脳科学によると

・何もせずボーッとする
・アロマで癒される
・マインドフルネス
・心配事を紙に書き出す
・部屋を少し片付ける
・１日のおわりに自分を褒める
・寝る前に考え事をしない
・「ありがとう」をたくさん言う
・サウナで整う
・趣味や好きなことをして楽しむ
・声に出して笑う
・「べき思考」を手放す
・寝る1時間前デジタルデトックス
・小さなタスクを終える
・好きな人と過ごす
・自分の好きなところを見つける

自分にとって心地よい方法でストレス解消をすると、脳疲労を防げるらしい。 December 12, 2025

【保存推奨📌脳科学で証明】
アウトプットしまくる人が圧倒的に強い、3つの理由
「頭の中がごちゃごちゃ」
「やりたいことはあるのに動けない」
「なんとなく不安でモヤモヤする」
→ 全部、書くだけで解決します。

①ToDoを書き出しまくる
→ 行動力が爆上がり
脳神経外科医いわく、脳が一度に保持できる情報は3〜7個だけ。
だから「やらなきゃ」と思ってるだけでは動けない。
【解決策】
・ロジックツリーで具体的ToDoに分解
・マトリックスで優先順位を可視化
→「コスト低×成果高」から即実行

②思いついたことをメモしまくる
→ 発想力が劇的にUP
精神科医・脳科学者の研究
気づきは30秒〜1分で忘れる
【ポイント】
ただメモするだけじゃダメ。
「メモしながら考える」
→ 消したり並べ替えたり組み立てる
→ 断片的アイデアが具体案に進化

③心のモヤモヤを書きまくる
→集中力が取り戻せる、「書く瞑想」と呼ばれる手法。
【効果】
・マインドフルネスな状態になる
・自分の内面を客観視できる
・否定的感情が落ち着く5分間、テーマを決めてひたすら書く。
誤字脱字は一切気にしない。

書かずに頭で考えるだけ = 脳のキャパオーバー
書きまくる = 行動力・発想力・集中力が手に入る
紙とペンがあれば今日から変われます✍️

具体的な実践法は👇
https://t.co/RQa76yzUHr December 12, 2025

【9割の人は知らない眠りにつながるマインドフルネス（呼吸編）】
​・まずは仰向けになり軽く目を閉じる
・足は肩幅、手のひらは天井に向ける
・今の呼吸のペースをただ感じる
・コントロールせず「吸っている」と感じる
・「吐いている」という感覚だけを追う
・今の「自然な呼吸」をただ観察する
・鼻先を通る空気の冷たさを感じる
・吐く息の温かさをぼんやり感じる
・吸う時に「吸っている」と心で唱える
・吐く時に「吐いている」と心で唱える
・お腹が膨らみ、へこむ動きを感じる
・雑念が浮かんでも自分を責めない
・「あ、考え事をしているな」と気づくだけ
・雑念を棚上げし、また呼吸へ戻る
・何度それても、戻るたびに脳が休まる
・「眠らなきゃ」という焦りを手放す
・呼吸という「今、ここ」にだけとどまる
・また優しく、意識を呼吸の出入りに戻す
・体がベッドに溶けていく感覚に身を委ねる

​いかがでしたか？
これは「呼吸瞑想」
雑念を払う儀式のようなもの。

眠れない原因の多くは、脳が勝手に過去や未来の不安を作り出す「自動運転モード」の過熱です。意識を呼吸という一点に集中させることで、脳のオーバーヒートを鎮静化させます。
​今晩やってみたいと感じたひとは「ブックマーク」して、今夜のベッドで試してみてください。

参考: 精神科医・川野泰周先生「ずぼら瞑想」 December 12, 2025

みなさん、おはりく😉
今日は癒しの動画を皆さんにお届け❤️‍🔥

ドドドド土曜日は休みの大切さを教えますね😊

最近、SNS疲れって感じませんか？
土日はゆっくり休みませんか？

SNS疲れを取るには⬇️

1. デジタルデトックス: 一定期間SNSから離れる（例: 週末だけオフ）。

2. 時間制限: 1日の利用時間を決める（アプリの制限機能活用）。

3. フォロー整理: ネガティブな影響を与えるアカウントをミュート・解除。

4. リアルな交流を重視: 直接会う、電話するなどオフラインの時間を増やす。

5. 目的意識を持つ: SNSを使う目的（例: 情報収集、趣味の共有）を明確にし、無駄な閲覧を減らす。

6. マインドフルネス: 瞑想や深呼吸でストレスを軽減。

7.リクとXで交流しながら、親密度を上げていく。『重要』

私も土日は家族時間を優先しながら、心の充電をしています😁

#ブルバ100 December 12, 2025

「幸せは、遠い未来のゴールじゃない。
『今、ここ』に流れている時間を
五感で味わい尽くすことだ」
ー ソクラニャン（IQ200の猫）

📖新刊『猫に、頑張るのをやめさせられた。』

心理学×猫哲学で読み解く、 がんばらない生き方。

https://t.co/M2enz30yB6 #マインドフルネス #猫 #KindleUnlimited December 12, 2025

和尚禅タロットマインドフルネス瞑想用
火の10番・SUPPRESSION

なんでもそうですが、
義務感や、
強制されてやる必要なんてない！
やりたい時に、
やりたい事を、
好きなだけやれば良いんだ！
瞑想もそう🧘‍♂️
やる気ないならやらない！
やる気ある時にとことんやってくれw

👻神楽先輩の独り言カード https://t.co/M0uwVmstfg December 12, 2025

脳科学によると

■ドーパミン
・明確な目標を設定すると、脳は快感物質を出してやる気を後押しする
・タスクを可視化するだけで、脳は前進していると感じて快感を得る
・小さな成功体験が｢もっとやりたい」という意欲を引き出す
・ご褒美を設定すると、行動へのモチベーションが継続する
・お気に入りの音楽は、瞬時にドーパミンを分泌し気分を高める
・マインドフルネスは「今ここ」に集中する力を高め、幸福感を上げる
・チロシンを多く含む食材（チーズ、納豆、豆腐、ナッツ類）はドーパミンの材料になる
・好きなことをする時間は脳にとって最高の栄養になる
・応援してくれる人との関係は、成功体験を増幅させる
・「できた！」という小さな結果が、自信と快感のループを生む

小さな''できた''の積み重ねが、脳にとっていちばんのエネルギー源になるらしい。 December 12, 2025

八意８

現代では、マインドフルネスとかコアトレーニングとか流行ってるけど、実は100年前に肥田春充さんが、「全部まとめて解決する究極の方法」を作ってたんだよ！主な効能は以下の８つだよ。

筋肉の発達　内臓の壮健
皮膚の強靭　体格の均整
姿勢の調和　動作の敏活
気力の充実　精神の平静 December 12, 2025

「幸せは、遠い未来のゴールじゃない。
『今、ここ』に流れている時間を 五感で味わい尽くすことだ」
ー ソクラニャン（IQ200の猫）

📖新刊『猫に、頑張るのをやめさせられた。』
心理学×猫哲学で読み解く、 がんばらない生き方。

https://t.co/M2enz300Ly

#マインドフルネス #猫 #無料 #KindleUnlimited December 12, 2025

フォロワー1300人になったので、あらためて自己紹介。

①アート好き
②VIP接客の専門家
③美味しいもの大好き
④コーヒーはマンデリン
⑤国際コーチ970時間超の実績
⑥10年間延べ12万人のVIP接客担当
⑦62歳モデルデビューランウェイ歩く
⑧マインドフルネス瞑想40ヶ月継続中
⑨海が好き December 12, 2025

反応しすぎると壊れることもある。だから気をつけてほしい。
舞台に立つ人間は、反応そのものが評価される場にいる。相手の呼吸を受け取り、空気の揺れをつかみ、身体で返す。その積み重ねが表現になる。だからこそ、反応できることが善であるかのような誤解が生まれやすい。

反応は万能の武器ではない。外界の刺激にいちいち心が振り回されれば、パフォーマンスの軸は簡単に崩れる。舞台の上と同じクセを日常にも持ち込み、必要のない場面まで神経を張りつめてしまう。これでは身も心も摩耗するだけだ。

問題は、反応すべき場面と反応を手放してよい場面を区別できていないことにある。相手役の一瞬の変化には敏感であるべきだが、SNSの雑音や他人の評価に対して同じ敏感さを向ける必要はない。集中を高めるべき瞬間と、無視してよい刺激は、確実に存在する。

ここで一つだけ、こんな知見を紹介する。マインドフルネスの訓練を続けると、扁桃体の反応性が実際に低下することが、脳画像研究で示されている。fMRI研究で、マインドフルネス訓練を受けた参加者は、感情刺激に対する扁桃体の活動が有意に低下したと報告されている。これは、刺激に対して無反応になるという意味ではなく、必要のない情動的反応を抑制する神経基盤が実際に強化されることを示すデータだ。

役者やダンサーに求められるのは、反応力そのものではなく、反応を選び取る力だ。舞台上のように全神経を尖らせるのは本番だけでいい。余計な刺激に巻き込まれない静けさを持つことで、必要な瞬間に最大限の感度が発揮される。

反応を減らすことは、鈍感になることではない。切るべき反応を切り、残すべき反応だけを丁寧に育てることだ。役者として、ダンサーとして、人として、長く表現を続けていくためには、この区別が避けられない。

自分が何に反応し、何に反応しないか。その境界を意識的に選ぶことが、ヒトとしての土台になる。

そう。反応しない練習も、必要なことがある。ということである。余計な苦しみを生まないためにも。 December 12, 2025

あなたの脳、バッテリー不足になっていませんか❓

おはようございます☀
12月12日は、バッテリーの日。
スマホの充電はマメでも、
自分の充電はできていない方も多いのでは❓️

💧なぜか、ミスが増える
💧なんとなく、集中できない
💧いつもより、人に優しくできない

12月になると、
こんな「調子の落ち込み」が
誰にでも、起きやすくなります。
実はこれ、脳科学でも理由があります💡

🔍脳は、エネルギー不足にとても弱い
脳は、体重の2％の重さしかありませんが、
全エネルギーの「20％以上」を使う臓器。

特に、
🔹判断する
🔹気持ちを切り替える
🔹相手の気持ちを読む
といった「前頭前野の仕事」は、
電力消費の大きい「高負荷作業」です。

そのため、
・「睡眠不足」と「マルチタスク」で
前頭前野は、一気に電池切れになる

・脳の疲労は、筋肉の疲労より「自覚しにくい」

・疲労時は「注意力」「共感力」「判断力」
が約20〜30％低下する

と、様々な研究で明らかになっています。

12月は、
🔹イベント続き
🔹仕事の追い込み
🔹寒さ
などで、
脳のエネルギー消費が、いつもより増え、
なかなか、回復が追いつきません。

つまり、
💧なぜか、ミスが増える
💧なんとなく、集中できない
💧いつもより、人に優しくできない
　👉これは、脳の特性ともいえます🧠

🌿 今すぐできる「脳の充電方法」3選

1️⃣目を左右にゆっくり動かす（20〜30秒）

心のケアの研究で、
「左右に目を動かす」だけで、
脳の「不安センサー（扁桃体）が落ち着きやすい
ことがわかっています。

「ちょっと気持ちがザワっとする時」におすすめ。
一旦、スマホを置いて、
「ゆっくり」左右を見るだけで👌

2️⃣10秒だけ「周りの音」に耳を向ける

マインドフルネスの研究では、
「周りの音に、そっと注意を向ける」だけで
ぐるぐる「考えすぎる」のを止めやすい
ことが、示されています。

換気扇の音でも、遠くの車の音でも大丈夫。
「いま、どんな音がしてる？」
と10秒だけ意識するだけで、脳がスッと休まります。

3️⃣「ガム」を30秒だけ噛む

噛み始めるとすぐに、
脳の前頭前野の血流が上がり、
「集中力が回復しやすい」
ことが、実験で確認されています。

長く噛む必要はなくて、
「30秒でも効果が出始める」のがポイント💡

疲れた時の「脳スイッチの切り替え」に使えます。

あなたは今、どのくらい脳が疲れていますか？
気づかないだけで、
脳はもう「バッテリー切れ」かもしれません。
今日は、自分にも「充電」してあげてくださいね🔋 December 12, 2025

「最近いろいろあって1人でいると雑念が絶えないので誰か静かに存在してくれる人をレンタルしたい」という依頼。行ってみたかったというかなりいい感じのカフェに同行し、一緒に適当に過ごした。ひさびさに心穏やかな時間を過ごせて楽しかったとのこと。いい空間と借りた他人を使ったマインドフルネス https://t.co/HkCPr2uF3M December 12, 2025

【絵本「にじいろくらげ」出版記念朗読会】

「何もできなくたって、あなたはここにいていいんだよ」

大人向けマインドフルネス絵本「にじいろくらげ」の出版を記念し、著者のさらさんとコラボ朗読会を開催します。

海を漂うにじいろくらげの世界を声に乗せて、癒しと労りのひとときをお届けします🌛 https://t.co/lViz8WaXcX https://t.co/edCqjx3bIB December 12, 2025

グレーバーの『ブルシット・ジョブ』では、銀行が行員に対し「あなたをぞんざいに扱っていませんよ」とアピールするために「マインドフルネス」セミナーを催した事例が紹介されている。一時期ビジネス界で瞑想が流行ったが、あれはクソどうでもいい仕事を労働者に受けいれさせることが目的だったわけだ https://t.co/qs8neJM9do December 12, 2025

孝子さん　これマインドフルネスを土台にすると、このマインドセットが最強になりますよね✨

💜マインドフルネス
→ 不安を「今、不安だな」とジャッジせず観る

💜＋自己効力感
→ 「これは成長の入り口！自分で道を切り拓く！」と捉え直す

💜すぐ小さく行動
→ 成功体験が積めて「自分にはできる！」がどんどん強くなる

この3ステップを回すだけで、本当に未来が自分で描けるようになる
素敵なイマジネーションをありがとうございます！ December 12, 2025

【マインドフルネス瞑想】

◇ 「今この瞬間に判断せずに意識を向けること」

→ 過去の後悔も未来の心配もせず「今ここ」に集中する練習

◇ やることはたったこれだけ

• 座る（椅子でも床でもOK）
• 呼吸を感じる（お腹や鼻の空気の動きに意識を向けて）
• 頭に雑念が浮かんでも「浮かんだな～」と気づいてまた呼吸に戻す

◇ ポイントは「ジャッジしない」こと

×「雑念がダメ！」と思うのではなく
◎「あ、また考えちゃった、戻ろ～」と優しく戻す

◇ 時間は短くてもOK
慣れるまでは1日3～10分で十分！


心は「暴走する子犬」みたいなもの
マインドフルネスは「リードを優しく引いてあげる」練習です

「呼吸に意識を向けて、今にいる練習」
それだけで脳と心がどんどん整っていく科学的に証明された最強のリラックス法です☺️

お試しあれ〜

#リラックス
#健康寿命 December 12, 2025

無料キャンペーン中

この本には、こんな理論が詰まってます📖

・マズローの欲求階層説
・ユングのペルソナ論
・アドラー心理学
・マインドフルネス認知療法
・ドゥエックの成長マインドセット
でも、堅苦しくない。
全て「猫語」で翻訳してます🐱

『猫に、頑張るのをやめさせられた。』

無料配布中
https://t.co/M2enz30yB6

読まれたらレビューしてもらえると励みになります

#心理学 #無料 #KindleUnlimited対応 December 12, 2025

🔮毎日1オラクル📿

【今 ここにいて】

マインドフルネスを実践してみる
その瞬間、物事の本質に迫るよ。
自分を養うためには
細心の注意をはらう方がいい。
あなたの幸せを優先して
これからの旅路を穏やかなものにするのだ。 https://t.co/fw50A9JjEg December 12, 2025

これまでの何十時間も費やしてきたマインドフルネス研修をまとめた資料が出来上がり、これは無料でいいのかという感じなのでぜひ🙏

https://t.co/D6u1prXAL7 December 12, 2025