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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦵「膝痛改善エクササイズ」
内側広筋を目覚めさせる基本ケア🌿
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#膝ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎ 階段の上り下りで膝が痛む
⚫︎ 立ち上がる時に膝に違和感がある
⚫︎ 歩くと膝の内側・外側がつらい
⚫︎ 変形性膝関節症と診断された
⚫︎ 膝周りが不安定で力が入りにくい
⚫︎ 太ももの外側が張りやすい
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　 ☝️ このエクササイズとは⁉️
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・内側広筋（太もも内側）を狙って刺激
・膝関節のねじれを整える再教育運動
・負担をかけずに行える安全な基礎トレ
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　　 🦵 エクササイズの目的
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・膝を安定させる「内側の支え」を強化
・外側に偏った筋緊張をリセット
・痛みを出さない動き方を脳に覚えさせる
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　 🌿 なぜ効果がある⁉️
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膝に痛みがある方は、無意識に太ももの外側ばかり使いがち。

その結果…
・膝関節がねじれる
・外側の筋がガチガチに硬くなる
・痛み・腫れ・不安定感が出やすくなる
👉 内側広筋を目覚めさせることで
・力のバランスが整う
・外側の緊張が自然にゆるむ
・膝の軌道が安定する
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　 🌿 重要ポイント
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・太ももの内側に力が入る感覚を確認
・外側が力まないよう注意
・力は6〜7割でOK
・痛みが出ない範囲で行う
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膝痛の正体は「筋バランス」⁉️
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多くの膝痛は
✔︎ 使いすぎ✔︎ 使わなすぎ✔︎ 使い方の偏りから生じます。
この運動は「鍛える」よりも
👉 正しく使える状態に戻すことが目的。
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 内側広筋は膝のお守り筋
➜ 弱ると膝がグラつきやすい。
★ 痛みがあると脳は誤学習する
➜ 正しい刺激で再学習が必要。
★ 小さな動きほど効果が高い
➜ 地味でも継続がカギ。
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　　 東洋医学的な視点 🌿
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🔹 膝は「肝・腎」と深く関係
➜ 筋・腱・関節の安定に関与
🔹 気血の巡りが悪いと
➜ 痛み・こわばり・回復遅延
👉 動かす × 巡らせる が改善の近道
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　　 🧘 日常セルフケア
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✔︎ 毎日1〜2セットでOK
✔︎ 痛みがない時間帯に
✔︎ 呼吸を止めずリラックス
✔︎ 温め＋軽い運動の組み合わせが◎
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・痛みが強い場合は中止
・腫れ・熱感がある時は無理をしない
・回数より「感覚」を優先
・不安があれば専門家へ

🌿 膝は一度壊れると回復に時間がかかります。だからこそ、今できる小さなケアが未来の歩行を守ります🎶

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー様
https://t.co/S6b7c4SzXZ December 12, 2025

いくら食べても太れない人は「金（肺・大腸）」が弱っている

たくさん食べているのに体重が増えない。
むしろ疲れやすく、風邪をひきやすい。
お腹を壊しやすく、肌や喉も弱い。

こうしたタイプは、東洋医学でいう
「金（肺・大腸）」の力が落ちている状態であることが非常に多いです。

五行でいう「金」は、
外から取り入れたものを
体に取り込み、巡らせ、不要なものを出す力を担います。

つまり金が弱ると、
・食べても吸収できない
・栄養が身にならない
・エネルギーとして定着しない
という状態になります。

太れない原因は「食事量」ではない

このタイプの人は、
「もっと食べなきゃ」
「タンパク質が足りないのかな」
と考えがちですが、問題は量ではありません。

肺と大腸が弱ると、

・呼吸が浅い
・自律神経が乱れやすい
・腸の動きが不安定
・吸収と排泄のリズムが崩れる

結果として、
食べたものが“通過しているだけ”の状態になります。

これは代謝が良いのではなく、
定着力が弱い状態です。

金（肺・大腸）が弱っている人のサイン

・食べても体重が増えない
・下痢や軟便になりやすい
・お腹が冷えやすい
・肌が乾燥しやすい
・喉、鼻、気管支が弱い
・緊張しやすく、呼吸が浅い

これらが重なるほど、
「金」の力は落ちています。

金を立て直すセルフケア

① 呼吸を深く「吐く」

肺を回復させる基本は、吸うより吐く。

・鼻から細く、長く吐く
・吐き切った後の“間”を味わう
・胸ではなく、お腹が自然に動く感覚を大切に

呼吸が深まると、
自律神経と腸の働きが同時に整い始めます。

② お腹を温める

大腸は冷えに弱い臓です。

・腹巻きを使う
・冷たい飲食を控える
・夜はお腹を触って温める

腸が温まると、
吸収力と定着力が戻ってきます。

③ よく噛む

金が弱い人ほど、
食事を「流し込みがち」です。

・一口30回を目安に
・食事中はスマホを見ない
・味と温度を感じる

噛むことで、
肺と大腸の連動が回復します。

④ 夜に気を張らない

肺は「緊張」に弱い臓。

夜は
・考え事をしない
・反省しない
・無理に前向きにならない

安心できる時間が、
金を最も回復させます。

まとめ

いくら食べても太れないのは、
体質や根性の問題ではありません。

取り込む力（肺）と、定着させる力（大腸）が弱っているだけです。

食べ物を増やす前に、
呼吸と腸を整える。

金が立ち直ると、
体は自然と
「蓄えられる体」に変わっていきます。

太れない体は、
弱い体ではなく、
整えていないだけの体なのです。 December 12, 2025

老けにくい人の秘訣は、
「食」と「生活」にあり！

歳を重ねることは自然なことですが、日々の習慣で老化のスピードは変えられます。東洋医学の視点から、若々しさを保つ秘訣をご紹介します。

🍽️老化を遅らせる食事のコツ

・暴飲暴食しない
・ゆっくり噛んで食べる
・冷たいものや刺激物を控える
・決まった時間に食事する
・砂糖、乳製品、脂質の摂りすぎに注意

東洋医学では、胃腸は生命エネルギーの源である「気血」を作る中心と考えます。胃腸が弱ると気血が不足し、体の機能が低下。免疫力が下がり、老化を早めてしまうんです。

🛌「腎」を大切に

「腎」には、親から受け継いだ生命のエネルギー「精」が蓄えられています。この精は加齢とともに自然に減っていきますが、以下の習慣は消耗を早めてしまいます。
・徹夜・夜更かし
・過度な性行為
・思い悩みすぎ、考えすぎ
これらは老化を早める原因の一つです。

🔑鍵は「先天」と「後天」のバランス

胃腸（後天）が気血を作るには、腎（先天）の力も必要です。
食事の質を上げるのはもちろん、睡眠や休息といった生活習慣の見直しもとても大切！

「早く寝る」「ちゃんと食べる」だけでも、老けにくくなります。今日から少しずつ試してみてくださいね。

#東洋医学 #養生 #アンチエイジング #健康習慣 #老化防止 December 12, 2025

🌅朝の救世主ツボ

おはようございます✨
朝、頭がスッキリしない。
仕事や勉強に集中したいのに、なかなかエンジンがかからない…😨

東洋医学では、こうした状態を 頭部の「気」の滞りや、精神的な緊張と考えます。
🪡プロの鍼灸師が教える、 座ったまま60秒でできる頭をクリアにするケア✨

💡 今日の救世主ツボ：神庭（しんてい）Du24
※ 私が頭痛や自律神経のケアでよく使う、頭をシャキッとさせる重要ポイントです。

✨ 期待できる作用 ・頭部の気の滞りを流し、集中力を高める ・自律神経のバランスを整え、不安や緊張を緩める ・目の疲れからくる頭の重だるさを緩和し、スッキリさせる

📍 正確な場所（ここ重要）
髪の生え際の中央、 そしておでこの真ん中にある、小さなくぼみ。 押すと軽い圧痛や心地よさが出やすい所。
👉 眉間からまっすぐ上に指を滑らせ、 髪の生え際の約1cm上にあるくぼみが神庭です。

☝️ おすすめの押し方 中指か人差し指の腹をツボに当て、 心地よいと感じる程度の強さで、頭の中心に向かって 5秒かけてゆっくり押します。
5秒キープ → ゆっくり離す → 3〜5回繰り返します。
※ リラックス効果を高めるため、ゆっくりと深呼吸しながら押しましょう。
朝のケアで頭がクリアになり。 最高の集中力で一日をスタートできますよ😌🔥
#集中力アップ #自律神経 December 12, 2025

🍀 1日1ツボ｜少商（しょうしょう）
少商は、肺経の起始穴（井穴）。
呼吸・声・皮膚と深く関わる大切なツボです。
✅ のどの痛み・腫れ
✅咳、 発熱など、風邪の症状
におすすめ。

指先にあるので、スキマ時間でも押しやすいのが嬉しいポイント✨
「ちょっと喉がおかしいかも？」そんな時こそ、早めのケアを心掛けましょう～
#1日1ツボ
#東洋医学美容
#セルフケア December 12, 2025

背中が丸くなる前に現れるサイン

背中が丸くなる、いわゆる「猫背」や「円背」は、
ある日突然なるものではありません。
必ずその前段階として、体は静かなサインを出しています。

多くの方が見逃しやすい初期サインは、
「姿勢」そのものよりも感覚の変化です。

たとえば、
・長く立っていると背中がだるくなる
・背筋を伸ばすのがつらい
・肩甲骨の間が重い
・深呼吸をすると背中が張る
・背中に力が入りにくい

これらは、背骨を支える筋肉や靭帯が
“もう頑張れません”と伝えている状態です。

東洋医学では、背中は
五臓六腑の反射区が集まる場所であり、
特に「腎」と「肝」の弱りが続くと、
体を支える力が内側から落ちていきます。

すると、
骨で立つ姿勢から、
筋力と気力で支える姿勢へ変わり、
知らないうちに前かがみが楽になっていきます。

「背中が丸くなってきた気がする」と感じる頃には、
実はかなり前から体は準備を始めているのです。

セルフケア
① 壁立ちチェック
壁にかかと・お尻・背中・後頭部を軽くつけて立ちます。
この姿勢が苦しい、長く保てない場合は
背中の支える力が落ちているサインです。
無理せず、毎日30秒から行ってください。

② 肩甲骨を「寄せない」体操
肩甲骨を無理に寄せるのではなく、
腕をだらんと下げて
肩をすくめてストンと落とす。
これを5回。
余計な力を抜くことで背中が自然に立ちます。

③ 背中に呼吸を入れる
鼻から息を吸い、
背中・腰・肋骨が膨らむのを感じ、
口から細く長く吐きます。
呼吸が入ると、背骨の柔らかさが戻ります。

④ 夜は背中を冷やさない
背中は冷えると丸くなりやすい場所。
薄着や冷房の直風を避け、
必要なら薄い腹巻や羽織を使いましょう。

⑤ 「伸ばそう」としない
姿勢を良くしようとして
無理に胸を張るほど、背中は固くなります。
整える意識は「支える力を取り戻す」こと。
自然に立てる感覚を大切にしてください。

背中が丸くなるのは、
年齢の問題ではなく、
体の内側の支えが弱くなった結果です。

早い段階でサインに気づき、
背中を守る習慣を持つことで、
姿勢は十分に取り戻せます。 December 12, 2025

緊張・覚醒作用の交感神経が過剰に働いてしまっている人が多いです。寝付きが悪い人は、へその【神闕（しんけつ）】を温かい手やカイロ、お湯を入れたペットボトル等で温めてあげてください。
東洋医学の考えでは、「お腹が温まるとリラックスできる」と2000年以上前からの書物に書いてあります。 https://t.co/X1hxusjM37 December 12, 2025

【胃腸を痛める習慣】

東洋医学では、胃腸は五臓の“要”！気血をつくり、情緒や水分代謝にも深く関係する大事な存在✨

胃腸が弱ると…
・疲れやすい
・食欲不振／消化不良
・軟便や下痢気味
・むくみやすい
・オイリー肌、湿疹など
・太りやすい or 太れない　など…

【胃腸に悪い習慣3選】
❶冷たいもの・生ものの摂りすぎ
体温より冷たいものを胃に入れると、温めてから消化するので、胃腸に余計な負担が💦
→ 白湯（50度前後）がオススメ！

❷暴飲暴食・満腹まで食べる
「腹八分目」が理想◎
決まった時間に食べて、負担をかけない食べ方を。

❸感情の波が激しい
イライラ、考えすぎ、長く続く落ち込みも胃腸の働きを邪魔する原因に。
→ 情緒も食事も“ほどほど”が大事🌿

【胃腸ケアのコツ】
・決まった時間に食べる
・冷たいものを控える
・しっかり噛む
・ストレス発散！
・考えすぎない◎

🍵おすすめのお茶
陳皮茶、キンモクセイ茶、烏龍茶、プーアル茶、ナツメ茶、高麗人参茶なども胃腸にやさしいよ🫖

#東洋医学 #漢方 #養生 #胃腸を整える #体質改善 #胃腸が弱い December 12, 2025

肩の痛みでお困りの方、必見です！

個人差はありますが、一回の施術でこれくらい改善することが多いです。

是非、東洋医学を選択肢の一つに♪ https://t.co/L89v6cohtt December 12, 2025

ジェーピーエス製薬(JPS製薬)さんの
響声破笛丸を愛用しているのだけど
今日買いに行ったらパッケージがリニューアルされていました✨
前のパケの【緑】のイメージで探してたら見つけられなくて焦りました👀
東洋人には東洋医学、漢方が効くなーとしみじみ思うのであります。 https://t.co/ANlOtiCfaN https://t.co/s1bnmfhyeo December 12, 2025

「全然眠れない…」痒すぎて眠りが不安定だった時期
白湯も飲んだ、ストレッチもした、呼吸法も試した。でも眠れない。
東洋医学を学んだ師匠に相談したら、意外すぎる答えが返ってきた。
「頑張るのをやめなさい」眠ろうと努力すればするほど、交感神経が優位になる。
睡眠は「獲得するもの」じゃなく「訪れるもの」。
その言葉を聞いた瞬間、肩の力が抜けた。
眠れなくてもいい、と思えた瞬間から、自然と眠れるようになった。
睡眠の問題は、心の問題でもある。

そして睡眠不足を甘く見てると慢性炎症を引き起こし脳出血やくも膜下出血も引き起こす… December 12, 2025

今日のつぼる　#復溜　#KI7

#大阪府鍼灸マッサージ師会
#大阪府東洋療法協同組合
#鍼灸マッサージちゃんねる
#今日のつぼる君
#鍼灸好きな人とつながりたい
#鍼灸 #マッサージ
#東洋医学 #ツボ
#健康 #未病
#セルフケア
#acupuncture https://t.co/PPsmRmYRxI December 12, 2025

おはようございます☀
12月も後半戦に突入しましたね。
寒くて忙しい12月は、猫背になりやすい季節です。

猫背は見た目の印象が下がるだけでなく、体にもさまざまな悪影響が出やすくなります。

・首・肩・腰に負担がかかり、こりや痛みの原因に
・胸が縮こまり、呼吸が浅くなる
・自律神経が乱れ、疲れが抜けにくくなる
・胃腸が圧迫され、消化力が低下
・血流が悪くなり、冷えや集中力低下につながる

東洋医学的に見ても、気血が滞りやすい状態です。

寒さから体を守ろうとしたり、忙しさで心に余裕がなくなったりすると、知らないうちに猫背になっていることが多いもの。
たまには、背伸びをして、胸を開くことを意識してみましょう。 December 12, 2025

疲れやすい・顔色が悪い・眠りが浅い…それ血虚タイプかも？
東洋医学で見ると、整え方のカギは
食材／外食の選び方／毎日の習慣の3つ✨
無理な頑張りより、血を養うケアで体はちゃんと応えてくれる↓
https://t.co/Ns9tts5dEp
#東洋医学 #血虚 #体質改善 #疲れやすい #養生 December 12, 2025

【中氣郁結，長歌以泄郁】

辛い時、悶々する時、うつ気味の時はカラオケ🎤行こう！！歌をうたおう！

東洋医学では、歌うことによって滞ってる気血を巡らせる効果があり、気持ちを晴らす効果があると考えるよ！

ポイントは立ったまま、しっかり腹式呼吸して、しっかり声を出して歌う事だ

皆さん、カラオケ行ったら何を歌う？！ December 12, 2025

最近のTarzanって常に東洋医学のネタぶっ込んでくれて嬉しい。 https://t.co/33qGGbfp8l December 12, 2025

書評にも“dual dual”process思考、って書けば良かった😅

『集中講義！おなかの身体診察』は、
中野弘康先生の豊富な臨床経験に基づき、お腹の身体所見を
直感的（System1）❌ 分析的（System２）に加え、
西洋医学 ❌ 東洋医学
の“dual dual”process思考を学べ☺️オススメです。

#medicina
#医学書院 https://t.co/rGAorhnctL December 12, 2025

この時期になると忘年会が多い人もいると思うのでアドバイスしたい。東洋医学では、お酒に酔うのは、体にねっとりした老廃物が溜まり、それが熱化している状態と考えられています。だから、お酒を飲む時は水を飲んで、体をサラサラにしておく必要がある。他にもみそ汁などの和風ダシや、おひたしやもやし、きゅうり等も良いよ。 December 12, 2025

https://t.co/19iUTVmEbY コロナ後の腹痛と倦怠感で悩んだ中学生。薬で改善せず、鍼灸を試したら3回でほぼ回復。副作用なく自然に整える力、鍼灸の可能性を感じます。
#鍼灸 #コロナ後遺症 #自然療法 #腹痛 #倦怠感 #中学生 #東洋医学 #米沢市 https://t.co/5bJIwwn03d December 12, 2025

「北里研究所 第35回学会賞受賞者特別講演会開催 大塚敬節記念東洋医学賞」が「学会主導研究と伝統医学の国際対応について」かぁ　中医が国際的に無茶してんのはわかるんやが、ちょっと政治的すぎるかなぁ　もっと「倭国漢方、スゴイ！」なのを選ぶべきだったのでは……。 December 12, 2025