冬のエクササイズ　感動 https://t.co/oFXXrADqbw December 12, 2025

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#FitBoxing3 発売1周年🎉
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『Fit Boxing 3』 は本日で発売から1周年を迎えました🎉
日々プレイしてくださる皆さまのおかげです。
本当にありがとうございます！

“皆さまの運動習慣”をサポートできるよう、スタッフ一同一層励んでまいります！
これからも一緒にエクササイズを楽しみましょう💪✨ https://t.co/PB6TQMfCgt December 12, 2025

あしたから楽しみだなぁ😌🫶
再放送で雪歩の穴掘り特番とはんげつ特番、そして真のエクササイズ！嬉しいな〜！

#アイのキセキWEEK #アイマス　#MOIW2025 December 12, 2025

ガチで痩せたいならコレを”1日30回だけ”でいいからやろう！有酸素運動＆股関節をガッツリ鍛えられるトレだから脂肪燃焼効果が爆上がり！お腹にまとわりついた浮き輪ぜい肉をごっそり削ぎ落とせる神エクササイズ。ただ、気をつけてほしいポイントもあって…↓ https://t.co/o5XbGPwNJ9 December 12, 2025

目覚めた瞬間、反り腰が変わる！

カギを握っているのは
見えないインナーマッスル骨盤底筋

でも
「どこにあるか分からない」
「どう鍛えればいい？」
で、そのまま放置…という人も多い

そこで今回は
骨盤底筋を意識しながら
もも裏・内もも一気に刺激できる
そんなエクササイズを紹介します https://t.co/VEQjv7zqKB December 12, 2025

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オールインワン・エクササイズ
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有酸素運動・無酸素運動・ストレッチをこれ一本で！
ミッキーの動きに合わせて体を動かそう！
カンタン操作で楽しむ、本格的エクササイズ！ December 12, 2025

#ゲー活 モンハンP3 22日目
#痩活 627日目 体重70kg 腹囲88cm

貧乏ゆすりダイエット

ゲーム中できるエクササイズ探した時に貧乏ゆすりがあったと思いつきました。調べてみると１時間足がくがくさせる事で40kcal消費できるようです。40kcalと言えばクッキー１枚相当ですからね。食べれるおかし増やせ https://t.co/RZNKQUVy3P December 12, 2025

トレーナー歴10年以上の僕がオススメする家の中でOKの『美脚スタイル』 『きれいな姿勢』を一緒にゲットできる簡単で効果がヤバすぎるエクササイズがこれ。この種目を”1日20回 “やれば腰回りがスーッときれいになります。あとリバウンドしないダイエットの鉄則を3つ知る必要があって↓ https://t.co/NRycycaDFM December 12, 2025

トレーナー歴10年以上の僕がオススメする家の中でもできる『脱ぽっこりお腹』 『腰痛の予防』を一緒にゲットできる簡単なのに効果がヤバすぎるエクササイズがこれ。この種目を”1日15回 “やればウエストラインがきれいになります。さらに体幹をサボると起こるやばいことが3つあって↓ https://t.co/F9lqe90W8S December 12, 2025

🆕メディア

Daily Fashion News（@/dailyfashion_news）とBeauty＆Wellness（@/dailybeauty_wellness）がInstagramにテヒョンさんのトレーニング姿を投稿✨️

いいねとシェア、素敵なコメントを🔽
（https://t.co/GQQpc8Y1Vw）
∟VのVlogで知る「しわ予防エクササイズ」

いつも魅力的なスタイルを誇るテヒョン。
その「ベビーフェイス」を維持する秘訣とは？

数日前に公開されたVのLA vlogでは、顔をしかめることなくウェイトトレーニングをする
姿を見せました。

表情はできるだけ動かさず、
鍛えている部位だけに集中しているV。
その様子を共有します。

「自己管理マスター」のテヒョンさんのトレーニングにメディアも大注目ですね✨️
テヒョンさんを応援しながら私たちも頑張れそうですよね💪

#BTSV
#キムテヒョン
#thv December 12, 2025

反り腰姿勢改善エクササイズ
体幹は安定・四肢は独立して動かせることが大切です。腹筋・インナーマッスルが鍛えられて腰背部が緩みます。
背中全体をつけたまま行えると🙆‍♀️難しい方はできる範囲で手と脚の高さを調整してみてください！ https://t.co/FeAzymhRdg December 12, 2025

これ、『後ろ姿美人』になりたい人に絶対やってほしい股関節ほぐしです。というのも、硬い股関節は、お尻の筋肉を使うのをブロックし、“ぺたんこ尻”や“ピーマン尻”の原因にもなるよ。ほぐすことで、①臀筋が目覚める②反り腰軽減③エクササイズ効果UP。「ほぐす→正しく使う」が王道ルートなのです！ https://t.co/UkXcOpzk84 December 12, 2025

反り腰で下半身太りに悩む方は、『内もも・裏もも』が使えていない状態なので、このエクササイズが効果的

腰が反って骨盤が前傾すると、股関節が内側に捻れて固くなる(骨連鎖)。これが筋肉太りに繋がる

改善策は、腰が反らせない状態で筋を伸ばすこと。鍛える前に錆び取り🫧
https://t.co/mPuGwtGK2L December 12, 2025

🆕追加コンテンツ好評配信中🆕

エクササイズのターゲットタイプを可愛らし い猫の手などのデザインに変えられる追加コンテンツ「ターゲットタイプ "ネコパンチ"」 を好評配信中！🐾

いつもと違う気分でのボクシングエクササイズをぜひお楽しみください！✨ https://t.co/GNR3BkZz69 December 12, 2025

真剣な眼差しでエクササイズするのやめれる？笑笑
(弟子が面白すぎる)
(十分細いからぁ‼️‼️) https://t.co/UTkFtUFS2W https://t.co/nwvDLb8USz December 12, 2025

大腿四頭筋腱グラフトを使用した前十字靭帯再建手術後のリハビリ

リハビリ風景の掲載許可を頂けたので少し紹介。
大腿四頭筋腱での前十字靭帯リハは初めてなのと、エビデンスも少ないので共有の意味も込めて。
誰かの参考になれば嬉しいかなと。

♢相談内容
術後、病院でリハビリを続けていたが、4ヶ月が経過してジョギングを始めたら膝に強い痛みを感じた。翌日にも残るほどの痛みで心配になり相談。
もともとは競技復帰に近くなった段階でうちに通おうと思っていたけど、これはアカンと思ってすぐ連絡をくれたとのこと。
病院からは明確な競技復帰計画、自宅でのメニューもなく、ほぼ自力でリハビリしてたことも不安だったよう。

種目はバスケとゴルフ。競技レベルはアマチュアの試合に参加する程度。

♢怪我
前十字靭帯再建手術
両半月板縫合手術
外側補強術

♢症状
スクワット時の膝前面の痛み（四頭筋腱、傷跡の奥）
ジョギング時の痛み（膝の内側、2分走ると痛みが出る）

♢リハビリ方針
筋力と筋量の左右差がまだ大きいので、シンプルに筋力強化は必要。
ジョギング前にその場ジャンプや片足スクワットなどのエクササイズができておらず、スクワットやランジなどの両足運動から急に片足着地に衝撃が加わるジョギングに移行したため、強度が上がり過ぎて膝への負担になったのかなと考察。
ニーイン動作も健側に比べて患側の方が強いので、膝が内側に入らないように動作習得も同時進行。
ジョギング動作はクッション性のあるBOSUの上で始めて、少しずつ床に移行していく。

♢メニュー
大腿四頭筋リリース
お皿セッティング
アイソメトリックレッグエクステンション
シングルレッグブリッジ
恥骨筋アクティベーション
ターミナルニーエクステンション
コペンハーゲン（膝屈曲）
ラテラルバンドウォーク
アイソメトリックウォールスクワット
フォワードランジ
スクワットジャンプ
シングルレッグスクワット（補助あり）
ジョギングon BOSU

片足スクワット時に健側と比べて上体を反って立ち上がる代償動作が大きいのがわかる。右足の筋力不足、片足でのエクササイズに不慣れなのが原因かと。
四頭筋腱を使った再建術では四頭筋の収縮が入りにくいということをみなさんに情報提供していただいたので、参考にさせていただきます！

自宅でリハビリ継続いただいて、次回2週後の予定。 December 12, 2025

今月の #ヘルスリーの日 の全員チャレンジは・・・

総H-Ⅲ量【5,021万H-Ⅲ】
でチャレンジ達成となりました👏👏👏

先月の悔しさをもとに今月は目標達成！🔥
特典の報酬付与は順次進めてまいります💪
10名のオリジナルTシャツ当選者の方にはアプリ通知にてお知らせしますのでご確認ください☺️

来月はライブ配信の実施はないのですが、新しい企画も考えてパワーアップしていきます💪
今月も楽しくヘルスリーのエクササイズしていきましょう⤴️

#HEAL3 December 12, 2025

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　ミッキーマウスと始める
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12月11日発売/体験版配信中

有酸素運動・無酸素運動・ストレッチをこれ一本で！
ミッキーの動きに合わせて体を動かそう！
カンタン操作で楽しむ、本格的エクササイズ！ December 12, 2025

『今オフは投球フォームを見つめ直す。「ロスが多いフォーム。この数年自分の持っている力をだいぶ阻害している。そこを直すトレーニング、エクササイズを中心に」と、直球の出力アップへ無駄のないフォームを追求していく』

今年は残念ながらストレートがいまいちに見えた
https://t.co/4wbJXpkbMv. December 12, 2025

ずんだもんお誕生日おめでとう！「ハッピー☆ラッキー・バースデイ」でダイエット！ずんだもんカバー🔥歌ってみた⚡楽しい！脂肪燃焼エクササイズ https://t.co/KNBXUs5cFD @YouTube #ずんだもん #ずんだもん誕生祭2025 #ずんどう https://t.co/xv2ksAPpHA December 12, 2025