たんぱく質 トレンド
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2025.12.01 15:00
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生活が荒れてきたと思ったら...
回復スコア（目安）
・部屋を掃除する 18％
・財布とカバンの中を整理する 26％
・日光を浴びる 33％
・湯船に10分浸かる 41％
・お気に入りの服を着て出かける 48％
・たんぱく質多めの食事をとる 55％
・無理な予定をキャンセルする 62％
・感動する映画を観る 71％
・早く寝る（7時間以上） 100％
これでだいたい回復する December 12, 2025
5RP
【&TEAM SHOWCASE】マキア撮りおろしカットとレポートを公開！✨
10月28日に念願の韓国デビューを果たした倭国発のグローバルグループ、&TEAM。倭国アーティスト史上初の日韓ミリオン達成を記念した「&TEAM 'Back to Life' FAN SHOWCASE」が本日六本木ヒルズアリーナで開催されました🌙
イベントはヒップホップビートのLunaticから華々しくスタートし、続いてMISMATCHを披露。その後、司会のドランクドラゴン塚地武雅さんを交え、大盛り上がりのテンポのよいトークが繰り広げられました🎤
YUMAさんから声をほめられたHARUAさんが「YUくんに気に入ってもらえたよかった💛」と返し、YUMAさんも「HARUくん💛」と返す一幕も。
また、「MAKIが好き💛」とTAKIさんから言われて照れたMAKIさんが、「ぶうちゃんに言われてうれしい💛」とコメントするなど、メンバー愛にあふれたトークタイムに。
FUMAさんは「順風満帆なことだけではなかった3年間でここまでこれたのは、LUNÉとスタッフのみなさんがあきらめずに応援してくださったおかげ」と感謝を述べ、JOさんは『第76回NHK紅白歌合戦』に初出場することに触れ、「世界に羽ばたくアーティストになるという夢に一歩でも近づくために、全力で舞台に立ちたいです」と意気込みを語りました。
EJさんは「2025年を振り返ると、LUNÉのみなさんが僕たちをここまで連れてきてくださったと思います」と初のアジアツアーから韓国デビューも果たした今年を振り返り、NICHOLASさんは「 'Back to Life' は韓国語も倭国語も両方歌詞があるので、表現方法も変わることを意識して練習していい感じに録りました」と韓国デビューまでに100日間の苦労をにじませる場面も。
締めの言葉ではKさんが「今年は蒔いた種がつぼみになったそんな年。来年はLUNÉとスタッフのみなさんと、もっともっと大きい花を咲かせるために全力で頑張っていきます」と力強く宣言。
最後は会場全員のお待ちかね、Back to Life(Japanese ver.)を披露してイベントを締めくくりました。
パワフルかつ鋭いライブパフォーマンスとメンバー同士の息の合った軽快なトークで、あっとういう間の１時間。グループ名の意味である「それぞれ個性を持つ9人が一つのチームとなり、多様な世界を結びつける」ポジティブなエネルギーと、観る人の心をつかんで離さない９人それぞれの個性あふれるオーラで会場を魅了しました💛
ショーケース後に行われた合同取材では、マキアからの美容の質問にも回答してくれました！🪞
🙋Q.本日のショーケースに向けてコンディションを整えるためにおこなった美容法は？
YUMAさん「朝が早かったのでむくまないように、前日に塩分が多いものはとらないように気をつけたかな。
いつも一緒に運動に行っているMAKIから昨日、朝の2時くらいに『今日もパンプしたよ』っていう20秒くらいの動画を前向きと後ろ向きで送ってきて、こんな時間に誰やねん！と思ったらMAKIでした（笑）」
Kさん「YUMAは運動始めてから、油そばの誘いを断ってきます。僕の誘いはたいてい断らないのに。この前NICHOLASくんとEJくんとMAKIくんと僕で食べに行ったんですけど、YUMAはたんぱく質量が少ないという理由で断られました（笑）」 December 12, 2025
2RP
臓器がよろこぶ“毎日の食べ方”15選
臓器は、派手な努力よりも毎日の小さな選択で動きやすくなります。
・よく噛む
・温かいものを選ぶ
・たんぱく質と野菜をしっかり
・甘い飲み物や加工食品を“連日”にしない
どれか1つできれば十分。
やさしい習慣をちゃんと覚えてくれます。
今日は、臓器別に「よろこぶ食べ方」をまとめました。
完璧じゃなくてOK。
できるところから、ゆるっと整えていきましょう。
【明日は反対の
「困る食べグセ」出します】 December 12, 2025
2RP
この度、プロテインやサプリのブランド「VITAS（バイタス）」のアンバサダーになりました！
・成分表を見るとテンションが上がる
・サプリは、とりあえず原材料からチェックする
・なんとなく体調で過ごすより、栄養のことを考える時間が増えてきた
どれかひとつでも当てはまったら、たぶん私と同じくらい健康や栄養に興味がある人です。
私もずっと、「どうせ飲むなら、“なんとなく良さそう”じゃなくて中身で選びたい」と思いながら、サプリや栄養補助食品を中心に、ビタミンやミネラル、たんぱく質系をあれこれ試してきました。
特別に評価するのではなく、サプリや健康の中で感じたことを、自分の視点でそっと届けます。
毎日のコンディションや健康のことを大事にしたい人たちと、一緒にバイタスを応援していけたらうれしいです✨ December 12, 2025
2RP
#健脾補気・代謝活性
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〈きのこ〉あったら/•᷅•᷄\୭
食物繊維︎✦︎きのこ餡の厚揚げ
秋冬の巡りUP・腸活🌿
💬 腸内フローラ最適化⁉️
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豆知識 🫘
きのこは“低カロリー高栄養”の典型例。食物繊維β-グルカンが豊富で、腸内環境を整え、免疫細胞の活性化もサポートします。
しめじ・舞茸には「ナイアシン（B3）」が多く、糖質・脂質の代謝を助けて疲労回復に◎
えのきは“エノキタケリノール酸”が注目成分。体内の代謝スイッチAMPKを刺激し、脂肪燃焼にアプローチ。
厚揚げは豆腐より栄養が凝縮され、カルシウム・鉄分・良質なたんぱく質がしっかり摂れます。
薬膳では、きのこ類は「補気・解毒・健脾」、厚揚げ（大豆類）は「補気・潤燥」。胃腸が弱りやすい季節の“気”を補い、疲労・乾燥・冷え対策にもぴったりの組み合わせです。
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🔹しめじ：補気・健脾
➜ 胃腸を整え、消化力を高める
🔹舞茸：化痰・解毒
➜ 老廃物排出を助け、巡り改善
🔹えのき：補気・通便
➜ 腸内環境を整え、代謝UP
🔹厚揚げ（大豆）：補気・潤燥
➜ 乾燥に弱い肌や粘膜を守る
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸活＆免疫サポート
➜ 冷え・疲労・体調不良が気になる季節に
❷ 代謝アップ＆むくみ改善
➜ 体が軽くなりたい時に◎
❸ 美肌・潤いケア
➜ 乾燥によるくすみ・ゆらぎ肌に
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🛒 材 料（2人分）
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・厚揚げ：2枚
・しめじ：1袋
・えのき：1/2袋
・舞茸：1袋
（★調味料）
・水：150ml
・和風だし：小さじ1/2
・しょうゆ：大さじ1
・酒：大さじ1
・みりん：大さじ1
・しょうがチューブ：2cm
（水溶き片栗粉）
・片栗粉：大さじ1
・水：大さじ2
📌 Point
1️⃣ 厚揚げは食べやすく切り、両面をこんがり焼いてお皿へ
2️⃣ きのこ類は石づきを取り、ほぐし、えのきは3等分
3️⃣ フライパンに★を入れて煮立たせ、きのこを加え火が通るまで加熱
4️⃣ 火を止めて水溶き片栗粉でとろみ付け
5️⃣ 厚揚げに③をかけ、細ねぎを散らすと完成
📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直しOK）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 無添加のだしパック・昆布だしに変えるとさらに健康的
➤ 厚揚げを「高野豆腐」に置換で、低糖質＆鉄分UP
➤ きのこは種類が増えるほど抗酸化力UP（椎茸・エリンギ追加OK）
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 柚子皮・すだちで香りUP
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル＋黒胡椒でコク増し
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油・一味で代謝刺激
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：さやぴい⌇整えるごはんと暮らし 様
https://t.co/Q07FBgI4jH December 12, 2025
1RP
《11月まとめ》
・ 土日にやっぱり増える傾向有りｗ
・運動や筋トレした日なのにマッサージもせずそのまま寝ちゃうパターンがありまくった！
・19:00以降は食べないといいつつかなり食べてしまった！
・朝たんぱく質たっぷり取る＆野菜もしっかりする(足りない部分は青汁で調整)
・74キロで停滞期突入 https://t.co/ktC5Y6aHg1 December 12, 2025
@kumaaaaaaaaary うちの子硬い方が好きだから外でBFあげるときはガーバーのライスシリアル混ぜてる！
野菜フレークとかでもいいかも！
でもずっとBFは普段と違うし気になるよね🫠お粥だけ現地で作らせてもらって小分け冷凍して、野菜たんぱく質鉄分は冷凍BFでどんぶりにするのはどう🥲？
オートミール持ってくのも🤔 December 12, 2025
【社会福祉士試験／一問一答】
Q151〜Q160
Q151
ソーシャルワークにおける「ストレングス視点」とは何か？
A： 利用者の強み、可能性、資源に注目し、困難ではなく能力を基盤に支援する考え方。
解説：
・問題・欠点より できること／支えになるもの を探す
・本人の主体性と自己効力感を高める
・エンパワメントと強く関連
→ 支援者の見方ひとつで本人の行動は変わるという考え。
Q152
ケアプラン作成における「インテーク」の目的は何か？
A： 初回面接で情報収集し、相談の受理可否や支援の方向性を判断すること。
解説：
・相談内容の確認
・支援の必要性の判定
・信頼関係づくり
→ その後のアセスメントを左右する重要段階。
Q153
障害者総合支援法における「障害支援区分」の目的は？
A： 必要な介護量を数値化し、サービス利用量の基礎とするため。
解説： 認定調査→一次判定→審査会→区分決定
→ 公平性と透明性を確保する仕組み。
Q154
精神保健福祉法で「医療保護入院」の同意者となるのは誰か？
A： 家族等の同意＋精神保健指定医の判断。
解説： 本人の同意は不要。家族等がいない場合は市町村長が代行。
→ 本人の安全確保と人権尊重のバランスが求められる。
Q155
介護保険法における「地域密着型サービス」の目的は？
A： 住み慣れた地域で、少人数・身近な環境で生活継続を支援すること。
例： 小規模多機能型居宅介護、グループホーム、看護小規模多機能等
→ 地域包括ケアシステムの核となるサービス。
Q156
高齢者に多い「サルコペニア」とは何か？
A： 加齢に伴う筋肉量の減少と筋力低下。
解説：
・歩行速度低下・転倒リスク増大
・運動・栄養（特にたんぱく質）が予防に重要
→ 介護予防の中心テーマ。
Q157
社会保障の4つの柱を挙げよ。
A：
1.社会保険
2.社会福祉
3.公的扶助
4.公衆衛生
→ 倭国の社会保障体系を支える基本構造。
Q158
家族介護者への支援として重要な視点を1つ挙げよ。
A： 介護者の身体的・精神的負担を軽減し、介護を継続できるよう支援する。
例： 介護教室、レスパイト休息、相談支援、情報提供
→ 介護者支援は利用者支援と同じくらい重要。
Q159
「地域包括ケアシステム」で重視される5つの構成要素は？
A：
1.住まい
2.医療
3.介護
4.予防
5.生活支援・社会参加
→ 2040年を見据えた地域作りの中心政策。
Q160
相談援助における「記録（ケース記録）」の目的は何か？
A： 情報の共有、支援の継続性確保、評価と改善、法的証拠保全のため。
解説：
・客観的・具体的・事実と意見の区別が原則
・引き継ぎ時の重要資料
→ チーム支援と専門性の根拠となる。
＃社会福祉士試験 December 12, 2025
#猫好きさんと繋がりたい #フォロバ100
#手作り弁当 #寒暖差疲れ #無理しないで
お昼🎶月曜、午前お疲れ様でした！
(-ω-疲)p(q・ω・｀)㌧㌧♡
お弁当は自家製手作り弁当🥹🍱✨
月初でバタバタでちょっと疲れ気味なので疲労回復仕様:
アジフライ🐟＆チキンフライ🐔の揚げ物コンビに
目玉焼き🥚でたんぱく質チャージ！
おから＋肉じゃが🥔で栄養補給
梅干し🔴酸っぱさで疲労回復Plus
最近寒暖差がすごくて、
「なんかだるい…」「体が重い…」みたいな**見えない疲れ**がたまってる人、めっちゃ多いよね…
今週はじまったばかりだからこそ、無理は絶対しちゃダメだよ！
頑張りすぎず、マイペースでいこうね💕
笑顔ではじまる素敵な午後になりますように🍀💕 December 12, 2025
β-カロテン✕補気食材
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〈にんじん〉あったら/•᷅•᷄\୭
免疫×美肌🥕ビタミン彩りサラダ
免疫・美肌特化型🌈ᵕ̈*
💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識 🫘
にんじんの鮮やかな橙色は、強力な抗酸化成分β-カロテンによるもの。体内で必要量だけビタミンAに変換され、粘膜保護・免疫力UP・肌の潤い維持に欠かせません。
また、鶏むね肉は高たんぱく・低脂質で、疲労回復アミノ酸「イミダゾールジペプチド」が豊富。ゆで卵を加えることで必須アミノ酸のバランスも高まり、完全栄養に近い仕上がりに。
すりごまの「セサミン」は抗酸化力が強く、肝機能サポートや美容ケアにも◎
薬膳的には、にんじんは「補気・健脾」、鶏肉は「補気・温中」、卵は「滋陰・養血」
お疲れ気味・乾燥・冷えに悩む季節にピッタリの“巡りを整えるサラダ”🌿
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🔹にんじん：補気・健脾
➜ 消化を助け、肌・粘膜を保護
🔹鶏むね肉：補気・温中
➜ 体力回復・冷えの改善に
🔹卵：滋陰・養血
➜ 血を補い、潤いを養う
🔹ごま：補肝・活血
➜ 抗酸化・巡りUP・髪のお悩みにも
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌＆免疫の底上げ
➜ β-カロテン×たんぱく質で潤い維持
❷ 疲労回復＆代謝サポート
➜ 鶏むね肉＆卵でエネルギー補給
❸ 胃腸強化＆便通改善
➜ 食物繊維＋健脾食材で内側からすっきり
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🛒 材 料（2人分）
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・にんじん：1本
・鶏むね肉：150g
・酒：大さじ1
・卵：1個（7分半ゆで）
(A)
・マヨネーズ：大さじ3
・すりごま：大さじ1
・めんつゆ（2倍濃縮）：大さじ1.5
・かつおぶし：1袋
📌 Point
1️⃣ 鶏むね肉はフォークで穴を開け、酒をかけてラップし600W3分×両面チン
2️⃣ 粗熱が取れたらほぐす
3️⃣ にんじんはヘタを切り、濡らしたキッチンペーパーで包んで600W8分（細ければ6分）
4️⃣ ゆで卵を7分半で作り、粗く刻む
5️⃣ ボウルに＜A＞＋鶏肉＋にんじん＋卵を入れ混ぜて完成
📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（味が馴染んで美味）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ マヨネーズを「ギリシャヨーグルト」で半量置き換え：脂質カット＆たんぱく質UP
➤ にんじんを細切りにして生食に：酵素＆生きたビタミンをプラス
➤ ごま油をほんの少し追加：β-カロテンの吸収率UP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ のり・ゆず皮を少量プラス
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル＆黒胡椒でマリネ風
🔹 満足系 ➜ ツナやひよこ豆を加えて栄養密度UP
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：ハル⌇手軽に作れる彩り鶏肉レシピ 様
https://t.co/5Og6mCRglp December 12, 2025
「足がパンパン靴が入らない...」
「お水控えた方がいいのかな？」
妊娠6ヶ月の30代クライアントさん
お医者さんからは
「もう体重は増やさないでね」
と釘を刺されて、不安で泣きそう
でもね
お水を減らすのは、むしろ逆効果
むくみって “水が多い” んじゃなくて、
“流れが止まってる” 状態 なんです
止まった水は、外に出ていけない。
だから足首・ふくらはぎに
たまってパンパンに
じゃあどうするのが正解？
むくみ改善の3ステップ（妊婦さんでもOK）
① 温かい飲み物で内臓を温める
→ “流す力” を上げる一番やさしい方法
② たんぱく質をしっかりとる
→ 血液をつくる材料
血流がよくなる＝むくみがとれやすくなる
③ 骨盤まわりをゆるめるストレッチ
→ 下半身だけ渋滞している状態を解消
筋肉がゆるむと血液が流れやすい
どれも激しい運動じゃないから
妊娠中でも安心して取り入れられる
そしていちばん大事なこと
あなたが悪いんじゃない。
むくみは体のサインです
ちゃんと整えれば、必ず軽くなる
自分の体質を知りたい方へ
むくみやすい原因は人によって違うから
まずは自分のタイプを知ることから
プロフの【太る体質診断】でチェックして
“知らないまま頑張る”より
ずっとラクになるからね December 12, 2025
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