土偶みたいな下半身の女子はどれだけ筋トレしても痩せません。スラっとした足が欲しいなら股関節を柔らかくして正しい位置に戻すことが必須！！！右のストレッチを毎日やれば菜々緒ちゃんみたいな美脚になれます。 https://t.co/tXaZXorMNn December 12, 2025

「姿勢悪い人は悶絶」と話題のストレッチ。股関節がとにかく整う。骨盤の歪み＋股関節ガッチガチ＋太ももパンパン…という体型してるなら必須だよ😇コレ続けてると股関節まわりがスッキリして、太ももが細くなる。しかも骨盤も整うので一石二鳥の最高ストレッチ。 https://t.co/YE3zoNKhPk December 12, 2025

マジで股関節はナメたらだめ。腰痛どころか、歩くのすらしんどくなって、「動けなくなる → 太る → さらに負担が増える」
この“負のループ”が一気に加速する。

おしりの奥がガッチガチで、
坐骨神経痛みたいな痛みに悩んでいたMさん。

仕事中も座ってられないレベルでしんどかったけど、
図解のストレッチをスキマ時間に20秒だけ続けたら
「うわっ！ちょ…超ラクになったんやけど！」と感動してた。

股関節はケアすればちゃんと応えてくれる。
ただし、ひとつだけ絶対に理解しておくべき考え方 があって… December 12, 2025

しばらくずっとOnのスニーカーを履き続けているけど、靴底がほとんどすり減っていないことに感動した。良いスニーカーは、ファッションにお金をかけるものではなく、足首〜膝〜股関節〜腰〜頭までのコンディションに投資していると同義と言ってもいい。

クッション材がすぐヘタるものだと一歩ごとの衝撃がもろに膝と腰に負担が行くし、ソールの反り・硬さが適当→足裏がうまく転がらず、疲労が出やすい歩き方になったり、ねじれ・偏った荷重が癖が強化される。

これを毎日何千〜何万歩もやっていると、夕方以降の異様なだるさ、むくみ、膝・腰の重さみたいに靴が原因だと気づきにくい不調として積もっていく。安いだけの靴は、安く買えたぶんの差額を、膝と腰と疲労感で払い続けることになる。

あと、ライブ会場でたくさんジャンプしても腰と膝を痛めないのも個人的な高得点ポイント。 December 12, 2025

横隔膜と大腰筋は、體の深部で“ひとつのユニット”として働きます。

横隔膜が下降すると腹腔内圧が高まり、その圧が大腰筋の根元（腰椎前面）を内側から支えます。

これにより大腰筋は過剰収縮せず、股関節の伸展・屈曲を滑らかに行えるようになります。

反対に横隔膜が機能しないと、内圧が抜け、大腰筋は単独で體を支えようとして緊張・短縮します。

これが腰の反り、股関節のロック、片脚立位の不安定につながります。

呼吸が整うほど、大腰筋は“働ける環境”を取り戻すのです。 December 12, 2025

これはボイトレでも本当に意識した方が良いです🙆

声を出す以前に、体を固めてしまう方がかなり多いです。

まずはストレッチ。
そして、焦らずゆっくりと深く呼吸をすることから始めましょう🧘

慣れてきたら、これまでもお伝えしているように『肋骨の内面から外側に始動』するイメージで呼吸を行ってください。
すると、アウターマッスルの無駄な力みが取れて呼吸が出来るようになっていきます。

この辺りで、「めっちゃ身体が力んでたな」と分かります。

胸郭が柔軟になり、横隔膜がしっかりと動いてきたら、軽く息を止めます。本当に軽くです。

そのまま、真下にスクワットの要領で軽く膝を曲げます。（前かがみ姿勢になりすぎないようにして、膝がつま先より前に出ないイメージ）

すると、骨盤内部、股関節周りに上手く力が伝わるのが分かります。
これは体の硬直が強かったり、横隔膜の動きが硬いと感じにくいです。

身体が強張っているより、柔軟に扱ったほうが力を利用できることに慣れていくと、歌声もどんどん良くなっていきます😊🎤 December 12, 2025

【“怪我をしない天才” ジネディーヌ・ジダン｜壊れない体をつくる“技術と習慣”】

ジネディーヌ・ジダン。
W杯優勝、バロンドール、CL制覇──
それ以上に異常なのは、“15年以上のキャリアで大きな離脱がほぼない”という事実です。

なぜ超一流のテクニシャンが、
あれだけの接触の多いポジションで 壊れず生き残れたのか。

そこには、才能よりも“身体構造に合った動き”と“生活習慣の積み重ね”があります。

⚫︎ねじらない身体
──「股関節主導」で膝を守る、2軸の動き

映像を見れば一目瞭然。
ジダンのターンは “腰椎をひねらず、股関節で方向を変える” 特徴がある。

倭国の育成年代でよく見られる
「膝と足首をひねって方向転換」ではなく、

・骨盤で向きを変える
・体幹はブレず
・接触の瞬間に“しなる”

という欧州トップ特有の身体操作。

この“膝をねじらない構造”が、
怪我をしない土台をつくっていたのは疑いがない。

２軸動作についての詳しい解説はこちら▼
https://t.co/XCbbq2GOV7

⚫︎地中海式の「壊れない食習慣」
──消化に優しく、睡眠を軸にしたシンプルな食事

ジダンは生まれながらに地中海食文化。
魚、野菜、オリーブオイルを中心に、夜は軽め。

胃腸に負担をかけず、睡眠の質を最大化するための“体に優しい”食事スタイル。

多くのトップ選手と同じく、「夜に余計な消化負担を残さない」ことを徹底していた。

回復の90％は寝ている間に起きる。
この理解が深かった。

回復の質を底上げする睡眠法はこちら▼
https://t.co/w7AtOMVeiK

⚫︎身体の“違和感”を翌日に残さない
──可動域チェックと微調整ケアの徹底

レアルのフィジカルコーチも語るように、
ジダンは 日常のセルフチェックが極端に細かい選手 だった。

・股関節
・腰
・内転筋
・足首

どこか一つでも張りがあれば、そのままでは練習しない。
「違和感を翌日に持ち越さない」という当たり前のことを、
最も徹底していたタイプの選手。

怪我は“起きた瞬間”ではなく
“違和感を放置した結果”として溜まる。

その原則を理解していた。

⚫︎「当たらない」という技術
──間合い・角度・重心の“読み”で接触を消す

多くの指導者が語るジダンの異質さは、
「危険な接触をそもそも避ける能力」にある。

・一歩目の角度
・相手の重心の向き
・ボールの置き所
・身体の入れ替わり方

特に接触の瞬間、
力を受けず、逃がし、流す という“脱力の天才”でもある。

怪我が減るのは当然。
これはメッシやイニエスタにも共通する、欧州エリートの身体操作だ。

相手をピン留めにする"フィハール（fijar）"とは？
https://t.co/x1nAIUeZBm

⚫︎まとめ

ジダンが“壊れなかった理由”は才能ではない。

① 股関節主導でねじらない身体
② 胃腸を休める地中海式の食習慣
③ 毎日の可動域チェックと微調整
④ 接触を避ける“読み”の技術

これらを 長年積み上げた結果が、15年以上の怪我の少なさ に繋がっている。

天才は、技術だけが天才なのではない。
「壊れないこと」もまた、技術であり習慣である。 December 12, 2025

ガンダムユニバースのジークアクス、股関節周り削ったら最高のアクションフィギュアになりました
超カッコいいし触り心地もまさにアクションフィギュアと言わんばかりのPVC製だしモビルスーツインアクションの血筋を感じる。 https://t.co/3gPlBDlmLg December 12, 2025

こうして見るとシロトラちゃん手が大きくなるだけでかなりバランス良くなったなって

太ももからスネにかけてのラインが変だから脹脛にスラスター風のものを追加してみるのもいいかも

股関節は布のカバーだから百均で良い感じの球体の何かを見つけてきて球体関節にしたいところ https://t.co/Nfa5wqhDzI December 12, 2025

大切だから何度も言います。デリケートゾーンのリンパ、流してる？女性は子宮癌、男性は前立腺癌の予防。がんの予防だけだと思考停止にならないでね。股関節の痛みや、便秘、生理痛が改善したり、かゆみが和らいだり想像以上の変化がすごいのよ。繊細な部分なのでお顔と同じくらい優しく丁寧にね December 12, 2025

お願い、本当にやめて💦毎日座って、毎日伸ばしてないの。それ、全身の巡りを妨げる原因になるから。ほんの少しでいい。骨盤の位置を意識して、股関節をじんわり伸ばす。たったそれだけで、巡りはちゃんと整ってくる🦆「なんかだるい・疲れやすい・むくみやすい」それ、体からのサイン。

まずは、巡りから整えてみて。
体の声、ちゃんと聞こえてるかもチェックしよう！

体の巡りを上げるポイントは⤵︎ December 12, 2025

"太ももの張り・疲労感"をなくすには股関節の動き（可動域）が大切です。下半身痩せの大きな要素。

腸腰筋・太ももの伸びを感じつつ、手に向かってタッチ。難しい方は手前でも大丈夫です🦶 https://t.co/JsbIgjTw0q https://t.co/mKqaPPe7WG December 12, 2025

美脚のためには股関節の動きが大切！
『つまり』は改善しておこう！と言いつつも

多くの筋肉が関わるので
〇〇だけやっておけば良い！
とも言えず。

なかなか心苦しいのですが
個人的に動きが良くなる方が多いと感じている
ほぐしを紹介します。

ぜひ試してみてください。 https://t.co/ILOi5gv8gJ December 12, 2025

ウォームアップ講習②

・サイドステップ🦀
・スキップ 小さく/大きく
・前後に入れるステップ
・股関節を回してステップ 外/内
　(アクセルを跳ぶのにも大事！)
・進みながら左右に1回転
　(1点を見てお能のようにヌメヌメと)
・片足ずっと前で進むステップ
　(ボタンを押す✈️)

#大人のSK8WS December 12, 2025

9割の人が知らないけれど、
『冬の不調の正体は “骨の冷え” です』

寒くなる季節になると、
朝のだるさ、むくみ、眠気、気分の落ち込み、
どちらかの痛みや違和感…。
実はこうした“冬のカラダの重さ”の裏側には、
筋肉ではなく “骨まわりの冷え” があるそうです。

ワタシ自身、気温が下がる日はまず
足首がスーッと冷えるところから始まります。
「今日は湯たんぽしよう」って思うくらい。
右側の股関節がチクッと痛む日もあって、
「あ、今日も左右差が出てるな」と気づきます。

観察していると、
冷える朝は背中の動きがいつもより小さくて、
体が全体的に“キュッ”と固まっている感じ。
これって、
カラダちゃんからの
“骨まわりが冷えて縮こまっているサイン”
なのかな、と感じるようになりました。

もし朝、背中がしなやかに動いて、
足首がふわっと温かく、
股関節の痛みも左右差もなくスタートできたら─
冬でも軽く、気持ちまでほぐれた一日になりますよね。

ワタシは朝の体操の時間に、
“今日も変わらず動いてくれるカラダちゃん”に
まず挨拶と感謝をしています。
そのうえで、そっと骨の位置を整えて、
**「あ、気持ちいい」**という体感で一日を始めています

それでも痛みや冷えが強い日は、
足湯たんぽで足元から温めてあげる。
そうすると、体が少しずつゆるんで、
心までスッと軽くなるんです。

寒い季節こそ、
体と対話しながら、丹田と骨の位置を味方にして、
自分のカラダをやさしく育てていきましょうね。

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《せいか♻️一瞬の丹田健康術》が気になる方へ

やさしい気の練習会（無料） https://t.co/RJD0KQntA5

オープンチャットのご参加↓は
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カラダの中から温まる感覚を体感してみませんか？

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　 ★著者　なぎ　　　　@nagilivecutely

フォロワー1000人、目指してます(^_-)-☆ December 12, 2025

「遠隔氣功なんて効くわけない」

そう言っていた人が、施術の5分後に涙を流すことがあります。

画面越し。
触れてもいない。
距離は何百キロも離れている。

それでも——
痛みも心も変わる瞬間を、私は何度も見ています。

実際、受けた人は口を揃えて言うんです。
「首の痛みがスッと消えた」
「肩こりが一瞬で軽くなった」
「長年の腰痛が嘘みたいに楽に」
「股関節・膝まで変わるなんて…信じられない」

なぜ画面越しでここまで起きるのか。

答えはシンプルです。
氣（エネルギー）は、距離に影響されないからです。

しかも変わるのは身体だけではありません。
・不安
・緊張
・孤独
・絶望
・心配
・落胆
・怒り
・嫉妬
・恐れ
・胸の圧迫感
・わけの分からないザワザワ
こうした“心の痛み”の正体も、多くは氣の滞りです。

滞りが外れると、
呼吸が深くなり、胸が軽くなり、
ふわっと涙が出るように心が緩む。

実際に受けた人が
「こんなに心が軽くなるなんて…」
と泣きながら言うことは珍しくありません。

さらに氣功は、
更年期・自律神経の乱れ・慢性疲労
のような“根っこが深い不調”にも届きます。

数日前は、長年苦しんだ坐骨神経痛の方が
画面越しの施術で歩くのがラクになり
「あれ？痛くない！」とその場で涙を流しました。

痛みだけではなく、
背負ってきた不安や恐れがスーッと抜けた瞬間でした。

そしてもうひとつ。
これはあまり公には言いませんが、
邪気の浄化・除霊レベルの深いエネルギーの解放
も可能です。

背中の重さ、胸のつかえ、理由のない不安——
これらが“霧が晴れるようになくなる人”は多い。

遠隔でも、むしろ遠隔だからこそ、
エネルギーの流れがダイレクトに見える瞬間があります。

信じる・信じないは自由です。
ただ、受けた人のほとんどがこう言います。

「もっと早く知りたかった…」

もし今、
身体の痛み・心のしんどさ・理由のない不安
を抱えているなら——

変わるきっかけは、
画面越しの“たった1回”の体験から始まります。

体験したい方はプロフィールからどうぞ。
あなたの中のエネルギーは、今日から動き始めます。 December 12, 2025

もちふぃプロファイル、変形させる素体(順方向ならTemplate、逆方向なら自アバター)のトポロジーというかポリゴンの密度が変わりすぎないように変形させるのが肝要な感じがする

とはいえ肩とか股関節のボーンとボーンの距離が変わりすぎたり、ボーンそれぞれのスケールXYZ軸方向のうちどれかだけが大きすぎたり小さすぎたりしてもいけなさそうなので

・(特に関節部の)ポリゴンの密度が変わりすぎないようにメッシュを変形させる努力

・変形させる素体のボーンのヘッドを、元の素体のボーンのヘッドになるべく近づける努力

・ボーンそれぞれのスケール、XYZ軸方向どれかが極端に違う数値にならないようにする(BlenderでS押したあとXYZをなるべく押さないようにする)努力

このみっつをバランスよくやるのが、よさそう

なんか「おい！これもやったほうがいいぞ！」みてえなのあったら引用とかで教えてほし～ December 12, 2025

卍の姿勢で座り、左右同じようにお尻が床につかない方は「股関節の詰まり、下半身太り、骨盤の傾き」が起こる可能性が高いです。
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股関節を内側にひねる動きの代償でお尻が床から浮いてしまいますが、その場合は外ももを過剰に使っている証拠。
.
その体の使い方のまま過ごすと、歩いていても自然と外ももの張りや股関節の詰まりを感じてしまい、痛みに繋がってしまうこともあります。

これらを改善するために必要なのは
「骨盤の脱力」です。

そのために必要なエクササイズを載せているので、ぜひご覧ください！
お尻が床から離れる人は🍑スタンプを押しましょう！！ December 12, 2025

ランニングの記録3日目
関節痛の原因は、きっと反り腰……
1km走った辺りで股関節が詰まったので200m歩いたが、残りは楽に走れた。
※頂き物のミカンを食べながら。 https://t.co/jvCQoAv455 December 12, 2025

お袋は10年ほど前に股関節の手術をしてるのですが木曜日に股関節の違和感を感じていた所急に歩けなくなって救急車で病院、そのまま入院したとの事。手術すれば治るらしいが先生はリハビリで様子を診たいらしい。2ヶ月ほどかかると言われたみたいで本人ガッカリして泣きながら電話してきました...
ここ決断の時なのかしら...と思いながら全て引き上げて長野に戻った方が良いのかな、と考えてます。迷ったら止めた方がいいが鉄則ですがホント迷ってます... December 12, 2025