ビタミンd トレンド
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2025.12.03 12:00
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いいですか…年末忙しくて身体ケアのために鉄分やビタミンDとろって思ってる方…すっごくいいし継続してほしいですが…即効性があるのは朝タンパク質を20g程度とることです…血糖値を安定させドーパミンの合成を促進させ、約1時間後には認知能力の向上、判断力の向上が期待できます…1日の活力が増え、イライラは減ります…ぜひ…ぜひ朝はタンパク質を意識して… December 12, 2025
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そんなに難しい話ではない。
私が伝えたいことは簡単。
・低糖質高タンパク高脂質食
・ビタミンDの充足
・筋トレ
基本的にはこの3つだが、この3つに共通するのは、要するにヒトの設計に基づいた健康法ということ。
20万年前には精製糖質はなく、我々は高タンパク高脂質食だった。また同時に屋外での生活だったので日光には十分に当たることができたし、狩猟のために筋肉を使っていた。
人類は農耕によって精製糖質を得て、大量の人口を養えるようになった代わりに病気を得た。そして、さらに日光にも当たらなくなり、筋肉も使わなくなった。
それを現代文明の中でできる限り取り戻すことが健康を取り戻すことになるのは設計上当然のこと。
極めてシンプルなのだ。 December 12, 2025
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コロワクチン接種された米国人のうち10人に1人が重い後遺症になっていたとは驚きですが、米国人の２倍以上既に射たされている倭国人はどうなのでしょうか？😰
元来が和食中心で免疫力強い民族なので、ビタミンD摂取量多い方は後遺症を免れているというデータもありますね😅
https://t.co/J4vYOkktoU December 12, 2025
最近ちょっと面白いデータが続けて出とって、発達と“栄養”って、想像以上に関係深いんやなって思わされた。
ざっくり10こ置いとくけど、
どれも「足りてないだけでしんどくなる」って話やけん、
自分のせいじゃない部分が多いんよね。
⸻
【1】鉄が足りんと、集中がガタつく
フェリチン（鉄の貯金）が低い子ほど、不注意やイライラが強く出やすいらしい。
【2】亜鉛はドーパミンの調整役
不足しとると衝動性が上がるって研究がけっこう出てる。
【3】オメガ3（EPA）が心も頭も落ち着ける
ADHDに小〜中くらいの改善効果が出たメタ分析もあるやつ。
【4】マグネシウムは“神経のブレーキ”
睡眠トラブルや落ち着かん感覚と関係深い。
【5】ビタミンDはASDと相関あり
不足してる子が多いって報告、ここ数年ずっと続いとる。
【6】腸内環境が荒れると、行動も揺れやすい
ASDの子は腸内細菌のバランスが独特ってデータが多い。
【7】食物アレルギーと行動の関係
乳製品やグルテンで悪化するタイプがおる。全員じゃないけど。
【8】添加物に敏感な子もいる
赤色◯号とか保存料で多動が強まるケースがあるらしい。
【9】妊娠中のママの栄養も影響
葉酸・鉄・ビタミンDが少ないと、後の発達と関係する研究が続いとる。
【10】ケトジェニック食が効く子も
ASDで落ち着くパターンがあって、まだ研究途中やけど希望はある。
⸻
栄養で“全部治る”なんて話やない。
ただ、これだけ出そろってくると、
発達のしんどさって 性格や根性じゃなくて“からだの状態”もかなり関わってる って分かる。
しんどかった日は
「脳の材料足りてなかっただけかもしれんな」
くらいでええと思う。
自分の責任ちゃう部分、思ったより多いで。
これ知っとくだけでも、ちょっと心が軽くなる。 December 12, 2025
@Shigariko_ 今日もお仕事頑張ってね〜！！明日の配信楽しみにしてます🌟
わたしはグミサプリはまってるよ〜！おいしいし健康になれて一石二鳥^_^
ビタミンD3のマスカット味が特においしくておすすめ❗️ December 12, 2025
もうすぐ3歳長男に食べさせてるうどんだけで完全食？！ぐんぐんうどん！！！1食で1日分のカルシウム、鉄、ビタミンDがほぼとれて美味しい😭😭(うちはヒガシマルの出汁で作ってる)クタクタに煮たうどんなら中期くらいから食べられるはずなのでおすすめ〜🥹 https://t.co/kcho2bcSDE December 12, 2025
昨日スーパーで鍋の材料を選んでたんだけど、「しめじとえのきより椎茸とか舞茸の方が食べたいしな…」「鱈好きだし鍋に入れたいけど鮭が食べたい…」「卵…いや、いつ使うよ」って思考が出てきて、今調べたらぜ〜んぶビタミンDを含む食品で草！！！！！！！！！！！！そりゃ憂鬱になるよ December 12, 2025
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