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オートミール
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2025.11.28 18:00
:0% :0% （40代／女性）
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朝食は無理して食べるのではなく「食べた方が調子が良い」なら食べる、がお勧め。その上で
避けたいもの
・菓子パン
・甘いカフェラテ
・ジュース
・小麦と砂糖の組み合わせ
おすすめのもの
・卵
・納豆、豆腐
・スープや味噌汁
・玄米やオートミールを少量
・温かい緑茶や紅茶 https://t.co/dSiAt2yFHB November 11, 2025
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見た目が悪いんで載せれないんですけどインスタで見た食べれる生クッキー生地、最初うーん…て感じだったけど、手軽に食べれるデザート感覚でなんだかんだ食べてる。プロテイン入りのギリシャヨーグルトにスキムミルクとオートミールとはちみつ、チョコチップにアーモンド😌😌混ぜるだけ簡単 November 11, 2025
2025/11/28【目標】粉末緑茶と牛乳と餅の記事を下書きする【挑戦】一つのノウハウから拡げて展開する【出来事】オートミールと豆とバナナを合わせて食べた【感謝】支えている身内に感謝✨ November 11, 2025
11/28 953kcal
朝：オイコス、コーンスープ、豆腐
昼：オートミールおにぎり、サラダチキン
夜：プロテイン、オートミールおにぎり
間：カフェラテ、ビタミンCのど飴、チョコ
とりあえず朝ごはん増やしてみた！
コーンスープ大好きだから飲めるようになってほんと嬉しい🌽 https://t.co/8n8cQzHaXz November 11, 2025
オートミールで作るねっとり系のピザ、おいしいですよ。
週末のブランチにいかが？
備蓄用にもなるオートミールで、健康食生活に彩を https://t.co/34uqQF9F75 November 11, 2025
ここ1週間は1日2食で玄米炊いて卵かけご飯にしたり、オートミールで卵かけご飯にしたりと
とても偏った生活してます（笑）
ですが体は軽いし体調も良き！
メンタル良好で肌もさらさら
・植物油
・小麦製品
ここらを摂らなければ生まれ変わるよ！
さすがに土日は野菜食べないといけないけどねー！ https://t.co/r647aT2rsJ November 11, 2025
以前職場の人からもらって食べたとき美味しくて気になりながらも売ってるとこ見つけられなかったオートミールのお菓子をついにカルディで発見出来ました https://t.co/IIgsl46pGT November 11, 2025
食事制限してみようかなと買ったオートミールが嫌いじゃない味でまあまあ食事制限が成功してる。
最近の晩御飯がプロテイン+オートミールと、豆腐半切れとサバ缶
そもそも太ってるどころか痩せ過ぎで注意されてるんだけどね November 11, 2025
【知らないと損する血糖値スパイク対策】
おはようございます☀️
食後に急激に血糖値が上がると
①太りやすい
②老化を早める（AGEs増加）
③眠くなる・集中力ダウン
④糖尿病リスク増
40代以降は特に注意です！
原因は「早食い＆炭水化物から食べる」
▶︎対策
1.食事は野菜→たんぱく質→炭水化物の順に
2.朝食にたんぱく質＋低GIの糖質（例：卵＋オートミール）
3.食後10分歩くだけで血糖値上昇を抑制（Riddell 2017）
4.よく噛む（咀嚼回数30回以上で血糖上昇抑制）
5.空腹で砂糖たっぷりのコーヒー・パンはNG
これだけで
・脂肪がつきにくく
・午後の眠気減
・見た目年齢−5歳も可能です！
僕のクライアントも「昼食後の眠気がなくなった」と言っていただけます☺️
一口目意識してみてください🔥 November 11, 2025
25kg痩せた私が、
最近食べている腸活ごはん🍽️
《たまごはやさしげ》を意識してる！
✔️即席お味噌汁
✔️オートミールごはん
この２つは手軽に取り入れやすい✨ https://t.co/ecFu3KPaJS November 11, 2025
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