障害のある家庭は見えていないコストがかなりかかっている。
面倒を見るためにフルタイムで働けない、送迎のためのタクシー代（人込みが苦手な子も多い）、きょうだい児のメンタルケアや彼らとの時間、子供の睡眠障害による親の睡眠不足など。
そういうのを補填するのが障害児福祉手当のはず。
障害のある子を育てる家庭は、同じ所得の家庭よりも可処分所得も時間も全然少ない。
だから、所得が高いから削りますってそもそもおかしい。 December 12, 2025

「長時間歩いて疲れさせたり、空腹や睡眠不足などの極限に近い状態に追い込めば態度や本音が出てくる」と言ってる人見て
「ふつうに舗装されたコースの1号路でロープウェイ乗って行くんだろうな〜」
って解釈は能天気すぎるやろ。 https://t.co/yayzyuujE4 December 12, 2025

人生3大やめとけ

米国大規模の最新データが暴いた「寿命を削る3つの悪手」
🚬喫煙
🍔肥満
💤睡眠不足
​「寝不足は太るから体に悪い」と思っていませんか？
衝撃なのは、肥満との関連（交絡）を取り除いてもなお、「7時間未満の睡眠」が単独で寿命を縮める独立要因だと改めて示されたこと。

​痩せていても関係ありません。「寝ないで頑張る」は美徳ではなく、ただの寿命の前借りです。

参考: Kathryn E McAuliffe, et al.Sleep insufficiency and life expectancy at the state-county level in the united states, 2019-2025.SLEEP Advances, 2025;zpaf090. December 12, 2025

よく眠っている地域は、長く生きている

アメリカの全3143郡を対象にした研究
・1日7時間未満の「睡眠不足」が多い地域ほど
　→平均寿命が短い
・影響の大きさは「喫煙の次に強い」レベル

睡眠は、収入や住んでいる場所に関係なく、寿命に効く「いじれる生活習慣」 https://t.co/tM5hG4mFPo December 12, 2025

子育てして分かったこと。それは「 睡眠不足が人に与える影響はエグい」ってこと。コロナ禍のときに家族が全員コロナに感染したとき。私は5日ほど仕事を休んで睡眠をとった。はやめに元気になった子と遊んでご飯たべて寝る。そしたら驚いていたのが夫。「あれ…なんか最近ペレ子…落ち着いてるね」って December 12, 2025

@ganka1212 山に連れて行くといいです。
高尾山デートしよとか言ってスイーツとかグルメとか絶景とかの写真見せて誘えば着いてきてくれます。
で、長時間歩いて疲れさせたり、
空腹状態や睡眠不足などの極限に近い状態に追い込めば態度や本音が出てくるので簡単に合うか合わないか判断できます。 December 12, 2025

昨日「甘いものがやめられないのはビタミンB1不足かも」ってポストしたけど、実は食べたいものって全部、体からの小さなサインだそうです。

甘いもの → B1 / Mg / たんぱく不足
しょっぱい → Na / K / Mg不足
脂っこい → オメガ3 / 良質脂質不足
チョコ → Mg / 鉄不足
肉 → たんぱく / 鉄 / 亜鉛不足
炭水化物 → エネルギー不足 / B群不足
氷 → 鉄不足
カフェイン → 睡眠不足 / 鉄 / 血糖の乱れ

欲の種類で不足栄養がわかるようにまとめてみました（私は専門家じゃないので参考程度にね）

朝の「なんかこれ食べたい…」をチェックして、足りない栄養を補うと不思議と欲が落ち着くそうですよ〜

みんなの「今食べたいもの」は何ですか？良かったらチェックしてみてね↓ December 12, 2025

ADHDは本当に「睡眠の質」に全力を注いだ方が良い。
1日のメインイベントくらいの気持ち。

睡眠不足によってADHD症状が悪化することは研究でもわかっているが、同時にADHDの50%が何らかの睡眠障害を抱えているというデータもある。

このコンボによってより症状が悪化しパフォーマンスが激落ちする。

だから僕は「運動」「寝具」「ストレス」など睡眠のためにできることは色々工夫している。

特に21:00に寝て朝は基本的にアラーム無しで起きるというのは本当にお勧めだから試してみて欲しい。
（自分の遅刻ラインには保険でアラームかけてますが...！） December 12, 2025

ADHDが薬なしで動くためのこの方法が効く理由は、全部が「ドーパミンと実行機能のハッキング」だからです。

- カフェイン→即効性のドーパミン・ノルアドレナリン上げ
- デスク綺麗→視覚的ノイズ減らして前頭前野の負担軽減
- 午前中重視→コルチゾールとドーパミンの自然なピークに乗る
- 8時間睡眠→前頭前野の回復が最優先（睡眠不足だとADHD症状2倍悪化）
- 朝の外出→日光でセロトニン→ドーパミン変換経路を活性化
- 「最初の動作」タスク→運動開始の最大の壁（起動抵抗）を極小化
- 良い恋愛→一番強力で持続的なドーパミン供給源（報酬系が毎日勝手に刺激される）

要するに、これらは全部「ADHD脳が一番苦手な部分（報酬の先延ばし・実行の開始・持続的な動機づけ）」を外から強制的に補っているのです。薬がやることを、生活ハックで再現しているにすぎません。 December 12, 2025

今の自分、副鼻腔炎になっていますが、
これには２タイプあって子供の副鼻腔炎と大人の副鼻腔炎の二つです。
子供の副鼻腔炎は大体一週間くらいで治るような軽傷ですが、
大人の場合、治るまで２，３か月かかって重症化する場合も多いらしいです。
そして、今の自分は急性期が終わって、
慢性期になりました。
それが、頭痛・鼻づまり・難聴という症状が付随して出てます。
元々頭痛だったからMRIを撮ってもらって、副鼻腔炎と判明しました。
そして、一番困っていたのは鼻づまりでした。
鼻で呼吸できないから飯も満足に食えないようになっていました。
そして、睡眠不足にもなりました。
ただ、この鼻づまり、ナザールというスプレーの薬で劇的に改善しました。 December 12, 2025

”子どもはなぜ癇癪を起こすのか??”

「なぜこんなに機嫌が悪いのか？」
「これが性格なのか？」
「何を考えているのか全然わからない」

『その行動を生んでいる”身体の状態”をみる』

癇癪に対する”視点”を少し変え紐解く。
子どもの対応そして”整える”という認識から行動が変わる可能性もある。

1章｜子どもの癇癪は「脳のエネルギー不足」から始まる
2章｜腸が不機嫌だと、子どもも不機嫌になる
3章｜スマホと短尺動画が“子どもの脳を麻痺させる”という事実
4章｜栄養の乱れは、情緒の乱れに直結する
5章｜睡眠不足は、子どもの癇癪を100％悪化させる
6章｜呼吸と姿勢の乱れは、子どもの情緒を乱す
7章｜しつけの前に、“生理”を整えることが先です
終章｜“性格”ではなく、“生理”が子どもを動かしている

詳細note
▶︎ https://t.co/kcgBOewTzj

「育て方が間違っているのかもしれない」

癇癪に対して親御さんが自身を責めている状況の方も多い。

”しつけ”の前に必要な”生理”とは?? December 12, 2025

📱子どものスマホ急がないで大丈夫😊✨✨✨

研究では、12歳までにスマホを持つ子は睡眠不足・肥満・うつのリスクが高まる関連が指摘📉
早く持つほどリスク上昇の傾向。因果関係は未確定🤔 https://t.co/1Zb2gNiwLD https://t.co/frKk59bSw6 December 12, 2025

嘘のような本当のカリスマたちの最期

かつて一世を風靡した「短時間睡眠」や「克己的な健康法」などの伝道師たちはどんな最期を迎えたのか？

​・『4時間快眠法』藤本憲幸氏（1986年〜）
　→69歳没（心筋梗塞）
​・『ヨガの喜び』沖正弘氏（「沖ヨガ」創始者・短眠行を指導）
　→64歳没（心不全）

​現代医学では「睡眠不足は心血管イベントのリスク」が常識だけど、歴史がそれを証明しているようで怖い。

​悪いことは言わないから、みんな寝よう。 December 12, 2025

おはしま～　＝）
12月11日 木曜日です

やっぱり睡眠不足が重なってるからですかね
きっちり寝落ちしていましたね
気が付いたら随分時間経っていましたｗ
翌日が休日ならこのまま寝ていたところ
しかしそうはいかない
綺麗な夜景とはお別れ
朝を迎えることになったのであったｗ
今日もゆるふぁい！ https://t.co/OMczpe6MXy December 12, 2025

【木曜の朝にそっと効く髪の話】

40代をすぎると、髪の状態も毎日の生活リズム、とくに睡眠と血流の影響を受けやすくなります。

夜の深い眠りのあいだに、毛根の細胞修復や育毛に関わるホルモンが分泌されることが、いくつもの研究で示されています。

反対に、睡眠不足や生活リズムの乱れが続くと、髪のハリ・コシの低下、抜け毛リスクの増加に関わる可能性もあると報告されています。

今日できる工夫は、ほんの少しで大丈夫です。

・夜はスマホのブルーライトを控えめに
・入浴は寝る90分前、40℃前後でゆっくり
・就寝前はノンカフェインのお茶でリラックス
・朝はカーテンを開けて光を浴びる

これらは、睡眠の質を高めるシンプルな方法として複数の研究で効果が示されています。

髪の若々しさも、特別なケアより、毎日の静かな選択の積み重ねで守られていきます。

今日のひとつが、明日の髪を変えていきます✨ December 12, 2025

しかも元ツイは「高尾山デートしよとか言ってスイーツとかグルメとか絶景とかの写真見せて誘えば着いてきてくれます」と言いながら「睡眠不足などの極限に近い状態に追い込」むつもりなので、高尾山と言いながら違うもっと険しい山に装備も無く連れて行くつもりだと思う。 https://t.co/gqKQ4Ep3aU December 12, 2025

40代は自分で老けを加速させてる習慣に早く気づいて。睡眠不足はコルチゾールを増やしてコラーゲンを分解するよ。睡眠の質を高めるには39度で15分湯船に浸かろうね。紫外線は真皮を破壊して輪郭のたるみに繋がるよ。日焼け止めの量はケチらず2度塗りで。糖質過多は肌の糖化でくすみが出てくるの。食物繊維から食べようね。日々の習慣こそが美しさの質を決めるから、習慣をアップデートして“理想の未来の自分”を育てていこう！ December 12, 2025

ただいまですにゃ😿
過度の睡眠不足
気持ち悪いにゃ😿 https://t.co/yVWzjYx968 December 12, 2025

しごおわ(´･_･`)何気に今週は仕事が暇なんだが、睡眠不足で眠くて寒い日々😨 https://t.co/4Sn62ZICfk December 12, 2025

人生3大やめとけ【髪の毛編】

毛髪診断士が本気で止めてほしい、
「薄毛を進める3つの悪手」はこれです。

🚬 喫煙
🥪 栄養バランスの悪い食事
💤 睡眠不足

とくに見落とされがちなのが、睡眠不足と薄毛の関係。

睡眠中は、髪の成長を支える成長ホルモンや自律神経の調整が行われる重要な時間です。
これが乱れると、頭皮の血流が悪化し、毛母細胞の働きも鈍くなります。

しかも近年の研究では、睡眠不足はホルモンバランスを乱し、DHT（脱毛ホルモン）を増やす可能性も指摘されています。

つまり、「夜更かしして頑張る」は、髪にとってただの成長スイッチOFF。
生活習慣は、髪の密度と将来の自信を左右します👨‍🦲✨

参考：
・Koyama et al. “Association Between Sleep Duration and Hair Loss Risk,” Journal of Dermatological Science, 2024.
・毛髪診断士協会 薄毛要因に関する基礎調査（2023） December 12, 2025