たんぱく質 トレンド
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2025.11.27 15:00
:0% :0% （30代／男性）
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蛋白質の質を最大化する
#完全アミノ酸食
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〈豆腐〉あったら/•᷅•᷄\୭
ふわとろ至福︎✦︎卵豆腐の麻婆がけ
寒い日にもほっこり満足感💛
💬今日は“潤す食養生”にする⁉️
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豆知識 🫘
豆腐は「畑の肉」と呼ばれる完全植物性たんぱく質。必須アミノ酸のバランスが良く、消化吸収にも優れているため、胃腸が弱っている時の“回復食”としても最適。また、イソフラボンにはホルモンバランスの調整・肌の保湿・骨代謝サポートなど女性にうれしい働きが詰まっています。
卵は五臓を補う「補虚」の食材で、特に血（けつ）と陰（いん）を養う滋養食。乾燥する季節の“潤いチャージ”に最適。
鶏ひき肉は「補気」食材で、疲労回復を助け、きのこは「痰湿をさばき、巡りを整える」働きが。
生姜を合わせることで、代謝を温めつつ消化もUP⤴︎⤴︎
寒い季節の“温・潤・巡り”が一度にととのう究極のバランス食です🎶
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🔹豆腐：清熱・潤燥
➜ 余分な熱を除き、乾燥した肌・粘膜を潤す
🔹卵：補陰・養血
➜ 潤いチャージ、疲れ目・乾燥肌ケアに
🔹鶏ひき肉：補気
➜ 体力不足・だるさ・気虚タイプに
🔹きのこ：化痰・健脾
➜ 胃腸を整え、巡りUP＆むくみ軽減
🔹生姜：温中散寒
➜ 冷え・胃の冷えからくる不調を改善
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌＆潤いサポート
➜ 乾燥肌・喉の乾き・目の疲れなどに
❷ 胃腸の調整＆疲労回復
➜ 気力不足・だるさ・冷えがある時に
❸ 巡りUP＆冷え改善
➜ 温め・代謝・むくみケアにも◎
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🛒 材 料（2人分）
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〈卵豆腐〉
・卵：2個
・絹ごし豆腐：400g
〈麻婆〉
・鶏ひき肉：200g
・好きなきのこ：ひとつかみ
・コチュジャン：大さじ1
・オイスターソース：大さじ1
・醤油：大さじ1
・砂糖：大さじ1
・生姜：好きなだけ
〈餡〉
・水：200cc
・片栗粉：小さじ2
📌 Point
1️⃣ 深皿に豆腐と卵を入れ、よく混ぜる
2️⃣ ラップして500Wで7〜9分
3️⃣ フライパンで鶏ミンチを炒め、味付け＋きのこをIN
4️⃣ 火が通ったら餡（水＋片栗粉）を入れてとろみ付け
5️⃣ ふわとろ卵豆腐の上に熱々麻婆をかけて完成
📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直し可）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ オイスターソース→無添加タイプに変更でやさしい味に
➤ 砂糖→甜菜糖やハチミツで血糖値の急上昇対策◎
➤ 生姜多めで“温め力”UP、冷え体質の味方
➤ きのこを増やして食物繊維UP→腸活効果も◎
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ だし醤油でまろやか麻婆に
🔹 コクUP ➜ 白ねりごまを少量INで濃厚仕立て
🔹 ピリ辛 ➜ 花椒やラー油で本格四川風
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：きき 様
https://t.co/IVFqSxpFwq November 11, 2025
3RP
【同じ330kcalでも、太る人と痩せる人の差がつく】
ポテチ330kcalと、鶏むね＋サラダ＋ヨーグルトの330kcal。
数字は同じなのに、体への影響はまったく違います。
◆ 太りやすい食べ方
・脂質が多く、栄養が偏る
・血糖値が一気に上がる
・満腹感が続かず、追加で食べたくなる
◆ 痩せやすい食べ方
・たんぱく質・食物繊維がしっかり
・血糖値が安定し、脂肪がつきにくい
・満腹感が続き、食欲が暴走しない
つまり、同じカロリーでも
「何を食べるか」で、体が受ける“メッセージ”が変わる。
今日はどっちを選びますか？ November 11, 2025
2RP
11月27日
引っ越し準備中🛖
引っ越し自体は５万で済むが、古くなった家電の買い替えなどでお金がなくなる🛌
⭐⭐⭐⭐
たんぱく質が摂れるチキン&チリたべます
300kcal以下で嬉しい
コンビニ惣菜パン部門のリピートはコレ https://t.co/xVE6tqe3PR November 11, 2025
おうちごはんでラクやせ♡
食物繊維・たんぱく質・発酵食品の黄金バランスで、ぽっこりお腹とさようなら👋
『定番おかずをおなかやせレシピに！』で毎日おいしく体スッキリ。
#腸活 #ヘルシーごはん #おなか痩せ
定番おかずを「おなかやせレシピに！」 健康レシピ Kindle版
https://t.co/4XYiHsaklC November 11, 2025
私は絶対プロテイン飲んだ方がいいんだけど、プロテイン買うなら米買いたいって思っちゃう。でもたんぱく質足りることで余計なもの食べなくなってお菓子買わなくて済むのかもしれないけど。 November 11, 2025
私は絶対プロテイン飲んだ方がいいんだけど、プロテイン買うなら米買いたいって思っちゃう。でもたんぱく質足りることで甘いもの欲しなくなってお菓子買わなくて済むのかもしれないけど。 November 11, 2025
#本日のたんぱく質
#味見つみき生誕祭2025
プロテインケータリングいただきます！
あと丸々家のみかんもあるからメンバー食べてね🍊 https://t.co/JvbSgXRlBc November 11, 2025
【世界初！？】倭国テレビ「DayDay.」に紹介された辛いプロテイン―麻婆豆腐味・トムヤムクン味『Voyce 世界を旅するプロテイン』が販売開始！“食べれる”プロテインで日常の食事にたんぱく質を！
https://t.co/chfenB5YFG November 11, 2025
吉野町の万平食堂。
ホワイトガーリックハンバーグ🐄
初めて食べたけど幸せの味がした。
長らく続いたダイエットも目標体重まであと2～3㎏。
20kg落としたらリバウンド避けつつ絶対キープする。
#肉
#たんぱく質
#ダイエット https://t.co/ZanDs5hNRR November 11, 2025
クリスマスまでに本気で痩せたきゃ毎食たんぱく質20〜30g・糖質は𝑵𝑶・1日2Lの水を飲む・お菓子は論外・毎日1万歩歩く（これ足激ヤセする）・夜9時以降絶食・体重より“食べたもの”を記録する（食べすぎが一瞬で可視化される＝太る原因を潰せる。）・睡眠6.5〜7.5時間を確保（寝不足が1番太る‼️） November 11, 2025
ゆいゆい🌰💛🩷Instagram
#小栗有以 #AKB48
11月のいろいろ。🗓️🍃
空を見ることが凄く多かった11月
空を見ると雲の流れのように心が穏やかになったり
いろいろと思い出したり
県によって色んな空の魅え方が違かったな〜🌤️
・北九州のお仕事での写真
・東京の夜
・沖縄の空と海と✈️
・移動中のたまたま通り道でのイルミネーション
・サ活 初のSTEAMSサウナ
女性の為のサウナにぴったりなサウナでした…。
サウナの中の香りや雰囲気と
スキンケアなどのアイテムも全て良くて大満足な時間でした🫠
・最近の朝食🥣
パンは食べたいけど小麦は控えたいので、全粒粉100%のパンか蒟蒻パンを食べるようにしてます。その上に納豆とチーズで
満足感もありながら、たんぱく質と発酵食品で腸にも👍🏻
納豆の付属のタレはかけずに、
私はバルサミコ酢、カンタン酢、酢醤油すこし、のどれかにしてるよ！カラシはどちらでも！あと、チーズは一枚を半分にして使う！
#日常
#景色
#空
#朝食 November 11, 2025
tangle テングル(@tangleJP)様より
「スポーツの日CP」にて
テングルガーリックシュリンプカップ
3食いただきました🦐
大豆とひよこ豆で作られた麺
たんぱく質豊富で嬉しい☺️
電子レンジでも熱湯でも作れるのが便利✨
ピリ辛で美味しい！無くなったらリピしたいな🫶
この度はありがとうございました https://t.co/3D94xcLQ6V November 11, 2025
現代の欧米型食生活や運動不足が原因で、血管年齢が実年齢を上回る人が増えているそうです。
以下のNG生活習慣に当てはまらないかチェックしてみましょう。
□ インスタント食品や菓子類をよく食べる
□ 丼もの、カレー、ラーメンなどの単品料理が多い
□ 魚より肉を食べることが多い
□ 揚げ物を好む
□ 毎日お酒を飲む
□ 喫煙習慣がある
□ ストレスが多い
□ デスクワークが中心で運動習慣がない
□ 睡眠不足
上記のいくつかが当てはまる場合は、血管の健康に影響を及ぼしている可能性があるとの事。
血管を健康に保つためのポイント！
血管のしなやかさを保つために大切なことは、食生活全体のバランスを整えること。
日常生活の中で取り入れやすい、血管の健康を保つためのポイントをいくつかご紹介します。
①糖分・脂肪分・塩分の過剰摂取を控える 糖分や脂質のとりすぎは肥満やメタボリックシンドロームを引き起こし、血管のしなやかさを失わせます。 砂糖を多く含む菓子類や清涼飲料水を控え、主食（穀類）は減らしすぎないようにしましょう。
倭国人は高血圧による動脈硬化が多いので、塩分のとり過ぎにも注意が必要です。 塩分を排出する効果のあるカリウムを多く含む食品（ほうれん草、トマト、じゃがいもなど）や、マグネシウムが豊富な食品（小魚、ひじき、ごま、アーモンドなど）が不足しないようにしましょう。
②たんぱく質をとってNO（一酸化窒素）を増やす 血管の内側を覆う細胞から分泌されるNO（一酸化窒素）には、血管をしなやかに広げたり、プラークを予防したりする作用があります。 アミノ酸から作られますので、たんぱく質（大豆、大豆製品、魚介類など）を不足させないようにしましょう。
ただし、たんぱく質が過剰になると、肝臓、腎臓に負担がかかります。肉食は控えめにし、大豆や大豆製品を中心に適量を取りましょう。
③ 抗酸化作用を活用する 動脈硬化にはコレステロールの酸化が大きく関わっていると考えられています。 血管のしなやかさを保つには、抗酸化作用のある栄養素を意識しましょう。
ビタミンA（βカロテン） にんじん、かぼちゃ、ほうれん草 ビタミンC キャベツ、大根、れんこん、ブロッコリー、小松菜 ビタミンE 玄米、大豆、大豆製品、ごま、アーモンド ポリフェノール クロロゲン酸―春菊、ナス、ブロッコリー、じゃがいも、ごぼう など フィチン酸、γ-オリザノール、フェルラ酸―玄米、玄米発酵食品 など イソフラボン、サポニン―大豆、小豆など カテキン―緑茶、紅茶 など
④ 血液をサラサラに血栓を防ぐために血液をサラサラにすることは、血管の老化を抑えることにつながります。 水分が不足しないよう気を付けましょう。特に冬場は水分補給がおろそかになりがちなため、注意が必要です。
また、いわしやさばに含まれるDHAやEPAは、血栓を防ぎ、LDLコレステロールを減らす効果があります。
さらに、血中コレステロール値を下げる働きのある食物繊維を積極的にとることも効果的です。
⑤ 生活習慣も見直そう 運動…適度な運動は、血管の健康にも効果大。ストレッチをすると血流がよくなり、血管もしなやかになります。
睡眠…睡眠不足にならないように気をつけましょう。
お酒…アルコールの過剰摂取も動脈硬化のリスクを高めます。適量を守りましょう。
喫煙…タバコに含まれる化学物質は血管の内側を傷つけ、プラークがつくられやすくなります。
ストレス発散…精神的に常に緊張を強いられた状態にあると血圧や血糖値が上がり、血管に負担がかかります。これからの時期は暴飲暴食をし易い時期ですので、是非参考に！ November 11, 2025
たんぱく質たっぷり！by Amazonのプロテイン食品が安い【Amazonブラックフライデー】【本日みつけたお買い得情報】 https://t.co/btU1tMXlCG https://t.co/wSDrpPGfwO November 11, 2025
こんにちは♪😊
11月27日 「いいツナの日」です。
ツナの魅力やおいしさを広めることを目的とし
ツナの栄養（たんぱく質・DHA・EPAなど）
にも注目するきっかけの日にもなっています。
沖縄はツナ缶の消費が全国トップクラス。
ツナは保存がきき、非常食にも便利
様々な場所で活躍できる万能食材です✨ https://t.co/8CU3LOqlhW November 11, 2025
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