#アイマスMOIW2025_day2
学マスパートのLED映像演出を担当いたしました。誠にありがとうございます。

ハッピーミルフィーユ
雨上がりのアイリス
自己肯定感爆上げ↑↑しゅきしゅきソング
Howling over the World
Campus mode!!
つよつよ最強エクササイズ
仮装狂騒曲
Star-mine
キミとセミブルー https://t.co/2R9xz364Rr December 12, 2025

【Fit Boxing 3】

新インストラクター追加決定！🎉
新たなインストラクターと行う、新エクササイズも登場…？
近日公開。お楽しみに！

#FitBoxing3 https://t.co/M9RJVH3PIK December 12, 2025

整形外科医が勧める、足底腱膜炎のストレッチとエクササイズ

①足底腱膜ストレッチ
親指を反らして足底腱膜に直接テンションをかけます。 20秒を1回として10回行い、1日3回行います。

②腓腹筋ストレッチ
膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

③ヒラメ筋ストレッチ
膝を曲げた状態でアふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

④ヒールレイズ
親指の付け根の裏にタオルを置き、ゆっくりとかかとを上げ下げします。 1往復の動作に約8秒かけながら、8〜12回を1セットとして3セット行います。週に3回を目安にします。

いずれも無理や痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチやエクササイズは、あまり気が進まないと感じる方も多いと思います。 それでも、ご自身の足のためにはとても大切な取り組みです。
靴で足を守りながら、ストレッチとエクササイズで足の機能を改善させていきましょう。

参考文献：
https://t.co/L9B9RRanWd
https://t.co/uKHO995aGP December 12, 2025

消音しましたがこの時隣にいた小さい子供連れのお母さんが「怖い。こんなの現れたら命落としてしまう」て言ってたけど次に来たお母さんは「かわいい！エクササイズしてるみたい」とか掲示物見て「気をつけないと氷がなくるんだって」て言ってて感性の違いを感じました
#ズーラシア https://t.co/AG2fwyc65k December 12, 2025

FTTF →エクササイズで篠澤さんずっとフラフラでやばい

#アイマスMOIW2025_day2 https://t.co/oMk9FK7MAZ December 12, 2025

＼ミッキーマウスと始める本格エクササイズゲーム／
Nintendo Switch『ディズニー ミラネス フィットネス』本日発売💪

ダンスやボクシング、筋トレやストレッチなどの多彩なメニューがこれ1本で🎵
インストラクターの #ミッキー がエクササイズ中にたくさん褒めてくれたり、応援したり、いつもプレイヤーに寄り添って毎日の運動をサポートしてくれます✨
無料体験版もマイニンテンドーストアで配信中ですので、ぜひトライしてみてください🌟

🔻公式サイトはこちら
https://t.co/UXwFpAH3R9
#ミラフィット December 12, 2025

腸腰筋は股関節を曲げる筋として知られています
でも
日常では伸ばされるときに止めながら支える働きが重要
つまりこれが筋肉が伸びながら働く遠心性収縮

このエクササイズは
腸腰筋を遠心で使う環境を強制的に作るのが狙い

・骨盤をローラーで止める
→ 腰で反ってごまかす動きを減らす
・股関節伸展の可動域を確保
→ 「腸腰筋が伸ばされる状況」を作れる
・ゆっくり伸ばす動き
→ 腸腰筋が遠心で制動しやすい

これで歩くとき
骨盤のブレが減りやすい
結果
反り腰・猫背の根本に効く

コツは
股関節が後ろに伸びるのを感じながら
スピードは遅くコントロールすること December 12, 2025

#みんなで楽しむTwitter展覧会
おはこんにちばんは♪🐣
お疲れさまです♪🍵

今日は久しぶりに物置から
バランスボールを取り出して
レッツ・エクササイズ♪💪😉

とりあえず 今日のところは
空気を入れなおすだけで
かなり疲れました💦

ゆっくり体をやすめて
素敵な夜を～♪☺ https://t.co/bLN1rhunjM December 12, 2025

丸の内エリアでホリデーイベント“MARUNOUCHI BRIGHT HOLIDAY 2025「Disney JOYFUL MOMENTS」”開催中✨

12月12日(金)から3日間、丸ビルではミッキーと一緒に本格的なエクササイズを楽しめる、Nintendo Switch『ディズニー ミラネス フィットネス』のゲーム体験会を実施💪 ぜひお越しください🎵

体験会日時：12月12日(金)～14日(日) 11:00～20:00
場所：丸ビル1F 外構（西側エントランス付近）

🔻くわしくはこちら
https://t.co/h74pUDWIll December 12, 2025

反り腰で腰まわりガチガチな人は
腰じゃなく広背筋をゆるめた方が早いかも

広背筋は
腰〜背中から腕のつけ根までつながる大きな筋肉
ここが固まると
・腰が反りやすい
・肩が前に巻く
・呼吸も浅くなる
…と姿勢全体に影響が

今回のエクササイズでは
広背筋をしっかり伸ばすために

・体を少し「ひねる」
・手とお尻をできるだけ遠ざける
・肩を内側にねじり込まない

この3つを徹底

腰マッサージしてもスッキリしない…
という人ほど試してほしいので
あとで見返せるよう【保存】しておいて December 12, 2025

Vリスナーさん、VTuberさん
おはよーです🐾

階段の昇り降り

足腰に程よく負荷がかけられるし、無料でできる素晴らしいエクササイズですよね✨
(昨日は何回も昇り降りさせられてしんどかった……冬なのにいい汗かいちゃったよ泣)

エレベーター！最高！！！！

今日も良い一日を🍀
#おはよう一般人 https://t.co/7gwrnQGWkF https://t.co/adIIrIvU5v December 12, 2025

反り腰の人に革命を起こしたい…

なかなか治らない反り腰
その裏側では

・お尻が働かない
・体が前につんのめる
・ふくらはぎと腰が代わりにフル稼働
・猫背＆お腹がゆるむ

…が同時多発で起きています

原因は姿勢の意識が足りないのではなく
重力に対して
股関節で体を支えられていない
こと

今日のエクササイズでは
壁に背中をつけたまま

・股関節で骨盤をコントロール
・腰の力みを抜きつつ腹圧キープ
・背骨のコントロール

をまとめて再学習します。

まずは30秒、丁寧に

「いつもの反り腰と違う立ちやすさ」を感じたら
あとで見返せるよう【保存】して
明日も1セット続けてみてください December 12, 2025

重量求めてボディメイクした半年の変化
←6月 12月→

2024年はエクササイズから筋トレにレベルアップしてスタイル良くなれたな🩵筋トレ最高 https://t.co/HcC3k7Tecg December 12, 2025

ミッキーといっしょにエクササイズが楽しめる『ディズニー ミラネス フィットネス』が本日発売
https://t.co/BPtARKRW0E

Joy-Conで楽しむエクササイズゲーム。運動不足解消を目的とした運動だけでなく、ヨガなどのリラックス用のコンテンツも多数収録。

無料で楽しめる体験版も配信中。 https://t.co/PVk1GwLyB8 December 12, 2025

MARUNOUCHI BRIGHT HOLIDAY 2025「Disney JOYFUL MOMENTS」にて、Nintendo Switch『ディズニー ミラネス フィットネス』ゲーム体験会を開催中✨

・開催日時：12月12日(金)～14日(日) 11:00～20:00
・場所：丸ビル1F 外構（西側エントランス付近）

ダンスにボクシング、筋トレにヨガ💪
ミッキーマウスと一緒に、いろんな本格エクササイズを楽しもう！

🔻くわしくはこちら
https://t.co/h74pUDWIll
#ミラフィット December 12, 2025

真面目できちんとしてる人ほど、自己嫌悪。休みなのにダラダラ過ごした夕方。
「今日何してたんだろ、自分…」と泣きそうになる。「ダイエットの為のエクササイズ」
「部屋の片付け」
「読みたかった本」
「見たかったあのドラマ」全部後回し・・。

意味もなくスクロールしたスマホをゴミ箱へなげ捨てたくなるけど、出来ない自分。

そんなとき思い出したんです、「ちゃんとの呪い、そろそろ手放していいんですよ」と心理の先生の言葉を。 December 12, 2025

#ゲー活 モンハンP3 22日目
#痩活 627日目 体重70kg 腹囲88cm

貧乏ゆすりダイエット

ゲーム中できるエクササイズ探した時に貧乏ゆすりがあったと思いつきました。調べてみると１時間足がくがくさせる事で40kcal消費できるようです。40kcalと言えばクッキー１枚相当ですからね。食べれるおかし増やせ https://t.co/RZNKQUVy3P December 12, 2025

お腹がだるだるで
「腹筋しても効かない…」って人ほど試して

手足をあるパターンで動かして
神経と体幹の連動を引き出し
体の中心を安定させるエクササイズ

やってみると
内側から燃える感じが

体幹機能の改善に
有効と示した研究もある方法

やってみて燃えたら🔥とリプで教えて https://t.co/MRgMQZjSCZ December 12, 2025

歩く・走る・立つ——
下半身の動きなのに「背中」がめちゃくちゃ重要なの知ってましたか？

実は、身体を安定させるうえで欠かせないのが、POS（後方斜めサブシステム）という斜めの筋肉のつながり。

POSとは👇
➡ 右の広背筋 × 左のお尻（大殿筋）
➡ 左の広背筋 × 右のお尻（大殿筋）
が“ペア”になって働く仕組み。

歩く・捻る・踏ん張る動作はすべて、この斜めのラインが上手く働くことでスムーズになります。

しかし
・背中が固い
・お尻が使えない
・体幹が不安定
こんな状態だとPOSが機能せず、動きがぎこちなくなったり、脚ばかりに負担が偏りやすくなります。

だから大事なのは、下半身だけを鍛えることではなく、“背中と反対側のお尻を同時に使える体づくり” をすること。

今日の動画でその具体的なエクササイズを紹介してます。

「下半身の動きがなんか安定しない…」
「お尻トレしてるのに使えてる感じがしない…」

そんな人ほど、POSが働いていない可能性ありです。
まずは“斜めのラインをつなげる”ことから始めてみてください🔥 December 12, 2025

🎉本日配信🎉
ダンスもボクシングも筋トレもヨガも！
気分に合わせて選べる“オールインワン”のエクササイズゲーム
Nintendo Switch『ディズニー ミラネス フィットネス』

ミッキーマウスと一緒に、本格エクササイズ✨

まずは無料体験版でお試しください💪

▼体験版DLはこちら
https://t.co/7KgVZEQmCN

#ミラフィット December 12, 2025