自律神経 トレンド
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2025.11.30 11:00
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直した方が良い癖
(スポーツドクターが見て焦る編)
・歩くときに首が前に出たまま
・座りっぱなしで1〜2時間過ぎている
・歩幅が年々小さくなっている
・片足立ちが3秒もできない
・肩甲骨を一度も大きく動かしていない
・呼吸が浅く、ほぼ口呼吸になっている
・仕事中ずっと同じ姿勢で固まっている
・ウォーキングが散歩ペースのまま
・足指を使わずペタペタ歩く癖がある
・夜のブルーライトで睡眠リズムが乱れている
・睡眠5〜6時間でも慣れたから平気と感じている
・水分摂取が極端に少ない
・ストレスで呼吸が止まりがちになる
・休日の寝溜めで自律神経が崩れる
・疲れても姿勢リセットをしない
・高強度ばかりで回復を軽視してしまう
・逆に、疲れた日は完全に動かず余計に固まる
……いくつ当てはまりましたか?
これらの癖はすべて
体力低下を早める原因になります。
日頃の癖は、かならず体に出てきます。
今日の小さな改善が、未来のあなたを守ります🐬 November 11, 2025
32RP
✔️ ドライヘッドスパ💆♂️✨
不眠・不安・緊張・自律神経の乱れ。
これらに優しく寄り添う
“脳疲労リセット施術”
あまね自身が、自分でやっても
眠くなるほどの衝撃を受けた技法で、
「横になると目が冴える」
「不安で眠れない」
そんな方ほど試してほしい“本物”です🌙💤 https://t.co/f7CzAzKXvv November 11, 2025
1RP
本に書いてたんですが、映画で涙を流すこともストレス解消に良いみたいですね✨
感動する映画のストーリーに共感することで、自律神経が調整されるとのこと。サスペンス系が好きなんですが、たまには感動系も観てみます☺️ November 11, 2025
@HoTrKwGOJG4A1o3 多剤になりがち、で、かえって不調が続くか悪化するみたいだね。
私は当事者ではないんだけど、メンタル系は誰もが左右されるものと考えたら特殊なものではないな、と思う。
精神科医のお話は勉強になるし興味深い🧐
自律神経を整えたら発作も出にくくなる感じ？だといいね👍️ November 11, 2025
毎日外にいるからセロトニンどぴゅぴゅよ、何とかホルモンがいい感じになって自律神経やらポカポカしたのがいいって主治医が言ってたな🤔
毎日外でセロトニンどぴゅぴゅなのに不眠症はまぁまぁしか改善されないから嘘だと思う🫨 November 11, 2025
@kensyui_com うちはよく聞くのは自律神経が悪いとお医者さんで言われて、鍼灸がいいと聞いてと来院された方が多いです。
個人的には、季節の変わり目などて起こりやすい（クーラー冷えやのぼせなど）は分かりやすく効果がてやすいと感じてます。 November 11, 2025
雑誌も広告もテレビもラジオも、ホリプロ様のおかげで本当にたくさんのお仕事を頂いて、それをこなして、自律神経狂うくらいメンバー探して、京都にも神戸にも韓国にも行って、ファンミもあって、いつもご機嫌ほわほわしてて、、
『FOREVER BLUE』
泣くでしょそりゃ😭
尊敬
#TAGRIGHT
#西山智樹 November 11, 2025
自律神経バランスが崩れることによって頭痛が引き起こされる事があります。自律神経の支配は血管にも及ぶため、バランスが崩れてしまうことで血管の調整にも問題が引き起こされます。その結果、頭痛で悩まれることがあります。
・ズキンズキンと脈が打つように痛む
・吐き気、嘔吐が伴う
・目の前が真っ白になったりすることがある
・光が眩しく感じたり、音がうるさく感じることがある
このような症状が伴う頭痛の場合には、自律神経の関与を疑ってみてはいかがでしょうか？
＃頭痛
https://t.co/FhvqBl1BP6 November 11, 2025
自分は人生を長い目で見て無くて「〇〇歳になったら死んでると思う」というPTSD的な思考でしか生きてこなかった。
自分の人生は常に緊張状態と希死念慮の中で生きてるから「今日生きること」にしか焦点が合わない。
今までの人生で「1年後の自分がどうなっているか」を考えることはなく、それを語れる人に嫉妬していた自分に気づいた。
いつも「今日を生き延びられるか」が基本視点なので、1週間後のことすら考えたことがない。
ADHDの影響もあるけど、これは主にPTSD的だと最近ようやく分かってきた。
でもこれが分かったのは無理やり認知を変えたわけではなく、トラウマ領域で言う「過覚醒と低覚醒どちらにもぶれない領域が数日続く」という、今まであり得なかった経験を繰り返し体感して初めて実感できたもの。
これは心理分野だけで解決する話ではなく、他職種と連携して身体全体の過緊張を取って初めて痛感できたもの。
合わない環境に身を置けばトリガー引いて自律神経は乱れるけれど、この感覚が少ない環境設定を自分で構築して身体も変われば、人生の生き直しが始まる感じがする。 November 11, 2025
驚きです。
少しスピードを落とすだけでも、
休むことにつながります。
本日はただ「休みましょう」と促すのではなく、
状況や心理状態に応じた“適切な休み方”を解説します。
元気に働き続けたい人はオススメです
↓
本日紹介の本：『精神科医が教える 休みベタさんの休み方』 ( すばる舎 )
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◆疲れは「気のせい」ではない◆
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「疲れ＝根性や気持ちの弱さ」と
考えるのは間違いです。
ストレスが続くと脳内の神経伝達物質が不足し、
不安・無気力・意欲低下などの症状が起きます。
さらに自律神経が乱れ、頭痛や不眠などの
不調にもつながります。
つまり「疲れ」は脳・心・体の総合的なSOSであり、
我慢や精神論では解決できません。
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◆完全に休めないなら スピードを落とす◆
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現代人は、休むことに罪悪感や焦りを感じがちです。
「完全に休む」ことを目指すのではなく、
“8割のスピードで働く”を目指しましょう。
歩みを少し緩めるだけでも、心の余裕が生まれ、
「本当にやるべき仕事」「やらなくてもいいこと」が
見えるようになります。
これは“休む勇気”を持つための現実的な第一歩です。
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◆脳を休めるには考え方のクセを変える◆
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疲れた脳は、休もうとしても、
逆に不安や後悔で眠れなくなります。
背景にあるのは、完璧主義や
他人の評価を気にしすぎるなどの思考のクセです。
考え方を少し変えるだけで、
「休んでも大丈夫」と思えるようになります。
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◆まとめ◆
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完璧に休めなくていいです。
少しずつ、あなたのペースでいきましょう。 November 11, 2025
おはようございます🍀✨
11月30日は絵本の日📖💕
📚子育てに役立つ「絵本の豆知識」
✔️子どもが同じ絵本を何度も読むのは【成長の証】。
✔️絵本は「語彙力アップ」の近道。
✔️読み聞かせは【3分】でもOK。
※短時間でも、親子の「共同注意」が信頼感を育てる
✔️0〜1歳は色のコントラストが大事。
※黒・白・赤のはっきりした絵本が見やすい
✔️感情理解は絵本が強い。
※登場人物の気持ちを話すだけでEQ（心の知能）が伸びる
✔️寝かしつけ前の読み聞かせは睡眠リズムのスイッチに。
そういえば…
最近、読み聞かせしてなかったなあ💭
読み聞かせって声を出すから
自律神経が整いやすくて
大人のストレス軽減にもなるんだって😳✨
さてさて
今日は日曜日☕️🌿
いつも以上にハードスケジュールに
なりそうだあ😂💦
本日も、ゆるっとよろしくね🫧
明日から12月だよ！！🎄🧑🎄 November 11, 2025
【肩の位置が顔を決める】
肩がすぼむと、首は前へ落ち、顔は下へずり落ちる。
でも肩がひらくと、首は自然と正しい位置に戻り、顔の角度も上へ。
肩の位置は“顔の輪郭”を左右する。
呼吸の深さ、自律神経の安定、めぐりの軽さ！
全部、肩の自由とつながっている。
背中や腰が痛いのも全てはここから https://t.co/Odnh5ILcEm November 11, 2025
ご無沙汰してます。昨日で禁煙100日を迎えたYUICHIです。全員に返信できてないけど、沢山の励ましのDM、メッセージありがとうございますm(__)m 近況報告としては、ほぼ毎日1万歩ウォーキング、ジム(chocoZAP)で筋トレ(初級)するのが日課。ピークから8キロ痩せて、最近2キロ戻った…マイペースに肉体改善、減量中です笑
今年は年明けから絶不調…新春から耳の不調に始まり、長年の不摂生から狭心症(心筋梗塞一歩手前)と診断され、即日入院からの心臓カテーテル手術(冠動脈ステント留置) ※術後は良好です。そして悲しいニュースが続いたり、多忙なスケジュールもあってか、夏頃からみぞおちの圧迫感、息苦しさなどの体調不良(心身の不調)が続き、胃カメラ検査、エコー検査も異常なく、おそらく自律神経の乱れ、ストレスから来る不調だろうとのこと。メンバーと話し合った結果、一旦ライヴ活動を休止する事になりました。
現状、少しずつ良くなって来てます。このまま年内休養して、回復すれば年明け1月から復帰予定です。
改めて、ANGER FLARESライヴキャンセルにともないご迷惑をおかけした関係者の皆さん、ANGER FLARES BARMY ARMY本当に申し訳ありませんでした。
バックアップしてくれたANGER FLARESメンバー、Bollocks編集部、RATHOLEスタッフ、友達に感謝m(__)m
YUICHI November 11, 2025
🟡倭国人は白人よりミトコンドリアが多い
🟡解糖系とミトコンドリア系ATP産生
解糖系 は瞬発力 無酸素
ブドウ糖1分子でATP産生2
ミトコンドリア系は持久力 有酸素
ブドウ糖1分子でATP産生36
🟡解糖系は細胞分裂を促進
無酸素で瞬発力を発揮するエネルギーに使われる
🟡ミトコンドリア系は細胞分裂抑制、タンパク質の合成のエネルギーに使われる
🟡解糖系は白い筋肉
🟡ミトコンドリア系は赤い筋肉
赤身の牛肉=ミトコンドリア多い
脂身の牛肉は脂肪が多い
🟡高気圧の時はミトコンドリアパワーがあがる→高気圧の時は大気中の酸素が増え、ミトコンドリア活性化し活性酸素が生まれるから
活性酸素除去は抗酸化作用のものを採る。→癌や病気予防になる
🟡解糖系とミトコンドリア系
１対１のバランス大事。
🟡ミトコンドリア系は解毒作用を司る
ミトコンドリアが発達していればポリフェノールを肝臓で処理ができる
子供はニンジンとピーマンが嫌いなのはまだミトコンドリアが発達していないから。(解糖系優位)
🟡運動中の突然死はなぜか
→酸素が少なくて急にミトコンドリアが働けなくなったときも、ミトコンドリアを働かせすぎてもアポトーシス(細胞死)
運動しすぎると、心臓のなかの細胞がアポトーシスを起こし、突然死や急性心筋梗塞を引き起こす。
🟡真夏外で運動したとき熱中症で倒れることあるが急激にミトコンドリア活性化し増加したことが原因。
ミトコンドリアの悲鳴→真夏の太陽に危険を感じ、これ以上ミトコンドリアを活性化しないために倒れる👀なんと👀
湯あたりも同じ仕組み👀
🟡解糖系が傾きすぎると
ミトコンドリアの働きが抑えられ、酸素が欠乏した場合、筋繊維の断裂が起きる😱
🟡夜更かしは万病のもと
夜更かしは交感神経が緊張し、自律神経のバランスが崩れ、血管が収縮し、脳の血流低下
低酸素・低体温になり脳細胞のミトコンドリアの活性を低下し数も減少😱
🟡ミトコンドリアの活性低下がもたらす障害
☆血圧下がりすぎるのは危険
降圧剤で無理に血圧下げると、からだの内部は低酸素、低体温、血流障害を招く
ミトコンドリアがダメージ受け、血流障害を引き起こすため、ガンの発症をもたらす😱
🟡神経伝達物質が不足する原因は低体温
カイロや湯タンポで温める
🟡脳の血流あげるには足腰を強化
🟡ミトコンドリア活性化するには十分な睡眠をとり、脳を休ませる
🟡自律神経と免疫はミトコンドリアと関係ある
🟡交感神経緊張は血流不足をもたらし、不整脈や高血圧を引き起こす
🟡交感神経と副交感神経のバランス大事
🟡癌の方の内部環境は
『低体温、低酸素、高血糖』
🟡がん細胞は酸素を使わないでエネルギーを産生できる(癌は酸素に弱い)
『免疫力はミトコンドリアであげる』
著 安保徹先生 November 11, 2025
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