10分くらいで作れるおいしいタコライス✨

【材料】3人分
合挽き肉…..300g
塩…..小さじ1/2
ブラックペッパー…..少々
オリーブオイル…..大さじ1
ニンニクのみじん切り…..1片分
玉ねぎのみじん切り…..1/2個分
カレーパウダー…..小さじ1
ケチャップ…..大さじ1
ウスターソース…..小さじ1

目玉焼き…..人数分

(サルサソース)
トマト(1cm角カット)…..1個分
玉ねぎみじん切り…..1/8個分
ピーマンみじん切り…..1/2個分
塩…..ひとつまみ
コショー…..少々
レモン汁…..大さじ1
タバスコ…..お好みの量

(トッピング)
レタス、アボカド、サラダ用チーズ

＜作り方＞
①ボウルに合挽き肉、塩、ブラックペッパーを入れてしっかりこねる。ハンバーグのように塊にしておく。

②フライパンにオリーブオイル、ニンニクのみじん切り、玉ねぎのみじん切りを入れて中火にかける。玉ねぎが柔らかくなるまで炒める。

③合挽き肉を塊のまま入れて両面に焼き色がつくまで焼く。

④カレーパウダーを加えてひき肉をほぐしながら炒める。

⑤スパイスの香りがしてきたら、ケチャップとウスターソースを加えてサッと炒める。(タコスミート完成)

⑥トッピング用の目玉焼きを作る。

⑦(サルサソース)の材料をボウルに入れて混ぜる。

⑧ご飯の上にレタス、アボカド、タコスミート、チーズ、サルサソース、目玉焼きをのせて完成。 November 11, 2025

【“怪我をしない天才” ジネディーヌ・ジダン｜壊れない体をつくる“技術と習慣”】

ジネディーヌ・ジダン。
W杯優勝、バロンドール、CL制覇──
それ以上に異常なのは、“15年以上のキャリアで大きな離脱がほぼない”という事実です。

なぜ超一流のテクニシャンが、
あれだけの接触の多いポジションで 壊れず生き残れたのか。

そこには、才能よりも“身体構造に合った動き”と“生活習慣の積み重ね”があります。

⚫︎ねじらない身体
──「股関節主導」で膝を守る、2軸の動き

映像を見れば一目瞭然。
ジダンのターンは “腰椎をひねらず、股関節で方向を変える” 特徴がある。

倭国の育成年代でよく見られる
「膝と足首をひねって方向転換」ではなく、

・骨盤で向きを変える
・体幹はブレず
・接触の瞬間に“しなる”

という欧州トップ特有の身体操作。

この“膝をねじらない構造”が、
怪我をしない土台をつくっていたのは疑いがない。

２軸動作についての詳しい解説はこちら▼
https://t.co/XCbbq2GOV7

⚫︎地中海式の「壊れない食習慣」
──消化に優しく、睡眠を軸にしたシンプルな食事

ジダンは生まれながらに地中海食文化。
魚、野菜、オリーブオイルを中心に、夜は軽め。

胃腸に負担をかけず、睡眠の質を最大化するための“体に優しい”食事スタイル。

多くのトップ選手と同じく、「夜に余計な消化負担を残さない」ことを徹底していた。

回復の90％は寝ている間に起きる。
この理解が深かった。

回復の質を底上げする睡眠法はこちら▼
https://t.co/w7AtOMVeiK

⚫︎身体の“違和感”を翌日に残さない
──可動域チェックと微調整ケアの徹底

レアルのフィジカルコーチも語るように、
ジダンは 日常のセルフチェックが極端に細かい選手 だった。

・股関節
・腰
・内転筋
・足首

どこか一つでも張りがあれば、そのままでは練習しない。
「違和感を翌日に持ち越さない」という当たり前のことを、
最も徹底していたタイプの選手。

怪我は“起きた瞬間”ではなく
“違和感を放置した結果”として溜まる。

その原則を理解していた。

⚫︎「当たらない」という技術
──間合い・角度・重心の“読み”で接触を消す

多くの指導者が語るジダンの異質さは、
「危険な接触をそもそも避ける能力」にある。

・一歩目の角度
・相手の重心の向き
・ボールの置き所
・身体の入れ替わり方

特に接触の瞬間、
力を受けず、逃がし、流す という“脱力の天才”でもある。

怪我が減るのは当然。
これはメッシやイニエスタにも共通する、欧州エリートの身体操作だ。

相手をピン留めにする"フィハール（fijar）"とは？
https://t.co/x1nAIUeZBm

⚫︎まとめ

ジダンが“壊れなかった理由”は才能ではない。

① 股関節主導でねじらない身体
② 胃腸を休める地中海式の食習慣
③ 毎日の可動域チェックと微調整
④ 接触を避ける“読み”の技術

これらを 長年積み上げた結果が、15年以上の怪我の少なさ に繋がっている。

天才は、技術だけが天才なのではない。
「壊れないこと」もまた、技術であり習慣である。 November 11, 2025

ぜってぇー誰でも簡単に痩せる方法を記す。あまり筋肉量が少ない人で、白米を活動量が少ない人は400[g]活動量が多い人は600[g]、脂質は50[g]以下、タンパク質は体重の2〜3 倍と水分2リットル以上摂ってれば、自動的に痩せる。肉は脂質の少ない、牛モモ、牛ヒレ、牛ロース、牛タン、皮剥ぎ鶏胸肉、ササミ、ハツ等に脂質の少ないエバラ焼肉のタレ系とかノンオイルドレッシングをかけて食べてれば100％痩せる。個人的には皮剥ぎ鶏胸肉がお勧め。鍋に油も何も入れず、そのまま皮剥ぎ鶏胸肉を入れて、蓋をして今の時期は寒いので、弱火で22分(各家庭で弱火の基準が違うからトライしてみてくれ)焼き蒸すだけでOK。時間が経ったら火を止めて、熱いので冷蔵庫に入れたりして、冷ましてから食べやすい大きさに切って食うだけ。肉にも多少の脂質は含まれるので、それを考えた上で脂質を50[g]以下にするんだぞ。白米も１度に食べず１食100[g]とかにわけて食べるべき。600[g]なら200[g]を３食にわけて食っても良いし。で、脂質はタンパク質も摂れる全卵がお勧め。よく、黄身だけ捨てる人が居るけどまじで勿体ない。全卵は１つで脂質が5[g]程とタンパク質が6[g]くらい入ってる。卵が嫌いな人はお魚さんやナッツから良質な脂質を摂るべき。料理にごま油とかキャノーラ油とか絶対に使っちゃだめ！！！摂って良いのは飽和脂肪酸系等オメガ3-9脂肪酸だけ！！！どうしても油を使いたかったら、エキストラバージンオリーブオイルならOK。でもちゃんと測って使うんだぞ。で、白米とか測る場合は1,000円くらいのデジタルの測りで十分っす。一万円以上のものとかもあるけどおれは高いのは使ったことないな。まあお金に余裕がある人は高いの買っても良いけど、ぶっちゃけ1,000円くらいのでも変わらないと思う（笑）水分はコーヒーの様な利尿作用があるもので稼いでも大丈夫。水分が足りないと代謝落ちるから。で、ウォーキングはして下さい。ウォーキングは朝食前にやると脂肪が優先されて分解されるので、朝起きたらブラックコーヒーを500[ml]ほど飲んでカフェインの力を借りて、30分〜1時間後に歩くとOK。歩くのは人間の基本で全身運動なんで確実に痩せる。おれは朝１時間、夜１時間歩いているけど、そんなに歩かなくても良いと思う。ジムではなく、外を歩いた方が体脂肪を削ぎ落としやすい。(理由は忘れたけどお天道様の力かな。)裏技があって、ウォーキング前にカフェインだけでも良いのだけれど、緑茶などに、含まれるカテキンとかLカルニチンのサプリメントも体脂肪を削ぎ落とすのにめちゃ良い。減量中はおれの冷蔵庫はブラックコーヒーと緑茶で埋まってます。慣れてきたらウォーキングは早歩きで。で、だんだんと徒歩距離が延びてくる様になるハズ。徒歩距離より時間を決めて歩いた方がいいっす。歩けるなら歩けるだけ距離を稼いだ方が効果的で、行きは下り坂でも帰りは登り坂っていう様なコースを選ぶことも重要。ボディビルやっている人は筋トレもウォーキング前にやって下さい。筋トレすることによって、体脂肪を削ぎ落とす時に筋肉は必要だよってことを体に教え込ませて、筋肉の分解も抑制させることに繋げる為です。おれは白米はもっと食ってるけど、この方法で体脂肪率7％にはしているんで。7％というのはあくまで鏡をみて勝手に判断しただけっす（笑）あと、超裏技があって、減量中は甘いものが食いたくなると思うんだけど、0コカ・コーラがお勧め！！炭酸で腹膨れるし甘いものの欲求が軽減される。0ペプシでも良いけど、0コカ・コーラの方が内容量が多い。あとは、0カロリー系ゼリー！！！これ、スーパーで99円くらい！！！280[g]も入ってる！おれはこのゼリーは、夕食後のデザートで食べてた。で、おれは基本的には0コカ・コーラはあまり摂らなかったな。ただ、0コーラは、１日に80本とか摂らないと健康被害はないといった論文があったハズ。トランプも0コカ・コーラ好きなんだぞ。これで否が応でも痩せる。てか、これで痩せない人はかなりの不思議体質です。病院に行った方が良い。白米をカボチャとかサツマイモ、ジャガイモに変えても良いんだけど、調理が面倒なのと白米の方がコスパが良いし続けられる。体脂肪率が落ちてくると便秘気味になるので納豆や味噌汁の発酵食品を摂るフェーズになる。まあ減量の最初から食べても良いぜ。体重が落ちなくなって2週間停滞したらチートデイを挟んで食いたいもん好きなだけ食って、身体に飢餓状態ではないと教え込ませよう。おれは減量後の爆食いが楽しみなのでチートデイは入れずに白米や脂質を増やしたりするけどな。減量後は好きなだけ食っても体がびっくりしているからおれの場合は2週間くらい太らない。で、減量が上手くいってる人は１週間に１[kg]以上は確実に痩せる。おれは今年は記した方法で5月20日〜9月6日までで15[kg]落としたから（笑）凄く簡単だよな。 November 11, 2025

Tr0uT's Bar
~生ハムクリームチーズ~

土日は更新増えるしもちろん調子にも乗ってる

この後普通に量産｡
皆知ってるやつ､巻かなくても多分よき｡
ボジョレー解禁だしワインに合う簡単なやつを｡
生ハムとクリームチーズ、好きなやつ巻いてオリーブオイルと黒胡椒。

ボナペ https://t.co/15gDmCnrTz November 11, 2025

１１月もあと３日ですね
秋も深まり、、、と思ってたら
なんとなくぬくぬくな金曜日

#銭天堂 は写し柿
そういえば秋は柿もおいしいですよね〜🍂

わたくし
柿はよくサラダにします
柿と蕪を同じ大きさにスライスし
クレソン、生ハム、オリーブオイル、ビネガーで和えます

秋色サラダお試しあれ♪ https://t.co/7Nf8XZXeU8 November 11, 2025

サイゼで炭酸水が無料なのは浸透してきていると思うけど、ガムシロやレモンポーションが有料なのは知らない人が多いと思うから、周知が必要だよなぁ。炭酸水に味を付けた事はないけれど、自分も今初めて知ったし。オリーブオイル等が無料なのにガムシロは有料というのは、なかなか気が付かない…　＞RP November 11, 2025

加茂茄子みたいなまあるいズッキーニをオリーブオイル焼きとバター焼きでアツアツ食べたよ🧈🥒種までおいしかった～ https://t.co/LdKFAg2JR2 November 11, 2025

@913_coco まだそんな品数試してないんだけどさ😂
塊肉をサイコロに切って塩コショウ、野菜はパプリカズッキーニ玉ねぎを適当に切ってオリーブオイル塩コショウで下味付けてクッキングシートの上に適当に乗せてオーブンしたら普通に美味しい！夫がこれ好きで既に3回は作った🫣
薄味の部分も作れば娘も食べれる！ November 11, 2025

【ふるさと納税】オリーブオイル 有機栽培 エキストラバージン オリーブ オイル シングル 2本 セット オーガニック 調味料 油 オリーブ油 食用油 ギフト 楽天市場 SALE お買い得 #PR

https://t.co/gfDzRroEXJ November 11, 2025

@UHmwfO4VlBmSNUz ドレッシング買わないので、私もオリーブオイル/ワインビネがー/塩/粗挽き胡椒とか、ごま油とお醤油で食べます🥗 November 11, 2025

@chinablue0o0 いやいや笑 グラタンとかき氷は同じ店の別メニューです🦪🍧　冬季限定で前座として(?)グラタンを注文できます〜。部長もたまには温かいものが食べたくなります🫕

オイスターかき氷……おいしいかもしれない。オリーブオイルとか岩塩とかかけてほしいです。美味しそう…。冒険したいですね🤔 November 11, 2025

たくさん作りすぎた？
春菊と柿のサラダ
春菊のすぐり菜と柿を酢と柚子のしぼり汁であえて、オリーブオイルかけて黒胡椒をひいただけ🐯
シンプルだけど美味しい🐯 https://t.co/DOn4j8QyhS November 11, 2025

@maru_sapporo3 @sasan11922960 こんにちは😊
オリーブオイルをたっぷりつけて食べるのが好きです✨
午後からも頑張りましょう🌿 November 11, 2025

@chabin_0605 ちゃびん、おはぷりん|｡･ω･)っ🍮
ツナマヨって定期的に食べたいよね🐟
ツナ缶にマヨネーズと塩コショウ、ちょっとオリーブオイルを追加して混ぜ合わせたのをお米の上に…🤤

今日もふぁいあーっ🔥 November 11, 2025

お昼になりました
🥗サラダ弁当タイム

■今日のポイント
・サーモン✨
・ポテサラ
・🍠焼芋
・🍎りんご
・チビわかめ🍙おにぎり

「サーモン✨」

昨夜の残りモノですが
意表をついた一品＆豪華な感じ

もちろん、美味い✨👍

オリーブオイルと胡椒で
いただきます〜🍴

#今日のサラダ弁当 https://t.co/d1gA9BEMMp November 11, 2025

@GUNSHI7777 美味しいですよね😊
オリーブオイルたっぷりつけて食べるのが好きです✨ November 11, 2025

@koro_hakumai 私もカマンベールチーズこのまま食べるのコストコのが初めてです✨オリーブオイルを付けて食べるのもオススメだそうですよ🫒

朝はあまり入らなくて、これと連なってるヨーグルト2つ食べました✨ November 11, 2025

頂き物のあんずジャムがあるから、薄切りトマトとモッツァレラにワインビネガー、ブラックペッパー、オリーブオイルをかけた物に合わせてみたら、後からもっとドバドバかけるくらいおいしかった♡ごちそうさまでした！ https://t.co/v9BaJRK3Zs November 11, 2025

海外の料理作るの見てたら、オリーブオイル入れた後にバターで鶏肉焼いて( ´ㅁ` ;)焼き終わったら、またバター入れて野菜炒めてた。油凄っ( ´ㅁ` ;) November 11, 2025

胃腸ケア×巡り促進
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　　　〈かぶ〉あったら/•᷅•᷄\୭
甘旨🤍かぶのガーリック味噌炒め
ごはん🍚が進む万能副菜
　 💬 消化酵素アミラーゼが豊富⁉️
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豆知識 🫘
かぶは消化にやさしい「でんぷん分解酵素（アミラーゼ）」を含み、胃もたれ・疲労時の負担軽減に役立つ根菜🌿
白い根の部分にはビタミンCが多く、加熱しても壊れにくい“安定型”のため、風邪予防・美肌作りにも◎
葉には鉄・カルシウム・βカロテンが豊富で、実より栄養価が高い「栄養宝庫」捨てずに使うと健康効果UP⤴︎⤴︎
薬膳的には、かぶは「行気・化痰・解毒」。気の巡りを整え、胃腸の停滞感をやわらげるほか、痰を取り除き呼吸器ケアにも役立ちます。
ニンニクは「温陽・散寒」、味噌は「健脾・補気」、甘酒（またはみりん）は「気を巡らせ、疲労回復」
冷え・胃腸の弱り・だるさを感じる時にピッタリな“巡り温活おかず”🎶
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🔹かぶ：行気・化痰
➜ 気の巡りを整え、胃のつかえ・むくみ改善に
🔹味噌：健脾・補気
➜ 体力回復、冷えや疲れに
🔹ニンニク：温陽・散寒
➜ 温めて巡らせる、代謝UP
🔹甘酒（またはみりん）：和胃・補気
➜ エネルギー補給・胃腸サポート
🔹すりごま：補血・潤燥
➜ 血の巡りUP、乾燥肌対策に

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 胃腸ケア＆消化サポート
➜ 食欲不振・胃もたれ・疲労時に◎
❷ 温活＆巡りUP
➜ 冷えやだるさの軽減に
❸ 美肌＆免疫サポート
➜ ビタミンC・ミネラルで乾燥対策にも

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🛒 材 料（2人分）
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・かぶ：1個（こぶしより大きめ）
・味噌：大さじ1弱
・濃縮甘酒：大さじ2弱
（なければ、みりん大さじ2弱）
・ニンニクすりおろし：1かけ
・すりごま：大さじ1
・オリーブオイル：適量
・塩こしょう、推しスパイス：少々

📌 Point
1️⃣ かぶは6～8等分に切る。葉はサッと洗って刻む（葉なしでもOK）
2️⃣ フライパンにオリーブオイルを多めに熱し、弱〜中火でじっくり焼く
3️⃣ 調味料を合わせておく
4️⃣ かぶがこんがり焼けたら火を止め、③のタレを回し入れる（焦げ防止）
5️⃣ 弱火で軽く絡め、葉もさっと炒めたらできあがり

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（味がなじんでさらにおいしい）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ オリーブオイルを米油・えごま油に変更で抗酸化UP
➤ 甘酒を使うと砂糖不使用で腸活＆低GIに
➤ 白味噌に変えると塩分控えめでまろやかに

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ ゆず皮・七味・しそで香り豊かに
🔹 洋風 ➜ バター少量＋黒こしょうでコク増し
🔹 ピリ辛 ➜ コチュジャンや豆板醤をプラス

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：なな| 農家が作る野菜でかんたん痩せレシピ🌱 様
https://t.co/oYi0mbq5q9 November 11, 2025