心肺機能の鍛え方

マジですげーーー‼️‼️‼️

コレやったらマジで深く息を
吸えるようになった‼️

肩こり対策にもなりそう… https://t.co/8FrUoLe2D6 November 11, 2025

はい、まさにその通りでして。

帯状疱疹は皮膚の病気だけでは「ありません」。
皮膚に至る神経が壊れる病気と考えたほうが良いのですよ…
（見た目が派手なのでだまされるという。）
なので、発症場所にもよりますが、
頭痛
肩こり
腰痛
などの症状が強く出る方もおられます。

一般的には時間とともに軽くなっていくので、今の時期は無理をしないこと、お薬を飲んで痛みをとっていくことが大切なんですね。

お大事になさってくださいね… November 11, 2025

ストレスでつらい日は、柿を食べてください。
寒気する人も、柿を食べてください。
美肌になりたい人も、柿を食べてください。

柿は「医者が青くなる」と言われ、
中医学では“肺を潤す”マルチビタミン。

でもそのまま食べても、効果は出にくい。
あるひと工夫で、柿は“別物”になります。

その方法とは――
焼くだけ。
焼くだけで、柿は“心が整う食べ物”に変わるのです。

生の柿は身体を冷やしますが、
焼くと効能が別次元に進化します。

ポイントは3つ。

① GABAが3〜5倍に増える
　幸福ホルモン。イライラ・不安に効く“脳の栄養”。

② シトルリン増加で血流改善
　冷え・肩こり・気持ちの停滞がゆるむ。

③ 甘みが凝縮し、カスタード級のとろとろ食感に
　生とは別次元のスイーツに変わる。

生の柿ももちろん優れています。

でも――
多くの人が言います。

「焼き柿を知ってから、生には戻れない」
「秋の最強スイーツだったなんて…」と。

現代人のストレス・冷え・不眠・気力低下。
その全部に寄り添える、やさしい整え方です。

おすすめレシピは画像にまとめました。
今日の夜、ひとつ焼いてみてください。
たぶん“体感”が変わります。

冬の健康を守りたい方は保存、
親しい人にも届くようにリツイートしてください。 November 11, 2025

気をつけてね

きついズボンやきついシャツなどを着てるだけでも頭痛や肩こりなどが起きやすいよ。あとソワソワとかイライラとか落ち着かなくなりやすいよ。タイトな服装は、気血のめぐり道を狭めてつまらせてしまうからね。

ゆるゆるで行こう。 November 11, 2025

7,8時間睡眠、最低週2回は筋トレ、タンパク質摂取（自分の体重（kg）✖️2（g）が大体目安）、冷やさない常に体を温める、陽の光を浴びて有酸素、よく歩く、肩こりは放置しない（毎晩マッサージガン＆温熱湿布、定期でアロママッサージや整体）、あとは映えなくても適当でもいいから自炊はなるべくした方がいい。体が内側から整うから。 November 11, 2025

肩こり、冷え、肌荒れ、むくみ
ダイエットの停滞感
もし思い当たることがあるなら
それは血行不良のサインかもしれません。
実は、血行を良くするだけで
身体も心もウソみたいに軽くなるんです。

❶冷え性の改善
手足の先がいつも冷たい
そんな悩みも血行がよくなれば
スッキリ解消。
ぽかぽかと温まることで
全身の巡りも良好に。

❷肩こり・腰痛の軽減
血の巡りが滞ると筋肉も固まりがち。
血行促進で筋肉がほぐれ
つらいコリや痛みもやわらぎます。

❸肌ツヤ・美肌
血液がしっかり栄養と酸素を
運んでくれることで
肌のターンオーバーも整い
透明感あるツヤ肌に近づけます。

❹代謝アップでダイエット効果
血流が良くなると基礎代謝も上がり
脂肪が燃えやすい体質に。
ダイエットのサポートにもピッタリ！

❺免疫をつける
血流がスムーズだと免疫細胞も
しっかり働ける環境に。
風邪をひきにくくなるなど
病気に負けにくい体づくりに。

❻むくみの解消
余分な水分や老廃物がスムーズに
排出されることで脚や顔のむくみも
スッキリ！朝の鏡を見るのが楽しみに。

❼心までリラックス
血行が良くなることで
副交感神経が優位に。
自然と気分もほぐれて
ストレス解消や睡眠の質向上に
もつながります。

今日から血の巡りを味方に
あなた本来の輝きを
取り戻してみませんか？
ほんの少しの意識で
体は驚くほど応えてくれます♡
血行促進はあなたの美しさと
健康を根本から支えてくれますよ♡

さあ、明日をもっと軽やかに
生きるために、今こそ
【血行促進習慣】を始めましょう♡
因みにビューティーハーブチーは心身ともにあたたまりオススメです♡
ハーブチーの詳細はリプ欄へ♡

本日もハッピーポジティブレッツゴー
元氣はつらつ LOVE＆PEACE♡♡♡ November 11, 2025

歯列矯正やインプラントの後に「頭痛や肩こりが出る人がいる」のは、決して珍しいことではありません。

歯は“単なるパーツ”ではなく、顎・頸椎・肩・胸郭・横隔膜まで続くひとつの"テンションネットワーク"の一部です。

歯が動けば顎が揺れ、顎が揺れれば首や肩の筋拘縮（過緊張状態の蓄積）が起こる可能性があります。

新しい咬合に適応する途中で、體が“均衡点を探している”だけの場合も多いです。

矯正か、インプラントかではなく、「咬合という構造変化を、体全体がどう受け止めるか」。

ここが最も見落とされがちな論点です。

・咬合と姿勢
・筋拘縮と頭痛
・舌位と気道
・顎位と頸椎

を、noteにて整理しています👇
https://t.co/FJm1nNS42Z November 11, 2025

慢性的は肩こり持ちは

9割はこの「菱形筋」がガチガチ

肩甲骨と背骨を結ぶ筋肉

しかし日常生活でここを動かす

機会はめったにないからこそ

固まりやすい

しっかりストレッチすれば

血が巡って視界が明るく

首が楽に (最低1分、最高5分)
https://t.co/rSUVicPIDU November 11, 2025

(⊃д⊂)ｺﾝﾆﾁ･･･∩･д･∩ ﾜｧｰ
昨日の夜から肩こりと目の疲れからなのか頭痛が辛くて、朝も起き上がれずダラダラしてました🤤
だいぶ良くなってきたので美容院に行く準備せねば(*'ω'*)

よき週末を𓂃.◌𓈒𖡼𓂂𓏲𓅪
#FF14 #メスッテ https://t.co/O29JFVKK5B November 11, 2025

【肩甲骨のコリを解消したい人へ】

悲しいことに、
肩甲骨のコリに
悩んでいる人が多すぎます。

シンプルだけど、
これは効果バツグンです。

肩甲骨には"18種類"の
筋肉がつくから、動きがフクザツ。

肘曲げて"前→上→後ろ→下へ"大きく回してみてください。

ポイントは、

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
・肘を上→後ろの時にしっかり動かす
・鎖骨から回すように意識する
・ゆっくり呼吸しながら動かす
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

肩甲骨周りが柔らかくなれば、
ツラい肩こりから卒業できる。

共に肩こり改善習慣を作りませんか？ November 11, 2025

小麦を摂るのをやめて約2年が経ちました

20年以上苦しんでいた花粉症が完治し
粘膜系の不調が完全に消えました

風邪をまったく引かなくなり
慢性的な鼻詰まりや喉の痛み
後鼻漏による咳やいびきまで消失しました

精製植物油脂と乳製品を断って約2年

便秘や下痢、胃痛などの消化器症状がゼロになり

頭痛、めまい、肩こり、腰痛、皮膚トラブルも消えました

抜け毛は激減し、体臭すら消えました

甘いお菓子や果物、甘い飲み物を絶って約2年

気分の落ち込み、慢性疲労、不眠がなくなり

怒りや悲しみなどの強い感情に振り回されることがほぼなくなりました

腹が立つことがあっても、その感情がすぐ消えるようになりました

以前は「多少の不調があるのが普通」と錯覚していました
しかし今になって分かりました
不調が一切ないこの状態こそが、本来の自分の体調だったということに

そして、長年の不調を引き起こしていたのが
パン、ラーメン、餃子、焼きそば、チャーハン
パスタ、ピザ、フライ、天ぷら、チーズ、ヨーグルト
ケーキ、クッキー、チョコレート、アイスクリーム
ホイップクリーム、コーヒーミルク、ジュース、コーラ…

１ 小麦のグルテン
２ 精製植物油
３ 乳製品
４ 甘いもの
これら「四毒」

現代人の多くが日常的に食べているもの
しかし100年前の倭国の庶民は、ほとんど口にしていなかったもの

これらが身体の不調の根源だったことを
自分の身体の変化がはっきり証明してくれました

必死で否定してくる人もいますが
四毒をやめた【経験】もない人の反論にどれほど説得力があるでしょうか

逆に
四毒を控えたことで体調が改善した
長年の不調が治った

多くの人が既に体験している実体験こそが、何よりの四毒抜きの確かな証拠になります

四毒抜きは論より証拠です November 11, 2025

瞑想をするメリット・効果・体調の変化まとめ

🔵 1. 心のメリット（メンタル面）
■ ストレスが減る
瞑想は、脳内のストレスホルモン「コルチゾール」を下げることが多くの研究で確認されています。
→ 気持ちの余裕が生まれ、イライラ・不安の軽減につながります。

■ 不安の緩和
呼吸に意識を向けることで交感神経の緊張がゆるみ、「今ここ」に戻れるため過去や未来の不安が薄まります。

■ 集中力が高まる
脳の前頭前野（判断・集中・意志力を司る部分）が鍛えられ、勉強・仕事などあらゆるパフォーマンスが上がります。

■ 心が静まる・感情の波が減る
怒り・焦り・嫉妬などの「自動反応」が起こりにくくなるため、冷静で落ち着いた自分を保ちやすくなります。

🟢 2. 身体のメリット（フィジカル面）
■ 自律神経が整う
・呼吸がゆっくり深くなる
・心拍が安定
→ 自律神経失調症、肩こり、緊張性頭痛などに改善がみられます。

■ 免疫力が上がる
瞑想で副交感神経が優位になると、免疫細胞（NK細胞など）の働きが活性化し、風邪をひきにくくなる傾向があります。

■ 睡眠の質が良くなる
寝つきが良くなる、深い睡眠に入りやすくなる、夜中の覚醒が減るなどの変化があります。

■ 血圧が下がりやすくなる
リラックス状態が続くことで血管が拡張し、血圧や脈拍数が安定しやすくなります。

🟣 3. 脳の変化（科学的に観測されているもの）
最新研究では、瞑想を続けると脳そのものが“物理的に変化”することが確認されています。

■ グレー質が増える
・自己コントロール
・共感性
・注意力
を司る部分のグレー質が増加。

■ 扁桃体（怒り・不安の中心）が縮む
→ 不安や恐怖反応が弱まり、「落ち着いた状態」でいられるようになる。

■ デフォルトモードネットワーク（雑念の発生源）が弱まる
→ 雑念が減る
→ 無駄な思考で疲れなくなる

🟡 4. エネルギー的・スピリチュアルな効果
■ 波動が整いやすくなる
呼吸と心の静寂によって、体のエネルギーフィールドが安定します。

■ 願望実現のスピードが上がる
雑念が減ると「意図」がクリアになり、引き寄せの法則や369の周波数調律と相性が良いです。

■ 話す言葉、心の質が自然に高まる
瞑想を続ける人は自然と「ありがとう」「愛してます」「感謝」などの高い波動の言葉を口にしやすくなり、日常が整ってきます。

■ インスピレーションが増える
静けさを作ることで、潜在意識や直感（ハイヤーセルフと呼ぶ人もいる）からのメッセージを受け取りやすくなります。

🔶 5. 体調の変化（よくあるポジティブな変化）
・呼吸が深くなる
・頭がスッキリする
・体が軽く感じる
・肩こりや首の張りが減る
・心臓のドキドキが減る
・胃腸の調子が整う
・慢性的な疲労感が軽くなる
・朝の目覚めが良くなる
・怒りが出にくくなる
・判断力がクリアになる
など。

🔷 6. 効果を最大にする方法
・1回5分でもOK（毎日やる方が効果が大）
・呼吸だけに意識する（吸う4秒→吐く8秒）
・寝る前 or 朝起きてすぐが最も効果的
・スマホを視界から遠ざける
・座って背筋を伸ばす
・雑念は消さなくてOK（流すだけ）

🔺 7. 瞑想を続けた人に起こる典型的な変化
1～2週間：寝つきが良くなる、心が落ち着く
1～2ヶ月：集中力・判断力UP、イライラ減少
3ヶ月～：性格のベースが穏やかになる、直感が鋭くなる
半年〜1年：人生の選択・環境が整ってくる

🌈 まとめ
瞑想は「脳・心・体・エネルギー」すべてを整える最高のセルフケアです。
科学的にもスピリチュアル的にも効果が一致しており、人生を大きく変えるほどのポテンシャルがあります。 November 11, 2025

週末なのに厳しいこと言ってごめんだけど、悩んでるひまあったらジョギングしな。

「疲れやすくなった」
→ジョギングしな

「肩こり、首こりつらい」
→ジョギングしな　

「コレステロール高い」
→ジョギングしな

「眠りが浅い」　
→ジョギングしな

「姿勢が悪くなってきた」　
→ジョギングしな

「なんかイライラする」　
→ジョギングしな

「飲み会増えて体調不安」
→ジョギングしな

今日は夕方から皇居ランする予定。
チミもおいでよ。 November 11, 2025

今日は肩こりやばい…！
#おはミコ #本日のミコッテ #ffxivsnaps https://t.co/Em20afYM3j November 11, 2025

痩せ体質になりたい人へ。この肩回しするだけで背中の痩せスイッチがONになるのまじでやばい。肩をグルグル回すだけなのに肩こりもスッキリするの本当に最強。道具なしで今すぐ始められるから1日10回だけでもチャレンジして。正しくやると効果でるけど、よく間違えてしまうポイントは… https://t.co/OCw3x1qH4E November 11, 2025

✨速報　えりか夜の部スタート✨
こんばんは😍人肌恋しいお時間になりましたね🫣

最短🛎️18:00〜

肩こりゴリゴリの方、ぐっすり眠りたい方、好奇心旺盛な方、疲労困憊の方、お待ちしております🙇🏻‍♀️

ほぼ毎日更新中💕えりかの日記🩷プロフのリンクからご覧いただけます✨見てね😉 https://t.co/uTBAHeATQH November 11, 2025

11/29(土)

-ご案内状況-
#横浜
🈵水原いずみ

#船橋
⏰只今~🌿陽田みづき

#川崎
⏰21:00~🌿志村しおり

タイ古式✖️オイルトリートメントの融合をお楽しみ下さい✨

残り僅か！お電話にてご予約受付中💁‍♀️
☎️070-7525-1446

#タイ古式 #オイル #肩こり #腰痛 #頭痛 #ストレッチ #アロマ #癒し https://t.co/h81amDPYlW November 11, 2025

11/29(土)

-本日のご案内-
#吉祥寺
⏰只今~🌿森下愛理

#高円寺
🈵日野あかり

#八王子
⏰13:00~🌿伊藤みな

#立川
⏰13:00~🌿北原りお

タイ古式✖️オイルトリートメントの融合をお楽しみ下さい✨

お電話にてご予約受付中💁‍♀️
📞070-7525-1446

#タイ古式 #オイル #ストレッチ #アロマ #肩こり #腰痛 https://t.co/KwQVHJvaTR November 11, 2025

寝ても疲れが残る…ってジムのトレーナーに相談「夜の回復力が下がってるだけ」教えてくれたのが「シックスパッドのリカバリーウェア」体がじわっと温まって寝つきが良くなった。2週間で肩こりが軽くなったけどトレーナーが教えてくれた事が意外で思わずiPhoneにメモした『
https://t.co/EOsAo0gfXE November 11, 2025

5日間限定の無料キャンペーンが、いよいよ本日で終了します！
「まだダウンロードしていない…」という方、お急ぎください。

📘『「噛みしめ女子」に気をつけて！ストレス・緊張・我慢が顔と歯を変える』
著：御茶ノ水デンタルクリニック院長 太田和秀
👉 https://t.co/bvZpwKocs4

朝起きて「顔がこわばっている」「顎がだるい」と感じるあなたへ。
その違和感は、心の緊張が歯に現れているサインかもしれません。
本書では、20年以上・5000人を超える患者と向き合ってきた著者が、
ストレスと“噛みしめ”の深い関係を歯科医の立場から明らかにします。

「歯は心を映す鏡」――。
頑張りすぎる人ほど、無意識に奥歯を噛みしめています。
その結果、肩こり・頭痛・不眠・老け顔まで引き起こすことも。
でも、歯の力を少し抜くだけで、心も体も軽くなる。

本書では、心理学や神経科学の知見を交えながら、
今日からできるセルフケア10選を紹介。
呼吸を整える、歯を1ミリ離す、顔に優しく触れる――
その“たった1ミリのゆるみ”が、笑顔と安心を取り戻す第一歩になります。

「あなたはもう、十分頑張っています。」
その言葉が心に届く、やさしい処方箋の一冊です。

無料で読めるのは“今日だけ”！
お急ぎください！あと数時間で終了です。
（↓無料ダウンロードはこちら）
👉 https://t.co/bvZpwKocs4

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