俺さ、会社員しながら漫画家してるし、ヘビーなタスクでも乗り越える自信はあったんですよ
だから仕事しながら、子育てもイケると思ったんです…

無理！子育てしながら何かするのは無理！マルチタスクは絶対ムリ！睡眠不足で倒れる！ハードすぎ！！ December 12, 2025

胃もたれや便秘は、年のせいではありません。

体のリズムが乱れている。ストレス・水分不足・早食い・筋力低下。この4つが重なると、胃腸はゆっくり弱っていきます。ポイントは「動かす」「休ませる」「潤す」。今日の一口を、10回ゆっくりかむことから始めましょう。

1. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足が続くと、胃腸を動かす副交感神経の働きが弱まります。体が戦うモードのままだと、胃も腸も休まず疲れてしまいます。寝る前に深呼吸を3回。体を休むモードに戻すことが第一歩です。

2. 水分不足
水分が足りないと、便が硬くなり腸の動きも鈍ります。1日に体重×30mlが目安。朝起きたらコップ1杯の水を飲むだけでも、腸が動き出しやすくなります。

3. 食べすぎ・早食い
胃はゆっくり動く臓器です。早く食べると消化が追いつかず、胃もたれやガスの原因になります。目安は「一口につき10回以上かむ」。満腹感も得やすくなります。

4. 筋力不足
腹筋や骨盤まわりの筋肉が弱ると、腸のぜん動が起きにくくなります。軽いスクワットやひねり運動を1日5分。腸も筋肉も「動かすほど元気になる」臓器です。

5. 食物繊維の不足
食物繊維は腸の掃除役。野菜・きのこ・海藻・玄米などを意識してとると、腸内のバランスが整います。特に朝食に野菜スープを足すと、腸の目覚めが早くなります。

6. 胃腸の休息不足
夜遅くの食事や間食が続くと、胃腸が休む時間を失います。寝る2時間前までに食事を終えるだけで、消化力が戻ります。週に1回は胃腸の休日を作るのもおすすめです。 December 12, 2025

MRIを受けた結果、脳はすごくきれいで問題ないらしくて良かった。ここ半年くらいの体調不良はストレスと睡眠不足っぽいので、とりあえずちゃんと寝るようにしよう。
ストレスの方は、それだけ漫画に緊張感を持って向き合えてる証左であると判断してるので、これは乗り越えなければならない🔥 December 12, 2025

@negaukoto_ 睡眠不足でも大丈夫なら❓❓ December 12, 2025

@Yorika_Fleur @yukkey_nm @photofleur_ よりかさんまでありがとうございます😭つめつめ過ぎて睡眠不足でしたたぶん笑笑 December 12, 2025

@aringiex ここまで爆弾が点火するのもヤバいですね🤣🤣🤣
睡眠不足だと　ますます効率が悪くなります🥺
残業多くて睡眠不足おじさんより🥱 December 12, 2025

@haru_kiminoroom シンプルに起きてられないwww
沖縄旅行から睡眠不足😂😂 December 12, 2025

@kaala_maha ありがとう…！
無茶しなければこのまま元気になりそう！と信じてる笑

このところ睡眠不足ではあったからちょっと反省したよ😣 December 12, 2025

12月3日（水）
ひらやま鍼治療院
6名来院されました。2名は新規の方。

新規の方
お一人目:
右臀部から足の甲にかけて外側に痛みがあり、夜はふくらはぎの痛みで2時間ごとに起きてしまい睡眠不足が続いていてお困り。整形外科で腰椎が曲がっていて坐骨神経痛が生じているため、痛みが引く、治るには時間が必要と医師から診断されたとのこと。鎮痛薬飲むも痛みは引かず、片足をひきづって歩く姿を見たご近所の方達に鍼にすぐいきなよと言われてご来院。
前屈み姿勢が辛いことから脊柱管狭窄は除外し、下肢挙上を行う。40°で膝裏に張り感あるも痛みではないためヘルニアは除外し、下肢の筋の緊張と判断。
腰椎変形過程により、周囲の筋が腰椎変形を補助するために過剰に緊張していることが腰の神経の圧迫に繋がっていると推測。
腰の4番、5番目を押圧し、圧痛部位を確認して原因箇所を特定し鍼刺。ふくらはぎは丁寧に触察し、腓腹筋外側下部アキレス腱移行部上縁付近に硬結があり、鍼をして単収縮反応あり。
長生灸を腰の刺鍼部位に4個、腓腹筋外側に縦2列で約10個密接させて施灸し温熱効果による血流改善等を促す。

治療後ふくらはぎの痛み、だるさの改善を実感され笑顔で帰宅されました。
今夜は痛みで起きることなく安眠できますようにお祈りいたします。

お二人目:
慢性化した首、肩凝り。頭痛が頻回にある。首を左右に動かすのは問題なく、上を向くと頚椎2番から胸椎1番にかけて痛みあり。
細身のため首の硬結した筋繊維を触知が困難のため患者さんに圧痛部位を指し示していただいた。頚椎2から胸椎5番の左右挟脊穴へ刺鍼。肩上部で単収縮あり。
治療後、上を向くのが楽になったと効果を実感され笑顔で帰宅される。
頭痛がしばらくは起きなくなるといいなと思いました。

月一回来院される方と、まだ早いのですが次回の来院が翌年になるため、良いお年をお迎えください。とご挨拶いたしました。

年末年始、急なご依頼でも出来る限りお応えしたいと思います。
少しでも辛い症状から解放されて、新年を穏やかに温かく迎えていただけたらと願うばかりです。

今日も一日おつかれ様でした。
またよろしくお願い致します。 December 12, 2025

SW2.5『落第生の英雄？譚』CP第7回 #モノドラコ
昨月11月回はランダムアビスイベント👑

学園の擬似空間テストプレイ！ということで始まった今冒険、大変申し訳ないことにめちゃめちゃ睡眠不足で参戦したところ、こわいこわい謎のメモが生まれていました。

初めて?やったけど新鮮で楽しかった〜✨🫶 https://t.co/xzUIt16Dsy December 12, 2025

寒いのでみなさん迷走神経反射気をつけて
睡眠不足だとなりやすくなる December 12, 2025

RP なので体力が元々あったとしても、翌日酒で具合悪いとか、睡眠不足で機嫌が悪いとか、そういうステータス異常でもって「自分は今日うまくいかないんで対応してください」って態度されるのいやだし (どんな理由であれ)余裕のない人を受け止めるのはﾒｯﾁｬこっちの体力もメンタルも削られるからｲﾔ December 12, 2025

昨日は残業で帰宅が遅れ、家に着く頃に疲労した脳みそで「あれ、朝〜昼だけやってるラーメン屋…風呂浴びたらちょうど開店時間じゃん。疲れたし行こかな🤪」と風呂入った後に寒空の下チャリで向かい、ラーメン屋で待たされて冷えて、帰宅したらだいぶ遅くなって睡眠不足というアホコンボをかました🫩 December 12, 2025

なぜか飯食ってる最中に割り箸捨ててしまった
慢性的な睡眠不足から来る異常行動 December 12, 2025

おはようございます🎄🦌⋆꙳

今日マヤ暦ではKIN254 白い魔法使い 黄色い星 音7

色々な人や物の違い、人それぞれ価値観が違う事を受け入れてみましょう✨

色々な考え方があることを楽しんでとらえてみてね🌸

最近疲れが溜まっていないかな(*´-`)

睡眠不足には注意してね⚠︎

#マヤ暦 https://t.co/gWbZlGOwYR December 12, 2025

📘 **間違いだらけの栄養学《特別編》

── バクテロイデスの育て方**

多くの人は「痩せる＝カロリー制限」
そう信じてきました。

しかし体重は 人間の意志 ではなく、
腸内に住む 菌の社会構造 で決まっています。

その中心にいるのが
バクテロイデス（Bacteroides）。

脂肪分解の“現場監督”と言われるほど、
胆汁酸と強く結びつき、
脂質代謝のスタートラインに立つ菌です。

では、この菌はどのように育てれば良いのか？
最新の研究をもとに、静かにまとめます。

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① バクテロイデスが育つのは “植物の複雑な繊維” の中

バクテロイデスが一番好むのは、
人間では分解しにくい 多糖類（複雑な炭水化物）。

つまり、
「精製された糖ではなく、自然界の複雑な繊維」を食べる菌です。

● 好むエサ
•海藻（フコイダン・アルギン酸）
•ごぼう・レンコン・里芋
•玉ねぎ・長ネギ（イヌリン）
•きのこ類（βグルカン）
•玄米
•豆類（オリゴ糖）

→ 自然の“皮・根・繊維”がそのまま餌になる。

自然農の土壌で菌根菌が増える仕組みと完全に同じです。

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② バクテロイデスは “脂” があると動き出す

この菌は、
胆汁酸（脂肪を処理するための液）が分泌されると
一気に活性化します。

つまり、
良質な脂があるほど働きやすい。

● 相性の良い脂
•オリーブオイル
•ナッツ類
•青魚（EPA/DHA）
•アボカド

→「食物繊維 × 良質な脂」のセットが最強。

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③ バクテロイデスが減ってしまう理由

この菌は非常に繊細です。
•精製砂糖
•小麦中心の食事
•睡眠不足
•抗生物質
•ストレス
•炎症の強い油（揚げ物）

これらが続くと一気に減少します。

畑で言えば、
“菌の家が壊れる環境” のような状態です。

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④ バクテロイデスを育てる3つの行動

● 1）毎日の味噌汁に「海藻」を入れる

最も手軽で、継続しやすい。

● 2）“皮ごと食べる”

野菜の皮はバクテロイデスの最高のエサ。

● 3）豆と発酵食品

豆のオリゴ糖 × 発酵菌は腸の土壌を整える。

→ バクテロイデスは“土壌”が整わないと育たない。

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⑤ 糠床・発酵文化とバクテロイデスの深い関係

糠床（乳酸菌 × 酵母 × 酪酸菌）は
腸内の炎症を静かに下げる。

炎症が下がると、
バクテロイデスが 安心して住める“環境” が整う。

あなたが白屋で大切にしている
「菌が暮らしやすい環境づくり」は、
腸内でも同じ仕組みが働いています。

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まとめ｜バクテロイデスは “育てる菌”

バクテロイデスは
「食べて増える」のではなく、
環境と餌のバランスで静かに育つ菌です。
•海藻
•根菜と皮
•良質な脂
•発酵食品
•睡眠
•ストレスの少ない暮らし

これらが揃ったとき、
脂肪代謝は静かに動き出します。

ダイエットは努力ではなく、
菌が働ける環境を整えること。

これは畑・自然界・地球の循環そのものです。 December 12, 2025

@Gero_Depravity ぐっは行けば良かった。朝から迷惑電話（相方）のおかげで睡眠不足過ぎてヘロッヘロで家に帰ってきちゃった。珍しく髪型ビシッと決まってたから見せに行きたかったの。 December 12, 2025

@Cq8a64t5v672667 ありがとうございます。
ケムケムと睡眠不足のようです。 December 12, 2025

@suigun115 数年でも時代は変わって行くので参考になるかはわかりませんが…
まず高校生長男今は縛りなし、ギガ上限はあり。睡眠不足で部活は厳しいと痛感して自分で夜は消してるようです。
次男はファミリーリンクでスマホ使用時間帯・各アプリの使用時間を制限してますが、必要あれば延ばしてあげる運用です。 December 12, 2025

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