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全倭国フィギュア2025まで
❄️あと13日 ❄️
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男子No.1️⃣8️⃣
🗼森遼人(もりりょうと)選手🗼
16歳/MFアカデミー

フジスケTikTokの一問一答がプチ？バズり中🤭💓

国際大会デビュー戦JGP🇱🇻で4位と海外でも大活躍❗
全倭国ジュニアでは🐲🐍
2週間前に股関節を痛めた不安の残る中、SP・FSともにトリプルアクセルを成功させ✨２年連続の全倭国出場を決めました👏

🗣️去年は怪我でいい演技ができなかったのでそのリベンジができるように頑張ります👊

#MFアカデミー
#figureskating #フジスケ
#フィギュアスケート
#全倭国フィギュア2025
#全てが決まる
#オリンピック代表最終選考会
#あと13日
#TikTokもチェックお願いします☺ December 12, 2025

”骨盤と股関節が生む安定の原理”
詳細note
▶︎ https://t.co/TZXs0fB8hF

第69代横綱白鵬翔とステフィン・カリーの動き。
もちろん白鵬翔さんは素晴らしい。

その上で”NBA最高峰のシューターの土台”の凄さが垣間見える。
https://t.co/PhV0oPIm08 https://t.co/xIWdoh00kn December 12, 2025

ガチで痩せたいならコレを”1日30回だけ”でいいからやろう！有酸素運動＆股関節をガッツリ鍛えられるトレだから脂肪燃焼効果が爆上がり！お腹にまとわりついた浮き輪ぜい肉をごっそり削ぎ落とせる神エクササイズ。ただ、気をつけてほしいポイントもあって…↓ https://t.co/o5XbGPwNJ9 December 12, 2025

＼これ、見た目よりガチです／

股関節を開いて倒すだけ？
…そんな甘いストレッチじゃない。

脚を前後に曲げて座って
①吸って背骨をスッと伸ばす
②吐きながら上体を前へ
この往復。

股関節のズレに真っ向勝負。

⸻

腸腰筋は
「おいちょっと、ここから先は本気だぞ？」

お尻の横は
「角度1cm変わるだけで負荷変わるって知ってる？」

内ももは
「膝倒れたら即バレだからね？全部チェックしてる。」

呼吸は
「吐く息で骨盤がハマるの、わかるでしょ？止めないで。」

⸻

【効くポイント】

・股関節の硬さを根本からケア
・歩きやすさUP（特に冬の重だる脚に◎）
・骨盤周りが安定して姿勢が変わる
・腰の負担が減って“軽く動ける体”に

5回目くらいから、
「え…思ったより奥に来る…」って気づくやつ。

⸻

◉回数の目安
左右 各10回
※背中丸めすぎ注意
※“お腹と脚の距離”を保つのがコツ

⸻

今日のひとこと

硬さは、動かして手放す。
焦らず深呼吸。
可動域より、心地よさを今日の基準に。 December 12, 2025

脚やせのための「ひざパカ」45歳からはできればやめてほしい。股関節は一方向にばかり負荷をかけ続けると、軟骨がだんだん摩耗するの。一度ダメージを受けた軟骨は、年を重ねれば重ねるほど再生が難しい。最悪の場合、自分の足で歩けない身体になってしまうの。ケガなく安全に脚やせしたいなら↓ https://t.co/oE56k5KXrR December 12, 2025

■下半身太りに悩む人ってコレ苦手

【骨盤と背骨/肋骨をねじる】これめちゃくちゃ大事。ストレッチや筋トレを毎日頑張ってるけど「前ももがパンパン」「外もものハリ感強い」なら股関節と骨盤がガチガチになってる可能性大😨

かなりキツイと思うのでできる範囲でやってね！ https://t.co/yW3h0Wz7K8 December 12, 2025

お願い💦ほんとに気づいて欲しい…！「前屈できるようになりたい・柔らかくなりたい」そう言う人、多いけど股関節と骨盤の関係を知らない人が、あまりに多すぎる。背中丸めて、勢いで上半身を倒したって、伸びてない人は全然伸びてない。

なぜかというと、背面は頭頂から足裏まで“超ロングな筋膜のつながり”。どこかが硬いと、他の場所が代わりに動いて“伸びてるつもり”になっちゃう。

だから今日の前屈は、まず「股関節」と「骨盤」の角度にフォーカスしてやってみて。

「柔らかくなる」のスタートは、ここからです🧘‍♀️✨
股関節を動かすポイントは⤵︎ December 12, 2025

1/144 旧キットの #リックドムII を加工しました。キットそのままだと上下に潰れた感じで、立ち姿もイマイチなので、首・肩・股関節位置を、軸位置を変えて変更しました。　まあまあ、良くなったのではないか。このまま無塗装で飾っておくのが良いだろう。 https://t.co/i1OOS7zNMD December 12, 2025

女性の皆さんへ。変形性股関節症というのは40〜50代で気づくことが多く、女性に多い疾患。若い頃からのメカニカルストレス(物理的ストレス)軽減が予防の一手になるけどまだまだ広まってない。試しにクラムシェルで自分は股関節のインナーマッスルが強いか、試してみて。 https://t.co/9GcxtCpHg6 December 12, 2025

直した方が良い癖
（整形外科医が見て焦る：歩き方編）

・すり足で歩く
転倒リスクが3.2倍になるというデータもあり、わずかな段差でもつまずきやすくなります。実は、姿勢の崩れや骨盤が後ろに傾いているなど、足以外の問題が原因になっていることも。

・つま先が内向き・外向きで歩く
外向きが多いです。膝のねじれ(下腿外旋)、股関節の硬さ等足以外の原因であることも多いです。足首・膝・股関節に“ねじれの負担”がかかり、体の負担になります。

・足の外側・内側のどちらかに体重がかけて歩く
内反足・外反足とも言います。 靴の底のすり減り方を見ると一目で分かります。足だけの問題に見えますが、体幹の筋力不足や股関節の硬さが原因になっていることも。逆に、膝や股関節の変形が背景にある場合もあります。続けるほど膝に負担が偏り、将来的な膝のトラブルにつながりやすくなります。

・歩幅が小さい
股関節の動きが少なくなり、脚の筋力が落ちやすくなります。姿勢も前かがみになりやすく、バランスを保つため腰や太ももの前側に余計な負担がかかります。結果として疲れやすくなったり、歩くと腰や膝がだるくなる原因にも。骨密度低下につながる可能性を指摘した文献もあります。

・腕をほとんど振らない
腕を振らないと、歩くときに必要な体の“ねじれ”動作（背骨や肩甲骨の回旋等）が使えず、背中や体幹の筋肉が固まりやすくなります。そのため上半身がうまく連動せず、余計な力を使う歩き方になり、わずかな距離でも疲れやすくなります。

では、正しい歩き方はというと、とてもシンプルで↓ December 12, 2025

これ、『後ろ姿美人』になりたい人に絶対やってほしい股関節ほぐしです。というのも、硬い股関節は、お尻の筋肉を使うのをブロックし、“ぺたんこ尻”や“ピーマン尻”の原因にもなるよ。ほぐすことで、①臀筋が目覚める②反り腰軽減③エクササイズ効果UP。「ほぐす→正しく使う」が王道ルートなのです！ https://t.co/UkXcOpzk84 December 12, 2025

今日も朝から🏋️‍♀️☀️

Toes to Barが一生できる気がしないのと、バーピーの時はしっかり股関節進展しようねと自分に伝えたい。 https://t.co/7CM85dvCZY December 12, 2025

9割の人は気づいていないけれど

『気づかないうちに、カラダに負担をかけている人が多すぎる』

「股関節がずっと痛い」
「膝が重くてしんどい」
「すぐ疲れる・すぐ寝込む」

こういう悩みを持つ人ほど、
実は 日常のちょっとした動きの中で、無意識にカラダに負担をかけている
ということを、丹田健康術を学んで気づくようになりました。

レッスンに来られる多くの方が言われること

初めて参加される方は、体操をしながら
せいかちゃんに、

「この動かし方、カラダがしんどくなる使い方ですよ」
「こうすると痛みは出ませんよ」

と、やさしく面白く教えてもらいます。
すると…本当に一瞬で、
肩・腰・股関節の痛みがスッと消えていく。

あの嬉しそうな声と表情を、何度も見てきました。

“足を上げて降ろすだけの体操”の中にもクセがある

ただ足を上げて、そっと降ろすだけの動きなのに、
多くの人は
股関節や膝を 胴体からもげる勢いでドスン！
と降ろしてしまうんです。

……そりゃ痛くなるよね、と笑いながら、
（もちろんワタシもそのひとりでした。）

だから、整体で一時的に痛みが取れても、
またすぐ戻ってしまう。
日常のカラダの扱い方が変わっていないからなんです。

せいかちゃんの言葉で、人生が変わる瞬間がある

せいかちゃんは、こう教えてくれます。

「股関節や膝を、赤ちゃんの頭をそっと置くように扱ってくださいね」

この言葉で、
カラダがふわっと変わる瞬間を何度も見てきました。
“やさしく扱う”って、実はものすごく力強い。
カラダって正直だなぁと感じます。

丹田が使えるようになると、無意識の動き方が変わる

頑張るのではなく、
力を抜いて動けるようになると、
・痛みが出にくい
・疲れにくい
・動きが軽い
・背骨がしなやかになる

こういう変化が、自然に起きてきます。

長年の痛みや疲れに、
サヨナラできる未来が見えてくるんです。

これからの人生、自分のカラダを一番大切に扱っていきませんか？

カラダは、本当はずっと完璧で、
ただ使い方を知らないだけ。

《せいか♻️一瞬の丹田健康術》は、
疲れない・老けない・若返るカラダの使い方を、
やさしく教えてくれます。

あなたの人生の中で、
“カラダが軽い日々”がもっと増えますように。
ワタシも一緒に歩いていきます。

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《せいか♻️一瞬の丹田健康術》が気になる方へ

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とにかくリラックス☺️疲労回復ヨガ③🌿

🧘 ポーズ名：スリーピングスワン
🌕 難易度：★★☆（ふつう）
✨ 効果：お尻の深部ストレッチ／股関節の緩み／腰の負担軽減

お尻の奥にある“深層筋”がじんわりゆるむことで、
腰の張り・脚の重だるさがスーッと軽くなる、極上リラックスポーズです🍀

【やり方】
1️⃣ 四つばいから左ひざを手の間に置き、左すねを斜めにセット
2️⃣ 右脚はうしろへ長く伸ばし（辛かったら膝を曲げて）、骨盤を正面にそろえる
3️⃣ 吸いながら背すじを伸ばす
4️⃣ 吐きながら上体を前に倒し、前腕 or そのまま床に預ける
5️⃣ 左お尻の奥に心地よい伸びを感じながら、5〜10呼吸キープ
6️⃣ ゆっくり上体を起こして四つばいに戻り、反対側も同じように行う

　※ 左お尻が浮く場合は、お尻の下にクッションを入れてOK！

💡ポイント
・前脚の角度は“痛みがない範囲”で自由に調整
・骨盤が左右に傾かないよう、そっと正面にそろえる
・呼吸のたびに、お尻〜腰がやわらかく沈んでいくイメージで
・在宅作業や立ちっぱなしで“腰がつらい日”に特におすすめ December 12, 2025

反り腰で下半身太りに悩む方は、『内もも・裏もも』が使えていない状態なので、このエクササイズが効果的

腰が反って骨盤が前傾すると、股関節が内側に捻れて固くなる(骨連鎖)。これが筋肉太りに繋がる

改善策は、腰が反らせない状態で筋を伸ばすこと。鍛える前に錆び取り🫧
https://t.co/mPuGwtGK2L December 12, 2025

9割の人が知らないけれど、
『カラダちゃんの小さなメッセージに気づけると、体調はスッと立て直っていく』

私たちって、つい忙しさにまぎれて
カラダちゃんからのサインを見逃しがちだと思うのです。

痛み、だるさ、重さ、違和感。
これって全部、カラダちゃんの
「ねぇ、ちょっと気づいて」の小さな声なんですよね。

でもワタシは長い間、それを無視してきました。
その結果が、股関節の痛み、肩こり、頭痛……
“いつものこと” として扱ってしまっていたんです。

ところが丹田術を始めて、
カラダちゃんと対話することを教えてもらい、
骨を動かして整えていく気持ちよさ、
そして本当に脱力する気持ちよさを知るにつれて、
大切なことに気づいたんです。

それは、痛みが出た瞬間に、
その場所にそっと触れて
「ありがとう、教えてくれて」
と声をかけてあげること。

そして、
まずはその動きをいったんやめてあげるんです。
それだけで、カラダちゃんが
「あ、ちゃんと気づいてくれたんだ」と
安心してくれたのか
痛みや力みを手放してくれる感じになって、
ふわっと痛みが和らいでいくんです。

これが、カラダちゃんと対話していくということだと
ワタシは思っています。

だからこそ、みなさんにも、今日から
カラダちゃんの小さなメッセージに
できるだけ、応えてあげてほしいと思います

気づくだけで、
体調は自然に整いはじめます。
骨も、本来の位置へ戻ろうとします。
私たちは、丹田術の動きでそれをそっとサポートするだけ

外に正解を探さなくても大丈夫。
本当の答えは、いつもあなたの内側にあります。

カラダちゃんと仲良くなれた瞬間から、
不調は静かに消えていき、
若返りは確実に始まっていくと、
ワタシは心から信じています。

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「反り腰や膝支点の癖をやめる」
反り腰、肋骨が開く、太もも前・外が張る、という方の多くは股関節がうまく使えていません。

股関節は、

◎腸腰筋や内転筋で脚を吊り上げる・前に出す

◎もも裏、お尻で後ろに蹴り出す

という使い方ができることが大事。

体の使い方としてはこれが正常なはずなのですが、
私の経験上、これができてない人はとても多いです。

これらが使えないと、座り姿勢、立ち姿勢など日常姿勢が安定しません。

そのため、コリや疲れやすさ、体の歪みに直結します。

この動画の動きは、股関節の使い方の基礎です。

◎骨盤から頭頂まで1本の棒のように
◎股関節を深く折るように「おじぎ」
◎もも裏・尻のストレッチを感じる
◎もも裏・尻をしっかり使ってまっすぐに戻る

丁寧に体を感じながら、ゆっくりやることが大事です。 December 12, 2025

このトレーニングで腸腰筋を鍛えよう！は危険だよ。

腸腰筋を鍛えるために何をやる？を探すのをやめることから始めよう。見た目だけ真似しても機能していないことがかなり多い。

①仙骨が0じゃない
②股関節が動いてない
③腰が固まっている
これら3つの要因が働けない身体にしているよ。 https://t.co/zGGtIC512k December 12, 2025

9割の人が知らないけれど、
『痛みは“敵”じゃなくて、カラダちゃんからの大切な合図だった』

私たちって、
どうしても自分を後回しにすることが多くて
カラダちゃんに
「もうちょっと！！」ッて
無理を言わせる瞬間って、ありませんか？

痛みは、カラダちゃんからの
「ねぇ、ちょっと無理してるよ、くるしいよ」
の声なんですよね。
でもワタシも、長い間それを無視してきました。

股関節が痛いときは
「なんで痛いの？なんにもしてないのに、それになんで治らないの？」ってイライラしたし、
肩こりは“仕方ない、年のせいだよね”とか。

ホントは、無理して動かしてきたことをすっかり棚に上げて、カラダちゃんを悪者にして、カラダが悪いんだ、年なんだと勝手に決めつけてきました

そんなワタシが、丹田術を始めて
カラダちゃんと“対話”する ということを教えてもらいました。

それから、骨を動かして整えていく気持ちよさ、
本当に脱力する気持ちよさを知るにつれて、
ある大切なことに気がついたんです。

それは――
痛みが出た瞬間こそ、
カラダちゃんの一番素直な声を受け止めて
立て直せるチャンスだということに。

痛みが出たら、
その場所にそっと触れて
「ありがとう、教えてくれて」
と感謝して、その動きをいったんやめてみる。

そこで、わたしも何が痛みの原因かを考えて、動きを変えてみるようにする。
もしくは、一瞬で骨の最高の位置に持っていける体操をやってみる、カラダちゃんの様子を観る

ここに、ワタシは大きな気づきを得ました。

これが、カラダちゃんと対話していくということなんだ。

そしてね、
さらに驚いたのがここから。

丹田術では、
“痛みに気づく → 対話する → 力みが抜ける →治ったイメージを明確に持つことで、骨が自分で最高の位置に整おうとする”という流れが少しずつ育っていくようなんです。

体操をたくさんしなくてもいいんです。
無理に整えようとしなくてもいい。

本当に、治ったイメージを明確にして
一瞬で骨を整える動きを生活の中に取り入れて
それを無意識に落としていくことで
カラダちゃんは本当に、振幅を繰り返しながら
自分で整おうとしてくれるというのです！

信じられないようなことだけでど
今は、”あり方と波動で、カラダは変わる”というせいかちゃんの言葉が信じられるのです

そして、それは
”あなたのからだも完璧だからです”

そして、これがきっと、
そのうち世の中の常識になるとワタシは思っています。

だからこそ、みなさんにも今日から
痛みを“敵”として扱わず、
カラダちゃんからの大切な合図として
受け取ってあげて、
普段のなにげないカラダの動きを
見直してみてほしいなぁと思うのです

まずは、気づくことから！

そして、
あなた自身のイメージの力と体操で、
骨は最高の位置へ
そして老けないカラダの使い方を身に着けて
本来の痛みのないカラダに戻っていく。

外に正解を探さなくても大丈夫。
本当の答えは、いつもあなたの内側にあります。

カラダちゃんと仲良く対話していくと、
不調は、気づかぬ間に消えていき、
若返りは確実に始まっていくと、
ワタシは心から信じています。

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ガチで 股関節がカタいのは “老け見え” の第一歩。姿勢が崩れ、歩き方も重くなり、見た目年齢まで一気に上がります。1日20秒だけ のケアで、未来は変わる。「若く見られる」「歩きやすくなる」「代謝が上がり体重1㎏減も」股関節は、若さと動きやすさの要。今日の20秒が、見た目と体の軽さを大きく変えます。まずは短く、サクッとやってみてください！ December 12, 2025