体内時計がずれる度にどんどん西に行って無理矢理直したってことにしたい。
多分今ならフィリピンぐらい December 12, 2025

おはようございます◎
珍しく早朝覚醒しました

最近お昼や夕方に起きることが多いので、体内時計を調節すべく、今日はこれ以上寝ないようにします

そして22:00頃就寝して明日の朝すっきり起きよう作戦です◎

今日もよろしくお願いします(⌒▽⌒) December 12, 2025

ゲームしてて大体いつも1時頃に急激な眠気に襲われて朝方目が覚めるという生活の悩みをAIに打ち明けたら、自分の場合睡眠慣性による体内時計の谷がちょうどその時間帯とのこと。普通に正常な身体反応で、貴方が健康なのが原因ですよって言われて「そ……っかぁ………」ってなった。 December 12, 2025

【朝キウイで、夜の睡眠が変わる。】

朝にキウイを1個食べるだけで、夜の眠りがラクになります。

理由は3つです。

① 体内時計がすぐ動き出す
朝の光＋キウイのビタミンCで自律神経が整い、
日中のリズムがスムーズに。夜の眠気が自然に来ます。

② セロトニンの働きが安定する
キウイはメラトニンの元になる“心の安定ホルモン”の材料づくりに関わります。
イライラが減り、夜に落ち着きやすい体に。

③ 腸が整って、深く眠れる
キウイは二種類の食物繊維が豊富。
腸が整うと副交感神経が働き、寝つきも睡眠の深さも上がります。

---

結論：朝に1個だけでOKです

・起きたら光を浴びる
・水一杯
・キウイを1個食べる

これだけで“夜ぐっすりの土台”ができあがります。 December 12, 2025

夜勤生活から解放されたのに、夕方頃超眠くなって寝てしまって深夜0時過ぎに目覚めてそれ以降眠れないという夜勤体内時計がなかなか治らなくて毎日夕飯食べそびれてる December 12, 2025