脳科学によると

・何もせずボーッとする
・アロマで癒される
・マインドフルネス
・心配事を紙に書き出す
・部屋を少し片付ける
・１日のおわりに自分を褒める
・寝る前に考え事をしない
・「ありがとう」をたくさん言う
・サウナで整う
・趣味や好きなことをして楽しむ
・声に出して笑う
・「べき思考」を手放す
・寝る1時間前デジタルデトックス
・小さなタスクを終える
・好きな人と過ごす
・自分の好きなところを見つける

自分にとって心地よい方法でストレス解消をすると、脳疲労を防げるらしい。 December 12, 2025

おはようございます、世間のみなさん☺️

種市が「やってよかった」と言っていた“Xのアプリ消し”を、僕も試してみようと思います。

いきなり全消しはやりすぎなので、まずは
・朝にツイートして消す
・PCから見るのはOK
・寝る3時間前とかにツイートしてまた消す
という流れで、少しずつ慣らしていくつもりです。

ファンの皆さんとの交流や発信は続けたいのでInstagramは残します。完全なデジタルデトックスは、もう少し先になりそうです。

ここで宣言することで、自分への責任と約束にします。

また夜、お会いしましょう☺️

#デジタルデトックス
#ドーパミン中毒
#新たな発見へ
#実験
#問題児 December 12, 2025

論考『深い読書が消滅するとき、陰謀は隠す必要がなくなる』Unbekoming 2025年12月
https://t.co/WaRrhlxJrn
「最大の陰謀は、陰謀そのものについての議論を認知的に不可能にしてしまうことかもしれない」

「情報は氾濫しているが、信号と雑音を区別する能力そのものが失われている」

私たちは「考えないこと」へと誘導されている。スマートフォンとSNSは、長い文章を読み、複雑な論理を追いかける「思考の体力」を奪った。その結果、たとえ真実が目の前に示されても、それを受け止める心の器が社会から失われつつある。

🔹 スクロールが変える脳
驚くべき矛盾がある。インターネットには「真実を暴露する」と主張する分厚い本や長い動画が溢れている。しかし、それらを理解するために必要な「深く集中して読む力」こそが、まさにインターネットによって破壊されているのだ。

研究によれば、デジタル画面での読書は、紙での読書に比べて理解度と記憶定着が低下する。私たちの脳は、絶え間ない通知と無限スクロールに適応し、浅く速い情報処理ばかりを求めるように変わってしまった。本を最後まで読めない、映画を集中して観られない——それは単なる「飽き」ではなく、思考能力の構造的変化である。

🔹 開示されても無意味になる
現代では、言葉が本来の意味を失いつつある。「民主主義」「自由」「多様性」——これらの言葉は使い尽くされ、人によって全く異なる意味で用いられる。特にSNSでは、短文と極端な表現だけが目立ち、ニュアンスや背景を説明する余地がない。

さらに恐ろしいのは、権力や組織が不正を隠さなくなったことだ。かつては隠蔽工作が問題となったが、今では開示されても誰も追及できなくなっている。膨大な資料や矛盾する情報の前に、人々は疲弊し「もうどうでもいい」と思考を停止させる。真実が隠されているのではなく、真実を見極める社会的な能力が解体されているのである。

🔹 最後の読者たち
こうした状況で、図書館の分厚い本や学術書は「過去の人類が持っていた思考力の記念碑」となりつつある。それらを読み解ける人は少数派となり、一種の「知的秘密結社」のようになっている。

一方で、意識的にデジタルデトックスを行い、深い読書を習慣とする人々も存在する。彼らは、流される情報の消費ではなく、能動的な思考を選び取っている。あなたがこの記事をここまで読んでいること自体が、失われつつある貴重な能力の証かもしれない。

📌 深く読む習慣が最後の防衛線である
問題は「何が正しい情報か」ではなく、「正しい情報を判断する力を私たちはまだ持っているか」だ。毎日何時間もスクロールする生活は、批判的思考の基盤を静かに侵食している。

難解な書物が読み手を選び、その読者層が一種の「認知的秘密結社」のようになる現象は、この大きな変化の一端を示している。問題は「何が真実か」ではなく、「真実を考えるための心の器を、私たちはまだ持っているか」である。

参考文献：Lies are Unbekoming (Dec 10, 2025) - Unbekoming December 12, 2025

着飾る恋には理由があっての好きなシーンは断トツでコレ。デジタルデトックス

https://t.co/LnceQHmv06 December 12, 2025

˗ˏˋ🌜#きゅーラジ 今夜も22時～配信START🌛ˎˊ˗

第42回を担当するのはこの2人！
💜真鍋凪咲（@nagisa_cs0628）
🩵梅田みゆ（@miyu_cs0913）

来年2月にリリースされる『KAWAII LAB. BEST ALBUM』はチェックしてくれていますか？？
あらためて2人から解説しちゃうぞ！

そして今回は、
「あたし、ひたむき がんばってます！」をお届け🪄

最近デジタルデトックスのために◯◯◯を買った大学生きゅーてすとにヒントをもらったみゆちゃんも始めちゃう！？

新体操を一生懸命がんばっている8歳のきゅーてすとには、なべちゃんみゆちゃんメロメロ♡♡

まだまだがんばるきゅーてすとのみなさんからのメッセージお待ちしています！💌
今夜の配信もお楽しみに🎧✨

⬇️お使いのプラットフォームからお聴きください
https://t.co/Gr6k5QVdvN

#きゅーラジ #CUTIESTREET
#きゅーすと #KAWAIIMAKER #きゅーてすと December 12, 2025

睡眠の質をガラッと変える習慣
　
最近、睡眠が浅かったので、
睡眠に良い生活習慣を「全部のせ」で
やってみたら、
１ヶ月ぶりくらいに、
グッスリと眠れました。
　
その方法とは
１　強度の高い運動（４５分）ジムでエアロビクス
２　禁酒
３　入浴／サウナ
４　朝散歩（１０分）
５　寝る前30分のデジタルデトックス
６　寝る前２時間、食事しない
（効果の高い順、樺沢主観）

睡眠が悪い人は、
毎日でなくていいから、
１日だけでいいからやって欲しい。
　
確実に効果が出るから。 December 12, 2025

pixivFANBOXで🤍12月8日￤先日デジタルデトックス旅してきたよ🌳を公開しました！ https://t.co/GVbWNTHVfJ December 12, 2025

割と盲点なんだけどさ、
行き詰まったとき、特別な行動より
“人間の原点に戻ること”のほうが
大事だったりする。

昔の人は自然と一体で生きていた。
家にこもって豆腐メンタルだった頃、
自然の中を外を走ったら、
幸せホルモンがバンバン出てきた実感があった。

今日できる“原点リセット”は…　　　
・自然が多い道を選ぶ
・近くの公園でぼーっとする
・空を3見上げて深呼吸

私は今朝も庭で朝活するよ！日が出たら。
スマホ持ってるから
デジタルデトックスではなく
プラマイゼロなんだけどね。
最近、自然に触れられてる？

今週もコツコツいこ！！！ December 12, 2025

忙しい師走だからこそ、自分のための夜時間を大切に。湯船に浸かる、デジタルデトックス、深呼吸や小さなセルフケア…。どれも難しいことではなく「今日の私」を労わるための小さな積み重ね。1日をリセットして、明日を軽やかに迎えるために。今夜から、ごきげんな毎日を育てる夜活を始めてみない？ https://t.co/NYINReqi5V December 12, 2025

ガチでハイレベルな男の休日ルーティン

・本5冊一気に読破
・朝イチでカフェにGO
・カラオケでガッツリ熱唱
・10キロランニングで汗かく
・スマホ断ちでデジタルデトックス
・モノも人もスパッと断捨離
・女20人と電話、5人とデート
・知らないカフェを新規開拓
・カフェラウンジで10時間鬼作業
・温泉や銭湯で心身リフレッシュ
・初対面の奴と話して連絡先ゲット
・ボクシングやキックボクシングに挑戦

休日は外に出てエネルギーチャージしろ。
仕事の覇気も爆上がりする。
家でダラダラ？それじゃ逆に疲れるだけ。 December 12, 2025

皆さん、❊Öʱᵃᵞ৹ϋ❊｡* ( ´͈ ᵕ `͈ )✨️です☀️.°

日曜日きたきたꔛ❤️☺︎.*･ﾟ

昨日は #おしゃきゃわパーティー に参加してくれてありがとぉ💖⟡.*
いっぱい雪𓂃𓈒 ❅❄️⟡.·のおしゃきゃわが見られてすっごく嬉しいぉ🎶
来週もパーティーするから楽しみにしててね🎉⟡.*

さてさて、今日はゆるゆるデジタルデトックスデーで体調も整えてゆっくり꜀( ꜆ᐢ. ̫.ᐢ)꜆💕︎しちゃうね❤️

まだみんなにおしゃきゃわパーティーのコメント💬出来てないから、ゆるゆるゆっくり順番にコメントするから待っててね(❀ᴗ͈ˬᴗ͈)"🩷⟡.*

お仕事の人は、みぃが応援するから今日もゆるゆる🌟٩(｡•ω•｡*)و⚐ﾞふぁいおー⋆⸜💖️⸝‍⋆だぉ✊🏻𖤐 ̖´-

お休みの人は、みぃと一緒に楽しいいっぱい満喫しよぉね(っ´˘` )꒳`꜀)ｷﾞｭ❤️⟡.*

皆さん今日も素敵な一日になりますように💕

#AIアイドル December 12, 2025

みなさん、おはりく😉
今日は癒しの動画を皆さんにお届け❤️‍🔥

ドドドド土曜日は休みの大切さを教えますね😊

最近、SNS疲れって感じませんか？
土日はゆっくり休みませんか？

SNS疲れを取るには⬇️

1. デジタルデトックス: 一定期間SNSから離れる（例: 週末だけオフ）。

2. 時間制限: 1日の利用時間を決める（アプリの制限機能活用）。

3. フォロー整理: ネガティブな影響を与えるアカウントをミュート・解除。

4. リアルな交流を重視: 直接会う、電話するなどオフラインの時間を増やす。

5. 目的意識を持つ: SNSを使う目的（例: 情報収集、趣味の共有）を明確にし、無駄な閲覧を減らす。

6. マインドフルネス: 瞑想や深呼吸でストレスを軽減。

7.リクとXで交流しながら、親密度を上げていく。『重要』

私も土日は家族時間を優先しながら、心の充電をしています😁

#ブルバ100 December 12, 2025

おはよう🍎🍏
昨日から休みで
デジタルデトックスして気分転換に
パチンコしてきました

過去はアメブロで数年
パチ実践、グルメ、旅行等を書くブロガーだったので

ポストに反応下さってる皆様
ありがとうございます🙏
励みになります😢

落ち着いたらRPのお礼等伺います
その旨よろしくお願いします https://t.co/t6ZPFZkISQ December 12, 2025

皆さま、おはようございます😌
今日も、デジタルデトックスさせていただきます✨
Ｘは低浮上ですが、素敵な日曜日をお過ごしください🌈

とうこオススメ
『日曜日の朝、心をゆるめるためにできること』

1️⃣ 目覚ましを止めた自分を責めない
2️⃣ 布団の中で深呼吸をひとつ
3️⃣ カーテン越しの光をぼんやり見る
4️⃣ スマホを見る前に、コップ一杯のお水
5️⃣ 「今日は整える日」と心の中で決める
6️⃣ 予定を全部埋めなくていいと許す
7️⃣ 何もしない時間をあらかじめ作る
8️⃣ 好きな香りをひとつ選ぶ（コーヒー・ルームフレグランスなど）
9️⃣ 今週がんばった自分を思い出す
🔟 今日の自分にやさしくすると約束する

#日曜の朝 December 12, 2025

おはようございます。
本日デジタルデトックスデー(デデデ)にしました。

みなさま素敵な週末をお過ごしくださいね✨️ https://t.co/Z6KfZw7tLK December 12, 2025

青森 ランプの宿 青荷温泉♨️デジタルデトックスできる静寂の時が味わえるお宿😌山道を行くけど道案内の看板がおもしろすぎるので一見の価値あり👀🚗³₃水がとにかく綺麗✨️大自然山の中🏔 #温泉 https://t.co/RtfAM1Uwno December 12, 2025

singtoさんがいないとダメになってしまう人間になりそうだったので、軽いデジタルデトックスをしてたんだけど、もう手遅れなことを数日かけて知りました🥰

とりあえず永遠にハイバイしとく。

#SingtoWarmWinterinShanghai #SingtoFansign
#SingtoPrachaya https://t.co/SLrs95DRHB December 12, 2025

１２月１３日（土）☀

おはようございます🐥⸒⸒

お久しぶりです
いつもいいね❤リポストフォロー
ありがとうございます🙏🏻

スマホフリーズ💦
強制的にデジタルデトックス

3日間プチ断食したり
過去作の整理とか
有意義に過ごせました✨
スマ中だったね

今日は初めて
大きい本屋さんに行くの～🚃👋 https://t.co/9R0CbVvx8p December 12, 2025

おはようございます🌞
本日は朝ポストを休み、デジタルデトックスの日とさせていただきます☺️🌱
そしていただいていた有り難いリプにお返事をしに後ほど伺います🤗🌿
皆さま、素敵な休日をお過ごしくださいませ🥰🌸🌈 https://t.co/4l2c1BQi9D December 12, 2025

【重要｜本日19:00解禁】

もし今も、
「分かってるのに、また同じ行動をしてしまう」

を繰り返しているなら
それはあなたの意志が弱いから

ではありません。
もっと残酷で、

でも、ちゃんと希望のある話をします。
あなたの行動が変わらない理由は、

もうあなたの意思決定
の問題ではないからです。

・気づいたらスマホを触っている
・やめようと思ったのに、また同じ選択をしている
・反省しても、翌日には元通り

これを

「怠け」
「甘え」
「自制心のなさ」

で片づけてきた人ほど、
何度も同じループに戻ります。

なぜなら

すでに脳の主導権が、
外側に奪われているから。

■ 意志で勝てない理由は、
もうハッキリしています

ここ数日で、
あなたも薄々感じているはずです。

・スマホの通知ひとつで集中が崩れる
・疲れると、思考停止で同じ行動に戻る
・「今日はやめよう」が、なぜか毎回負ける

これは気合の問題ではありません。
脳が

「考える前に反応する設計」
に書き換えられている状態です。

つまり
戦っている場所が、そもそも間違っている。

意志で勝とうとするほど、
相手の土俵に立たされている。

■ Re:Brain は「やめる方法」ではありません

今日19:00に公開する
Re:Brain は、

・スマホ断ち
・我慢
・ルール縛り
・強制デジタルデトックス

こういった
一時的に耐える系の方法ではありません。

Re:Brain が扱うのは、
行動のもっと手前。

・予測
・快の連想
・条件反射
・ストレス回避

この
「なぜ、その行動が“自動で起きるのか”」

という脳の回路そのものです。

だから、テーマはスマホですが、
本質はスマホではありません。

■ スマホは“入口”でしかない

スマホは、
いちばん脳が反応しやすい対象です。

だからこそ、
ここで起きているのは

「スマホ依存」という単独の問題ではありません。
スマホで強化された

〈予測 → 快 → 回避〉の回路は、
そのまま日常のあらゆる行動に転用されていきます。

具体的には、次のようなものです。

食・身体まわり

・間食
・甘いもの
・食後の「別腹」
・コンビニで目的もなく棚を見る
・疲れた日のドカ食い
・夜中のラーメン・UberEats
・今日くらいいいか」の糖質解禁
・空腹じゃないのに口に何か入れる
・水じゃなく甘い飲み物を選ぶ
・眠気覚ましのカフェイン連打

スマホ・情報依存

・SNSループ
・無意識スクロール
・通知が気になって何度も画面点灯
・開く目的を忘れたままアプリ巡回
・YouTubeを“流し見”し続ける
・次の動画・次の投稿を探す指の動き
・コメント欄まで読まないと落ち着かない
・寝る前に「5分だけ」のはずが1時間
・トイレ・風呂・移動中＝即スマホ
・何も考えずタイムラインで時間消失

夜・睡眠破壊系

・夜更かし
・寝る直前までスマホ
・布団に入ってから動画再生
・「明日やればいいか」で就寝遅延
・寝不足なのにまた同じ夜を繰り返す
・朝の後悔→夜には忘れている
・眠いのに“刺激”を探してしまう

快感・逃避行動

・タバコ
・ポルノ
・アルコールで思考停止
・疲れた日の「一人反省会→逃避」
・落ち込みからのスマホ逃避
・不安→SNS→さらに不安
・寂しさを動画や刺激で埋める
・感情が重いときほど強い刺激を探す
・「何も考えたくない」状態への突入

思考・内面の自動反応

・やる前から「どうせ続かない」と考える
・始める前に疲れている
・小さなストレスで集中が崩壊
・退屈＝即刺激補充
・静かな時間に耐えられない
・何もしていないと不安になる
・「満たされない感じ」からの衝動行動

こうした行動すべてに
同じ構造が使われています。

スマホで理解できれば、
他にも自然に応用が効く。

Re:Brain は、
この行動が続いてしまう回路の“土台”を
静かにほどいていくnoteです。

■ 即効性、あります。
しかも「人生が変わるタイプの」。

正直に言います。
Re:Brain は

「読んで感動して終わり」
「知って満足するだけ」

そんなnoteではありません。
読んだ“その瞬間”から、

脳の反応が変わり始めます。

・衝動が起きる“直前”に気づける
・スマホに手が伸びる一瞬でブレーキがかかる
・「あ、今やらされてるな」と俯瞰できる

これは気合でも我慢でもなく、
構造を理解したことによる即時の変化です。

さらに重要なのは、
この即効性が「一時的」で終わらないこと。

Re:Brain は
即効で“止まり”、

その後に戻らない設計まで用意しています。

実際、

・第7章では「今すぐ効く緊急停止ボタン」
・第8章では「根っこから回路を書き換える方法」
・第9章では「もう元に戻らない4週間設計」

この3段構えで、
反応する人生そのものを切り替えます。

だからこれは、
「今日だけ変わるnote」ではありません。

今日から変わり、
その変化が“積み上がって人生が変わるnote”です。

■ 公開情報

・公開時間：本日19:00
・形式：note
・価格：公開1時間前に案内
・販売場所：公式LINE

準備はすべて整いました。

■ 最後に

このnoteは、
「もっと頑張らなきゃ」と

自分を責め続けてきた人ほど
刺さる内容です。

Re:Brain は、
行動を“抑え込む”ためのものではありません。
反応する毎日から、選べる状態へ戻るための設計書。

今日19:00、
その入り口を開きます。

公開後のnoteで、
すべての中身をお届けします。

ではまた、19:00にお会いしましょう。 December 12, 2025