＼ミッキーマウスと一緒に、おうちで本格エクササイズ✨／
Nintendo Switch『ディズニー ミラネス フィットネス』は12月11日(木)発売🎵
ダンスやボクシング、筋トレやストレッチなどの多彩なメニューをこれ1本で💪

本日から無料体験版を配信開始🎉
いろんな運動メニューから最適な組み合わせを提案してくれる「デイリー」モードや、好きなメニューを選択してプレイできる「フリー」モードにトライできますので、ぜひチェックしてみてください🌟

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#ミラフィット December 12, 2025

最高のエクササイズ
健全
SFWイラスト https://t.co/Pps79WBtHE December 12, 2025

ミッキーマウスと一緒に本格的なエクササイズを楽しめる『ディズニー ミラネス フィットネス』の体験版がSwitchにて配信開始
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インストラクターのミッキーがエクササイズ中にたくさん褒めてくれる。運動不足解消やシェイプアップはもちろん、ストレッチやヨガなどにも対応 https://t.co/RkGpj5fNa7 December 12, 2025

マットも用意できて、準備も出来たみたいですね。
動きやすい格好じゃなければ、エクササイズしにくいですからね。
それではストレッチから始めましょう。
てな感じのSFWイラストです。

#AIイラスト #AIart Original SFW illustration. No nudity. https://t.co/irzxY2ro7r December 12, 2025

お腹だけ痩せない女性に多いのが【反り腰】です。放置すると「ぽっこりお腹」「肋骨パッカーん」になるのでこのエクササイズを毎朝やりましょう。特に"腰のスキマを潰す動き"がとても大切。お腹痩せ難民の方は特に取り組んでください☝️ https://t.co/ZGu0FxpndK December 12, 2025

皆さんおはようございます。
朝からエクササイズは良いですね。
しっかり運動して体を引き締めましょう。
てな感じのSFWイラストです。
キャプション付けて、除外の確率を減らしましょうね。

#AIイラスト #AIart Original SFW illustration. No nudity. https://t.co/XmTefOe7Jz December 12, 2025

おはようございます‼️
今朝のスムージーはパイナップル🍍、バナナ🍌、生姜🫚、抹茶パウダー🍵、牛乳🥛。🍍にも不思議と合うお抹茶ミラクル🥰 週末はエクササイズして、フルーツと良い脂食べて #免疫力アップ 💪🏻😃 https://t.co/4mzii1PqLW December 12, 2025

トレーナー歴10年以上の僕がオススメするジムいらずの『お腹まわりスッキリエクササイズ』がこれ。これを”1日20回2週間“やればお腹引き締まってる！って言われます。ちなみにあなたが体幹が弱いと起こるヤバイ3つのことがあって↓ https://t.co/lgTJiBOTZZ December 12, 2025

👅舌の過剰な緊張は発声に多大な影響をもたらします！
気になる方は、以下のトレーニングがオススメです🎤

①あくび・ため息発声
→あくび、ため息のイメージで軽い音質で発声します。
この時、舌根が緩みやすくなるので息の流れを堰き止めないように意識しましょう。

②咀嚼エクササイズ
→咀嚼運動のイメージで柔軟に顎と舌を大きく動かします。
無意識に舌や顎周りに力みがある方は一気に力が緩む感覚が分かります。

③「ng」発声
→舌の後部が軟口蓋を軽く弾く感覚を感じながら発声します。
無理に声を押し出すのではなく、首や顎をリラックスしながら軽快に行います。

④舌尖を下前歯の裏に触れさせたまま発声
→リチャード・ミラーも推奨しているフォームの練習方法ですが、このフォームでの発声も舌が過度に後方に引き込まれている方には有効です。

⑤舌を左右に揺らしながら発声
→引用元のトレーニング方法です。トレーニング方法は参照してみてください。

⭕️舌の過度な力みは効率の良い発声を妨げる原因になりますので侮れません。
是非、トレーニングを活用してみてください😊👍 December 12, 2025

卍の姿勢で座り、左右同じようにお尻が床につかない方は「股関節の詰まり、下半身太り、骨盤の傾き」が起こる可能性が高いです。
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股関節を内側にひねる動きの代償でお尻が床から浮いてしまいますが、その場合は外ももを過剰に使っている証拠。
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その体の使い方のまま過ごすと、歩いていても自然と外ももの張りや股関節の詰まりを感じてしまい、痛みに繋がってしまうこともあります。

これらを改善するために必要なのは
「骨盤の脱力」です。

そのために必要なエクササイズを載せているので、ぜひご覧ください！
お尻が床から離れる人は🍑スタンプを押しましょう！！ December 12, 2025

【お尻の筋肉を目覚めさせるエクササイズ】

片足を壁につけ、左右の足で体を支えながら体幹をゆっくり左右にひねる（股関節を使う）。

前足側のお尻に“伸びながら効く”感覚があれば成功。目安はゆっくり5往復。

前ももが疲れる・バランスが難しい方は、壁や台につかまりながらやってみてください👇 https://t.co/wTKaN8ZeMk December 12, 2025

これはスタジオで撮影されたエクササイズの一枚です。
動きやすい出で立ちで、準備万端ですね。
これから立ってのストレッチを行い、次は座ってのストレッチになります。
てな感じのSFWイラストです。

#AIイラスト #AIart Original SFW illustration. No nudity. https://t.co/e6HBkGa5LO December 12, 2025

🆕追加コンテンツ🆕
【J-POPパック Vol.1】好評配信中！
#はいよろこんで/#こっちのけんと など計3曲を収録♪

エクササイズ用にインストアレンジされた人気楽曲で、
おうちでお手軽にエクササイズを楽しんでみませんか🥊

他にも追加コンテンツ多数好評配信中✨
▼詳細
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【呼吸法保存版】

①呼吸エクササイズ (Breathing Exercises)
4吸気・4呼気slow belly breathing

1. 目を閉じる。
2. 鼻呼吸をする。
3. 意識的に呼吸のペースを落とす。
4. リラックスした腹部を使って呼吸する。
5. 呼吸を滑らかで安定させ、途切れないように継続する。
6. ゆっくりと「1-2-3-4」と数えながら息を吸う。
7. 止める
8. ゆっくりと「1-2-3-4」と数えながら息を吐く。
9. 止める

②全身の筋緊張と弛緩 (Whole Body Muscle Tensing and Relaxing)
1. 口を開けて深く息を吸い込み、肺を空気で満たす。
2. 息を止める。
3. 全身の筋肉を緊張させる。
4. 5〜10秒数える。
5. 筋肉の緊張を解き、ゆっくりと息を吐き出す。

③4-4-4-4 ブリージング (box breathing）

1. 4つ数えながら息を吸う。深く、腹部を使った呼吸にする。
2. 4つ数える間、息を止める。
3. 4つ数えながら息を吐く。
4. 4つ数える間、息を止める。
5. この手順をさらに2回繰り返す。

④4-6-4-6 ブリージング
1. 4つ数えながら息を吸う。
2. 6つ数える間、息を止める。
3. 4つ数えながら息を吐く。
4. 6つ数える間、息を止める。

⑤ザ・サイ (The Sigh / ため息法)
1. 息を吸う。
2. 息を吐く際、口を開け、空気が抜ける「ため息」のような音が聞こえるようにする。
3. 空気を出しながら、肩や首、その他の筋肉をリラックスさせ、溶けるように力を抜く。

⑥ブテイコ式・小休止呼吸 (Buteyko Small Breath Holds)
1. 口を閉じ、小さく、穏やかでリラックスした息を吸う。
2. 小さく息を吐く。
3. 手で鼻をつまみ、息を止める。
4. 5つ数える間、保持する。
5. 手を離す。
6. セット間は優しく柔らかな呼吸を行う。
7. 舌は上顎につけ、歯は軽く離し、顎はリラックスさせる。肩を落とし、胸と腹部をリラックスさせ、顔の筋肉も緩める。

⑦片鼻呼吸法 (Alternate Nostril Breathing)
1. 右手の親指で右の鼻孔を閉じる。そして左の鼻孔からゆっくりと息を吸う。
2. 次に右手の人差し指で左の鼻孔を閉じ、親指を離して右の鼻孔を開く。右の鼻孔から非常にゆっくりと息を吐く。
3. 続いて、快適に行える範囲で長く右の鼻孔から息を吸い、右手の人差し指を離して左の鼻孔から息を吐く。
4. これを1ラウンドとする。12ラウンド行う。
5. 吸う息と吐く息は、できるだけゆっくりと、柔らかく、安定して長く行うこと。ただし無理はしないこと。

⑧4-7-8 ブリージング
1. 口から完全に息を吐き切る。
2. 舌先を上の前歯の裏側の歯肉隆起（硬口蓋の前部）につけ、エクササイズ中はその位置を保つ。
3. 口を閉じ、鼻から4つ数えながら息を吸う。
4. 7つ数える間、息を止める。
5. 口を開け、8つ数えながら口から息を吐く（舌先は前歯の裏につけたままにする）。空気が舌の周りを流れるため、「フー」という音がする。呼気の流れを整えるために唇をすぼめてもよい。
6. これを4回繰り返す。

⑨完全呼吸法 (The Complete Breath)
1. まず、腹部へ完全に息を吸い込む。
2. 息を吸い続け、中間部（横隔膜の領域）を満たす。
3. さらに息を吸い続け、胸部を満たし、上胸部と肩が上がるようにする。
4. その後、体系的に力を抜き、上部から順に、次に中間部、最後に腹部を完全に空にする。

⑩呼吸の再学習 (Relearn How To Breathe - Don Campbell)
1. 息を軽く吸う。
2. （ロウソクを吹き消すように）短く強く息を吐く。これは横隔膜の活性化を助ける。
3. その後、長くゆっくりと息を吐き切り、肺を空にする。息苦しさは酸素不足ではなく、二酸化炭素を十分に排出していないことから生じる。
4. 短くすするような呼吸ではなく、肺の底から頂上へ向かって満たすように息を吸う。多くの人は肺活量を最大に使えていない。
5. 一瞬息を止める。
6. ゆっくりと完全に息を吐く。
7. 手順4から6を5分間繰り返す。
8. このエクササイズを1日5回行う。

全ての呼吸法で頭痛や心地悪さを感じたらやりすぎなので注意。 December 12, 2025

＼#ヘルスリーの日 まであと【4日】／

招待マップを受け取ってHEAL-3コインをゲットしよう✌
あなたの過去30日のエクササイズ実績によって、ベース報酬が変動します😉

現在の予定報酬をホーム画面左上のメニューの招待コードが記載しているエリアの「マップ報酬」をタップしてチェックしよう⤴️ https://t.co/pQBfY3Opkr December 12, 2025

反り腰で身体の硬さに自信があるという人にはこれをやって欲しいです。

とにかく楽にやるのが大切。
手は床にタッチしなくてもOKです。

エクササイズの前後で前屈の柔らかさをチェックしてみてください！

https://t.co/DKighsjm8R December 12, 2025

"スクワットで腰が張る"という人におすすめのエクササイズ

①背中を通してチューブを持つ
②チューブに抵抗して腕を前に押し出す
③腹筋の働きを感じながらスクワット

肩がすくまないよう、首を長くしておきましょう！

スクワットの前に5〜8回くらいウォーミングアップで

https://t.co/9WfAYTxdnR December 12, 2025

本日はアイオケの定期公演にご来場いただき、誠にありがとうございました🌟

🗓️11月26日(水)
定期公演『#アイオケ水曜日』
📍浅草VAMPKIN

🎼 ゆゆTHEエクササイズ
🎼 アイドルイノベーション
🎼 ラブリンチ
🎼 戦いのドラム
🎼 アイオケ体操第一
🎼 最大級 my ラプソディー

#ESTLNK☆
#にっぽんワチャチャ
#アイオケ December 12, 2025

◆◆新登場！引き寄せライバル◆◆

マップのライバルに新仕様登場✨️🏃

「新キャラ登場イベント~ランちゃん~」期間中のイベントマップ（無料）・ガチャマップで、「引き寄せライバル」としてランちゃんが登場します✌

✅️フレンド5人以上で同時エクササイズしていると抽選が発火
✅️一定の確率（今回は80％）でライバルが引き寄せられて遭遇
✅️遭遇したら勝負するか選択し、勝負する場合はゴールまで勝負

＜勝利報酬🎁＞
「新キャラ登場イベント~ランちゃん~ お楽しみ抽選券」

※お楽しみ抽選券の目玉景品は「【ランちゃん】専用アバター付きクローズ」となっております。
※イベント期間終了後にYoutubeLiveまたはXにて当選者を発表します。 December 12, 2025

反り腰や腰の張りが続く人は
本来よく動くべに胸椎や肋骨まわりの動きが落ち
その代わり腰椎と骨盤が動きすぎていることが多い

だから骨盤を固定しないと
体をひねったとき
実際は腰が動き
胸郭はほぼ動いていない状態と

このエクササイズでは
ローラーを挟んで骨盤を止めることで
胸椎や肋骨の動きをしっかり引き出し
腹斜筋・肋間筋にストレッチをかけていく
ことが狙いです December 12, 2025