにゃくぬか漬け https://t.co/quqd8loVFL https://t.co/m3slYa9cJE December 12, 2025

昨日ランチにKFCのフライドチキン🍗マネージャーと食べたくなってubereatsしたらおから入り無農薬玄米ごはんとこんにゃくのぬか漬け、無農薬野菜（🥕人参、白菜、小松菜、赤オクラ）の比内地鶏マヨホットサラダをシェフマネが用意してくれて【和定食】みたいになったけど美味しかった🩷🥰🙏ごちそうさま。 December 12, 2025

おかんのぬか床‼️
キルギスの皆んなは食べれるかな？😝

#ぬか漬け
#今日はなすび https://t.co/l3uzVbgqN6 December 12, 2025

**📘 間違いだらけの栄養学

── ダイエットと菌（前編）
「痩せる菌のチーム力と、痩せ菌の育つ環境と食材」**

多くの人は
「カロリーを減らせば痩せる」
「運動すれば痩せる」
そう信じています。

しかし、最新の研究では、
痩せる・太るは“菌のチーム構造”で決まる
と言われるほど、腸内細菌は体重に影響を与えています。

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① 痩せ菌の中心メンバーは “1種類ではない”

脂肪を直接食べる菌は存在しません。
代わりに、
•脂肪分解を助ける菌
•脂肪燃焼のスイッチを押す菌
•炎症を抑える菌
•糖や脂肪の吸収を調整する菌

など、複数の菌のチームプレーで痩せやすさが決まることが判明しています。

主なメンバーはこちら。

● バクテロイデス
（肥満の人はバクテロイデスが少ないという研究が多数）

胆汁酸と連携し、脂肪分解をサポート。

● アッカーマンシア

腸の壁を修復し、GLP-1という“脂肪燃焼ホルモン”を増やす。

● ビフィズス菌

食物繊維を発酵して短鎖脂肪酸をつくり、代謝を上げる。

● フィーカリバクテリウム

最強の“酪酸菌”。炎症を抑え、体温と代謝を上げる。

● ローズブリア

レジスタントスターチを食べて脂肪燃焼物質をつくる。

👉 この5つの菌が揃うと、人間は自然と“痩せやすい体質”になる。

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② 痩せ菌は環境が整わないと育たない

痩せ菌は“繊細”です。
•ストレス
•睡眠不足
•精製された砂糖
•炎症性の脂
•食物繊維不足

これらが続くとあっという間に減ってしまいます。

痩せ菌が増える条件はとてもシンプル。

● 良い睡眠

アッカーマンシアが増える。

● 発酵食品

乳酸菌と酵母によって腸内の環境が整う。

● 食物繊維の多い食事

酪酸菌が育つ“土壌”をつくる。

● 適度なストレスケア

ストレスホルモンは痩せ菌を壊す。

👉 畑と同じで、菌が心地よく暮らせる環境を整えれば勝手に働く。

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③ 痩せ菌を育てる食材

痩せ菌の餌は「ヒトの栄養」というより、
菌の栄養になるものです。

● レジスタントスターチ

（冷えた芋・豆・玄米・青いバナナ）
→ 酪酸菌の主食

● 海藻・ネギ・ごぼう

→ 多様な菌の餌になる

● 発酵食品

（ぬか漬け・味噌・キムチ・酒粕）
→ 多様性を高め、全体のチーム力を底上げ

● ポリフェノール

（緑茶・赤紫蘇・ブルーベリー）
→ アッカーマンシアが好む

痩せ菌の“多様性”は
大地の菌と同じく、健康の基盤です。

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まとめ（前編）

痩せ菌とは、“菌のチームプレー”の総称であり、
環境 × 多様性 × 栄養 が揃った時に初めて働きます。

ダイエットは意志の問題ではなく、
菌の社会構造の問題です。 December 12, 2025

今日はビフィズス菌の日🥣✨

ビフィズス菌が多い食品といえばヨーグルトが有名ですが、実は他の発酵食品に含まれているそう☝️

例えば
✨ぬか漬けやキムチなどの漬物
✨納豆、味噌、醤油などの大豆の発酵食品
✨乳酸菌飲料など

整腸作用だけではなく、病原菌の感染や腐敗物を生成する菌の増殖を抑える効果もあるビフィズス菌✨
毎日の食事からこつこつ摂り続けて
元気なお腹を維持していきたいですね😋 December 12, 2025

仕事帰りにふらっと立ち寄った小さな居酒屋。カウンターに座ると、店主が「今日はいいサバが入ってねぇ」と誇らしげに一言。隣のおじさんはすかさず「じゃあサバトークだな！」とダジャレをかまし、店内がふわっと笑いに包まれる。

そのあと常連さんが突然、手作りのぬか漬けを「みんなで食べよう」と差し入れてくれて、初対面の客たちが「この味、実家思い出すなぁ」と語り合う。気づけば席の距離も心の距離も縮まって、帰るころには「また来週ね」と自然に言い合う仲に。

ただ飲むだけじゃなく、知らない人同士がちょっとずつ友達になる。そんな魔法みたいな夜だった。 December 12, 2025

今日は寒いですね*🥶💨*
おすすめは、豚トロネギ塩焼き☺️ぬか漬け🥒もつ煮込みなどです😇😇
私は遅番で朝までいます🙋‍♀️ December 12, 2025

我が家のかわいいぬか床🥕
野菜あんまり買えなくて、ただ毎日かき混ぜてるだけだったけど、会社で大根もらったからやっとぬか漬け(●´ϖ`●)
やっぱいおいし〜いっていう報告(ﾉ∀｀笑) https://t.co/eKd3mkzcbJ December 12, 2025

今日のおすすめはこちら^ ^！
静岡市葵区青木さんちのお漬け物各種です！
ぬか漬け、たくあん、らっきょうが入荷しました！
昔懐かしいおふくろの味！箸休めにぴったりですよ~！

その他静岡市産のトマトや早生みかんなどが入荷しております！ https://t.co/LCT94GLJAK December 12, 2025

かぶのぬか漬け。いい感じに漬かった。これが食べたくてかぶを育てたと言っても過言ではない。ぬかはお義母さん直伝。受け継がれて我が家にやってきた。食べたいものを育て作るのは、その先の楽しみも育てる。これからみんなにおすそ分けをします。旬のものを食べて元気をチャージしましょう！ https://t.co/V1eMD8AWJj December 12, 2025