マジで広がってほしいこと（ダイエット編）

・痩せない人は脂質60g以上摂ってる
・タンパク質1日体重×1〜1.5gはぜったい摂る
・鮭は紅鮭100g脂質4.5g
・白米150g=234kcalしかない
・白米150g×3食でも702kcalだけ
・オートミール1食65gまで食べれる（228kcal）
・サツマイモはアツアツだと米より太る November 11, 2025

昨日はありがとうございました。
頑張って作ります😁
最近体調の事もあり、食生活気をつけてたら2週で3キロ落ちました✨
チアシードお茶でぶ飲み
オートミール粉とほうれん草と豆乳でタコサラダ🌮やベジタブルお好み焼きとか。
一食だけ普通のご飯だけでも無理なく空腹感が無い。デザートでクレープみたいに薄く焼いて、蜂蜜とシナモンをかけて巻くと最強フード😁 November 11, 2025

11月22日　食事記録

今日はオートミールと卵とバナナでパンケーキを焼きました。バターがないからマーガリンで。ハチミツはナッツ入りにしました。スーパーカップは食べきりました。このあとまたアイスをたべました。好きなアイスはラムレーズンと言うと大人になった気がすします。だいぶ大人だけどね https://t.co/UFgLEi2C3B November 11, 2025

体の不調は腸の不調。今すぐこれ食べて
・納豆、腸の動き安定＆善玉菌アップ
・キムチ、自前の善玉菌を活性化
・オクラ、便通をスムーズに
・昆布、短鎖脂肪酸のエサで腸を整える
・長芋、胃腸を休ませて便通サポート
・ブロッコリー、腸の炎症を抑える
・キャベツ、善玉菌のエサで排泄を助ける
・玉ねぎ、オリゴ糖で善玉菌を増やす
・舞茸、免疫細胞を活性化
・干ししいたけ、ビタミンDで免疫力↑
・鮭、腸の修復を助ける良質脂
・アーモンド、腸に優しい間食
・さつまいも、便の水分をキープ
・りんご、腸の“掃除役”
・バナナ、腸を整える幸せホルモン材料
・味噌汁、発酵パワーで腸内改善
・卵、疲労回復に必要なたんぱく質
・のり、ミネラルで腸の働きを整える
・トマト、抗酸化で腸と体の炎症を抑える
・わかめ、ミネラルで腸内バランス
・大豆製品、善玉菌を育てるたんぱく
・にんじん、食物繊維で便通サポート
・きのこ、βグルカンで腸の免疫力アップ
・ハチミツ、抗菌作用で腸を整える
・りんご酢、善玉菌アップ＆血糖値安定
・シナモン、血糖値落ち着き疲労軽減
・オートミール、腹持ち◎＆血糖値安定
・水、排泄の基本。最重要。

腸を制する者が、体と心を制す。 November 11, 2025

土曜日、体重は少し減り48.1㎏🌱
しっかり元気の補充をしていこう！（浩太）
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陽のあたるアヴェニュー（オリジナル）
https://t.co/GMxjIdkJvl
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#土曜の朝 #朝の読書 #朝食 #breakfast #コーヒー #coffee #朝のコーヒー #オートミール #ベイクドオーツ #中原中也 #札幌 #sapporo https://t.co/y715vvPwhr November 11, 2025

先ほど帰ってきました。
出張先での私のお仕事は昨日でほぼ終了〜😉
まぁもう１日単発で行かなくちゃならないけど。

しばらくは地元でゆっくりです。
で早速メイクしていろいろ準備&お昼の調理😁

お昼
オートミールお好み焼き（粉もの不使用）

よし、午後は買い物行くぞ―😄 https://t.co/vxmkzjtHAJ November 11, 2025

食べすぎた翌日はこれ食べてください。
腸活！生姜のオートミールおじや🫚

材料（1人分）
オートミール…30g
水…250ml
溶き卵…1個分
長ねぎ小口切り…10cm分
おろし生姜…小さじ1
白だし…小さじ1
仕上げ：刻み海苔・白ごま少々

作り方
1.小鍋に水→オートミール→生姜→白だしの順に入れる（ダマ防止）。
2.中火にかけ、ふちがフツフツしてきたら木べらで底から混ぜる。
3.1分ほどでとろみが出るので弱火へ。
4.ねぎを入れて10〜20秒混ぜる。
5.火を止めて溶き卵を細く回し入れ、触らず10〜20秒置く（余熱でふわとろ）。
6.軽くひと混ぜし、器に盛る。刻み海苔・白ごまを散らす。 November 11, 2025

今日の韓ドラおうちランチです。
グルテンフリーの夫のために米粉とオートミールで作ったピザ、肉サラダ🥗
手作りキムチ、大根と漬物、白和えです。
ひさしぶりのピザに🍕夫も美味しい😋と喜んでくれました。
デザートはパンプキンプリンです。
お昼のひととき2人でほっこりのんびり過ごしました🩷 https://t.co/p7MNPDl7Ir November 11, 2025

【おはようございます💀】
今週の夜勤終わった💀
このまま休み入るけど
寝るのもったいないから
可能な限りオールする💀

【朝食】
休みの朝はコレ
オートミール好きですね💀

【マイブーム】
りんごまるかじり https://t.co/0HF7zVkkVu November 11, 2025

泉銀さんの後は、RUBIAさんへ！

浦安サブレとオートミールクッキーを購入しました😊

浦安サブレは、娘達にすぐに奪われて写真はありません😅

美味しかったです🙌✨

ご馳走様でしたー！ https://t.co/cnnwz08WBn November 11, 2025

めちゃくちゃ遅くなったお昼ご飯、というか本日1食目。

健康重視（笑）で、オートミールをお湯でふやかして、キャベツ、卵と和え、豚肉と焼き上げてオートミールのお好み焼き。スライスチーズ、魚の削り粉、ネギをかけたらめちゃくちゃ美味しくできた https://t.co/IElDCvMxwr November 11, 2025

本気で痩せる気あんの？腸スッキリWEEK【AIに丸投げ編】　📻 #ポップ　スタート！！

🍽 DAY1（土）｜まずは“リセット感”

朝：オートミール粥（プレーン）＋キムチのせ
　　りんご1/2

これから毎日食事のレポート投稿！
1週間後に #ポップ　で報告🧡

今日の午後はこんな感じ…‼︎
昼：鮭のおにぎり＋具沢山味噌汁
夜：豆腐とわかめのお吸い物＋蒸し鶏サラダ（ごま油ちょい） November 11, 2025

【オートミール】美味しい食べ方♡3パターン＃Shorts https://t.co/XiV7jCRBcg @YouTubeより November 11, 2025

【こんな商品あったらどうですか？】
ラットの介護期、私はいろんな食べ物を混ぜて食べやすい介護食(通常ペチャめし)を作っていました。

しかし毎回作るのは大変……なので、適量のお湯を入れるだけで簡単に作れる【簡単ペチャめしMIX】を販売したら介護期や歯が弱ってきた子の助けになるでしょうか？🤔

材料は下記を考えています。

• ヤギミルクパウダー
• かぼちゃフレーク
• インスタントオートミール
• 黒豆きな粉      
• ビーポーレン     
• クランベリーパウダー

こんな商品があったら嬉しい！
という方がいたら商品化検討しようかな?と思います。
是非ご意見をよろしくお願いします！ November 11, 2025

オートミール
お水の代わりにお豆腐で戻しても美味しい
タンパク質も取れる November 11, 2025

るぅとくん お疲れ様です♡
夜ご飯何食べたか教えてくれてありがとう✨️
1時間くらい真剣に悩んでたんだね😳💭
私も今から夜ご飯食べるよ！
昨日の残りのかぼちゃシチューをオートミール入れてかぼちゃドリアによ✨️
結局悩んでいつも同じ物にしちゃうの分かる💭
美味しいものが1番(*´ч`*)♡
いっぱい食べて作業がんばってね✨️
いつだって応援してるね( ˶´˘`˶)ﾉ´˘`˶ )💛 November 11, 2025

インスタントのオートミール、思ったよりふすま感あって水と牛乳半々でレンチンするのはイマイチかな…次買うならごはんタイプにしたい。 November 11, 2025

IKEAに家具買いにいったんですけど、でっっっけ〜〜オートミールクッキーの箱あって買おうか迷った　メチャクチャ買いたかった November 11, 2025

白米の食べ過ぎ良くないからオートミールを久しぶりに食べてるけどほんま犬の餌 November 11, 2025

11/22
朝:オートミール、プロテイン
昼:ふりかけご飯、ジュリエンヌスープ、ゆで卵
夜:春雨サラダ、ゆで卵、バイトで余った和菓子1つ

最近チョコザップ行くまではしんどいですが行くと体が暖まって良い🥰
おやすみなさい🌙𓈒𓂂𓏸
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット記録 https://t.co/wTLzlrhAAU November 11, 2025