体の調子は心の調子、今すぐこれ食べろ

・バナナ、幸せホルモン出る
・ナッツ、脳が元気になる
・チョコ、ストレス減る
・卵、メンタル安定
・鮭、気分上がる
・鶏肉、セロトニン増える
・納豆、腸が整う
・ヨーグルト、メンタル安定
・キムチ、発酵パワー
・豆腐、イライラ減る
・ほうれん草、鉄分で元気
・ブロッコリー、ストレス対策
・アボカド、幸せ脂質
・玄米、血糖値安定
・オートミール、腹持ち最強
・さつまいも、食物繊維豊富
・りんご、腸活
・ブルーベリー、脳に効く
・いちご、ビタミンC
・みかん、疲労回復
・キウイ、美肌効果
・トマト、抗酸化作用
・わかめ、ミネラル補給
・しいたけ、ビタミンD
・緑茶、リラックス
・ハーブティー、安眠効果
・水、とにかく飲め
・はちみつ、疲労回復
・生姜、体温上がる
・にんにく、元気出る

ジャンクフード捨てろ、
体が変われば心も変わる。 December 12, 2025

女性が40代にやっとかないと、ガチで後悔すること。

・骨密度を測れ。閉経前後の急落ゾーンを見逃すな
・大腿四頭筋を鍛えろ。転倒と膝痛は40代から静かに始まる
・姿勢を整えろ。巻き肩と猫背が、見た目年齢を5歳上げる
・鉄・ビタミンDを食事で摂れ。理由不明のだるさは“欠乏”が原因のことが多い
・むくみを放置するな。塩分・夜の糖質は老けのスイッチ
・1日20分だけ早歩き。女性の内臓脂肪は歩行速度で決まる
・睡眠を削るな。40代は寝不足だけで太るし、メンタルも崩れる
・甘いものの“言い訳食べ”をやめろ。血糖値の乱高下は肌荒れの元凶
・月1で新しい経験を入れろ。脳は刺激で若返る
・自分を後回しにする癖をやめろ。セルフケアは贅沢ではなく“必須科目”

40代で整えた女性だけが、50代から若さの逆転現象を起こす。 December 12, 2025

ザバス 様
@my_savas_jp

ザバスソイで運動リベンジキャンペーン
に当選
A賞 ソイプロテイン詰め合わせセット
いただきました💗

「大豆βコングリシニン」含有
「4種のビタミンB群+ビタミンC＋ビタミンD」配合
嬉しい成分がたっぷりな
ソイプロテイン🥹✨

ありがとうございました🎶 https://t.co/9nZXyTG4YU December 12, 2025

今回伝えられたのは、高容量ビタミンCが腫瘍にどう作用するのかについて、数十年分の研究をまとめた巨大な解析です。

動画内でも、点滴レベルまで濃度を引き上げたときに見えてくる“本当の薬理作用”について詳しく説明されていました。

新しい総説では、150本を超える研究を分析し、ビタミンCが20〜30mMという薬理的濃度に到達した瞬間、がん細胞だけを狙う治療のようにふるまうという点が示されています。

過去の臨床試験では“量が足りていなかった”ため、真の効果を見落としていたとも指摘されました。

動画内で紹介されたメカニズムは四つ。

まず、がん細胞の周囲に大量の過酸化水素を発生させるプロオキシダント作用です。

正常細胞は守られ、鉄分の多いがん細胞だけがダメージを受けることが確認されています。

医師たちは、がん細胞がビタミンCを“取り込みすぎる体質”と、“抗酸化力の弱さ”が重なることで、より壊れやすくなると説明していました。

二つ目は、エピジェネティックな再プログラム効果です。

TET酵素が活性化し、異常なメチル化がほどけ、抑え込まれていた腫瘍抑制遺伝子が再び働き始めるケースが示されています。

三つ目は、発がん性シグナルの遮断。
KRASやBRAF変異のある腫瘍が特に高感受性で、代謝が崩れ、急激に縮小する例が動画内でも取り上げられていました。

腫瘍が血管新生を促すスイッチHIF-1αも弱まり、転移や低酸素サバイバルのプログラムが止まると説明されています。

そして四つ目は、免疫の強化です。
CD4+/CD8+T細胞、ナチュラルキラー細胞、γδT細胞が活性化し、IL-12やグランザイムBが増えることで、腫瘍への圧力が一気に高まるという報告です。

免疫チェックポイント阻害薬との併用で反応率が上がるデータも示されました。

人を対象にした試験でも、膵臓がんの縮小、膠芽腫での生存改善、肺がんでの反応率上昇、化学療法の副作用軽減など、多くの結果が積み重なっています。

有効量は75〜100gの静脈投与、体重1kgあたり1g以上を週2〜3回というレベルで、ここまで到達して初めて“がん細胞を狙い撃ちする濃度”になると説明されました。

動画内の専門家たちは、心筋炎や慢性疲労に対するビタミンDの臨床データを紹介した流れから、ビタミンCも同じく“量が鍵になる”と語っていました。

体内での濃度が十分に高まると、腫瘍の代謝・遺伝子制御・免疫・シグナル伝達が同時に押し下げられるという説明です。

数十年分の研究が積み重なり、がん医療におけるビタミンCの位置づけが大きく変わりつつある、という内容でした。 December 12, 2025

【毎日のビタミンD+K+Mgは⭕️】

ビタミンD⇨骨、メンタル、
免疫調整(落ちてたら↑過剰なら↓)

〈D応援団〉
ビタミンK⇨Caの誤配送(血管壁等)防止
Mg⇨Dを体内で使える型に覚醒させる

あとXでよくある遊びなのか
いいこと/ものなのに
「まんじゅう怖い」的な展開は
あんまな…
明確に直球でいきたい https://t.co/pdN9ji87Dn https://t.co/kSfuykooq4 December 12, 2025

ビタミンD＋ビタミンKのサプリなんて毎日とったら大変ですよ。
単語しか喋れないくらいひどいうつ状態だったのに、文章レベルで喋れるようになってしまった人もいるって聞きます。

はー、他人に勧めるの怖い怖い🤭
危険だからDKの高用量は自分の体で試そ https://t.co/UfssMMOUfI December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

ビタミンDを摂ってるのに「効果を感じられない」とか「血中濃度がなかなか上がらない」という人は、今までの経験上ほぼみんな「胆汁不足」か「マグネシウム不足」。脂っこいものが苦手な人は胆汁不足の可能性大なので、MCTオイル入りの液体ビタミンDが吸収効率が良くておすすめ。冬季うつになりやすい人などは試す価値ありです。 December 12, 2025

「全ての物は毒であり、毒か薬になるかはその量により決定する」
ビタミンDがバズってるから書くがビタミンもミネラルも全ての
サプリは結果が最高に出る量と毒になる量は有るが一概に言えない。
人それぞれDNAが違うから、同じ量飲んで毒になる奴もいれば薬になる奴もいる。
全ては自己責任の世界だから
自分で摂取して体調が改善しなかったり違和感を感じたら辞めるべきだと思います。
ただ、特定の病気に対抗するには
一般に言われている許容範囲をかなり上回る量が必要な場合も有るのは確か😎 December 12, 2025

たまご&カンパニー【公式】様より💌´-
@tandc_inc

新之助 5kgと森のたまごを
頂きました❤️

新之助は新潟県のお米で粘りが強く、冷めても硬くなりにくいのが特徴🌾

森のたまごはDHA、ビタミンDとEが豊富に含まれた卵です🪺

TKGにするととてもおいしかったです🤤

この度はありがとうございました🕊️ https://t.co/jvE2wYgVO4 December 12, 2025

⚠️ほとんどのマルチビタミンではビタミンDは摂れない⚠️

この数日間、ビタミンDがインフルエンザや免疫、遺伝子の働き、筋肉、腸内環境、骨など様々な部分に重要で、不足すると数々の病気のリスクが上がることをお伝えしてきた。

そしてその大切なビタミンDは、残念ながら世のイメージとは異なり、日光浴や食事から摂るのは難しいことも。

この辺り
「そんなはずはない」

と疑問がある方も多いと思うが、その場合はぜひここ数日間の投稿をご覧いただければと思う。

ただ、事実として近年発表された研究で

「98%の倭国人が足りていない」

とされたビタミンD。

そこでサプリメントで摂るのも1つの手段かと考える。

サプリなど眉唾だと思う人もいるだろうが、この倭国でも、ビタミンDサプリを飲むと、例えば

・インフルエンザの発症率が42%低くなった
・消化器がんの再発死亡リスクが73％も低下した

などの報告もある。

サプリでビタミンDを摂る場合、最も注意すべきなのは
「量」
が必要十分であるかどうか。

サプリで摂る場合は、1日25〜50μgが骨以外の健康にもある程度良い効果が期待でき、かつほとんどの人に安全な範囲。（※健康な成人の場合）

これ未満の量の場合は、今ビタミンDが不足している人はなかなかビタミンDの血中濃度を上げられない（≒効果がない）のではないか。

国の定める上限量（100μg/日）に関してはまた詳しく書かせていただくが

分子栄養学等の栄養療法を受けていて、血液検査の結果を見ながら医師やプロの方の指導で上限量を一時的にオーバーして摂るのは問題ないが、ネット情報などを鵜呑みにして自己判断で大量に摂るのはオススメしない。

ビタミンDサプリを選ぶ時にはラベルを見て
「量」
を確認するようにして欲しい。

「あれもこれも、様々なビタミンや栄養素が◯◯種類も含まれています❤️」

みたいなことが書いてあっても、ビタミンDの「量」の記載がないものは論外。

また、マルチビタミンは色々なビタミン・ミネラルがバランスよく摂れて便利だが、1つ1つの栄養素の量が少なく効果を期待できないものも多い。

例えば単品のビタミンDサプリであれば25μg入っているものが多いが、マルチビタミンの場合5μg程度のものが大半。

ビタミンDを摂りたい場合は、ぜひ量が入っているかの確認をされてみてください😊 December 12, 2025

おはﾆﾔﾝ😸…ホップ♂とむぎ姐さん

外は北風🌬️がビュービュー😖

部屋の日溜まり🌞は、天国ﾆﾔｰﾝ
陽光はビタミンD を作り、骨を強くするそう→🐱は日向ぼっこが大好き😻 https://t.co/Fjtc8Og5XR December 12, 2025

気をつけて！妊婦さんに不足しがちな栄養素といえば鉄分や葉酸、カルシウムなんかがあるけど、特に冬のこの時期に気をつけてほしいのが『ビタミンＤ』。
ビタミンDは
・カルシウムの吸収を助ける
・赤ちゃんの骨の発育に影響する
・妊娠中のお母さんの骨や筋力の維持に重要
な大切な栄養素なんだけど、
冬場は日照時間が短いから
皮膚でのビタミンＤ合成が少なくなっちゃう。
だから、食材からの摂取がより大切になります！

妊婦さん含めた大人の
ビタミンＤの摂取推奨量は9.0μg/日で、

おおよその目安として

・サケ切り身（80gくらい）で30〜35μg
・サンマ１尾（120gくらい）で15μg
・ブリ切り身（90gくらい）で8μg
・イワシ（中１尾70ｇくらい）で10μg
・カレイ切り身（100gくらい）で4〜5μg
・しらす干し（20gくらい）で12μg
・干し椎茸（5g；１〜２枚）で0.6〜0.7μg
・きくらげ（乾燥３g）で2.5μg

ビタミンＤは脂溶性ビタミンなので、
サプリなんかと併用して
結果的に過剰摂取が長期間続いちゃうと
赤ちゃんの成長に影響が出るって報告もある
（食事＋サプリで100μg/日が耐容上限量）。

参考にしてみてね！ December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

注意！！
毎年「専門家」が言ってるからって、今回は聞き流しちゃダメ！いやいや…今回は本気だ。

史上最悪の ウイルス株。史上最悪。

ビタミンD摂取や健康的な食事、十分な睡眠、免疫力を低下させる糖分の回避なんて気にしないで、そんなの馬鹿げてる。

マスクを付けて、湿った小さなフェイスタオルの中で繰り広げられる交差汚染パーティーを楽しんでください。 そしてもちろん…魔法のインフルエンザワクチンを打ってこい。だってそれが今の健康アドバイスにおける頂点だからね。 December 12, 2025

⚠️ビタミンD量の計算方法⚠️

✅インフルエンザ予防
✅花粉症予防
✅冬季うつ予防

にこの時期注目される、免疫ビタミン・ビタミンD。

様々な人が「良い」と発信している。
ただ、ビタミンDは特殊で単位が2種類あり、迷う人も多い。

倭国では多くが重さのμg（マイクログラム）で表示されているが

中にはIU（国際単位）で書いてあることもある。

もし迷ったら、添付図にあるように
40IU ＝ 1μgで同じ意味になる。

もしIU表示の方を見かけたら

400IU = 10μg
1000IU = 25μg
2000IU = 50μg

と見直してみてください。

なお、免疫や遺伝子の働きの正常化には

健康な成人の場合
1日25〜50μg程度摂るのがオススメかつ安全とされる範囲。

IUで言えば、1000IU〜2000IU。

ちなみに国の定める安全な上限量は1日100μg（4000IU）。

もちろん個人差はあり、これ以上を摂っても悪影響がない人もいるが、そうでない人もいる可能性はあるので、私の立場からは50μg/日までが推奨。

上限量以上を摂る場合には医師や専門家の指導のもとであれば、と考えます。

不確実なネット情報をもとに、自己判断で大量のビタミンDを飲むのは推奨できません。 December 12, 2025

すみません、健康オタクです。

海外ではビタミンK2不足を補うためにビタミンD3+K2のサプリを取りましょうという意見が多いですが、
倭国人はビタミンKが多く含まれる納豆を食べているからビタミンD3だけでいい認識です！✨️

納豆嫌いな方はK2入りサプリ摂りましょう！

なお1日の推奨量は厚生労働省が出しているデータでは成人で600iuですが、2000iu程度までは問題ないとされています。

また朝ごはんのタイミングで油分を含む食べ物を食べた後に飲むのがいちばん効果的です。

海外大手だと、NOW,THORNE,CGN、国内メーカーのものも一通り飲んだ感想ですが、成分に違いがあるのはカプセル内の油がMCTオイルかオリーブオイルかその他のオイルかの違いくらいなのでいちばん安くて蓋を開けるのが楽なNOWのものから始めるのがオススメです！

容量については人それぞれ個人差がありますが、自分は自己責任で5000iuのものを飲んでいます。

飲む頻度ですが、週に5日程度で休薬期間ならぬ休サプリ期間も入れてます！

参考になれば幸いです！！！ December 12, 2025

米国に続いてコロナ騒動の検証が始まると、嘘を吐いた専門家達が糾弾されるだろう。不謹慎だがこれからが面白くなる。このタイミングで「陰謀論卒業」とか「ビタミンDこそ悪」とかやってるアカウントは要注意。 https://t.co/VuaaXDagHU December 12, 2025

メラトニンとビタミンDの適量を知る医師が残念ながら倭国にいないから https://t.co/BuUvmKvzFA December 12, 2025

私もビタミンDとか亜鉛の数値測りたいんだけど、どこに行ったらいいのかわからなくて😢
気軽に行けるところないかなー https://t.co/IfISG3MXhX December 12, 2025