直した方が良い癖
(スポーツドクターが見て焦る編)

・歩くときに首が前に出たまま
・座りっぱなしで1〜2時間過ぎている
・歩幅が年々小さくなっている
・片足立ちが3秒もできない
・肩甲骨を一度も大きく動かしていない
・呼吸が浅く、ほぼ口呼吸になっている
・仕事中ずっと同じ姿勢で固まっている
・ウォーキングが散歩ペースのまま
・足指を使わずペタペタ歩く癖がある
・夜のブルーライトで睡眠リズムが乱れている
・睡眠5〜6時間でも慣れたから平気と感じている
・水分摂取が極端に少ない
・ストレスで呼吸が止まりがちになる
・休日の寝溜めで自律神経が崩れる
・疲れても姿勢リセットをしない
・高強度ばかりで回復を軽視してしまう
・逆に、疲れた日は完全に動かず余計に固まる

……いくつ当てはまりましたか?

これらの癖はすべて
体力低下を早める原因になります。

日頃の癖は、かならず体に出てきます。

今日の小さな改善が、未来のあなたを守ります🐬 November 11, 2025

🟡倭国人は白人よりミトコンドリアが多い
🟡解糖系とミトコンドリア系ATP産生
解糖系 は瞬発力 無酸素
ブドウ糖1分子でATP産生2
ミトコンドリア系は持久力 有酸素
ブドウ糖1分子でATP産生36
🟡解糖系は細胞分裂を促進
無酸素で瞬発力を発揮するエネルギーに使われる
🟡ミトコンドリア系は細胞分裂抑制、タンパク質の合成のエネルギーに使われる
🟡解糖系は白い筋肉
🟡ミトコンドリア系は赤い筋肉
赤身の牛肉=ミトコンドリア多い
脂身の牛肉は脂肪が多い
🟡高気圧の時はミトコンドリアパワーがあがる→高気圧の時は大気中の酸素が増え、ミトコンドリア活性化し活性酸素が生まれるから
活性酸素除去は抗酸化作用のものを採る。→癌や病気予防になる
🟡解糖系とミトコンドリア系
１対１のバランス大事。
🟡ミトコンドリア系は解毒作用を司る
ミトコンドリアが発達していればポリフェノールを肝臓で処理ができる
子供はニンジンとピーマンが嫌いなのはまだミトコンドリアが発達していないから。(解糖系優位)
🟡運動中の突然死はなぜか
→酸素が少なくて急にミトコンドリアが働けなくなったときも、ミトコンドリアを働かせすぎてもアポトーシス(細胞死)
運動しすぎると、心臓のなかの細胞がアポトーシスを起こし、突然死や急性心筋梗塞を引き起こす。
🟡真夏外で運動したとき熱中症で倒れることあるが急激にミトコンドリア活性化し増加したことが原因。
ミトコンドリアの悲鳴→真夏の太陽に危険を感じ、これ以上ミトコンドリアを活性化しないために倒れる👀なんと👀
湯あたりも同じ仕組み👀
🟡解糖系が傾きすぎると
ミトコンドリアの働きが抑えられ、酸素が欠乏した場合、筋繊維の断裂が起きる😱
🟡夜更かしは万病のもと
夜更かしは交感神経が緊張し、自律神経のバランスが崩れ、血管が収縮し、脳の血流低下
低酸素・低体温になり脳細胞のミトコンドリアの活性を低下し数も減少😱
🟡ミトコンドリアの活性低下がもたらす障害
☆血圧下がりすぎるのは危険
降圧剤で無理に血圧下げると、からだの内部は低酸素、低体温、血流障害を招く
ミトコンドリアがダメージ受け、血流障害を引き起こすため、ガンの発症をもたらす😱
🟡神経伝達物質が不足する原因は低体温
カイロや湯タンポで温める
🟡脳の血流あげるには足腰を強化
🟡ミトコンドリア活性化するには十分な睡眠をとり、脳を休ませる
🟡自律神経と免疫はミトコンドリアと関係ある
🟡交感神経緊張は血流不足をもたらし、不整脈や高血圧を引き起こす
🟡交感神経と副交感神経のバランス大事
🟡癌の方の内部環境は
『低体温、低酸素、高血糖』
🟡がん細胞は酸素を使わないでエネルギーを産生できる(癌は酸素に弱い)

『免疫力はミトコンドリアであげる』
著 安保徹先生 November 11, 2025

朝は凄い寒いけど陽が出ると暖かい 1日の中での寒暖差 私の身体に優しくない😮‍💨自律神経が…ヤ…ら…れ…る…😵‍💫
気づけば今日で11月も終わりなんだね 1年て早い…
(そぅ思うのは歳取った証拠)

今日のいおり ブルフォ リメンバーミー https://t.co/9a9mP9FrHb November 11, 2025

全然具合悪い❗️自律神経？！ November 11, 2025

自律神経なのか店内暑いか寒いからわからん… November 11, 2025

【😮触れてるだけで体が勝手にウネウネ動く！？】
~筋膜アンワインディングとイデオモーター仮説

患者さんの腕や脚を軽く支えているだけなのに、勝手にウネウネ体が動き出す現象が起こる方"も"います。

いったい、これってどういう原理なんのでしょうか？

実は、一部が仮説として提唱されています。

その仮説の根拠となりそうなのが、筋膜アンワインディング(巻き戻し現象)とイデオモーター仮説です。

ソフトタッチで体が不随意に反応する現象を、Budiman Minasnyは、以下のように仮説としてまとめています。

やさしいタッチで筋膜の機械受容器を刺激
↓
副交感神経優位
↓
中枢神経が“より楽な位置”を探す

この一連の生理学的な過程を「イデオモーター的な動きとして現れるプロセス」とモデル化しています。
-B.Minasny：Int J Ther Massage Bodywork 2009.

🔶イデオモーター仮説から見るアンワインディング

Minasnyは、イデオモーターアクションとは、「意識していないのに、期待・イメージ・暗示によって無意識の筋活動が起こる現象」としています。

その不随意に起こるアンワインディング現象過程をまとめると、以下3つのステップとなります。

🔶Step1：やさしいタッチがスイッチになる

軽いタッチ・わずかな牽引／圧縮
↓
筋膜内の機械受容器（ルフィニ終末など）が反応
↓
情報は 中枢神経系＋自律神経系 へ
↓
CNSが固有感覚情報をもとに 「どのポジションが一番ラクか？」を探索
↓

副交感神経優位になり全身がゆるみモードに入りやすくなる

🔶Step2：「一番ラクな位置」をCNSが自動検索

CNSが固有感覚情報をもとに
「どのポジションが一番ラクか？」を探索

その結果、筋トーヌスを微調整 → 関節が少しずつ動く
👉 患者さんから見ると
　「勝手に動いている」ように感じる＝イデオモーターアクション
🌀 Step3：フィードバックループとしてのアンワインディング

微小な動き → 新しいストレッチ感覚・楽な方向のヒントが生まれる
その感覚がまたCNSにフィードバック
CNSはさらに「もっとラクな位置」を探して、筋・関節の動きを更新

このループが続くことで、
身体全体が state of ease（いちばんラクな状態） に近づいていく、
というのが筋膜アンワインディングの神経生理学的なイメージです。

アンワインディング中の“勝手に動く感じ”は、通常の運動制御システムが働いているのに、それが“自分の意図”として意識に上がっていない状態と考えられるとも示しています。
-B.Minasny：Int J Ther Massage Bodywork 2009.

さらに、Robert Schleip は、筋膜が機械受容器に富み、その刺激が自律神経系(特に交感・副交感バランス）を変化させることで、トーヌスや組織粘性が変わると報告しています。
-R.Schleip：J Bodyw Mov Ther 2003.

McCarthy らは、頚部慢性痛患者に対して
イデオモーター原理に基づくライトタッチの徒手療法を用い、
痛みと障害の低下を報告しています（Int J Osteopath Med, 2007）。サイエンスダイレクト

つまりセラピスト側のスタンスとしては、
アンワインディング＝「神秘の儀式」ではなく
神経生理＋イデオモーター＋自己調整（self-regulation）のプロセス

自分は「治す人」ではなく、
クライアントの神経系が自ら“ラクなパターン”を見つけるのを手伝うファシリテーター

という理解で説明・臨床に落とし込むと、
エビデンスと臨床経験の両方をうまく統合できると思います。 November 11, 2025

公私ともにバタバタしていて、
自律神経が乱れているのを感じる…😣

このバタバタが自分起因なら
納得できるけど、外部起因で
バタバタしてるから
ちょっと心の整理ができてないのも
ありそう🫠 November 11, 2025

【😮触れてるだけで体が勝手にウネウネ動く！？】
~筋膜アンワインディングとイデオモーター仮説

患者さんの腕や脚を軽く支えているだけなのに、勝手にウネウネ体が動き出す現象が起こる方"も"います。

いったい、これってどういう原理なんのでしょうか？

実は、一部が仮説として提唱されています。

その仮説の根拠となりそうなのが、筋膜アンワインディング(巻き戻し現象)とイデオモーター仮説です。

ソフトタッチで体が不随意に反応する現象を、Budiman Minasnyは、以下のように仮説としてまとめています。

やさしいタッチで筋膜の機械受容器を刺激
↓
副交感神経優位
↓
中枢神経が“より楽な位置”を探す
↓
中枢から末梢に運動指令
↓
体が不随意に動く

この一連の生理学的な過程を「イデオモーター的な動きとして現れるプロセス」とモデル化しています。
-B.Minasny：Int J Ther Massage Bodywork 2009.

🔶イデオモーター仮説から見るアンワインディング

Minasnyは、イデオモーターアクションとは、「意識していないのに、期待・イメージ・暗示によって無意識の筋活動が起こる現象」としています。

その不随意に起こるアンワインディング現象過程をまとめると、以下の流れとなります。

軽いタッチ・わずかな牽引／圧縮
↓
筋膜内の機械受容器（ルフィニ終末など）が反応
↓
情報は 中枢神経系＋自律神経系 へ
↓
CNSが固有感覚情報をもとに
「どのポジションが一番ラクか？」を探索
↓
筋トーヌスを微調整
↓
関節が少しずつ動く(「勝手に動いている」ように感じる＝イデオモーターアクション発現)
↓
微小な動きの継続
↓
新しいストレッチ感覚・楽な方向のヒントが生まれる
↓
その感覚がまたCNSにフィードバック
↓
CNSはさらに「もっとラクな位置」を探して、筋・関節の動きを更新
↓
このループが続き体がウネウネ不随意に動き続ける(アンワインディング)

要は、身体全体が state of ease(いちばんラクな状態） に近づいていく。…というのが筋膜アンワインディングの神経生理学的なイメージとなると考えられています。

💡臨床でのポイント

言語化できそうにない「不思議な動き」も、ちゃんと神経生理で説明できる現象として捉えておくと、患者さんへの説明もしやすくなります✨

もし、体が勝手にウネウネするような整体法(アンワインディング)をされていて、クライアントの方への説明に困っている場合の参考になれば幸いです。 November 11, 2025

もう暫く映画館には行っていない。時間が無いのもあるけど、それより自律神経の不調で、まぁ、端的に言うと「さっきトイレに行ったのに、もうトイレに行きたくて仕方ない」症状のせいで長く席に座ってられない。今は自宅でもある程度の映画は観られるから有難いね。 November 11, 2025

@hanazuki1116 心配してくれてありがとうね😢😢
冬は寒さとかでもなっちゃうから困るのね…自律神経ってなかなか改善難しいよね💦
気圧に負けずがんばろー！！ November 11, 2025

@pink_cinnamelo2 なは、よかった😌✨️✨️なるほど
自律神経やストレスで頭痛って起きるし増えてしまうわよね💦
考える事が人生において多いのがね😣💦
👍️気圧に自分も弱い💦
気圧に負けないようお互い無理なく
頑張ろ！！😊💪

わーい🙌🎶是非！！☺♥🎀✨️💕🎶 November 11, 2025

@hanazuki1116 朝よりちょっと落ち着いてる😂
自律神経とかストレスで頭痛増えてるみたい😣気圧とかも弱いから気をつけなきゃ💦
ロリィタ好きだから是非是非行きたいね♥️🎀✨ November 11, 2025

ここ2,3日で自律神経バグっててほんまにしんどい…20代後半の冬怖い… November 11, 2025

こんにちは！

町田パーソナルジム4C's GYM高橋です。

「年齢的に代謝が落ちてきた…」「昔と同じことをしても痩せない」「時間もないし、運動ができない」

そんな風に感じていませんか？

でも実は、“痩せる人の体”には共通する仕組み＝メカニズムがあるんです。そしてそれは、特別な才能や強い意志がないとできないことではありません。

✅ 痩せるメカニズム＝「代謝の土台」を整えること

人の体が“痩せる”ためには、ただ運動したり食事を減らしたりするのでは不十分です。

まず大前提として大切なのは、「消費できる体」＝代謝が働く体をつくること。

具体的にはこんな３つのステップが大切です👇

🧠①「自律神経」が整っている

自律神経が乱れていると、内臓の働きや血流が低下し、脂肪の燃焼がスムーズにいきません。

ストレス、睡眠不足、不規則な生活などで、交感神経（活動）と副交感神経（回復）のバランスが崩れると、代謝が一気に落ちます。

→ 夜ふかしを避ける→ 寝る1時間前はスマホを見ない→ リラックスできる時間を取る（深呼吸、ぬるめの入浴など）

これだけでも、痩せやすい体の準備になります。

🍽️②「代謝に必要な栄養」が足りている

痩せる＝カロリーを減らす、ではありません。大切なのは「何を食べるか」。

代謝には以下のような栄養素が必要です👇

タンパク質（筋肉・代謝酵素の材料）

ビタミンB群（糖質・脂質の代謝を助ける）

鉄・マグネシウム・亜鉛（代謝・ホルモン・自律神経の働きに関与）

炭水化物（脳・筋肉のエネルギー源）

これらが不足していると、身体は“脂肪を燃やす余力”がなくなります。

ダイエット中でもしっかりご飯（100～150g/食）・たんぱく質20g/食・野菜や海藻などの副菜を整えることが大切です。

🚶‍♀️③「血流と筋肉」が活性化している

筋肉はエネルギーを燃やす工場。そして血流はその“燃料”や“酸素”を運ぶパイプ。

だから、筋肉が使われていない（動いていない）といくら栄養を摂っても脂肪は燃えません。

忙しい方こそ、まずはこの２つから始めてみましょう👇

1日7000～8000歩を目安に歩く

朝や夜に1日5分のストレッチを習慣にする

これは単なる消費カロリーではなく、**「代謝のスイッチを入れる行動」**です。

💡まとめ：痩せるメカニズムは「仕組み」づくりから

✔︎ ストレスや睡眠を見直す✔︎ 食べる内容を整える✔︎ 血流と筋肉を動かす習慣を持つ

こうした小さな“仕組み”を日常に組み込むことで、年齢に関係なく、痩せやすい体はつくれます。

時間がない、運動が苦手、という方でも大丈夫。体が変わる条件は「量」より「質」。そして、その質をつくる“日常の選択”が最も大切なんです。

🏋️‍♀️【4C’s GYM】では週1回から効果を実感できる！

町田のパーソナルジム【4C’s GYM】では、運動が苦手な方や忙しい方でも継続できるよう、以下のポイントを重視しています。

✅ 姿勢・呼吸・ストレッチでまず“整える”

✅ 食事や生活習慣を丁寧にアドバイス

✅ トレーニング初心者でも安心のマンツーマン指導

📲今すぐチェック👇

【Instagram】ストレッチ・セルフケア動画あり https://t.co/FrOyjIF3kh

【公式HP】👉 https://t.co/HJhtj82IBn November 11, 2025

自律神経おかしくなるくらい
スマホ見てた智樹くん

6月からずっとタレントの仕事と
グループ作りと
楽曲制作と

すごく大変だったよね
頭パンクしそう言っていたものね

『寝ないのがかっこいい』
って自分を鼓舞する言葉だったのかな

もう3日眠れる催眠術かけたい気持ち
（怖いよ） November 11, 2025

③ 重だるさ対策
冷えで自律神経が乱れると、朝から体が重く感じやすくなります。

ゆっくり呼吸して、自律神経と血行を整えてリラックスしましょう。 https://t.co/SCWMPgtmEC November 11, 2025

おはようございます🍀✨
11月30日は絵本の日📖💕

📚子育てに役立つ「絵本の豆知識」

✔️子どもが同じ絵本を何度も読むのは【成長の証】。
✔️絵本は「語彙力アップ」の近道。
✔️読み聞かせは【3分】でもOK。
※短時間でも、親子の「共同注意」が信頼感を育てる
✔️0〜1歳は色のコントラストが大事。
※黒・白・赤のはっきりした絵本が見やすい
✔️感情理解は絵本が強い。
※登場人物の気持ちを話すだけでEQ（心の知能）が伸びる
✔️寝かしつけ前の読み聞かせは睡眠リズムのスイッチに。

そういえば…
最近、読み聞かせしてなかったなあ💭

読み聞かせって声を出すから
自律神経が整いやすくて
大人のストレス軽減にもなるんだって😳✨

さてさて
今日は日曜日☕️🌿

いつも以上にハードスケジュールに
なりそうだあ😂💦

本日も、ゆるっとよろしくね🫧
明日から12月だよ！！🎄🧑‍🎄 November 11, 2025

寒暖差が激しいので寒暖差疲労の話を。

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寒暖差疲労って単にだるいとかやたら眠いとか疲れだけの症状じゃないんです。発熱はありませんが鼻水や鼻づまり、咳など風邪のような症状もあるし下痢などお腹の不調も出てくることがあるんです。人によってはイライラしたり不安になったりすることだってあるんです。

そもそも寒暖差とは寒暖差の大きい環境のこと。例えば前日と比べて、室内外と比べて温度差が5℃以上の変化を指します。 この寒暖差を何とかしようと自律神経が働いて体内を一定の状況にしようとエネルギーを消耗します。この時のエネルギー消費が大きくなり疲労が蓄積した状態を寒暖差疲労といいます。

対策はしっかり寝ること。これが何よりも大切です。寒暖差を無くしてあげることはもちろん大切なんですがエネルギーの消耗が大きいことが疲労に繋がってくるので寝ないことには良くなりません。体力は寝る以外に回復することはないので夜11時頃を目安に寝ることを目指して欲しいです。

あと睡眠と同じくらい大切なことがあります。それは「無理しないこと」です。仕事や家事、育児、介護などなどやらなきゃならないことがある時はなるべく小休憩を挟みながら連続して動かないようにすることでエネルギーが温存できます。気持ち的には一度にまとめてやりたいと思いますがぐっと我慢。 November 11, 2025

10km 35:00→34:45

福岡国際前の調整。出張で不規則になったリズムを整える。

少し心肺がキツく、脚の張りも強い上に、自律神経壊れ気味だったが、fast-r3が全てを破壊し、余裕持ってできた。誇張無しにヴェイパー比でキロ10秒は楽に感じるぐらい合ってる。 November 11, 2025