おはよう🌄
今日も心も体もスッキリの１日を〜♪
#71219おは戦🍻8e
むくみ対策に役立つ食材と注意点は？
バナナ・きゅうり・さつまいも・アボカド: カリウム豊富で余分な塩分・水分を排出。
豆腐・納豆: たんぱく質で水分バランスを整える。
＊注意点
塩分が多い食事（加工食品・外食）を控える。
腎臓疾患がある人はカリウム摂り過ぎに注意（医師相談を）。
水分不足を避け、こまめに水を飲む。 December 12, 2025

アルブミンは栄養素やホルモンを運ぶ「運び屋」

アルブミンは、生命維持に不可欠なタンパク質で血液に含まれるもっとも多いたんぱく質。肝臓で生成される。

①体内で水分量を調整する働き
②栄養素や薬物の運搬など、体の正常な機能を支えるのに重要な役割
③体内の不要物や薬物と結合し、その作用を緩和する働き
④血液が適切なpHレベルを維持するのを助ける。

体は、多様な栄養素やホルモンが必要。これらは血液に溶けにくいものが多く、そのままでは全身に運ぶことができない。

アルブミンは水に溶けにくい物質と結合しやすいという特性を持っている。

アルブミンは、血液中をこれらの物質を乗せて流れ全身の必要な場所に届ける。

アルブミンが不足すると必要な物質がうまく運ばれなくなり様々な不調を引き起こす可能性がある。

アルブミンが基準値より低い原因
👇️
①：低栄養状態(アルブミン合成の原料の不足)
②：肝硬変(アルブミン合成能の低下)
③：ネフローゼ症候群(アルブミンの漏出)
④：甲状腺機能亢進症、クッシング症候群(アルブミン消費の増大)
⑤：感染症、炎症性疾患
⑥：妊娠 December 12, 2025

少し早いですが来年、本気で痩せたい人は

・毎食たんぱく質20〜30g
・60分ランニングより20分散歩
・みそ汁を先に食べる
・毎朝1杯の白湯
・1ヶ月に1回だけ体重測る
・甘い飲み物はプロテイン
・1日1回お腹が鳴るのを待つ
・食事はお腹いっぱい満足感
・1日の脂質が45g以内か確認
・22時に布団に入る。8時間寝る
・間食はあんこ系orフルーツ
・1日2リットルの水
・週3回必ず魚を食べる

30歳以上でも、3回の「食事」と「習慣」が整うようにすれば体型と人生はあなたの想像以上に変わりますよ。 December 12, 2025

食事・運動・睡眠は大切ですが、「そこまでストイックに管理できないかも…」という方、以下の習慣だけでも取り入れてみてください。
体調とメンタルの波を安定させるのに有効です。

・朝起きてすぐ自然光を浴びる（体内時計が整い、ホルモンが安定）
・朝か昼にたんぱく質を20g摂る（血糖が安定し、気分の波が減る）
・「疲れたら甘い物」より先に水分補給（脱水由来の不調は多い）
・夜のカフェインを控える（睡眠の質が上がり、自律神経が整う）

数日続けるだけでも、睡眠の質やメンタルが「整った」と感じられるはずです。
できることからコツコツ続けてみてください！ December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3（肥満治療医監修）

3位：高たんぱくヨーグルト
・消化が軽く、朝でも食べやすい
・たんぱく質で血糖の急上昇を抑えられる
・腸が動きやすく、便通が整いやすい

2位：卵かけご飯
・炭水化物とたんぱく質を同時に摂れる
・午前中の血糖が安定し、間食欲が激減
・パン食より満腹感が長く続く

1位：和定食
・たんぱく質20g以上を確保しやすい
・血糖・食欲・代謝が一日中安定
・リバウンドしにくい体を作る朝食 December 12, 2025

#Dole とファミマがコラボ！

豆腐スティックバナナ新登場！

🍌自然な甘みとフルーティーな風味
バナナピューレが、豆腐本来の優しい味わいに絶妙なアクセントを加え、どなたにも親しみやすいフレーバーを実現。

🍌なめらかな食感
独自の製法により、豆腐の柔らかさとバナナピューレのなめらかな口当たりが際立ち、軽食やおやつとして最適です。

🍌健康志向に最適
1本あたりのたんぱく質4gで、100kcal以下！
ダイエット中のおやつや、からだを気づかう毎日にうれしい一本です。

#豆腐スティック #ファミマル December 12, 2025

めーん🐯

家系ラーメンとらきち家　光

焼きロースチャーシュー麺🍜
キャベツ🟢

ふぅ…🤤
今日も最高に美味い🤤🐯
ロースの肉を食ってるって感じがいいですよね🤤
たんぱく質と食物繊維の摂取で健康にヨシ🐯 https://t.co/ltc4PZbrjo December 12, 2025

「身体は食事で作られ、強さはトレーニングで作られ、余裕は睡眠で作られる。」

どれか1つだけを頑張っても、
コンディションは“本当の意味”では整いません✍🏽

・食事だけ完璧→メンタルと体力が追いつかない
・トレだけ鬼追い込み→回復不足でパフォーマンス低下
・睡眠だけ長く取る→動かないと代謝も気力も上がらない

3つ揃って、ようやく“本当の自分の力”が出る。

この週末は
「どこを削るか」よりも、
「どこで満たすか」も一緒に考えてほしいんです☝🏽

・食事→たんぱく質と野菜で“整える”
・トレ→短時間でも“動いた事実”を作る
・睡眠→スマホ時間を15分だけ削って“深さ”を取り戻す

全部完璧じゃなくていい。
でも、3つとも“ゼロにはしない週末”。

それだけで、
月曜のスタートラインが確実に変わります💪🏽✨ December 12, 2025

体型が崩れてきた人へ。

研究で明らかになった
体型が崩れやすくなる習慣20選

① 食事量を感覚で決めている（コーネル大学）
② 朝食を抜く、もしくは極端に遅い（コロンビア大学）
③ 食事時間が日によって大きくズレる（ハーバード大学）
④ 超加工食品の摂取頻度が高い（サンパウロ大学）
⑤ たんぱく質摂取量が慢性的に不足（スタンフォード大学）
⑥ 野菜・果物の摂取量が少ない（インペリアル・カレッジ・ロンドン）
⑦ 水分摂取量が少ない状態が続く（アメリカスポーツ医学会）
⑧ 日常の歩行量が少ない（UCLA）
⑨ 長時間座位を中断せずに過ごす（ベイカー心臓・糖尿病研究所）
⑩ 筋力トレーニングを行っていない（ハーバード大学）
⑪ 週末に摂取カロリーが大きく増える（オックスフォード大学）
⑫ アルコール摂取頻度が高い（ロンドン大学）
⑬ 食事スピードが速い（九州大学）
⑭ ストレスが高い状態を放置している（イェール大学）
⑮ 睡眠時間が短い日が続く（シカゴ大学）
⑯ 就寝・起床時刻が日によってズレる（ペンシルベニア大学）
⑰ 夜間の強い光刺激を浴び続ける（ハーバード大学）
⑱ 体重・体組成を定期的に確認しない（UCLA）
⑲ 体調の小さな変化を無視する（ジョンズ・ホプキンズ大学）
⑳ 生活習慣を見直す行動を先延ばしにする（ケンブリッジ大学）

体型の崩れは、
「食事」「活動量」「回復」「自己管理」が
少しずつ噛み合わなくなった結果。

逆に言えば、
1カテゴリずつ整えれば、必ず戻る。

保存してチェックを。 December 12, 2025

2025年、体と生活を整えるためにやったこと。

・返事は考えてから返す
・昨日の自分とだけ比べる
・30分以上続けて座らない
・朝起きたらコップ1杯の水
・朝30分早く起きて外を歩く
・月1回、自分の体を点検する
・週2回は少し息が上がる運動
・就寝90分前から照明を落とす
・睡眠時間を最優先で確保する
・週1回、部屋の一角を片づける
・立ち上がるついでに体を伸ばす
・喉が渇く前に一口ずつ水分補給
・痛みがある日は休む勇気を持つ
・腹8分目を基本に、食べ過ぎない
・合わない人とは無理に関わらない
・歯磨き中にかかとを上げ下げする
・朝の光を浴びて体内時計を整える
・寝る前に呼吸を整える時間をとる
・違和感が出たら強度を一段落とす
・たんぱく質を毎食少しだけ意識する
・通勤や移動は少し遠回りして早歩き
・週に1回は何もしない時間を確保する
・エレベーターを待つ間に姿勢を整える
・毎日、体調の良かった瞬間を思い出す
・シャワーで済ませず湯船に浸かる日をつくる

ちょっとした習慣を続けたら生活リズムが整い身体もメンタルも安定。 December 12, 2025

ザバス様の
「ザバスプロテイン➕野菜のある生活！キャンペーン」に当選🎉

ザバスミルクプロテイン➕イエローベジタブルを
12本もいただきました！ありがとうございます🥕💛

#ザバス #SAVAS #プロテイン #PR

忙しい朝や小腹が空いた時にぴったり✨
たんぱく質も野菜も一緒に摂れるのが嬉しい👏 https://t.co/U4PGuHFssO December 12, 2025

30歳を超えて「髪質」に本気で向き合ったら、色気の出方が別次元になった

※【 ヘアケア 】とリプで、”今回のポスト限定”で『髪質再構築ルーティン3ステップ』を無料配布します。

・ツヤ＝見た目年齢を巻き戻すスイッチ
・清潔感が格段に上がる
・盛らずに色気が出る
・夕方でもボサボサに見えない
・女性の反応が180度変わる

髪型にこだわる男は多い。
でも髪質にこだわる男は1割もいない。

実際は、男女問わず
外見年齢を決めている根幹は髪質。

サラっとツヤがあるだけで
「若い」「整ってる」「上質」
と無意識に評価される。

講座で指導してきた中でも、
“ヘアケア”を変えただけで
人生が動いたケースは山ほどある。

・25歳まで恋愛経験ゼロ
→ 顔タイプに合わせて髪の質を修正
→ ミスコン女性と交際

・30代まで女性経験ゼロ
→ ヘアケアアイテムを根本から見直し
→ 美人OLを獲得

・45歳男性
→ 若作りをやめ髪質最適化
→ 17歳年下の美女と交際

ここで多くの人が勘違いする。
「トリートメントすれば髪は蘇る」

残念ながら違う。
髪は死んだ細胞。
勝手に再生なんかしない。

本当に変わるのは、
髪の“内部密度”を高めたときだけ。

水分・脂質・たんぱく質。
この中身がスカスカだと、
どれだけ表面をコーティングしても意味がない。

だからやるべきことはシンプル。

・洗いながら補修する
・乾かす＝形を整える
・潤いを閉じ込める

この3ステップを正しい順番で回すだけ。

難しいテクニックも
高級トリートメントも不要。

これを続けた人から
「髪きれいだね」
「何使ってるの？」
という反応が確実に増える。

結論、アラサー以降、色気・若さ・清潔感を一気に底上げしたいなら髪質再構築は最優先投資。

3ヶ月後、色気をMAXにしたい人だけ受け取ってほしい。

2日間限定で『髪質再構築ルーティン3ステップ』noteを送るので欲しい人は【 ヘアケア 】とリプ December 12, 2025

食事制限で痩せない人には共通点がある！？私もそうだったんだけど、落ちるのは最初だけ。もうひと山越えるのは無理だった。食べる量を減らしてるのにワケワカメ。調べて気づいたんだけど、足りないものがあったの！完全に見落としてたよ。それは、根性や気合でもなくて、身近にあるものなんだけど
たんぱく質だった！たんぱく質をしっかりとると、食事量を減らしても満足感がある。腹持ち良くなるから間食が減る。食事制限は栄養が偏るからね。取り過ぎも取らな過ぎもダメ。「食べない＝痩せる」はもうオワコン。ここを整えると、次のステップにいけるよ☺️ December 12, 2025

卵醤（らんしょう）

有精卵の生卵(黄身だけ)と自然醤油を混ぜて一気に飲む伝統的な民間健康法で、身体に良いとされます。

1. **ミネラル・塩分の急速補給**
現代人は加工食品や減塩の影響で体内の塩分濃度が低下しやすく、体液バランスが崩れがちです。
卵醤は自然塩由来のミネラル豊富な醤油と卵の栄養を組み合わせ、素早く補給することで血液・細胞の機能を正常化します。

2. **体を弱アルカリ性に整える**
体が酸性に傾くと疲労や免疫低下を招きます。
卵醤の塩分・ミネラルが体を弱アルカリ性に戻し、ミトコンドリアの働きを活性化。代謝向上、疲労回復、冷え性改善などが期待されます。

3. **卵の完全栄養と相乗効果**
卵は高品質なたんぱく質・ビタミン・ミネラルを豊富に含む「完全栄養食品」。
醤油を加えることで吸収が良くなり、即効性のエネルギー補給に。
マクロビオティックの陰陽論では、陰性体質を陽性に矯正する効果も指摘されます。

主な報告効果は、
疲労回復、
風邪予防、
冷え・貧血改善、
肌や髪の調子向上などです。

科学的証拠は限定的ですが、体験談に基づくものです。

塩分ミネラル不足の方の特効薬で、少し調子が悪いなぁという方の、症状がガラリと好転したという話は少なくないようです。

有精卵と、天然塩で作られたしっかりと発酵された醤油でないと意味がありません。

重い病気を患われている方には不向きです。

普段から良い海塩を積極的に摂ってミネラル補給をしていれば卵醤の出番ないかもしれません。

減塩を刷り込まれた現代の風潮の影響は病気の増大を招いていて、ミネラルが不足している方がとても多いです。 December 12, 2025

疲れているのに眠れなかった時代の私がやったことは
・3食ごはんとたんぱく質源を食べる
・カフェインを一旦やめる
・午前中に散歩
・干し芋で補食
・にがりや塩でMgをとる
・煮干し粉やかつお粉をあらゆる料理にパラパラ
・肉魚で鉄・亜鉛・たんぱく質を補給
・スマホとPCは２１時まで
同じ悩みを持っている方がいたらぜひ1ヶ月は継続してね。 December 12, 2025

1日の終わりに“何飲もう…”って迷う人、だいたいこれで解決する☕
寝る前OKのノンカフェインなのに、味はしっかりコク深い。
ただの飲み物じゃなくて、気持ちまで満たされる感じ。
しかも鉄分・カルシウム・たんぱく質入りって…
自分では気づかない“不足分”を静かに補ってくるタイプ。
知らないままだと、毎日の“ほっと時間”を損してるかも。
これ飲む→何も考えず寝る。で、いつの間にか定位置。 December 12, 2025

最近ファミチキよく食べてます🍗

たんぱく質大事ですよね✨

おいしいホットスナックぜひ教えてください😋 https://t.co/63ojSiEy3d December 12, 2025

毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025

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YOUNGRANU様（@youngranujp）より
ご提供いただきました𖤐 ̖́-

🥤 ヨンラニュープロテインシェイク

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最近 #ヨンラニューチャレンジ をスタート🫶✨

1袋で約150キロカロリーなのに、
しっかり満足感があって置き換えにもぴったり◎
無理せず続けやすいのが嬉しいポイント🤍

☑︎ フレーバーは全6種類
（穀物ゴマ／ココア／スイートコーン／
ピスタチオ味／よもぎラテ／あずきピンス）

☑︎ ダイエット中の置き換えだけでなく、
　たんぱく質補給で肌や髪のケアにも◎

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プロテインが苦手な私なんだけどこのプロテインは美味しくてご褒美感覚で続けられるプロテイン🥤
水で割って飲んでも美味しいけど
牛乳で割って飲んだら
まろやかさが増してGood👍🥛
腹持ちも良くてダイエットにおすすめ♡

#PR #ヨンラニュー #YOUNGRANU #プロテイン December 12, 2025

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低糖、高たんぱく質のスリムシェイク🩷
便利なスタンディングパウチで牛乳も入れやすい！←結構重要🫶難消化デキストリン配合された高食物繊維入シェイクです。
パフが食べ応えあって濃厚な飲み心地でかなり満足できちゃう🙌⏬ #スリムシェイク @Labnosh_Global https://t.co/ihqOLbKVjM December 12, 2025