アルブミンは栄養素やホルモンを運ぶ「運び屋」

アルブミンは、生命維持に不可欠なタンパク質で血液に含まれるもっとも多いたんぱく質。肝臓で生成される。

①体内で水分量を調整する働き
②栄養素や薬物の運搬など、体の正常な機能を支えるのに重要な役割
③体内の不要物や薬物と結合し、その作用を緩和する働き
④血液が適切なpHレベルを維持するのを助ける。

体は、多様な栄養素やホルモンが必要。これらは血液に溶けにくいものが多く、そのままでは全身に運ぶことができない。

アルブミンは水に溶けにくい物質と結合しやすいという特性を持っている。

アルブミンは、血液中をこれらの物質を乗せて流れ全身の必要な場所に届ける。

アルブミンが不足すると必要な物質がうまく運ばれなくなり様々な不調を引き起こす可能性がある。

アルブミンが基準値より低い原因
👇️
①：低栄養状態(アルブミン合成の原料の不足)
②：肝硬変(アルブミン合成能の低下)
③：ネフローゼ症候群(アルブミンの漏出)
④：甲状腺機能亢進症、クッシング症候群(アルブミン消費の増大)
⑤：感染症、炎症性疾患
⑥：妊娠 December 12, 2025

少し早いですが来年、本気で痩せたい人は

・毎食たんぱく質
・エスカレーターより階段
・野菜を先に食べる
・毎朝1杯の白湯
・毎日の体重測定
・甘い飲み物をやめる
・空腹の時間を作る
・食事は腹八分目
・食べた物を記録
・一口30回噛む
・間食はナッツ/ヨーグルト
・1日2リットルの水
・週2回、15分だけ筋トレ

何歳になっても食習慣と代謝が整うようにすれば体型は劇的に変わります。 December 12, 2025

【たんぱく質摂れすぎる最強そば爆誕✨】

なか卯から発売された『鴨そば』たんぱく質がアホほど摂れてしまう！なんと、この一杯食べて、35.9gも摂れて大盛りにしたら42.2gも摂れてしまう。ヤバすぎ！！しかも、鴨の脂肪は体脂肪が付きにくいや代謝促進効果もあるので完全にダイエットそばです💯 https://t.co/FGHWeA9UMd December 12, 2025

噛めば噛むほど美味しい😋✨️
タンの旨味をタン能できます(ﾅﾝﾁｬｯﾃ

乾燥させたタンスライス
　　　　　　　198円（税込213.84円）

熱量：99kcal、たんぱく質：8.3g、脂質：5.7g、炭水化物：3.7g（糖質：3.7g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.4g https://t.co/hjTGz9dVN8 December 12, 2025

毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025

#補気養血・巡り温養
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈鶏肉×トマト〉あったら/•᷅•᷄\୭
🍅鶏ももトマトチーズ煮
　 巡り整う🎶温活ごちそう
💬 Xmas子どもも喜ぶトマト煮⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
鶏もも肉は、良質なたんぱく質と鉄・亜鉛を含み、気血を補い体力を底上げする食材。
トマトはリコピンやビタミンCが豊富で、抗酸化・血流改善・余分な熱を冷ます働きがあります🍅
玉ねぎの硫化アリルは血液をサラサラにし、消化吸収をサポート。
しめじはβグルカンを含み、免疫調整・腸内環境改善に◎
モッツァレラチーズのカルシウムと脂質が加わることで、満足感と吸収率UP⤴︎⤴︎
薬膳的には、鶏肉は「補気・養血」、
トマトは「清熱・生津」、
玉ねぎは「理気・活血」、
きのこ類は「健脾・化湿」
気虚・血虚・巡り不足からくる
疲労感・冷え・肌のくすみが気になる時にオススメの一皿です🎶
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🔹鶏もも肉：補気・養血
➜ 体力回復、冷え・貧血対策
🔹トマト：清熱・生津
➜ 血流促進、乾燥・ほてりケア
🔹玉ねぎ：理気・活血
➜ 気の巡りを良くし、ストレス緩和
🔹しめじ：健脾・化湿
➜ 胃腸を整え、免疫サポート
🔹ニンニク：温中・解毒
➜ 代謝UP、冷え対策

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆体力底上げ
➜ エネルギー不足を感じる方に
❷ 血行促進＆冷え対策
➜ 手足の冷え・巡り不足に
❸ 美肌＆抗酸化ケア
➜ くすみ・ハリ不足が気になる時に

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🛒 材 料（2人分）
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・鶏もも肉：1枚
・玉ねぎ：1/2個
・しめじ：1/2袋
・モッツァレラチーズ：1/2袋
・ニンニク：1片
・塩こしょう：適量
・薄力粉：大さじ1
・オリーブオイル：大さじ1

(A)
・水：50ml
・トマト缶：1/2缶
・コンソメ：大さじ1/2
・砂糖：小さじ1
・ウスターソース：大さじ1/2

📌 Point
1️⃣ 鶏肉は塩こしょう後、薄力粉をまぶす
2️⃣ オリーブオイルで皮目から焼き、焼き色をつける
3️⃣ 玉ねぎ・にんにく・しめじを加え香りを出す
4️⃣ (A)を加えて弱め中火で10分煮込む
5️⃣ 仕上げにモッツァレラをのせ、溶けたら完成

📌 保存期間
冷蔵庫：2日（再加熱可）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 鶏もも → 鶏むね肉（皮なし）で脂質オフ
➤ 砂糖 → ハチミツ・甘酒に置き換え
➤ コンソメ → 無添加ブイヨンで安心設計

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 温活 ➜ 生姜すりおろしをプラス
🔹 腸活 ➜ 仕上げに粉チーズ＋オリゴ糖少々
🔹 薬膳強化 ➜ クコの実を数粒トッピング

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：いち｜旦那が喜ぶラクうまレシピ 様
https://t.co/HGN13uFX38 December 12, 2025

#Dole とファミマがコラボ！

豆腐スティックバナナ新登場！

🍌自然な甘みとフルーティーな風味
バナナピューレが、豆腐本来の優しい味わいに絶妙なアクセントを加え、どなたにも親しみやすいフレーバーを実現。

🍌なめらかな食感
独自の製法により、豆腐の柔らかさとバナナピューレのなめらかな口当たりが際立ち、軽食やおやつとして最適です。

🍌健康志向に最適
1本あたりのたんぱく質4gで、100kcal以下！
ダイエット中のおやつや、からだを気づかう毎日にうれしい一本です。

#豆腐スティック #ファミマル December 12, 2025

⚠️全然揚げ物でも食べれます⚠️

揚げ物ばかりの『松のや』トレーニーやダイエッターには無縁と思っていませんか❓そんなことないです。まずヒレかつは、これ一食でたんぱく質50gも摂れる。増量中のトレーニーにおすすめ！玉子丼は朝食メニューだけど、この安さで最高のPFC値！ダイエッターにおすすめ！ https://t.co/ggmiuextqs December 12, 2025

＼これ、やりがち！／
太りやすいお昼のNG行動3選

「ちゃんと食べてるのに、なんか太る…」

そのお昼、実は“落とし穴”が。

① パン＋ジュースだけ
→ 血糖値が急上昇＆急降下→眠気＆間食に繋がる

② おにぎり2個だけ
→ 炭水化物オンリーで満足感なし→すぐお腹が空く

③ 野菜だけのサラダ
→ たんぱく質不足で代謝ダウン→痩せにくい体に

「軽く済ませてるつもり」が
逆に太りやすい原因になることも。

✅お昼こそ、代謝を上げるチャンス！
整えるべきは【主食・主菜・副菜のバランス】

【じゃあどう食べればいいの？】

＼整えるだけで、太りにくくなる！／

『お昼の改善パターン3選』
① パン＋ジュース → パン＋たんぱく質＋野菜
→ 例：ブランパン＋ゆで卵 or チーズ＋カット野菜＋無糖カフェラテ

② おにぎり2個だけ → おにぎり＋主菜＋汁物
→ 例：鮭おにぎり＋ツナ缶 or サバ缶 or 厚揚げ＋味噌汁（豆腐・わかめ）

③ 野菜だけサラダ → サラダ＋たんぱく質＋主食少量
→ 例：野菜サラダ＋砂肝＋もち麦おにぎり

整ったお昼は
▶︎ 満足感UP
▶︎ 血糖値が安定
▶︎ 代謝が落ちにくい体に！

“抜く”より“整える”が痩せる近道！ December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3（肥満治療医監修）

3位：高たんぱくヨーグルト
・消化が軽く、朝でも食べやすい
・たんぱく質で血糖の急上昇を抑えられる
・腸が動きやすく、便通が整いやすい

2位：卵かけご飯
・炭水化物とたんぱく質を同時に摂れる
・午前中の血糖が安定し、間食欲が激減
・パン食より満腹感が長く続く

1位：和定食
・たんぱく質20g以上を確保しやすい
・血糖・食欲・代謝が一日中安定
・リバウンドしにくい体を作る朝食 December 12, 2025

#理気健脾・補腎潤燥
香りで巡らせ、腸で養うゆず塩麹
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　　〈麹〉あったら/•᷅•᷄\୭
香り巡る🍊ゆず塩麹
発酵の力で整える“食べる調味料”
💬 腸と気、どこまで意識してる⁉️
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豆知識 🫘
麹（米麹）は、倭国古来の発酵スターター。麹菌が生み出す酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ）が、
▶︎ でんぷん → 糖
▶︎ たんぱく質 → アミノ酸
へと分解し、消化吸収を助け、腸内環境を底上げします。
ゆずは、ビタミンCだけでなく、香り成分リモネン・ヘスペリジンを含み、
✔︎ 気の巡り
✔︎ 冷えの緩和
✔︎ 自律神経のリセット
に働きかける香薬🌿
薬膳的には
・麹（発酵）＝「健脾・補気」
・ゆず（柑橘）＝「理気・散寒」
・塩＝「腎を養う・引き締め」
脾（消化）× 気（巡り）× 腎（生命力）を同時に整える、季節の変わり目に心強い“養生調味料”です。
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🔹米麹：健脾・補気
➜ 胃腸を整え、疲れやすさをケア
🔹ゆず皮：理気・解鬱
➜ 気滞を流し、気分の詰まりをほどく
🔹ゆず果汁：生津・潤肺
➜ 乾燥対策、喉・肌の潤いに
🔹塩：補腎・軟堅
➜ 生命エネルギーの土台を支える

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸内環境サポート＆代謝UP
➜ 便秘・ガス溜まりが気になる方に
❷ 自律神経＆気巡りケア
➜ ストレス・季節の不調対策に
❸ 冷え・むくみ・だるさ対策
➜ 内側から温め、巡らせる

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🛒 材 料
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【ゆず塩麹】（半量でも可）
・ゆず：2個（皮 約30g）
・乾燥米麹：100g
・塩：35g
・水＋ゆず果汁：160ml
※ヨーグルトメーカー使用時も水160ml
※果汁は後入れ
（理由：ゆずのペクチンは加熱で固まる性質があるため）

📌 Point
★ 使用する容器・スプーンは必ず消毒

【下準備】
1️⃣ ゆずをよく洗い、皮をむく
（白いワタは苦味の原因になるため除く）
2️⃣ 皮を細かく刻む
3️⃣ 種を除き、果汁を絞る

■ 常温発酵の場合
1️⃣ 瓶に麹・塩・ゆず皮・水＋果汁を入れよく混ぜる
2️⃣ 軽くフタをして、直射日光を避けた場所へ
3️⃣ 1日1回、清潔なスプーンで空気を含ませるように混ぜる
4️⃣ 麹が指で潰せる柔らかさになったら完成

⏰ 目安：10〜14日
※冬場はやや長め
※芯が少し残っていてもOK

■ ヨーグルトメーカーの場合
1️⃣ 麹・塩・ゆず皮・水を混ぜる
2️⃣ 55°Cで6時間発酵
3️⃣ 冷めてから果汁を加える
➜ こうすると“もちもち化”を防げます

📌 保存期間
冷蔵庫：約1〜2ヶ月

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 塩を天日塩・自然塩に変更
➤ 水を白湯 or ミネラルウォーターに
➤ 麹は無農薬・生麹を使うと酵素力UP

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 温活 ➜ 生姜すりおろし少々をプラス
🔹 美肌 ➜ オリーブオイル＋ゆず塩麹で即席ドレッシング
🔹 デトックス ➜ 蒸し野菜・豆腐にそのままかけて

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：そいこ⌇麹で始めるラクうま健康ごはん🌾 様
https://t.co/fmZAmrCOyx December 12, 2025

食事・運動・睡眠は大切ですが、「そこまでストイックに管理できないかも…」という方、以下の習慣だけでも取り入れてみてください。
体調とメンタルの波を安定させるのに有効です。

・朝起きてすぐ自然光を浴びる（体内時計が整い、ホルモンが安定）
・朝か昼にたんぱく質を20g摂る（血糖が安定し、気分の波が減る）
・「疲れたら甘い物」より先に水分補給（脱水由来の不調は多い）
・夜のカフェインを控える（睡眠の質が上がり、自律神経が整う）

数日続けるだけでも、睡眠の質やメンタルが「整った」と感じられるはずです。
できることからコツコツ続けてみてください！ December 12, 2025

「筋トレ頑張ってるけど、年末年始はイベントや付き合いが多くて心折れそう……」なんて思ってる人、一緒に乗り越えましょう。

過去に何年か年末年始を経験してますが、工夫次第でストレスなく乗り越えられますよ。
健康に気を付けたり、ボディメイク頑張ったりしてる人、我慢ばかりでなく肩の力抜いてイベント楽しんじゃおう。

年末年始は、我慢大会じゃなく“継続力の練習期間”だと思いましょう。
ペースが乱れても自分のコースに戻せる人が、結局いちばん強いです。

自分が年末年始に意識してる点は以下の6個。

【年末年始も自分のペースで頑張れる6つのポイント】
① 「太らない」より「戻せる前提」で考える
一時的な体重増加は“失敗”ではありません。
年末年始は外食・実家飯・飲み会が増えて当たり前
1〜2kg増えても……
　✔ 脂肪より「水分・糖質・塩分」の影響が大きい
大事なのは「増えたあとに何をするか？」
・「体重が増えた＝調整」という意識が超大事
・戻せないまま放置＝問題

② イベント前後で“調整すればOK”
「イベント前」
・脂質を控えめにする
・たんぱく質多め
・野菜・水分をしっかり

「イベント当日」
・楽しんでOK！
・食事量やイベントの回数だけ少し意識
・満腹まで食べない

「翌日（リセット）」
・通常食に戻す
・水分（お水）を多めに摂取
・たんぱく質＋シンプルな食事で調整

”イベント前後で調整”ができればOK！

③ 年末年始こそ「最低ライン」を決める
やる気ゼロでも守れるルールが最強です。
「最低ライン」
・たんぱく質は毎日摂る
・体重・食事を“記録だけ”する
・5〜10分でも身体を動かす
・夜更かししすぎない
・後悔しない

「ポイント」
100点を狙わずに0点を防ぐ
継続できる人は「最低限」の使い方が上手いんです。

④ トレーニングは「質より接点」
忙しい時期の筋トレマインドを持つ
1時間の完璧なトレより5〜10分の継続が勝つ
家トレ・自重でもOK、「今日も筋トレした」という事実を作る
・スクワット20回
・腕立て10回
・ストレッチだけでもOK
年末年始は習慣を“切らさない”ことを最優先に

⑤ 食事は「選び方」だけ意識して
意識するのはこれだけです。
・先にたんぱく質（肉・魚・卵）
・炭水化物＋揚げ物をなるべく避ける
・お酒は「量」より「回数」を意識

完璧な食事じゃなく “ダメージを最小限”にすること

⑥ 年末年始を“ボディメイクのテスト期間”に
年末年始＝習慣が試される期間と考えよう
ここを乗り越えられたら1年かなり安定します
ペースが崩れても戻せたら合格！

続いてる人は「崩れない人」じゃなく、自分のペースに「戻れる人」です。

ボディメイクは我慢より戦略。
楽しみながら続けられる人が、最後に勝つって話でした。 December 12, 2025

◤主なパンフレット収録内容②◢

✦山岸秀匡さんにボディビルダーとしての生活についてお聞きした特別インタビュー
@HideYamagishi

✦レストラン「筋肉食堂」のメニューで、たんぱく質をおいしく食べよう！
「鶏むね肉のステーキ」レシピ
@kinnikushokudo

ぜひ劇場でお買い求めください✨ https://t.co/uQ5A6GvjqM December 12, 2025

毎日1つで痩せやすくなる習慣ベスト9（続編）

昨日は
「行動を整える習慣」をまとめました。

今日はその次の段階。
痩せ続ける人が必ず持っている“判断の習慣”です。

9位：湯船につかる
（食べすぎた日のリセットスイッチ）

8位：朝日を浴びる
（ホルモンと食欲の立て直し）

7位：水をこまめに飲む
（空腹と脱水の見分け）

6位：よく噛む
（血糖値と満腹感の安定）

5位：夜スマホを早めに置く
（判断力の回復）

4位：朝にたんぱく質を入れる
（間食と暴食の予防）

3位：食後10分だけ歩く
（脂肪を溜めにくくする）

2位：体重を毎日見る
（暴走に気づくため）

1位：「食べすぎた翌日の対応」を固定する

ここが一番重要です。

太る人は
→ 食べすぎた翌日も
「どうしよう…」と毎回悩む。

痩せる人は
→対応が最初から決まっている。

例👇
・脂質を少なくする
・野菜を多めにとる
・散歩だけは必ずやる

これだけ。

感情で動かず、
毎回同じ“戻し方”をするだけ。

体は1日食べすぎたくらいでは太りません。

太るのは「その後の対応がブレたとき」。

だからダイエットは
努力よりも判断を固定すること。

まずは
→「食べすぎた翌日、何をするか」
これを今日決めておく。

迷わなくなった瞬間から、体は勝手に戻り始めます。 December 12, 2025

【ダイエットを最短で成功させるコツ】
〜食事編〜

・「健康そう」な加工食品を疑う
→ヘルシー風ほど脂質・糖質が多いことがある。

・まず「何を食べるか」より「何を減らすか」を決める
→太る原因は新しい食材じゃなく、無意識に足している脂質・砂糖。

・脂質を1食10〜15gの目線で見る
→カロリー計算より簡単で、体重が動き出すスピードが段違い。

・主食は抜かずに量を安定させる
→炭水化物を抜きすぎると、エネルギー不足で代謝が落ちる。

・毎食たんぱく質を20g取る
→食欲が安定し、間食・ドカ食いが自然に減る

・夜は「軽くする」だけでいい
→我慢より内容調整。量を減らさなくても痩せ始める。

・外食・コンビニは選び方で決まる
→行くのが悪いんじゃない。たんぱく質が主役・揚げ物なし・炭水化物は1つだけを選べば太りにくい。

ダイエットは、
努力じゃなく「食事の設計」

食事が整えば、
体は勝手に痩せ始める。 December 12, 2025

レンジャー読んだ！心配メソメソモードは程々に、今後はカルシウムたちへ語りかけるフェーズへ移行します。早速ですが、失礼します。横山さん体内に取り込まれる栄養素へ お忙しいかと思いますが、どうか横山さんの怪我の回復へお力添えをお願いいたします。また、ビタミンD、ビタミンK、たんぱく質の December 12, 2025

3ヶ月で-15kg達成する美女たちの、ダイエットプログラムめも(食事編)✍️

・たんぱく質は抜かない
・炭水化物は玄米orもち麦にする
・食物繊維で腸活
・食後のダイエットコーヒーで浮腫＆脂肪燃焼
・お酒やジュースは極力控える
・夜ご飯は野菜でボリューム満点に
・19時以降は食べない https://t.co/6LDajveZds https://t.co/7h1lAIKljp December 12, 2025

もちろん、肉とチーズだけを食べなければならないわけではありません。

たんぱく質は次からも大量に摂取できます：

• キヌア
• マメ類🫘
• エダマメ🫛
• ナッツ＆種子🥜

＆迷ったときは…

プロテインシェイクを飲む🥤 https://t.co/ejzad5ffgt https://t.co/dZ6jdWqbIn December 12, 2025

【香川県の県魚「ハマチ」指定30周年】
「ハマチ」は良質なたんぱく質が豊富に含まれます。さらに身にはDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が豊富。高血圧や脳卒中の予防が期待できます。美味しく食べて健康に。
香川県魚「ハマチ」をよろしくお願いします。 https://t.co/TTbWH7AypS December 12, 2025