【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 November 11, 2025

厳しいこと言います。
覚悟して聞いてください。

寒さが厳しい朝、
布団から出られない。

言いかえると、
毛布が私に「お願いだから、いかないで」と言って離さない。

外はまだ暗いし…
その状況だからしかたなく
起きてすぐに布団の中でスマホを開いて、
SNSやGoogleで気になる記事をダラダラと読む。

ようやく布団から出て朝の身支度をする。

やることがあるのに…
なぜか気分が乗らない…。

毎日こんな朝を過ごしてないか？

「なんか満たされないな」と感じる日が続くときって、
じつは“朝の過ごし方”が心に影響しているんだ。

実は、
朝起きてすぐに日光を浴びるだけで、心を安定させる“幸せホルモン”が分泌され、
体内時計もリセットされると言われている。

難しいことは何ひとつない。

カーテンを開けて光を浴びるだけ。

日が昇ったら、
寒いのを我慢して、
ベッドから窓のある部屋に向かう。

窓を開けて、
背伸びをして、
深呼吸する。

1、2分でもいい。

“窓の近く” に身を寄せるだけで、
心の満足度が変わりはじめるよ。

どれだけ頑張っても満たされない…

そんな朝が続くときこそ、
まずは光を味方にする習慣を取り入れてみてね。

明日…
いや今日の朝、
あなたはどんな一歩から始めますか？

この時期の朝は冷え込むから、
窓を開ける時は暖かい服装を忘れずに。 November 11, 2025

【良質な睡眠を壊す“20の悪習慣”】

1. 寝る直前までスマホ
画面の光で脳がずっと起きてしまいます。

2. カフェインの遅い時間の摂取
コーヒー・エナドリは午後に切るのが安心です。

3. 寝る前の重い食事
胃が働き続けて眠りが浅くなります。

4. 不規則すぎる就寝時間
体内時計が迷子になります。

5. 長すぎる昼寝（30分以上）
夜の眠気が吹き飛びます。

6. 寝る前の激しい運動
体温が高いままで寝つけません。

7. 夜遅くのアルコール
寝つきは良くても途中で目が覚めやすくなります。

8. 布団の中での考えごと
脳が“仕事モード”のままに。

9. 冷暖房を我慢する
暑い・寒いは一気に睡眠を壊します。

10. 寝る前の糖質どか食い
血糖値が乱れて眠りが浅くなります。

11. 水分を摂りすぎる
夜中のトイレで睡眠が分断されます。

12. 夕方以降の強い光
体内時計が遅れやすくなります。

13. 寝室の温度・湿度管理が雑
睡眠の質は環境の影響が大きいです。

14. ベッドでの長時間の動画視聴
「ベッド＝起きる場所」になってしまいます。

15. 休日の寝だめ
月曜が一気にしんどくなります。

16. ストレスをそのまま布団に持ち込む
交感神経が高ぶって眠れません。

17. 運動不足の日が多い
ほどよい疲労がないと眠気が来にくいです。

18. 枕・マットレスが合っていない
首・腰の負担が眠りを妨げます。

19. 夜の長い入浴（熱すぎる湯）
体温が下がらず寝つきが悪化します。

20. 「眠れない」を気にしすぎる
焦りがさらに眠れなさを呼びます。 November 11, 2025

1000mを60秒通過ってすごいな
かなりハイペースじゃんw
武豊の体内時計、狂ったか
てか今日は結構飛ばしまくってるから調子悪いみたいね November 11, 2025

「起床後30分以内の太陽光は、体内時計をリセットします。それを無視する者には、眠りの周期が乱れます。朝日を浴びなさい。」
#これを見てしまったらお眠りなさい #スリーピア教 November 11, 2025

昨日休日出勤して1杯だけ飲んで11時から2時頃まで絵チャ参加(最後の一人)して寝たら見事に体内時計時計壊れたっぽい。
6時過ぎには目が覚めて、12時くらいまで起きてたのにご飯食べる気になれなくてまた寝て今起きたらどちゃクソ頭痛いの。絵チャのイラスト色塗れてないしでガン萎え(　˙ ⌳˙ )ﾁｯ November 11, 2025

体内時計が狂ってるのか朝早くに目が覚めて寒いから○時まで～とか2度寝、3度寝かましてたら30分程ズレて目が覚めるの繰り返しで昼過ぎてしまった(இωஇ`｡)

洗濯してシャワー浴びたらガソリン入れに行ってきます(*`･ω･)ゞ November 11, 2025

2枚目のスライド、ぶんぶん頷いている。私も本気でこっちがバズってほしい。子どものころから体内時計と社会がマッチしなさすぎて、実は自分は異星人なのかと思いながら過ごしたので。 https://t.co/sGuR92NMol November 11, 2025

忘年会シーズンでもやり抜く！
アンチエイジング習慣7選

・飲み会前にプロテインかナッツ
空腹でアルコール→血糖値スパイクで老け顔まっしぐら

・乾杯の1杯だけで済ませる
肝臓の処理能力オーバー＝肌がくすむスイッチON

・おつまみは「揚げ物」より「タンパク質＋野菜」
糖化・酸化を抑えて、肌のハリを守る

・2軒目には行かない
睡眠リズムを守るだけで、翌朝の顔つきが全然違う

・帰宅後すぐクレンジング
メイク＋皮脂＋ホコリ＝酸化の三重苦。即オフが鉄則

・寝る前に水をコップ1杯
脱水を防ぐだけで、翌朝のむくみとだるさが軽減する

・翌朝はいつも通りの時間に起きる
体内時計のズレ＝老化ホルモン優位な状態に

年末年始、老ける人と若返る人の差は「飲み会後」に出る。

選ぶのは、あなたの次第。
楽しくても、老けないほうを選びませんか？ November 11, 2025

ツバえもんが人生で最も衝撃を受けた論文についてその面白さを解説していこうとおもふ(ง ˙˘˙ )ว現在まとめ作業中
光は体内時計の調節に最も関与する因子ですが、このとき光を受容しているのは眼だけではないようデス(´•ᴗ•;ก)紫外線は日焼けのイメージが強いですが、体内時計にも関与していそうデス November 11, 2025