土偶みたいな下半身の女子はどれだけ筋トレしても痩せません。スラっとした足が欲しいなら股関節を柔らかくして正しい位置に戻すことが必須！！！右のストレッチを毎日やれば菜々緒ちゃんみたいな美脚になれます。 https://t.co/tXaZXorMNn November 11, 2025

しばらくずっとOnのスニーカーを履き続けているけど、靴底がほとんどすり減っていないことに感動した。良いスニーカーは、ファッションにお金をかけるものではなく、足首〜膝〜股関節〜腰〜頭までのコンディションに投資していると同義と言ってもいい。

クッション材がすぐヘタるものだと一歩ごとの衝撃がもろに膝と腰に負担が行くし、ソールの反り・硬さが適当→足裏がうまく転がらず、疲労が出やすい歩き方になったり、ねじれ・偏った荷重が癖が強化される。

これを毎日何千〜何万歩もやっていると、夕方以降の異様なだるさ、むくみ、膝・腰の重さみたいに靴が原因だと気づきにくい不調として積もっていく。安いだけの靴は、安く買えたぶんの差額を、膝と腰と疲労感で払い続けることになる。

あと、ライブ会場でたくさんジャンプしても腰と膝を痛めないのも個人的な高得点ポイント。 November 11, 2025

「姿勢悪い人は悶絶」と話題のストレッチ。股関節がとにかく整う。骨盤の歪み＋股関節ガッチガチ＋太ももパンパン…という体型してるなら必須だよ😇コレ続けてると股関節まわりがスッキリして、太ももが細くなる。しかも骨盤も整うので一石二鳥の最高ストレッチ。 https://t.co/YE3zoNKhPk November 11, 2025

これはボイトレでも本当に意識した方が良いです🙆

声を出す以前に、体を固めてしまう方がかなり多いです。

まずはストレッチ。
そして、焦らずゆっくりと深く呼吸をすることから始めましょう🧘

慣れてきたら、これまでもお伝えしているように『肋骨の内面から外側に始動』するイメージで呼吸を行ってください。
すると、アウターマッスルの無駄な力みが取れて呼吸が出来るようになっていきます。

この辺りで、「めっちゃ身体が力んでたな」と分かります。

胸郭が柔軟になり、横隔膜がしっかりと動いてきたら、軽く息を止めます。本当に軽くです。

そのまま、真下にスクワットの要領で軽く膝を曲げます。（前かがみ姿勢になりすぎないようにして、膝がつま先より前に出ないイメージ）

すると、骨盤内部、股関節周りに上手く力が伝わるのが分かります。
これは体の硬直が強かったり、横隔膜の動きが硬いと感じにくいです。

身体が強張っているより、柔軟に扱ったほうが力を利用できることに慣れていくと、歌声もどんどん良くなっていきます😊🎤 November 11, 2025

ウォームアップ講習②

・サイドステップ🦀
・スキップ 小さく/大きく
・前後に入れるステップ
・股関節を回してステップ 外/内
　(アクセルを跳ぶのにも大事！)
・進みながら左右に1回転
　(1点を見てお能のようにヌメヌメと)
・片足ずっと前で進むステップ
　(ボタンを押す✈️)

#大人のSK8WS November 11, 2025

股関節の位置が外側に感じたので内側に詰めた。before▷after
いい感じになった✨ https://t.co/m59JW7Wyld https://t.co/ptGIiGo7CJ November 11, 2025

ガッチガチの股関節の人、たったこれだけなのですぐにやってみてください。あらゆるスキマたった５分『股関節グニュー』でスッキリと解消してクルクルのユルユルにしちゃいましょう。腰の疲労もとれるので腰痛も防げて気分も晴れて歩くのも楽しくなっちゃうオススメの体操なんだけど気をつけることが… https://t.co/s85uxZYBmN November 11, 2025

ランニングの記録3日目
関節痛の原因は、きっと反り腰……
1km走った辺りで股関節が詰まったので200m歩いたが、残りは楽に走れた。
※頂き物のミカンを食べながら。 https://t.co/jvCQoAv455 November 11, 2025

股関節が超残念なことを除けばめちゃくちゃいいんだけどなこれ https://t.co/nRPbofb4vi November 11, 2025

美脚のためには股関節の動きが大切！
『つまり』は改善しておこう！と言いつつも

多くの筋肉が関わるので
〇〇だけやっておけば良い！
とも言えず。

なかなか心苦しいのですが
個人的に動きが良くなる方が多いと感じている
ほぐしを紹介します。

ぜひ試してみてください。 https://t.co/ILOi5gv8gJ November 11, 2025

ブロッキーズ チャンピオンクラス
「デッドプール＆ウルヴァリン」より
「デッドプール」！

1時間ほどで、俺ちゃん完成！
ニッパー無しで作ってみました！

首の可動や股関節の引き出しなど、可動箇所も多く可動域も上々！

作って楽しい、動かしても楽しい
オススメです！

https://t.co/lwatqW5rnc https://t.co/Zh7HVhAfFT November 11, 2025

【今夜20時〜 YouTubeライブ開催】

テーマは「骨盤の整え＆ヒップアップレッスン」です。

前ももや腰が頑張りすぎてしまう方や、お尻の筋肉が使いにくいと感じる方におすすめの内容です。

今日は体験版として、
・骨盤、股関節を整えるワーク
・前ももの力みを抜くコツ
・自然とお尻が使いやすくなる姿勢づくり
などを一緒に進めていきます。

来月のサロンでは、このテーマを4回シリーズで深掘りします。

興味のある方は、ぜひ今日のライブで変化を体験してみてください。

▼配信URL
https://t.co/hkYHXpN9RC

本日20:00スタートです。ぜひご参加ください✨ November 11, 2025

@wasshoimarichan @Southern_X777 Amazon倉庫に派遣に行っていた友人が同じ事を言っていたわ

そこの倉庫は会話も禁止

歩き過ぎて股関節や膝を痛める、足底筋膜炎になる人も多い

倉庫で扱う商品抜き取りもある

出入り口に金属探知機があり時間が掛かり面倒なのでベルトのバックルはプラ製など気を遣う

雇われ外国人の民度低い November 11, 2025

マジで股関節はナメたらだめ。腰痛どころか、歩くのすらしんどくなって、「動けなくなる → 太る → さらに負担が増える」
この“負のループ”が一気に加速する。

おしりの奥がガッチガチで、
坐骨神経痛みたいな痛みに悩んでいたMさん。

仕事中も座ってられないレベルでしんどかったけど、
図解のストレッチをスキマ時間に20秒だけ続けたら
「うわっ！ちょ…超ラクになったんやけど！」と感動してた。

股関節はケアすればちゃんと応えてくれる。
ただし、ひとつだけ絶対に理解しておくべき考え方 があって… November 11, 2025

「冬になって腰が痛くて動けない…」って人はこれマジやって。腰痛の原因は腰のせい。って思う人多いけど、お尻や股関節周りが原因のことも多いから、しっかりとストレッチして欲しい。 https://t.co/ZaVl9JLdhn November 11, 2025

「腰がつらい…」
そう呟いたAさんは、毎朝ベッドから起き上がる瞬間がいちばん憂うつだった。

湿布を貼っても、マッサージに行っても、楽なのはその日だけ。
「もう年齢のせいかな…」と半分あきらめていた。

でも本当に必要だったのは、“腰”を攻めることではなく
**“腰を支えている周りをゆるめること”**だった。

写真のとおり──
もも裏（ハムストリングス）、おしり（大殿筋）、体側、股関節…。
このあたりが硬くなると、腰はずっと引っ張られ続けて限界まで働かされてしまう。

Aさんが最初にやったのは、
朝のたった 20秒のストレッチ だけ。

前屈で軽くもも裏を伸ばし、
おしりのストレッチで左右差を整え、
体側をふわっと伸ばす。
仕上げに股関節をゆるめて“腰の逃げ道”をつくる。

それだけで3日目には、
「え、前より立ち上がるのラク…？」と声が漏れた。

そして1週間後には、
朝の憂うつがうそのように消えていた。

ストレッチは、“痛みを我慢して伸ばすもの”じゃない。
カラダの詰まりをほどいて、巡りを取り戻すセルフメンテだ。

腰痛の9割は「腰以外」で起きている。
毎日がしんどい人こそ、戦う場所を変えてみてほしい。

ゆっくり、深く伸びるたびに、
あなたの腰はちゃんと軽くなるようにできている。

今日の20秒は、未来のあなたを守る時間。
焦らず、痛めず、心地よく──。
ストレッチはいつだって、あなたの味方です😌 November 11, 2025

骨盤底筋群の可動性が低下する理由

前回、女性の健康と非常に関連が深い骨盤底障害について解説しました。

骨盤底障害の改善として、王道と言えるのが骨盤底筋群のトレーニングです。

とはいえ、ただ筋肉を鍛えれば骨盤底機能が改善されるかと言われると、そうとも言い切れません。

今回は、骨盤底筋群の機能が阻害されやすい、2つの原因について紹介したいと思います。

①呼吸（横隔膜）との連動

横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群は、いわゆる「体幹」の中でも狭義の体幹である「インナーユニット」に属する筋群です。

このうち、もっとも呼吸と関連が深いのは横隔膜ですが、インナーユニット上部の横隔膜の可動性が十分に確保されているかどうかは、インナーユニット下部の骨盤底筋群の可動性に大きく影響されます。

実際、人は呼吸をする時に体幹部が次のように変化しています（あくまでざっくりとした動きとして認識してください）

・横隔膜が上下に大きく動く

・下部肋骨が拡張し、腹部がふくらむ

・上部肋骨が若干拡張される

妊婦さんや産後間もない女性は、肩呼吸になりやすいです。

授乳・抱っこの頻度が多い時期も、肩周辺の筋群が常に緊張しており、肩が挙上気味になるので横隔膜の可動性が下がっている場合があります。

横隔膜の可動性を確保するためのトレーニングを実施することで、骨盤底筋群のトレーニングの効果を高めつつ、またインナーユニットの機能も改善されていきます。

もっとも手軽にできるエクササイズは「腹式呼吸」ですが、ここでは周辺の関節の可動性も、改善するようなエクササイズに取り組みましょう。

トレーニング例1：アームサークル（肩・胸郭の可動性

横臥位の姿勢で、股関節・膝関節をともに90°にキープする
下の手をまっすぐ前に伸ばす
息を吸いつつ、上の腕を挙上させる※この時、肩が上がらないように注意しましょう。※腕を挙上させつつ、大きく息を吸います。
肩甲骨を挙上させないようにしつつ、上の腕をゆっくり一周させる（挙上→頭上→背中と大きく回す）※頭上からゆっくり腕を元の位置に戻しつつ、息を吐いていきます。
・サイドストレッチ
安座（あぐら）で背筋を伸ばす
左腕を大きく横から挙上させる
体幹を右側屈しつつ、半円を描くようにして左腕を右方向へ伸ばす※右側屈時、体勢を安定させるために右腕で補助しましょう。※右脚を横方向へ伸ばせば、同時に内転筋群のストレッチができます。※2、3の動作で息を吸います
元の姿勢に戻る※ここでゆっくり息を吐きましょう
・キャットアンドドッグ

四つん這いの姿勢になる

1の姿勢で息を吸い、息を吐きつつ骨盤を後傾させ、背中を丸めながら息を吐く

息を吸いつつ1の姿勢に戻り、息を吐きつつ骨盤を前傾させ、肩甲骨を寄せ背中を反らす
息を吸いつつ1の姿勢に戻る
②他の筋群との関連
・股関節外旋筋
妊婦さんの多くは、姿勢を安定させるために足幅がワイドになりがちです。
股関節が外旋した状態になったまま歩き続けるので、股関節外旋筋が短縮位になっていることがあります。
股関節外旋筋のひとつである内閉鎖筋は、骨盤底筋群のひとつである腸骨尾骨筋との連結しています。そのため、内閉鎖筋が短縮位になると、骨盤底筋群の可動性に直接影響を及ぼします。
同じく、股関節外旋筋である梨状筋は、仙骨を立てる（前傾させる）作用があります。
梨状筋が過緊張して仙骨を立たせると、仙腸関節が不安定になりやすく、それが痛みを生む原因になってしまいます。仙骨が立つと骨盤底筋群は短縮位に誘導されるので、それが可動性の低下につながってしまいます。
こうしたアライメントは妊婦さんに起こりやすいと言いましたが、股関節外旋筋が過緊張している女性はそれに限定されるわけではありません。
内閉鎖筋や梨状筋のストレッチを行いつつ、姿勢の改善に取り組みましょう。
・股関節内転筋
股関節内転筋群は、骨盤底筋群と筋膜を介して連結しています。

内転筋群の過緊張が起きていると、骨盤底筋群の緊張度も高くなり、可動性が低下してしまうリスクが生まれます。

内転筋群は恥骨結節に付着していため、短縮位になると恥骨が引っ張られ、周辺の関節に剪断力がかかってしまい、それが恥骨痛を生む危険性があります。

内転筋の場合も、まずは緊張をほぐしつつ、姿勢や歩行動作の改善を行っていきましょう。

・腸腰筋
腸腰筋は、直接骨盤底筋群とつながっているというわけではありません。
しかし、腸腰筋は横隔膜と「内側球状靱帯」という靱帯で連結しています。

そのため、腸腰筋の緊張が横隔膜の動きを阻害し、それが間接的に骨盤底筋群への悪影響へとつながるのです。

こうした間接的な影響も考慮して、腸腰筋へのアプローチも検討していく方がいいでしょう。 November 11, 2025

ランニングの記録2日目
歩いたり走ったり……股関節に痛みが出ます。ぼちぼち行こか。
※ぐでたま見て描きました。 https://t.co/eUzVIEC88N November 11, 2025

言おうか迷ったけどいいます。

40代で腰痛が改善しないのは、筋力だけの問題ではありません。医学的には“回復システム”の方が先に落ちることが分かっています。

・椎間板の水分回復の遅れ（Spine, 2016）
・筋膜の再生効率の低下（J Anat, 2019）
・股関節まわりの柔軟性低下（Clin Biomech, 2020）
・慢性炎症の持続で痛みが長引く（Pain, 2018）
・姿勢制御の神経回路が鈍くなる（Neurosci Lett, 2023）

40代からの「腰痛改善の近道」は、まず“回復の再設計”です。

筋力より前に、回復力を整えた人から確実に痛みが軽くなっていきます。 November 11, 2025

SMPゲッター1、取り敢えず完成しました。
今の所、補修した股関節も無事です(笑)。
動かすたびにどこかの塗装がこすれてハゲるので、動かしづらいのが難点ですが、短い期間でよくまとまったんじゃないかと。
やっぱりちゃんとしたエアブラシも欲しいなぁ…と思いました(笑)。 https://t.co/FKvpq4Tjbd November 11, 2025