エクササイズ スポーツ
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2025.12.16
:0% :0% （ 30代 ／ 男性 ）
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大好きな初星学園のみんな🫶
全員で披露した楽曲は
🧡初
🧡つよつよ最強エクササイズ
💛My Evolution(フロートカバー)
💚From Teacher To Future!(生徒として2番から参加)
🧡Campus mode!!
でした！！
みんながいたから頑張れた🥹
頼もしくて尊敬できる最高の仲間です！！
#アイマスMOIW2025_day2 https://t.co/g52pVAsB5k December 12, 2025
125RP
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𓀠健康は富࿐❀*
🦵「膝痛改善エクササイズ」
内側広筋を目覚めさせる基本ケア🌿
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#膝ケア 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌
✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎ 階段の上り下りで膝が痛む
⚫︎ 立ち上がる時に膝に違和感がある
⚫︎ 歩くと膝の内側・外側がつらい
⚫︎ 変形性膝関節症と診断された
⚫︎ 膝周りが不安定で力が入りにくい
⚫︎ 太ももの外側が張りやすい
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☝️ このエクササイズとは⁉️
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・内側広筋（太もも内側）を狙って刺激
・膝関節のねじれを整える再教育運動
・負担をかけずに行える安全な基礎トレ
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🦵 エクササイズの目的
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・膝を安定させる「内側の支え」を強化
・外側に偏った筋緊張をリセット
・痛みを出さない動き方を脳に覚えさせる
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🌿 なぜ効果がある⁉️
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膝に痛みがある方は、無意識に太ももの外側ばかり使いがち。
その結果…
・膝関節がねじれる
・外側の筋がガチガチに硬くなる
・痛み・腫れ・不安定感が出やすくなる
👉 内側広筋を目覚めさせることで
・力のバランスが整う
・外側の緊張が自然にゆるむ
・膝の軌道が安定する
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🌿 重要ポイント
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・太ももの内側に力が入る感覚を確認
・外側が力まないよう注意
・力は6〜7割でOK
・痛みが出ない範囲で行う
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膝痛の正体は「筋バランス」⁉️
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多くの膝痛は
✔︎ 使いすぎ✔︎ 使わなすぎ✔︎ 使い方の偏りから生じます。
この運動は「鍛える」よりも
👉 正しく使える状態に戻すことが目的。
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豆 知 識 🫘
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★ 内側広筋は膝のお守り筋
➜ 弱ると膝がグラつきやすい。
★ 痛みがあると脳は誤学習する
➜ 正しい刺激で再学習が必要。
★ 小さな動きほど効果が高い
➜ 地味でも継続がカギ。
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東洋医学的な視点 🌿
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🔹 膝は「肝・腎」と深く関係
➜ 筋・腱・関節の安定に関与
🔹 気血の巡りが悪いと
➜ 痛み・こわばり・回復遅延
👉 動かす × 巡らせる が改善の近道
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🧘 日常セルフケア
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✔︎ 毎日1〜2セットでOK
✔︎ 痛みがない時間帯に
✔︎ 呼吸を止めずリラックス
✔︎ 温め＋軽い運動の組み合わせが◎
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⚠️ 注意・禁忌
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・痛みが強い場合は中止
・腫れ・熱感がある時は無理をしない
・回数より「感覚」を優先
・不安があれば専門家へ
🌿 膝は一度壊れると回復に時間がかかります。だからこそ、今できる小さなケアが未来の歩行を守ります🎶
🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー様
https://t.co/S6b7c4SzXZ December 12, 2025
83RP
【腰椎の支えをつくる腸腰筋エクササイズ】
腸腰筋は縮めるだけでなく
伸ばしながら使えるかが大事です
① 反対側の足を両手で抱える
② 意識は抱えていない側の股関節の奥へ
③ その脚を「ゆっくり曲げてゆっくり伸ばす」を繰り返す
ポイントは
・とにかくスローに動かすこと
・股関節の奥がじんわり働く感覚を逃さないこと
雑にバタバタ動かすより
1回1回を丁寧に感じるほうが
腸腰筋がしっかり目覚め腰が安定します December 12, 2025
15RP
#アイマスMOIW2025_day2
学マスパートのLED映像演出を担当いたしました。誠にありがとうございます。
ハッピーミルフィーユ
雨上がりのアイリス
自己肯定感爆上げ↑↑しゅきしゅきソング
Howling over the World
Campus mode!!
つよつよ最強エクササイズ
仮装狂騒曲
Star-mine
キミとセミブルー https://t.co/2R9xz364Rr December 12, 2025
13RP
やっぱDay2のつよつよ最強エクササイズ→RAY OF LIGHTのイントロ「ハァン！？つよつよだ〜！？つよつよつよを見せてやるよォ〜！！」※本当に強い、神の流れすぎだと思うの………ラスサビUO綺麗だし……漏れもふゆちゃんみたいに萌え萌えポーズしてる時にSE流れる体質になりたい…… December 12, 2025
8RP
上半身の可動域を広げるためにこういった『片手を地面について上半身を捻る』エクササイズをしている人は多いと思います。
このようなエクササイズをするときに、多くの場合「上半身を捻ること」にフォーカスしていると思います。
もちろんそれがメインなのですが、1つだけこだわりポイントを加えるだけで、より一層効果を感じられると思うのでやってみてほしいです！
それは「支えている側の手で地面をしっかり押して、支えている側の手-腕-肩-肩甲骨-脇腹と力を伝えた結果、上半身が回旋するようにする」です。
ほとんどの場合右側に上半身を捻るとしたら、右側への意識ばかりになっていると思います。
そうではなくもしも右に捻るなら、支えている左側で力を伝えること、身体を支えることにフォーカスしてみてください🧘♀️
野球やゴルフ、テニスなどの回旋スポーツの人は特に意識して🏌️♀️ December 12, 2025
5RP
今日は
社会福祉法人成仁会
『メドック東浦』様の
忘年会で歌わせて頂きました！
エクササイズか！って言うくらい
盛り上がって頂き
めちゃめちゃ楽しかったです😭
出会いに感謝です。
ありがとうございました！
ご一緒させて頂いた
長州小力さんと☝️☝️☝️🥹 https://t.co/EQShaG80Uc December 12, 2025
4RP
なかなか治らない足底腱膜炎に対する治療
足底腱膜炎は、靴底のクッションがしっかりした靴選びや、ストレッチ・エクササイズによって、多くの場合は改善が期待できる疾患です。
一方で、こうした保存療法を行っても、痛みが長引いてしまうケースがあるのも事実です。
なかなか治らない難治性の足底腱膜炎に対して、「集束型体外衝撃波治療」が有効なことがあります。
これは、物体が音速を超える際に生じる衝撃波の一種を患部に照射し、痛みに関与する神経の過敏性を和らげ、組織の修復を促す治療です。
集束型体外衝撃波治療は保険適用となっており、医療機関で6か月間以上の保存療法を行っても改善が乏しい 難治性の足底腱膜炎が対象です。
足底腱膜炎の痛みが長引いている方にとって、次の選択肢として価値のある治療です。 December 12, 2025
3RP
#HEAL3
1週間以上も前の投稿をわざわざ探して招待コードを入力してくださった方がいたー！😭
めっちゃ嬉しい。
来月の3日に、また招待マップ歩けるかなぁ…✨
HEAL3始めてくださって、ありがとうございます！
🌱
フレンド申請もたくさんいただきました！
本当にありがとうございます！
エクササイズ中にブーストがかかると、誰が歩いてるのかなって覗くのがちょっと楽しみになっています。
まだまだ枠ありますので、お気軽に申請飛ばしてくださいね♪ December 12, 2025
3RP
Google Gemini 試してみたよ✨
使える‼️😍👍👍
Q👽顔のたるみを解消する運動を教えてください
Gemini
顔のたるみは、表情筋（顔の筋肉）の衰えやこりが大きな原因の一つです。
自宅ですぐに始められ、効果が高いと言われる代表的な「顔のたるみ解消運動」を部位別にご紹介します。
✨1. 頬・ほうれい線のたるみに効く運動
頬の筋肉が落ちると、ほうれい線が目立ちやすくなります。
️⭕️* 「にぱにぱ体操」（表情筋全体を動かす基本の動き）
* 口を「ニッ」と横に大きく開き、頬を高く持ち上げて5秒キープします。
* 「パッ」と一気に力を抜いて無表情に戻します。
* これを1日10回程度繰り返します。
* ポイント：頬の筋肉がグッと持ち上がるのを意識してください。
️⭕️* 「風船ふくらませエクササイズ」（内側からほうれい線を伸ばす）
* 口の中に空気をためて、頬をパンパンに膨らませます（5秒キープ）。
* 空気を右の頬へ移動させます（5秒キープ）。
* 左の頬へ移動（5秒キープ）。
* 鼻の下（上唇の裏）へ移動（5秒キープ）。
* ポイント：ほうれい線の溝を内側からアイロンがけするイメージで行います。
️✨✨2. フェイスライン・二重あごに効く運動
あご周りの筋肉と舌の筋肉を鍛えることで、輪郭をシャープにします。
️⭕️* 「舌回し（ベロ回し）運動」（口輪筋とあご周りを鍛える）
* 口を閉じたまま、舌先で歯茎の外側をなぞるように、大きくグルッと一周させます。
* 右回りに10回、左回りに10回行います。
* 注意：最初はあごが疲れるので、無理のない回数から始めてください。
⭕️ 「天井キッス体操」（首元のたるみ・二重あご解消）
* 背筋を伸ばし、ゆっくりと真上（天井）を見上げます。
* 喉の皮膚が伸びているのを感じながら、天井に向かって唇を「ウー」と突き出します（キスの形）。
* その状態で5〜10秒キープし、ゆっくり元に戻します。
✨3. 目の下のたるみ・まぶたに効く運動
目の周りの「眼輪筋」を鍛えて、目元をぱっちりさせます。
️⭕️* 「ギュッ・パッ運動」
* 目をギュッと強く閉じます（5秒キープ）。
* パッと目を大きく見開きます（5秒キープ）。
* 重要：目を開くとき、おでこにシワが寄らないように注意してください（おでこの筋肉ではなく、目の筋肉を使うのがコツです）。
効果を出すための重要なコツと注意点
* 鏡を見ながら行う
* 間違ったフォームで行うと、逆に余計なシワを作ってしまうことがあります（例：目を見開くときにおでこにシワが寄るなど）。必ず鏡でチェックしながら行いましょう。
* 保湿をした状態で行う
* 皮膚が乾燥した状態で顔を激しく動かすと、細かいシワの原因になります。スキンケアの後、クリームなどで肌が潤っている時に行うのがベストです。
* 「やりすぎ」ない
* 筋肉痛になるほどやると逆効果になることもあります。1日1〜2セット、毎日続けることが一番の近道です。
まずは、お風呂上がりやスキンケアのついでに**「にぱにぱ体操」**から始めてみてはいかがでしょうか？
https://t.co/8Y5hzgk4QE December 12, 2025
3RP
使っていない不用品、あるある〜。エクササイズ用のバイク、パン焼き機とかw
フウマくんの不用品はLUNÉに競売にかけていただければ、みんなで買い取りいたします。
#DayDay.
#andTEAM_FUMA
#FUMA_師走も爽やかコメンテーター
エンティーム フウマくん December 12, 2025
3RP
反り腰で腰まわりガチガチな人は
腰じゃなく広背筋をゆるめた方が早いかも
広背筋は
腰〜背中から腕のつけ根までつながる大きな筋肉
ここが固まると
・腰が反りやすい
・肩が前に巻く
・呼吸も浅くなる
…と姿勢全体に影響が
今回のエクササイズでは
広背筋をしっかり伸ばすために
・体を少し「ひねる」
・手とお尻をできるだけ遠ざける
・肩を内側にねじり込まない
この3つを徹底
腰マッサージしてもスッキリしない…
という人ほど試してほしいので
あとで見返せるよう【保存】しておいて December 12, 2025
2RP
腕を太くするにはプレス系をやれ！
YouTube本編も見てね! チャンネル登録をお願いします!
↓
https://t.co/yS9akaV24b
#筋トレ #トレーニング #エクササイズ https://t.co/f9aCJFO0bT December 12, 2025
2RP
先週の木曜日から日曜日までの4日間
💖2025年12月のATIHワークショップ in 東京💖
を開催しました。
参加された方々の高い波動のおかげで
大変素晴らしいワークショップとなりました😍
講義やエクササイズをおこないながら
3日間かけてハートの聖なる空間へ。
そこから
そのまた中にあるワンネスの小さな空間へ。
からだや感情体、思考体
エネルギーの流れの再配線が起きていきます。
最終日には
ハートの中の小さな空間から
生きている✨マカバフィールド✨を活性化させて
私たちが本来持っている真の創造のパワー
✨創造のプロセス✨を思い出していきました。
✨マカバ✨は生命のブループリントであり
次元間の乗りもの (宇宙船🛸) です。
マカバを活性化することで
アセンションが可能になります。
人類をマインドコントロールしてきた
カバルのマトリックスが
急速に崩壊しつつある今
私たちの真の創造力が
必要とされ、試される時。
私たちは
✨ハートからの創造の方法✨を
知っておく必要があるのです。
このワークを体験する勇気とともに
ご参加下さったみなさん、
ほんとうにありがとうございました✨🙏💕💖✨
https://t.co/71CuTREJqo December 12, 2025
1RP
こん烈‼️
本日も寒いので気合い入れて行きます💨💨💨
【日次エクササイズ枠】Switch2で毎日ディズニーミラネスフィットネス+何某かのソフト #323 【disneymiranessfitness+α】 https://t.co/7MTolhPBYF @YouTubeより December 12, 2025
1RP
学生さん大活躍中🎵
お部屋の中では資格の勉強も学校の課題もやり放題です✍
鏡の前で軽い運動も行えるので、エクササイズも楽しめます😍
モチロン日払い可能💰
交通費の支給もアリ💰
まったりと好きなことをして稼ぎましょう♪♪
📛24時間ご応募可能！📛
https://t.co/dWM0o0RzOp https://t.co/8CcCga1aLC December 12, 2025
1RP
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