夫婦で−70キロ、年間医療費13万円減にした
健康常識がひっくり返る「ヘルシーの嘘35選」

① サラダだけで健康
② 野菜ジュース＝野菜の代わり
③ スムージーは太らない
④ 低カロリー＝健康
⑤ 脂質ゼロ食品は良い
⑥ ノンオイルが正解
⑦ シリアルは理想の朝食
⑧ ヨーグルトだけで腸が整う
⑨ 果物は太る
⑩ 糖質は悪
⑪ 炭水化物抜きで健康
⑫ 野菜スープだけで十分
⑬ 水だけでデトックス
⑭ プロテイン＝筋肉
⑮ サプリで食事を補える
⑯ 油は全部ダメ
⑰ 食べなければ痩せる
⑱ 朝食抜きは痩せる
⑲ 空腹が長いほど良い
⑳ ファスティングで全リセット
㉑ 運動すれば食べ放題OK
㉒ グルテンフリーは太らない
㉓ 果糖は自然だから安全
㉔ たんぱく質は多いほど痩せる
㉕ 大豆は無限にOK
㉖ オートミールは無限にOK
㉗ ナッツ食べ放題は健康
㉘ アボカドは太らない
㉙ オリーブオイル無限OK
㉚ 卵はコレステロールを上げる
㉛ 夜に食べると全部太る
㉜ 甘いものは意志でやめられる
㉝ 食べたら運動で帳消し
㉞ サプリで健康を買える
㉟ １日１回デトックスで健康 December 12, 2025

3ヶ月で10キロ痩せた私が
実際によく食べてた
「食物繊維が多い食品」ランキングTOP10

10位 さつまいも
9位 ブロッコリー
8位 アボカド
7位 ごぼう
6位 納豆
5位 オートミール
4位 ひよこ豆（乾）
3位 切り干し大根
2位 ひじき
1位 ◯◯◯◯◯ December 12, 2025

「一睡も出来なった」と言うワタシに
「嘘だぁ！じゃあ何やってたか知ってる？」って言われたけど
寝てたよ！！あなた様は！！

と言うことで現在5:53
山木秀夫、ウォーキングから帰り
軽くオートミール食べて
歯を磨き、練習にスタジオに降りました

「ついに朝6時から練習する時代に入ったか」と嬉しそうに言いながら
と、言うわけで一服☕️なう
これ、好きだなー美味しい
アサプラさんから頂きました
有難うございます December 12, 2025

オートミール以外は全部やったな（笑）

我が家は朝ごはんをしっかり食べるようにしてから
お菓子の間食がゼロになって、
寒さの感じ方まで変わって、
気持ちもびっくりするほど穏やかになった。
さらに体脂肪の落ち方まで変わった。

特に効果を感じたのはこの4つ👇
・玄米や押し麦、バーリーマックスの白米アレンジ（今は玄米＋バーリーマックス）
・納豆＋卵のたんぱく質
・焼きサバのEPA
・緑茶のカテキン
これは本当に鉄板だった。

朝を抜いていた頃は、
午前中から低血糖気味で甘いものが欲しくなったり、
夕方にどか食いが増えたり、
お菓子を食べないと気が紛れなかったり、
寒すぎて何か口に入れたくなったり…
とにかく生活リズムが崩れやすかった。

結局、
朝に何を入れるか で
その日の血糖値も、代謝も、メンタルも決まる。
ごきげんにダイエットや身体づくりしたいなら、
朝ごはん抜きだけは本当にやめた方がいい。 December 12, 2025

12月1日の楽天ランキング7位!
プロテイン カップケーキ 嫁にもろて プロテインマグケーキ おいしい ヘルシー ダイエット サポート スイーツ レモンチーズ チョコ 抹茶 低糖質 栄養 食物繊維 MCTオイル オートミール バイタス
価格：3581円
https://t.co/2TwXCDHc4p December 12, 2025

今朝はオートミール粥を食べました🥣
おいしかったムニ🐾 https://t.co/MLbdAb0QTU December 12, 2025

おはよう☀

朝ごはんはオートミール+ミックスナッツ+ドライフルーツ。
焼きリンゴとチョコバナナスムージーだ。

さて、動画の効力、読みが当たってたみたいだな。
学校の朝の時間、この曲を聴いたことある人は多いんじゃないか？

https://t.co/WxuLd4j9SV https://t.co/zYofQjM4AI December 12, 2025

今日の夕飯はめかぶ納豆オートミール30g、ﾐﾆｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ、じゃこピー、焼き芋、豆腐ｴﾉｷ味噌汁、林檎、プロテインで650㌔㌍

めかぶ納豆はいつ食べても美味しいー
ｸﾘ-ﾑｺﾛｯｹ濃厚だからキャベツわしゃわしゃ食べれるw

体重〇5.9kg

#今日の夕飯 #オートミール #ダイエット記録 https://t.co/251IykUPN5 December 12, 2025

オートミール食べる December 12, 2025

オートミール食べる December 12, 2025

オートミール食べる December 12, 2025

#あさごはんたべたべくらぶ
#オートミール
昨日と一昨日の
今日は早番で4:50くらい起床で6:12の電車に乗る予定だった
4:00前に起きてしまって二度寝したら5:30とかでゆっくり直食べてる暇なかったからプロテインとビタミン剤だけ飲んで出てきた
通勤2.5時間くらいかかるから途中でプロテインバー食べる https://t.co/nOebpzUSkh December 12, 2025

ウエストタックで綺麗に見える細見えワンピ♡
裏毛で楽なのにオシャレ、ナローシルエットで体型カバーも◎
オートミール・ブラウン・チャコールの3色✨

#ワンピース #裏毛ワンピ #タックワンピ #細見え #ロングワンピース #大人カジュアル #秋冬コーデ #着痩せ #NOAHL
https://t.co/6v8qQoQO08 December 12, 2025

【飲み物】
・ルイボスティー（カフェインゼロで香り◎）
・麦茶（ミネラル補給もできる）
・白湯（体の緊張がとける）
・ハーブティー（カモミールなど、寝る前に最強）

【食べ物】
・ナッツ類（腹持ちよく、カフェインなし）
・バナナ（エネルギー補給に最強）
・ヨーグルト（胃が荒れない）
・オートミール（甘味つければカフェイン0の満足感）

↓ December 12, 2025

ポイントと注意点
① 食物繊維は2種類ある

▶ 水溶性食物繊維
（寒天・ひじき・オートミール・アボカド など）
→ 血糖の急上昇を抑える／脂質・コレステロール対策

▶ 不溶性食物繊維
（ごぼう・ブロッコリー・切り干し大根 など）
→ 便のカサ増し／腸を動かす

※どちらかだけ多いと
下痢 or 便秘に傾きやすいので“両方とる”が正解

⸻

② 1日の目安量
・女性：18g以上
・男性：21g以上
※ 25〜30g超は食べすぎゾーン

⸻

③ 食べすぎの注意点
・ガスが溜まる
・お腹が張る
・下痢・便秘が悪化
・ミネラル吸収が落ちることも

⸻

④ 私がやってた安全ルール
・1日2〜3品まで
・水はいつもより多め
・乾物は「戻した後の量」で調整 December 12, 2025

今日の夕飯はめかぶ納豆オートミール30g、ﾐﾆｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ、じゃこピー、焼き芋、豆腐ｴﾉｷ味噌汁、林檎、プロテインで650㌔㌍

めかぶ納豆はいつ食べても美味しいー
ｸﾘ-ﾑｺﾛｯｹ濃厚だからキャベツわしゃわしゃ食べれるw

体重〇5.9kg

#今日の夕飯 #オートミール #ダイエット記録 https://t.co/RrsQq1RrAM December 12, 2025