ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

歯磨き堂でプレミアムなひとときを✨
2周年記念プレゼントキャンペーン第二弾🎁🎉
12月15日までまだまだ参加のチャンスあり✨

選べる全国のお宿ペア宿泊券セットor
歯磨き堂ケアセットを計30名様に🎁

▼応募方法
①歯磨き堂公式Xアカウント
　(@hamigakido_jp)をフォロー
②対象投稿をリポスト

/cp.hamigakido.com December 12, 2025

歯科衛生士がこっそり教える
歯磨き上手になるポイント
・力加減は優しく
・小刻みに動かそう
・磨く順番を決めよう
・持ち方はえんぴつ持ちで
・苦手なところは先に磨こう
・場所によって角度を変えよう
・歯茎のキワは４５度で当てよう
・２分～５分集中してシャカシャカ
・重なっているところはタフトブラシも
・週一は染色液で染めて磨き残しチェック

全部頑張らなくても大丈夫。
今日意識するところを決めよう。
たった２分であなたの歯がずっと健康に。 December 12, 2025

過去の歯磨き動画🦷🪥✨

ニャン太氏!!
お母さんには逆らえない～(꒪꒳꒪;)～の巻

#猫のいる暮らし𓃠
#虚無感半端ない
#素敵な曲つけたよ笑 https://t.co/FFgSlNU61O December 12, 2025

好きな人の歯磨き姿とか美味すぎる https://t.co/O31xcaJJ5i December 12, 2025

知識だけ詰め込んで、
動けない“インテリデブ”へ。

「行動できない自分に嫌気がさします…」
「頭ではわかってるんです。でも…」

こんな声、本当に多いです。
もしかしたら、

あなたにも思い当たるところ
があるかもしれません。

・読書会ではドヤ顔で本の内容を解説できるのに
・セミナーでは一番前でうなずいているのに
・家に帰った瞬間、YouTubeと冷蔵庫を往復している

この状態を、
僕はちょっと自虐も込めて

「インテリデブ」と呼んでいます…(笑)
頭の中だけパンパンに太っていて、

体も人生も動かない。
情報だけ蓄積されていくのに、

現実の結果はゼロ。
つまり「使えない賢さ」

だけが増えていく状態です。
でも、これはあなたの

根性が足りないからではありません。
必要な「変換の技術」を、

まだ教わっていないだけなんです。
今日は、知識を行動に変えるためのトリガー

を、3つだけお渡しします。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■1．インプットを「出す前提」でやる
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
まず、ここでつまずいている
人が圧倒的に多いです。

本来、知識は「使う」ためにあります。
でも多くの人は、知識を

「貯金」する感覚で集めています。
これは、冷蔵庫に食材だけ詰めて満足して、

結局腐らせてしまうのと同じ。
たとえば本を読むときも、

「この本の要点を3行にまとめてXに投稿する」
「1つだけ友達に話せるネタを抜き出す」

といった感じで、
先に“出口”を決めてから読むんです。

すると脳は
これは使う情報だ

と判断するようになって、
吸収率も記憶の残り方も一気に変わります。

実際に、
2009年のスタンフォード大学の研究で、

中学生68名を対象にした実験では、
「誰かに教えるつもりで学ぶ」と決めた生徒は、

自分のためだけに勉強した
生徒よりも努力量が増え、

理解度や記憶保持も高くなる
ことがわかっています。

人は「誰かに教える責任感」が生まれた瞬間、
適当に理解することができなくなるからです。

インプットの前に、
まず「どこで出すか」を決める。

それだけで、知識は“ただの情報”から
“使える武器”に変わっていきます。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■2．すべてを「実験」だと思う
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
行動できない人が陥る一番深い罠があります。
それは、

「失敗＝自分の否定」
と受け取ってしまうこと。

SNSで反応がなくても
営業で断られても
企画が滑っても

「自分がダメなんだ…」
と心が勝手に結論づけてしまう。

でも、これは“思考のメガネ”
が間違っているだけです。

科学者は失敗を失敗と呼びません。
彼らはこう言います。

仮説と違うデータが取れただけ。
この考え方が入ると、

人生の景色が一気に変わります。

■料理で考えると一瞬で腑に落ちる

たとえば、初めてカレーを作ったとして、
少し味が薄かったとします。

この時、

料理の才能がないんだ…
自分は料理に向いてないのかも…

なんて思わないですよね？
普通は、

ああ、ルーを入れるタイミング遅かったか
水多かったか
次は少し濃くしよう

このくらいじゃないですか？
SNS投稿や営業も、本来これと同じです。
人生のほとんどは「味の調整」で解決します。

■ゲームならみんなできている
ゲームで1面の敵に負けても、
「自分は向いてない」なんて言わないはず。

多くの人は、
あ、ここはジャンプのタイミングか

なるほど、
この敵は攻撃したら反撃してくるのか

と“攻略情報”に変えるはず。
でも、現実になると急に

「自分のセンスの問題だ」と人格に持っていく。
この“現実だけシビアに評価する癖”が、

行動を止めてるんです。

■だから「最初の10回はデータ取り」でいい
マーケティングの世界ではこう言われています。

最初の10回は、当たらなくていい。
むしろ外れてくれたほうがいい。

なぜなら“次に当てるための地図”
が手に入るから。

10回試すだけで、

・何が反応されるか
・どの表現が刺さるか
・どんな日が伸びるか
・読者は何を求めているか

こういう“答え”が勝手に集まります。
あなたに必要なのは、

天才的なセンスではなく、
たった10回のデータだけ。

■失敗は「評価」じゃなく「材料」

・料理の味見
・ゲームのリトライ

この２つは誰でもできますよね。
でも、仕事になると

「失敗＝人格の否定」に変換される人が多い。
本当は単に、

材料がひとつ増えただけなんです。
だから、失敗は痛みではなく“素材”

だと思ってください。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■3．意志力に頼らず、「If-Thenプラン」を仕込む
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
「やる気が出たら、ちゃんとやります」
このセリフ、

明日も絶対に言ってる自分が想像できるなら、
ちょっと危険です。

人間の意志力って、
本当に“豆腐メンタル”なんですよ。

疲れてたら崩れるし
気分次第で消えるし
誘惑の前では一瞬で溶ける。

だから「気合で頑張ろう」は、
ほぼ100％失敗します。

ここで必要なのが
If-Thenプランニング
という、行動科学の“代打”の技術です。

これは、
【もし〇〇したら、△△する】

という形で、行動をあらかじめ
“予約”しておく方法。

たとえば、

朝起きてコーヒーを入れたら
→ スクワット10回

電車に乗ったら
→ スマホより先に参考書を開く

夜21時になったら
→ Xの下書きを1本だけ作る

こうやって「条件（If）」と「行動（Then）」
をセットにする。

すると不思議なことに、
やる気がゼロでも体が勝手に動き出します。

■なぜ、こんな簡単なことで動けるのか？
実は「If-Then」は脳の
仕組みにドンピシャです。

2009年、ドイツ大学 × NY大学の共同研究で、大学生124名を対象に行われた実験では、

If-Thenプランを使うだけで、
目標達成率が約2〜3倍に跳ね上がる

ことがわかっています。
理由はシンプルで、

脳は“トリガー”が大好物だから。
If（条件）が起きた瞬間に、

Then（行動）が自動的に呼び出される
“連想回路”ができるんです。

つまり、

やる気はいらない。
気分もいらない。
根性もいらない。

条件さえ整えば、
行動が勝手に再生される。

これはもう、“行動の自動販売機”
みたいなものです。

歯磨きって、やる気が必要ですか？
「今日はやる気ないから歯磨き休むわ」

って言わないですよね。
なぜかというと、

夜になったら歯を磨く
というIf-Thenが、

脳に深く刻まれているから。
これと同じ回路を自分で量産していくのが、

If-Thenプランニングです。
だから、意志力に頼らなくていい。

If-Thenを仕込むというのは、

・やる気に期待しない
・負荷の少ないルールを置く
・自分を自動化する

ということ。

行動力は「根性」ではなく、
“設計”で作れる。

これがIf-Thenの本質です。
今日のうちに、

If-Thenをひとつだけセットしてください。
難しいものでなくていいです。

・電車に乗ったら、スマホより先にメモ帳を開く
・夜21時になったら、1文だけ日記を書く
・朝コーヒーを入れたら、1行だけアイデアを書く

このくらいで十分。
1回でも成功すると、

あなたの脳はこう認識します。
「あ、これならできるじゃん。」

その瞬間から、行動は“気合い”
ではなく“仕組み”で動き始めます。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■まとめ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
行動できない知識は、
あなたの脳にたまる「情報の脂肪」です。

分かっているのに動けない。
知っているのに変わらない。

このギャップこそが、
今の時代の一番のブレーキになっています。

だからこそ今日の3つのうちから、

・インプットを「出す前提」にする
・行動を「実験」として見る
・If-Thenプランをひとつだけ仕込む

この中から、一番ライトに試せそうなものを、
今日の自分に予約してあげてください。

小さくてもいい。
まず1回、「知識が行動に変わった」という経験ができれば、あなたの脳はこう判断します。

これは本当に使える知識だ、と。

その瞬間から、知識は“飾りの鎧”ではなく、前に進むための“武器”に変わっていきます。

もし
If-Thenプランニングをもっと深く知りたい
本当にそんなに効くのか気になる

という方に向けて、この習慣化のスキルだけを
35分かけて解説した動画を過去に作成してあります。

・なぜこれほど人生変えるレベルで効くのか
・ダイエットや禁煙にも応用された「汎用性」
・意志力ゼロ前提で習慣を設計するコツ

こんな内容をぎゅっとまとめたものです。

気になる方は
「イフゼン動画ほしい」

とだけコメントをください。
必要な人にだけ、お渡しします。

最後まで読んで頂きありがとうございました。 December 12, 2025

おはようございます🎀
すれ違う朝の通勤時間の車の中を見ると
ごはん食べてたり、メイクしてたり、
おうち感覚✨
一度、歯磨きしてる強者にも遭遇💦
二度見するよね😆

今日は火曜日❣️
18:30〜お待ちしてます🍀 https://t.co/sKUamxIkoS December 12, 2025

次回カシバトル！「絶望のホワイトデー」！歯磨きの準備をしておけ！！(アニメ版カシバトル予告)(存在しない記憶) https://t.co/u2OUQEB2AX December 12, 2025

X外当選𖤣𖥧

株式会社 サンギ 様
〖歯が命の日記念 薬用ハイドロキシアパタイト配合歯みがき剤CP〗で当選❁⃘

⿻薬用歯みがきラテール・きらず揚げ

を頂きました✨️

きらず揚げはおからを揚げた堅いお菓子で
クセになる美味しさでした🍘

嬉しいご縁をありがとうございました🌿
#mokapiの当選報告 https://t.co/W0A5B598VR December 12, 2025

きょうの歯磨きおもちゃが新しくなってうれしいーぬ❄🐶 https://t.co/AcSvfg2AHf December 12, 2025

えみっちさん、ご覧いただいてますか⁉️いただいた歯ブラシでムクの歯磨きデビューしました🪥✨ありがとうございます☺️❗️ https://t.co/fDYqSk0KtG December 12, 2025

（この前、久しぶりに撮った自撮りを見て
「あれ、なんか歯の色くすんでる…？」って地味にショック受けた日があって🥲）

コーヒーもお茶も毎日飲むし、
でも“削る系”のホワイトニングは正直こわくて、
やさしいものないかな〜って探して出会ったのが TaVaTeee の歯磨きジェル。

研磨剤なしなのに、

ポリリン酸ナトリウムは、着色汚れを浮かせて落としやすくしてくれる成分らしい🥺
数日続けたら、鏡で見たときの“くすみ感”が少しやわらいだ気がして…続ける理由になった🪥✨

泡立ち控えめだから、
「どこ磨いてるか」わかりやすいのもけっこう好きで、
最近は朝の支度の時間がちょっとだけ丁寧になった気がする🥹

マスカットミント味もすっきりやさしめだから、
家族で使いやすいのも◎
（口コミで “辛くなくて続けられる” って書かれてたの納得…！） December 12, 2025

歯磨きまたたびとにゃんこフードを頂きました！

ありがとうございます！

ありがたくご使用させて頂きます！

ちゅっぱ喜びのこはだ https://t.co/etrNnjibjp December 12, 2025

あうあうら～☀️
いよいよ11月もラストですね‼️

昨日も沢山のリプに♡本当にありがとうございました😌💕

本日も宜しくお願いします🎵

歯磨きアウラ～☀️

#AIart #AIイラスト #frieren

SFW anime-style AI fanart. No nudity,
No suggestive intent,Healthy for all ages, https://t.co/GS2b0n3vdW December 12, 2025

さっき歯磨きしながら鏡をみて気付いた事。
↓のおかげで髪がトゥルトゥルになって、今日一日、普段は見ない鏡を何度か見た時に凄い違和感があって、、、、
そう、それは！肌が年相応にくすんでいる事😭なんか、いつもより違和感あるなぁーと思ってたら、それだった。
おばさんが、無理して若い子っぽいウィッグをつけてるみたいな違和感。

基本、すっぴんの私。
きっと明日はちょっとだけメイクするんだろうなぁ。
これは、いい連鎖なのか！？
若作りしたい訳じゃないんだけど、やっぱり汚いよりは綺麗でいたい。
世の中の美魔女と呼ばれるお姉様方。
ほんと、凄い努力してるんだろうなぁ。
私もできる事はやろう。 December 12, 2025

「食べ物より実は大事⁉️」
ー毎日の「口腔ケア」で誤嚥性肺炎をしっかり予防❗️

「誤嚥（ごえん）」や「誤嚥性肺炎」と聞くと、
”「食べ物」や「飲み物」が、気管に入ること”
を思い浮かべる方が、多いのではないでしょうか？

もちろん、それも大きな原因ですが、
実は、それ だけ ではありません❗️

🔍見落とされやすい本当のリスク

💧「高齢者」や「飲み込む力が弱い方」では、
口の中の細菌が混ざった「唾液」を、
「寝ている間」や「無意識に」誤嚥することが、大きなリスクになります。

💧特に、口の中が「乾いて」「不潔」になりやすい方ほど、「肺炎」の危険が高まると言われています。

💧つまり、食事の時「だけ」、気をつければよいのではなく、
「普段の口の中の状態」が、実は、とても重要になります。

🔍なぜ、唾液の誤嚥が危ないのか❓️

🔹高齢者の口の中には、細菌が増えやすい
（加齢や薬の副作用よる唾液量の低下、免疫力の低下など）
🔹乾燥でねばついた唾液は、気道に入りやすい
🔹夜間は日中にくらべて、唾液を飲み込む回数が減り、口の中で細菌が増える

こうして、食事とは関係なく、「肺炎の火種」が育つことがあります。

🔍だからこそ「口腔ケア」が誤嚥性肺炎のカギ

☑歯みがき
☑舌ブラシなどによる舌のケア
☑入れ歯の洗浄
☑口の中の保湿（ジェルや、スプレーなど）

この積み重ねが、じつは食事中の注意より、大きく影響することもあるのです。

これから、ますます乾燥が気になり、「感染症のリスク」が高くなります。
「免疫力が下がりやすい」この時期こそ、こまめな口腔ケアが大切です✨️

特に、認知症の方は、
自分でケアできているようで、案外「みがき残し」や「入れ歯ケア」が見落とされがちです。

もし心配なら「歯医者さん」を頼るのも、誤嚥性肺炎の大事な「予防」になります💡
＃口腔ケア ＃誤嚥性肺炎 December 12, 2025

【いくつ当てはまる？過敏さチェック】

HSPやASDの感覚過敏の特性を持つ方の脳は、感覚入力における「感覚ゲーティング（不要な刺激を抑制する機能）」が弱く、
定型発達の人が無意識にカットしている刺激までダイレクトに受け取ってしまう傾向があります。

例えば、

1️⃣聴覚

❶時計の秒針音が気になって眠れない。
❷カフェや居酒屋で、隣の席の会話が全部入ってきてしまい、目の前の人の話に集中できない。
❸換気扇や冷蔵庫の「ブーン」という低い機械音が常にストレスとして蓄積する。
❹風船が割れる音やピストル音など、突発的な破裂音に対する驚愕反応が異常に強く、動悸が止まらない。

2️⃣視覚

❶オフィスの白い蛍光灯が眩しすぎて、偏頭痛や目の奥の痛みを引き起こす。
❷スーパーの商品棚など、色や文字が氾濫している場所に行くと、情報量の多さで脳がフリーズする。
❸PCやスマホの画面の輝度を最低にしてもまだ眩しいと感じる。
❹部屋が散らかっている（視界に入る物が多い）だけで、思考がまとまらなくなり疲弊する。

3️⃣触覚

❶服のタグが首に触れるのがかなり不愉快。
❷ウールや化学繊維など、特定の素材のチクチク感だけで一日中イライラし、集中力が低下する。
❸美容室や満員電車など、他人に不意に触れられると、ビクッと体が跳ねるほどの拒絶反応が出る。
❹雨粒が肌に当たる感覚や、強風が顔に当たる感覚が「痛み」として認識される。
❺靴下を履いているのが辛くて、帰宅後はすぐ脱ぎ捨てるorそもそも履かない

4️⃣嗅覚・味覚・対人

❶柔軟剤や香水の匂いが苦手で、吐き気や頭痛が即座に起きる。
❷水の味の違い（カルキ臭や配管の味）に敏感で、特定の水しか飲めない。
❸ 歯磨き粉のミント味の「スッキリする清涼感」が「激痛」に感じられる
❹機嫌が悪い人が近くにいるだけで、その人の怒りやストレスが自分に伝染し、自分まで体調を崩す（情動感染）。
❺自分の体調不良（体内の変化）に敏感すぎて、過度に辛く感じる(内受容感覚)。

これらの反応は、あなたが「我慢が足りない」から起きるのではなく、
脳が受け取るデータ量が他人の数倍〜数十倍に達しているために起こる生理現象なのです。 December 12, 2025

この話、子育てにも当てはまる。
そして今朝の我が家。

親が「◯◯してほしい！」って子どもに押し付けると、子どもは逆に動かへんくなる。

朝は

「早く起きなさい！」
「着替えなさい！」
「歯磨きなさい！」

と言い続けている。
けれど、こんなふうに圧をかければかけるほど、子どもは余計にやらへんねん（泣）

でも、今朝、妻がぼそっと

「もう今日はほっとこ…」

って言うたんよ。
「困るのは自分やで」って。

するといつも動かない長女が自分で時間を見て動く、そしたら妹もつられてか、動き出した。

子どもは自分で動けるねん。

親の「◯◯してほしい」っていう必死さが消えると、子どもは自分で考え始めるんかもしらん。

結局、子育てって、親の自我を押し付けるんやなくて、子どもを信じて手放せるかどうかなんやと思う。

ただ今日はたまたまやったのかもしれんから引き続き様子見や。 December 12, 2025

ヤバい事実、
Xの99%が3ヶ月で辞める中、
続けるだけで上位1%だよ！

神秘の鍵は継続力さ。

成功する人は毎日投稿を
習慣化するけど、
そうでない人は
才能待って諦めちゃうんだ。

なぜなら、
アルゴは継続アカウントを優遇して、
積み重ねが爆発を生むからだよ。

例えば、
3週間同じ時間投稿したら、
苦じゃなくなって結果出た人。

でも、
気分次第の人は途中で
ドロップアウトだよ。

継続の秘訣は、
歯磨きみたいにルーチン化さ。

結局、
続けた人が勝つゲームだよ。

あなたは諦めない？

一緒に1ヶ月チャレンジしない？ December 12, 2025

無事帰国しました！後ほどサイン会のレポしたいと思います
お土産にヤードム沢山とラリサがCMしてる歯磨き粉買った🖤🩷たのしかった〜〜 December 12, 2025