Tr0uT's Bar
~生ハムクリームチーズ~

土日は更新増えるしもちろん調子にも乗ってる

この後普通に量産｡
皆知ってるやつ､巻かなくても多分よき｡
ボジョレー解禁だしワインに合う簡単なやつを｡
生ハムとクリームチーズ、好きなやつ巻いてオリーブオイルと黒胡椒。

ボナペ https://t.co/15gDmCnrTz November 11, 2025

今日はピザ買ってきたよ〜!!
ピザハット 気まぐれシェフズ4 🍕✨
ｼｷ「ピ〜ザ〜♪オリーブオイルかけて〜タバスコもたっぷり〜😋🌶️」
ﾌﾚ「デリシュ〜!!故郷の味がする〜♪😘」
Ｐ「ピザはイタリアでしょ…😅」
#Grok #一ノ瀬志希 #宮本フレデリカ
#アイマスP食いしん坊隊 https://t.co/XkSUIWYEBA November 11, 2025

@bIauj7xQIf11576 そうなの残念😞
オリーブオイルの多用がダメみたい😅 November 11, 2025

@H20220304 おはようございます〜♪
何時もありがとうございます
牡蠣はアヒージョにするつもりが、オリーブオイルが少なくて
オイル焼きになってしまいました〜😆
いよいよ師走まで駆け足ですね
今日も良き一日を〜❣️ November 11, 2025

@Da2_encollege オリーブオイル多用が原因みたいです😅
ありがとうございます！
だいぶ良くなりました✌ November 11, 2025

白子、最近で最も罪深いのは湯通しして小麦粉はたいてからちょっとヤバいかなくらいの量のバターとオリーブオイルでソテーしたやつなんですけど、この罪はなるべく多くの人類が負ったほうがいいと思う November 11, 2025

真夜中のフライドチキン
(ちゃっかりポテトも揚げてます)

揚げ油切らしてるの忘れてて、仕方なくオリーブオイルで贅沢に揚げてます😭すぐ買いに行こう…

でも味がなんか微妙だったな🤔ニンニク忘れたから？🥲 https://t.co/h1esI9n6zy November 11, 2025

ちょっとずつ頑張るしかないなと思った朝。

明日は予防接種受けて、お金下ろしに行って家賃。ごまとオリーブオイルと醤油買わないと。部屋の掃除して、きれいな部屋で本読めたらうれしいな。 November 11, 2025

昨日買ってきたスペイン村のおみやげ
あさごはんにガリシアパン焼いて塩とオリーブオイルで頂いてるけど食感焦げたとこはｶﾞｼｭｯとしつつ中はフワフワで最高すぎる🥲オレンジケーキはもちろんだけど、ガリシアパンもまじでおすすめ https://t.co/4AuIWSrc4P November 11, 2025

おはしむです
ブラックフライデーだからって調子こいて買い物しましたけど、朝起きてこの請求額見てそっと画面を閉じてしまいそうになりました、北国しむはです
現実を見るのだ

リスナーさんのおすすめのフライパンとエキストラオリーブオイル買いました！

#おはようVtuber
#AmazonBlackFriday2025 https://t.co/b7hcIWjCax November 11, 2025

@O_Desig これは美味しそう！！オリーブオイルじゃなくて胡麻油？！😍 November 11, 2025

🐱「しいたけ、こわいの...」
しいたけってこんなに大きくなるんだね🍄
ほぜちゃんたちが怖がるので、オリーブオイルとだし塩で焼いて飼い主がおいしくいただきました✨
#フォゼ尾といっしょ https://t.co/uNUdm2a0MX November 11, 2025

【クリスティアーノ・ロナウド｜“衰えない身体”をつくる生活習慣】

38歳を超えても世界トップで稼働し続ける男。
得点力も身体能力も、なお全盛期レベル。

40歳に近づいてもパフォーマンスが落ちない理由は——
「才能」ではなく、“積み上げる生活”にあります。

ロナウドには、長年トップで戦い続けるための
“衰えない体づくり”の哲学がありました。

⸻

⚫︎ 圧倒的な睡眠管理：1日5回のナップ制

ロナウドの睡眠は独特。
1度に8時間眠るのではなく、
1日5回の細かい睡眠で回復する「多相睡眠」を取り入れています。

・トレーニング後に15〜90分寝る
・疲労を感じた瞬間に休む
・深い睡眠の回数を増やして回復速度を上げる

“常にリセットされた身体”で1日を過ごす。
これが長年ケガを避けている大きな要因です。

⸻

⚫︎ 食事の徹底：高たんぱく×低脂質×地中海式

ロナウドは食事の9割が地中海式。
鶏肉・魚・卵・玄米・野菜・オリーブオイルを中心に構成。

・加工食品をほぼ食べない
・砂糖は徹底的に避ける
・1日6食で血糖値を安定

40歳近くで体脂肪率 6〜7% を維持できるのは、
“食事のミス”がゼロに近いからです。

⸻

⚫︎ 怪我しない体を生む“コアファースト”トレーニング

ロナウドのトレーニングの中心は「体幹」。
強いコア＝全ての動きの土台になるという哲学。

▪︎ 毎日のコアトレ（プランク、スタビリティ）
▪︎ 走る前後の股関節アクティベーション
▪︎ ウェイトは重さよりもフォームと可動域重視

ピッチ上のスプリント、ジャンプ、方向転換。
その全てを支えているのが“壊れない軸”です。

⸻

⚫︎ 育成年代の選手・親御さんへ

ロナウドから学べることは、とてもシンプル。

▪︎ 食事の質を徹底する
▪︎ 体幹から鍛えて「土台」をつくる
▪︎ 睡眠と休息のリズムを最優先
▪︎ 毎日少しずつ身体をメンテナンスする

「長く強く戦う選手」は特別な才能ではなく、
生活を“競技の一部”として扱える選手。

その象徴が、クリスティアーノ・ロナウドです。 November 11, 2025

@NorihoPink ちゃんの晩御飯の材料😊
◎食べチョクから無農薬野菜　
糸島産生姜、玉ねぎ🧅、人参🥕
熊本県産平飼い卵🥚、じゃがいも、キャベツ、玄米🌾、無添加麹味噌
佐賀県ルッコラ、赤茎ほうれん草
岐阜県産恵那どりむね肉
◎地元の市場の糠炊き🐟️と無添加梅干し
◎無印良品有機オリーブオイル🫒 https://t.co/rzAdWXXcIl https://t.co/MR6h05vr6M November 11, 2025

◆オリーブの実…

木に成っているいるのを初めて見た…グリーンオリーブと、紫の実が完熟すればブラックオリーブに…
猛暑と干ばつで生産量が減りオリーブオイルがスゴく値上がりしてたよね…朗報、スペインの生産量が今年はV字回復しているらしい…といってもこれだけ円安じゃあねぇ🥴 https://t.co/FCpHLcT0hJ November 11, 2025