睡眠不足より「寝すぎ」の方が健康に悪い可能性
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睡眠不足が健康に悪いのは良く知られていますが、実は「寝すぎ」も体に悪いとの報告が増えています。では何時間以上寝ると「寝すぎ」になるのでしょうか？ https://t.co/ZygbxtHbFX December 12, 2025

「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」だと、精神科の先生から聞いたことがある。

・タスクが山積み
・でも動けない
・「やらなきゃ」がずっと頭にある

この「やらなきゃ」と思い続ける状態、実は脳のメモリをものすごく消耗するのだそうです。そして、処理できない日が続くと「自分ってダメだな…」と、自己否定がじわじわ強くなっていく。

やがて、無気力になり、寝ても回復しない感じが続いて「あれ、自分って大丈夫かな…」と、不安になる。この悪循環、本人も気づかないうちにどんどん深まっていきます。

もちろん、睡眠不足やストレス、人間関係、環境の変化などの要因も確かにある。でも、その根っこをたどっていくと「やるべきことが処理できていない」という状態が引き金になっているケースが、本当に多いのです。

だから、「最近ちょっと心が重いな」「なんだか気力が湧かないな」そんなふうに感じたときは、まず、今やらなきゃいけないのに放置していること”を全部書き出してみてください。

頭の中にずっと居座っていた「気がかり」が、紙の上に出ただけで、不思議なくらい心が軽くなっていきます。

リスト化するだけでも「自分を責める状態」から「自分を整える状態」へ切り替えやすくなり、意外なほどメンタルが回復するので、本当におすすめです。 December 12, 2025

高市政権発足後、立憲民主党の国会対応が国益を大きく損ね猛批判を浴びています。高市早苗首相の高い人気で、国民の国会視聴が増え、立憲のいい加減さが一気に露呈した形かも。

岡田克也議員の台湾有事追及で高市首相の答弁を引き出し中国激怒したし、忘れてはいけないのは、大串博志議員のダメ押しで外交悪化したと思います。

新人・水沼秀幸・岡田悟両議員が高市総理所信表明演説中に「統一教会！」「裏金！」と大声ヤジで聞こえないのは最低な行い。

西村智奈美議員のアホな奈良の鹿質問、
田名部匡代議員のクマ被害質問で顔が熊に似てるなど低レベル質疑が連発され「時間の無駄」と炎上。

枝野幸男予算委員長は睡眠不足の高市首相への質問集中で失言誘発を図る？茂木敏充外相発言時に「下がってください！」と遮り速記停止のイヤラシさ。

蓮舫議員のフリップ和暦失言（合意年次ミスで赤っ恥）

杉尾秀哉議員の金切り声怒鳴り質問も批判殺到。
まだまだあるかも！（真）

#Yahooニュース https://t.co/SabFe9w5vJ

Xは「立憲いらない」「倭国を売るな」「解党しろ」の声が溢れ、支持率急落中。本当に要らないと思います。 December 12, 2025

子育てしてて思ったこと。職場の年下の男性が「最近ほんと家庭がしんどいっす。奥さんの機嫌がずっと悪くて。子どもにもすぐ怒るし…」と言ってて。産前の私なら「大変だね」と彼を励ましていただろうけど今は全力で「きっと奥さんもすんごくツラい。おそらく睡眠不足。そしてひとり時間もないんじゃ December 12, 2025

認知症対策をまとめました

①降圧剤など薬を常用しない
②ココナッツオイル
③松葉茶
④イチョウ葉エキス
⑤麻の実（ヘンプシード）
⑥ビタミンD・日光浴（ビタミンD）
⑦散歩
⑧マグネシウム
⑨糖質制限
ヤマブシタケ（キノコ）
10魚（オメガ3）
11 ビタミンE
12 肥満なら痩せる
13 1日2食や1日1食
14 ブラフミー（アーユルヴェーダハーブ）
15 5デアザフラビン
16 米ぬか（ぬか漬けなど）
17 ローズマリー
18トランス脂肪酸を摂らない（コンビニの唐揚げ・スナック菓子など）
19ペットを飼う
20 アセチルコリン
21重金属（アルミニウム）の解毒
22睡眠不足の改善
23水素
24フッ素の解毒（ホウ砂摂取など）

1Lの水に小さじ1杯のホウ砂を入れて混ぜる

その1Lのホウ砂水を1日小さじ一杯程度など少量飲む（自己責任）

特に長年の薬の常用は危険

薬をやめただけで認知症が改善されることもある

薬にばかり頼らないようにしたい

そして、ビタミンDやマグネシウムは必須

高齢者の方には日光浴・キノコ・魚を食べる・天然塩の摂取・散歩する・ぬか漬けを食べる・食べ過ぎない・ジャンクフード食べないなど取り入れやすいことから始めてもらうのが良いと思う

できたら降圧剤などの薬はできたらやめてもらいたい

薬の薬害は本当にヤバいが、薬で薬害が起こっても医者は責任取らないため、患者がしっかり勉強して賢くならないといけない December 12, 2025

面白いですね。少し関連する研究としてこんなのがあります。

優しくなるには、寝るだけでいい。睡眠不足は「人助け」を減らす

・一晩の徹夜で、他人を助けたい意欲が低下
・睡眠の質が悪い翌日は、協力的な行動が減る
・サマータイムで睡眠が1時間減ると、寄付金額が10%減少

世界を平和にする第一歩は、今夜しっかり寝ることかも December 12, 2025

メンタルが弱い人って、良くも悪くもまじめ過ぎる。

・正しさに縛られてる
・常識が答えだと思ってる
・感情がジェットコースター
・プライドだけはヘビー級
・責任感が強すぎる
・ひとりで抱えこむ
・ネガティブに敏感
・100%にこだわる
・他人への依存が強め
・自分の事が好きじゃない
・シンプルに睡眠不足

まじめ過ぎる人ほど、崩れやすいから気をつけて。少しくらいデタラメでも大丈夫。 December 12, 2025

俺さ、会社員しながら漫画家してるし、ヘビーなタスクでも乗り越える自信はあったんですよ
だから仕事しながら、子育てもイケると思ったんです…

無理！子育てしながら何かするのは無理！マルチタスクは絶対ムリ！睡眠不足で倒れる！ハードすぎ！！ December 12, 2025

你的线粒体决定你的寿命长短。

超过 1000 项研究证明，当免疫系统出现问题时，就会引发糖尿病、癌症、阿尔茨海默病和 350 多种疾病。

以下是它们在你体内发挥作用的具体方式以及我如何增强自身机能： 🧵

每个人都听说过线粒体（但几乎没有人知道它们是如何工作的）

它们是你细胞的动力工厂：将食物和氧气转化为 ATP（你身体的能量货币）。

它们还控制着衰老、新陈代谢和细胞死亡：

当线粒体功能衰竭时，疾病就会随之而来。

受损的细胞无法利用氧气，因此细胞会转而发酵糖类。

（癌症就是这样扩散的，糖尿病就是这样恶化的，衰老就是这样加速的）：

证据确凿无疑：

当科学家给细胞补充健康的线粒体后，细胞就能正常工作了。

但是，当给这些细胞植入损坏的线粒体时，它们就出现了功能障碍：

随着年龄增长，你的线粒体会受到以下因素的损害：
• 植物油（高摄入量omega-6与线粒体应激和炎症有关）
• 单糖（葡萄糖不耐受会破坏细胞功能）
• 毒素（杀虫剂、重金属、污染物）
•某些药物

……以及其他 30 多个因素

那么，让我们来看看如何才能真正让它们更健康并保持这种状态：

策略一：完全停止使用植物油。

大豆油、菜籽油、葵花籽油，都是线粒体毒素。

它们富含omega-6，会引起细胞炎症。

坚持使用牛油果油、特级初榨橄榄油和少量黄油：

策略二：肌酸（非医疗建议）

研究表明，它通过以下方式改善线粒体功能：
• 增加 ATP（细胞的能量货币）的产生
• 在应激状态下发挥磷酸盐穿梭作用
• 减少细胞内的氧化损伤

结果：大脑更强壮，心脏更健康，肌肉更有韧性：

我以前因为工作繁忙经常错过服用肌酸。

这就是为什么我改用纯肌酸软糖的原因，方便我旅行时携带，也可以每天放在包里。

现在我再也不会漏服药了……

策略 #3：策略性补充（非医疗建议）

经过深入研究后我做出的选择:
辅酶Q10（ATP生成）
α-硫辛酸（抗氧化防御物质）
维生素D3 + K2（细胞健康）
维生素E（线粒体保护）

策略四：间歇性禁食（触发自噬）

16 小时后，你的细胞开始吞噬受损的线粒体并产生新的线粒体。

即使每周至少 12-14 小时也有帮助(2-3次）

（我是这么做的）

策略五：增加肌肉量。

肌肉越多，线粒体就越健康。

阻力训练可以产生新的线粒体，并改善氧气输送。

想要获得细胞健康，举重是必不可少的：

策略六：每天至少睡 7-9 小时。

在深度睡眠期间，大脑会清除代谢废物，线粒体也会进行自我修复。

如果晚上睡不好，就小睡30分钟。你的细胞需要恢复时间：

策略七：近红外光照射。

阳光中含有波长为 850nm 的光，可以深入组织并刺激线粒体产生褪黑激素。

每周三次，每次15分钟的晨光照射或红光疗法：

避免损害线粒体的物质:

酒精（会损害细胞的能量中心）
重金属（尽可能选择有机食品）
慢性压力（皮质醇损害细胞功能）
睡眠不足（阻碍修复过程 + 削弱线粒体功能）
种子油（会氧化并引发细胞膜炎症）

你的线粒体决定你是优雅地老去还是迅速衰老。

它们不仅仅是能量工厂，更是70岁依然活力充沛的关键。

你的未来取决于他们。 December 12, 2025

ないのかな？お子さん何歳だっけ？」すると「今2歳です」と。やはり産後2年くらいまではほんとに夫婦で乗り越える時期だなと。ホルモンバランスの乱れや睡眠不足やはじめての子育てに対してのストレスとか。色々がほんとに重なる時期だなと。我が家は5歳なのでやっと落ち着いてきたが彼の家族が December 12, 2025

睡眠が乱れると、
メンタルも必ず乱れます。

睡眠はメンタルの土台です。
どれだけストレス対処法を学んでも、
ポジティブ思考を身につけても、

土台となる睡眠が崩れていると、
心の状態はすぐに不安定になります。

睡眠不足になると
脳の前頭前野が機能低下し
↓↓↓
・集中できない
・イライラしやすい
・不安が強くなる
・判断ミスが増える
といった、
メンタルの不調そのものの症状が現れます。

感情をコントロールできるかどうかも、
ストレスに強いかどうかも、
睡眠がしっかりとれているかどうかで
ほぼ決まります。

反対に、
ぐっすり眠れるようになると、
自然と気持ちに余裕が生まれ、
ポジティブさも回復し、
ストレス耐性も圧倒的に高まります。

メンタルを整えるには、まずは眠ること。
これが最も効果が高く、
誰にでもできる「メンタルケアの基本」です。 December 12, 2025

マジで鳥肌モノだった。韓国コスメに詳しい美容部員の妹に『ニキビができやすい人の共通点ってなに？』って聞いてみた。「洗顔が足りない」とか「甘いもの食べすぎ」とか「睡眠不足」とか「マックポテト食べてる」みたいなことを予想したけど全く違くて、速攻でiPhoneにメモした衝撃の一言が『 December 12, 2025

がんになる方・家族ががんになる方がとても多いため、対応を簡単にですが書いておきます。

がんの原因は一つではありません。
複合的に様々な原因でがんになる人が多いと考えています。

例えば

家庭内ストレス
働きすぎや仕事のストレス
親の介護などの疲れ
睡眠不足
日光不足
不規則な生活
電波塔などの近くに住んでいたり、電磁波の影響を大きく受けている
食生活がかなり悪い
ミネラルなど栄養の不足
コロナワ○○ンの接種

だいたいの場合は一つではなくいくつかの要因が重なってがんが大きくなっていると考えています。

怒り、不満、悲しみなどネガティブ感情
人に頼まれたら断れずなんでも引き受けるいい人・真面目過ぎる人

こういう人は知らない内にストレス溜まっていることも多いため、要注意

ストレス
運動
食生活
睡眠

などトータルで見直すことが大切

散歩・日光浴・長めの入浴

一日二回入浴しても良い

身体を温めるのはかなり大切

１日５分ぐらいは瞑想する時間を作る

深い呼吸をし、呼吸にだけ意識を集中させる

自律神経を整えるため

まず、お金をかけずにできるがんに良いとされることを
やること

①梅干し

カンジダ対策・ビタミンＢ17・クエン酸など様々な効能
がんは真菌（カビ）カンジダなどが原因という説もある

➁松葉・ヨモギ・ドクダミ・スギナなどのお茶

抗酸化や解毒などに良い

当サロンではこれらをブレンドしたお茶をお客様にお出ししています。

➂天然塩・にがりなどミネラルの摂取
④オーガニック野菜の摂取(ミネラルやサルベストロールが多く含まれている)
➄ブラックシードオイル
⑥ビタミンＤ
➆亜鉛
⑧マグネシウム・もしくはミネラルサプリ
⑨野菜スープ
⑩重曹か重曹クエン酸

これらは経済的負担がなくできるもの

イベルメクチンはどうなの？

という人もいるでしょう。

一部の人には効くのだとは思いますが、
ネットで言われているほど効かないのではないかと個人的には思っています。
理由は今まで十数人イベル飲んでるがんの方の話を聞いてきましたが、効いたという話を
僕自身はまだ直接聞いたことがないため

イベルは飲み方が複雑なのか飲んでいる人の数に対して、確率はそこまで高くないのかもしれません。

こちらに関しては今後も直接がんの方とお話して調べていきたいと思います。

イベルを飲むなと言っているわけではありません。
飲みたい人は飲んだら良いと思います。

重曹や重曹クエン酸も確率的には低いですが、こちらは実際にがんが消えたという生の声は数人から聞いたことがあります。

大金がかかることは書いていませんので、ほとんどの方が試せると思います。 December 12, 2025

私もこういう時は性格が悪くなると知っているので、人に会わないようにしてる。

・睡眠不足な時（頭がぼーっとして、優しい言葉を言えなくなる）

・暑すぎてイライラする時（交感神経が優位になり攻撃性が増加するんだそう）

・あまりに空腹な時（血糖値が落ちて短気になってしまいがち）

この３つのどれかに当てはまったら人に優しくできないと分かってるので、相手を傷つけないためにも会わないようにしている。 December 12, 2025

年末の多忙なスケジュールや気温の低下の影響で、熟睡できない日や睡眠不足になることが増えてきた。そこで海外の睡眠に関するガイドラインを調べ、参考になった内容をいくつか抜粋した。 夜中に目が覚めたときについ時計を見てしまう習慣など、自分にも思い当たる点があった。

● 毎朝同じ時間に起きる／週末の「寝だめ」を避ける
就床時刻よりも「毎朝同じ時間に起きる」ことを重視。
休日の「寝だめ」は体内時計をズラし、不眠を長引かせる要因とされる。
（2016年 米国内科学会 ACP 慢性不眠ガイドライン）

● ベッドに入るのは「眠くなってから」
ベッドに入るのは、眠気を感じてからが原則。
なんとなく早く布団に入る習慣は見直し対象。
（2022年 AAFP 成人不眠症診療ガイドライン）

● 15〜20分眠れなければ一度ベッドを出る
15〜20分以上眠れなければ、いったんベッドを出て別室・椅子で静かに過ごし、再び眠気が強くなったらベッドに戻る、というルールが基本。
（AASM 2008 / 2021 ガイドライン）

● ベッドは「睡眠（と性行為）専用」の場所にする
「布団の中で悶々とする時間」を減らし、ベッド＝眠れる場所という条件付けを再構築。
ベッドでの読書・スマホ・テレビ・仕事・飲食などは避ける。ベッド＝覚醒・考え事の場所になると、不眠が固定化しやすいと考えられている。
（AASM 2008 慢性不眠ガイドライン／米国睡眠医学会 AASM 公式サイト／AASM 行動療法ガイドライン）

● 「寝酒」は治療ではなく不眠の悪化因子
「お酒で寝る」は推奨どころか悪化因子とされ、「就寝前のアルコールを避ける」ことが明記。
（CDC “About Sleep”〔2024〕）

● 夜中に時計を見ない
夜中に目が覚めたとき、時計を見ることは避けるべき行動とされる。
「もう3時だ、あと3時間しか寝られない」といった認知が不安と交感神経亢進を招き、さらに入眠困難を悪化させるため。
ささいなことだが、枕元の時計・スマホで時間を確認する習慣をやめるだけで楽になる人も少なくないとされる。
（Harvard Medical School Division of Sleep Medicine “Healthy Sleep Hygiene”〔2021〕） December 12, 2025

🙋‍♀️11月もマイペース投稿にお付き合い頂きありがとうございました🙇‍♀️#おうちごはん #紅葉

先日ネイル店でチャッピー(Chat GTP)の話になって“寄り添ってくれるし友達さえ要らないようになるね”って話になったのですが、その子はいつも丁寧に意識的にありがとうを伝えてるんですって。彼らが反乱を起こした時にやられないように味方アピールしてると言ってました😂

今年も残り1ヶ月…クリスマスお正月スグそこ…東京は木曜から一段と寒くなるようです、万病のもと睡眠不足にならないよう気をつけましょう😊

今月もよろしくお願いします🙇‍♀️💖 December 12, 2025

胃もたれや便秘は、年のせいではありません。

体のリズムが乱れている。ストレス・水分不足・早食い・筋力低下。この4つが重なると、胃腸はゆっくり弱っていきます。ポイントは「動かす」「休ませる」「潤す」。今日の一口を、10回ゆっくりかむことから始めましょう。

1. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足が続くと、胃腸を動かす副交感神経の働きが弱まります。体が戦うモードのままだと、胃も腸も休まず疲れてしまいます。寝る前に深呼吸を3回。体を休むモードに戻すことが第一歩です。

2. 水分不足
水分が足りないと、便が硬くなり腸の動きも鈍ります。1日に体重×30mlが目安。朝起きたらコップ1杯の水を飲むだけでも、腸が動き出しやすくなります。

3. 食べすぎ・早食い
胃はゆっくり動く臓器です。早く食べると消化が追いつかず、胃もたれやガスの原因になります。目安は「一口につき10回以上かむ」。満腹感も得やすくなります。

4. 筋力不足
腹筋や骨盤まわりの筋肉が弱ると、腸のぜん動が起きにくくなります。軽いスクワットやひねり運動を1日5分。腸も筋肉も「動かすほど元気になる」臓器です。

5. 食物繊維の不足
食物繊維は腸の掃除役。野菜・きのこ・海藻・玄米などを意識してとると、腸内のバランスが整います。特に朝食に野菜スープを足すと、腸の目覚めが早くなります。

6. 胃腸の休息不足
夜遅くの食事や間食が続くと、胃腸が休む時間を失います。寝る2時間前までに食事を終えるだけで、消化力が戻ります。週に1回は胃腸の休日を作るのもおすすめです。 December 12, 2025

直した方が良い癖
(倭国抗加齢医学会に所属する医師がみて少し心配になる編：腸活)

・朝食をほとんど食べず、朝の排便チャンスを活かしにくい状態になっている
・一日の総水分が少なく、便が硬くなりやすい生活パターンになっている
・野菜・海藻・豆類より、パンや麺が続く日が多い
・発酵食品を“ほとんど食べない週”が続く
・忙しい日は噛む回数が極端に少なくなる
・ストレスの強い日のあとに便秘や下痢が起こりやすい
・睡眠不足の日は腸の調子が不安定になる
・夜遅くの食事が続き、腸のリズムが乱れがち
・加工食品・揚げ物・スイーツが連日続いている
・朝の排便が「出ないのが日常」になっている
・便の色・形・においをチェックしていない
・座りっぱなしで腸への血流が落ちやすい
・運動不足で、腸のぜん動運動が弱っている
・腸活より“とりあえずサプリ”に頼りがちになる
・生活習慣全体の乱れを自覚しているが放置している

……いくつ当てはまりましたか?

これらの癖はすべて、
腸の動き・自律神経・全身の調子が整いにくくなる生活パターンにつながることがあります。

もちろん、ひとつひとつが“すぐに不調につながる”わけではありません。
ですが、小さな積み重ねが長期的に腸と体調の差を生みやすいのは確かです。
日頃の癖は、静かに、でも確実に腸に反映されます。
今日の小さな改善が、未来のあなたを守ります✨ December 12, 2025

この研究面白い。

睡眠不足でも頑張れてしまう。
だから、無理に無理を重ねてしまう。
メンタルダウンするわけだ。

なぜかと言うと、
睡眠不足になると、自分自身の健康を
客観的に判断する能力
自己洞察力が低下するからでしょう。 https://t.co/RZA7G54rBX December 12, 2025

2025年最後の月に手放しておきたいこと⑳選

① 知ったかぶりする
② 忙しくして余力ゼロ
③ 言い訳ばかり並べたてる
④ 謝る気ゼロ
⑤ セルフチェックで手を抜く
⑥ ミスを隠す
⑦ 準備をサボる
⑧ 他人と比べて凹む
⑨ 自分の限界を無視して仕事する
⑩ なんでも他責にする
⑪ 床にモノを置く
⑫ 掃除をサボる
⑬ 睡眠不足
⑭ せまい視野で物事をみる
⑮ 後まわしにする
⑯ 余計なひとことを言う
⑰ 挨拶を無視する
⑱ 報連相をサボる
⑲ 過剰にストイック
⑳ 自分にネガティブなレッテルを貼る

残り30日。苦労や悪い出来事を呼び込むことは、今年のうちに手放すのが吉です。 December 12, 2025