整形外科医が勧める、足底腱膜炎のストレッチとエクササイズ

①足底腱膜ストレッチ
親指を反らして足底腱膜に直接テンションをかけます。 20秒を1回として10回行い、1日3回行います。

②腓腹筋ストレッチ
膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

③ヒラメ筋ストレッチ
膝を曲げた状態でアふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

④ヒールレイズ
親指の付け根の裏にタオルを置き、ゆっくりとかかとを上げ下げします。 1往復の動作に約8秒かけながら、8〜12回を1セットとして3セット行います。週に3回を目安にします。

いずれも無理や痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチやエクササイズは、あまり気が進まないと感じる方も多いと思います。 それでも、ご自身の足のためにはとても大切な取り組みです。
靴で足を守りながら、ストレッチとエクササイズで足の機能を改善させていきましょう。

参考文献：
https://t.co/L9B9RRanWd
https://t.co/uKHO995aGP December 12, 2025

Vリスナーさん、VTuberさん
おはよーです🐾

階段の昇り降り

足腰に程よく負荷がかけられるし、無料でできる素晴らしいエクササイズですよね✨
(昨日は何回も昇り降りさせられてしんどかった……冬なのにいい汗かいちゃったよ泣)

エレベーター！最高！！！！

今日も良い一日を🍀
#おはよう一般人 https://t.co/7gwrnQGWkF https://t.co/adIIrIvU5v December 12, 2025

反り腰の人に革命を起こしたい…

なかなか治らない反り腰
その裏側では

・お尻が働かない
・体が前につんのめる
・ふくらはぎと腰が代わりにフル稼働
・猫背＆お腹がゆるむ

…が同時多発で起きています

原因は姿勢の意識が足りないのではなく
重力に対して
股関節で体を支えられていない
こと

今日のエクササイズでは
壁に背中をつけたまま

・股関節で骨盤をコントロール
・腰の力みを抜きつつ腹圧キープ
・背骨のコントロール

をまとめて再学習します。

まずは30秒、丁寧に

「いつもの反り腰と違う立ちやすさ」を感じたら
あとで見返せるよう【保存】して
明日も1セット続けてみてください December 12, 2025

本日
松山あおいの気まぐれ&限界アニメ松山あおい物語 テレ玉で放送🎀🐘

YouTubeでもリアルタイム無料公開！

松山あおいの気まぐれseason3 #24 エクササイズスティック
https://t.co/w60WiIgQ2l

限界アニメ「松山あおい物語」Season5 #11 「あるあおいひとの物語3前編」
https://t.co/KO9yS2nIUv https://t.co/Lh80vz0271 December 12, 2025

MARUNOUCHI BRIGHT HOLIDAY 2025「Disney JOYFUL MOMENTS」にて、Nintendo Switch『ディズニー ミラネス フィットネス』ゲーム体験会を開催中✨

・開催日時：12月12日(金)～14日(日) 11:00～20:00
・場所：丸ビル1F 外構（西側エントランス付近）

ダンスにボクシング、筋トレにヨガ💪
ミッキーマウスと一緒に、いろんな本格エクササイズを楽しもう！

🔻くわしくはこちら
https://t.co/h74pUDWIll
#ミラフィット December 12, 2025

【Fit Boxing 3】

新インストラクター追加決定！🎉
新たなインストラクターと行う、新エクササイズも登場…？
近日公開。お楽しみに！

#FitBoxing3 https://t.co/M9RJVH3PIK December 12, 2025

重量求めてボディメイクした半年の変化
←6月 12月→

2024年はエクササイズから筋トレにレベルアップしてスタイル良くなれたな🩵筋トレ最高 https://t.co/HcC3k7Tecg December 12, 2025

🎉本日配信🎉
ダンスもボクシングも筋トレもヨガも！
気分に合わせて選べる“オールインワン”のエクササイズゲーム
Nintendo Switch『ディズニー ミラネス フィットネス』

ミッキーマウスと一緒に、本格エクササイズ✨

まずは無料体験版でお試しください💪

▼体験版DLはこちら
https://t.co/7KgVZEQmCN

#ミラフィット December 12, 2025

ラッキーマン

秋田県出身 東京で舞台 テレビ 映画出演 311を期に秋田移住 4年前白川町へ移住 ヨガシャラRYT200 現在猫二匹と1人暮らし

リトリートでは、笑いのエクササイズ、笑いヨガをやっていただきます https://t.co/UoyS4dmLbv December 12, 2025

こん烈‼️
本日からまた複数のゲーム組み合わせて行きます💨💨

【日次エクササイズ枠】Switch2で毎日ディズニーミラネスフィットネス+何某かのソフト #321 【disneymiranessfitness+α】 https://t.co/s2kAZ7zBZY @YouTubeより December 12, 2025

私は上演中に荷物だけ席に残している人を見ると殺意が沸くタイプなので、本当に申し訳ないという気持ちと「もしかしてこれ、滅茶苦茶美味しいのでは？」というちょっぴり冷静な自分、そして「みみさんの衣装エロカッコ良過ぎる！」という煩悩の間でグラグラしながら万歳エクササイズを繰り返した次第 December 12, 2025

配信（ディズニー ミラネス フィットネス）終了しました‼️
おつ烈様でした🙏

全トレーニング出し切りました‼️
明日からは新しく組み替えた日次エクササイズしてゆきます💨

ご視聴ありがとうございました🙇🏻

#ディズニーミラネスフィットネス December 12, 2025

@KS_1013 航空旅行をもっと家族連れにフレンドリーなものにしよう、という米運輸省のイニシアティブの一環で、空港のカフェ等で健康にいい食べ物を売ったり、エクササイズできる場所を設けて空港での滞在をより健康的なものにしよう、ということみたいです。

https://t.co/2T7pLP0qc8 December 12, 2025

配信（ディズニーミラネスフィットネス、フィットネスランナー、fitboxing1）終了しました‼️
おつ烈様でした🙏

今日から新しく組み直した日次エクササイズプログラムです💨

ご視聴ありがとうございました🙇🏻

#ディズニーミラネスフィットネス
#フィットネスランナー
#フィットボクシング1 https://t.co/qwfxRInOe3 December 12, 2025

@asahiyamazoo1 レモンさん
このかかとが地面につくかつかないかの高さでキープできる。まさに師匠の奥義をいつも見せてくれました
師匠に一歩でも近づけるよう日々エクササイズ頑張ろうと思います（謎）
独特な風貌と個性をずっと忘れません。ありがとうございました。
📷2025/10/26 https://t.co/hxBr60hJBm December 12, 2025

バリ島留学初日！夜はみんなでズンバ！1時間エクササイズして、明日は７時からウォーキング！バリ島、楽し過ぎる😭✨
#かなえADVバリ留学 https://t.co/r9KKjP8JcP December 12, 2025

大掃除を抜けてゴクウさんへ。
久しぶりのカラスと安心安全のエクササイズ。優しい揺れで身体が温まった。Merci https://t.co/ONkCn7KZ10 December 12, 2025

スタァのエクササイズの体験版、やってみたけど…これはフィットボクシングと悩むところだな…フィットボクシングを再開するか、オタクとしてのコレクション要素と地味にリズミックがちょっとショーパレみたいな動きだったのポイント高い December 12, 2025

今流行り？の没入型エクササイズ
家族でやってみた
楽しいねアレ✨

ゲーム感覚でできるし、何よりほんとに没入出来るから瞑想なんかのマインドフルネスよりもよっぽど今この瞬間に集中できる
ただし足腰は悲鳴を上げており、明日があるかどうかはわからん🤣
良かったらみんなもやってみて👍 https://t.co/aY5T9SKP8O December 12, 2025

アミノバイタル 味の素 ゼリードリンク ダイエットエクササイズ マスカット味 180g×6個 アミノ酸 1500mg BCAA 食物繊維 ダイエット

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#PR(02:30:05) December 12, 2025