＼ミッキーマウスと一緒に、おうちで本格エクササイズ✨／
Nintendo Switch『ディズニー ミラネス フィットネス』は12月11日(木)発売🎵
ダンスやボクシング、筋トレやストレッチなどの多彩なメニューをこれ1本で💪

本日から無料体験版を配信開始🎉
いろんな運動メニューから最適な組み合わせを提案してくれる「デイリー」モードや、好きなメニューを選択してプレイできる「フリー」モードにトライできますので、ぜひチェックしてみてください🌟

🔻体験版ダウンロードはこちら
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#ミラフィット November 11, 2025

ミッキーマウスと一緒に本格的なエクササイズを楽しめる『ディズニー ミラネス フィットネス』の体験版がSwitchにて配信開始
https://t.co/MaI8aSQZix

インストラクターのミッキーがエクササイズ中にたくさん褒めてくれる。運動不足解消やシェイプアップはもちろん、ストレッチやヨガなどにも対応 https://t.co/RkGpj5fNa7 November 11, 2025

お腹だけ痩せない女性に多いのが【反り腰】です。放置すると「ぽっこりお腹」「肋骨パッカーん」になるのでこのエクササイズを毎朝やりましょう。特に"腰のスキマを潰す動き"がとても大切。お腹痩せ難民の方は特に取り組んでください☝️ https://t.co/ZGu0FxpndK November 11, 2025

最高のエクササイズ
健全
SFWイラスト https://t.co/Pps79WBtHE November 11, 2025

【呼吸法保存版】

①呼吸エクササイズ (Breathing Exercises)
4吸気・4呼気slow belly breathing

1. 目を閉じる。
2. 鼻呼吸をする。
3. 意識的に呼吸のペースを落とす。
4. リラックスした腹部を使って呼吸する。
5. 呼吸を滑らかで安定させ、途切れないように継続する。
6. ゆっくりと「1-2-3-4」と数えながら息を吸う。
7. 止める
8. ゆっくりと「1-2-3-4」と数えながら息を吐く。
9. 止める

②全身の筋緊張と弛緩 (Whole Body Muscle Tensing and Relaxing)
1. 口を開けて深く息を吸い込み、肺を空気で満たす。
2. 息を止める。
3. 全身の筋肉を緊張させる。
4. 5〜10秒数える。
5. 筋肉の緊張を解き、ゆっくりと息を吐き出す。

③4-4-4-4 ブリージング (box breathing）

1. 4つ数えながら息を吸う。深く、腹部を使った呼吸にする。
2. 4つ数える間、息を止める。
3. 4つ数えながら息を吐く。
4. 4つ数える間、息を止める。
5. この手順をさらに2回繰り返す。

④4-6-4-6 ブリージング
1. 4つ数えながら息を吸う。
2. 6つ数える間、息を止める。
3. 4つ数えながら息を吐く。
4. 6つ数える間、息を止める。

⑤ザ・サイ (The Sigh / ため息法)
1. 息を吸う。
2. 息を吐く際、口を開け、空気が抜ける「ため息」のような音が聞こえるようにする。
3. 空気を出しながら、肩や首、その他の筋肉をリラックスさせ、溶けるように力を抜く。

⑥ブテイコ式・小休止呼吸 (Buteyko Small Breath Holds)
1. 口を閉じ、小さく、穏やかでリラックスした息を吸う。
2. 小さく息を吐く。
3. 手で鼻をつまみ、息を止める。
4. 5つ数える間、保持する。
5. 手を離す。
6. セット間は優しく柔らかな呼吸を行う。
7. 舌は上顎につけ、歯は軽く離し、顎はリラックスさせる。肩を落とし、胸と腹部をリラックスさせ、顔の筋肉も緩める。

⑦片鼻呼吸法 (Alternate Nostril Breathing)
1. 右手の親指で右の鼻孔を閉じる。そして左の鼻孔からゆっくりと息を吸う。
2. 次に右手の人差し指で左の鼻孔を閉じ、親指を離して右の鼻孔を開く。右の鼻孔から非常にゆっくりと息を吐く。
3. 続いて、快適に行える範囲で長く右の鼻孔から息を吸い、右手の人差し指を離して左の鼻孔から息を吐く。
4. これを1ラウンドとする。12ラウンド行う。
5. 吸う息と吐く息は、できるだけゆっくりと、柔らかく、安定して長く行うこと。ただし無理はしないこと。

⑧4-7-8 ブリージング
1. 口から完全に息を吐き切る。
2. 舌先を上の前歯の裏側の歯肉隆起（硬口蓋の前部）につけ、エクササイズ中はその位置を保つ。
3. 口を閉じ、鼻から4つ数えながら息を吸う。
4. 7つ数える間、息を止める。
5. 口を開け、8つ数えながら口から息を吐く（舌先は前歯の裏につけたままにする）。空気が舌の周りを流れるため、「フー」という音がする。呼気の流れを整えるために唇をすぼめてもよい。
6. これを4回繰り返す。

⑨完全呼吸法 (The Complete Breath)
1. まず、腹部へ完全に息を吸い込む。
2. 息を吸い続け、中間部（横隔膜の領域）を満たす。
3. さらに息を吸い続け、胸部を満たし、上胸部と肩が上がるようにする。
4. その後、体系的に力を抜き、上部から順に、次に中間部、最後に腹部を完全に空にする。

⑩呼吸の再学習 (Relearn How To Breathe - Don Campbell)
1. 息を軽く吸う。
2. （ロウソクを吹き消すように）短く強く息を吐く。これは横隔膜の活性化を助ける。
3. その後、長くゆっくりと息を吐き切り、肺を空にする。息苦しさは酸素不足ではなく、二酸化炭素を十分に排出していないことから生じる。
4. 短くすするような呼吸ではなく、肺の底から頂上へ向かって満たすように息を吸う。多くの人は肺活量を最大に使えていない。
5. 一瞬息を止める。
6. ゆっくりと完全に息を吐く。
7. 手順4から6を5分間繰り返す。
8. このエクササイズを1日5回行う。

全ての呼吸法で頭痛や心地悪さを感じたらやりすぎなので注意。 November 11, 2025

【お尻の筋肉を目覚めさせるエクササイズ】

片足を壁につけ、左右の足で体を支えながら体幹をゆっくり左右にひねる（股関節を使う）。

前足側のお尻に“伸びながら効く”感覚があれば成功。目安はゆっくり5往復。

前ももが疲れる・バランスが難しい方は、壁や台につかまりながらやってみてください👇 https://t.co/wTKaN8ZeMk November 11, 2025

#ずんどう chはショート動画も上げているのだ 良い所を抜き出しているのでサッと見たい人はどうぞ！ 気に入った動画はチャンネルまでフルを見に来てね！ #ずんだもん が歌う「 #ローリンガール 」でダイエット！🔥楽しい！#脂肪燃焼 #エクササイズ #shorts #neutrinoカバー https://t.co/Ak3g66gY2s November 11, 2025

📺#ミラフィット CM映像公開🎬
『ディズニー ミラネス フィットネス』の新動画
「ミッキーと楽しくエクササイズ篇」を公開しました！
ミッキーと一緒に体を動かす楽しさを、華やかな映像にぎゅっと凝縮🎵
是非ご覧ください！

▼動画はこちら
ミッキーと楽しくエクササイズ篇
https://t.co/PWoZoMkMsx https://t.co/kuoTQ02UGJ November 11, 2025

紅葉の森でいい空気をすいながら、エクササイズしたい方！
気分転換したい方！
晴家村に行ってみたい方！
2時間程度の軽作業で、お茶とお菓子付き♪当日キャンプイン🉑（無料）
さらに次回使用できる、キャンプ券1枚も進呈!!

●11月29（土）●12月6（土）
13〜15時予定
問合せはHP問合せから🙏🐶 https://t.co/U51zjXejBp November 11, 2025

これはスタジオで撮影されたエクササイズの一枚です。
動きやすい出で立ちで、準備万端ですね。
これから立ってのストレッチを行い、次は座ってのストレッチになります。
てな感じのSFWイラストです。

#AIイラスト #AIart Original SFW illustration. No nudity. https://t.co/e6HBkGa5LO November 11, 2025

卍の姿勢で座り、左右同じようにお尻が床につかない方は「股関節の詰まり、下半身太り、骨盤の傾き」が起こる可能性が高いです。
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股関節を内側にひねる動きの代償でお尻が床から浮いてしまいますが、その場合は外ももを過剰に使っている証拠。
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その体の使い方のまま過ごすと、歩いていても自然と外ももの張りや股関節の詰まりを感じてしまい、痛みに繋がってしまうこともあります。

これらを改善するために必要なのは
「骨盤の脱力」です。

そのために必要なエクササイズを載せているので、ぜひご覧ください！
お尻が床から離れる人は🍑スタンプを押しましょう！！ November 11, 2025

👅舌の過剰な緊張は発声に多大な影響をもたらします！
気になる方は、以下のトレーニングがオススメです🎤

①あくび・ため息発声
→あくび、ため息のイメージで軽い音質で発声します。
この時、舌根が緩みやすくなるので息の流れを堰き止めないように意識しましょう。

②咀嚼エクササイズ
→咀嚼運動のイメージで柔軟に顎と舌を大きく動かします。
無意識に舌や顎周りに力みがある方は一気に力が緩む感覚が分かります。

③「ng」発声
→舌の後部が軟口蓋を軽く弾く感覚を感じながら発声します。
無理に声を押し出すのではなく、首や顎をリラックスしながら軽快に行います。

④舌尖を下前歯の裏に触れさせたまま発声
→リチャード・ミラーも推奨しているフォームの練習方法ですが、このフォームでの発声も舌が過度に後方に引き込まれている方には有効です。

⑤舌を左右に揺らしながら発声
→引用元のトレーニング方法です。トレーニング方法は参照してみてください。

⭕️舌の過度な力みは効率の良い発声を妨げる原因になりますので侮れません。
是非、トレーニングを活用してみてください😊👍 November 11, 2025

体をきれいに整えるエクササイズ

➣➣➣➣➣➣➣➣➣➣ 若返りの秘薬

老いたら人生楽しめ(長生きでき)ないゎ

ｹﾄﾞ………なかなか続かないものです………私は三日坊主どころか(三)十分坊主 https://t.co/8PY5CInAre November 11, 2025

ずんだもんカバー「ロキ」⚡４分程度で楽しくエクササイズ！　🔥最強！脂肪燃焼【NEUTRINOカバー】 https://t.co/ckSisod3Eg @YouTubeより
ずんどうch ずんだもんと運動!!
2025/05/17 #エクササイズ
大人気 #みきとP のボカロ曲「 #ロキ 」で楽しくエクササイズ！
音声
#ずんだもん
#四国めたん November 11, 2025

Switch『ディズニー ミラネス フィットネス』体験版が配信開始！
https://t.co/bM5tsprOUV

ミッキーマウスと楽しく実践できるエクササイズゲーム！
2種類のCM動画も公開され、15秒バージョンは12月よりTVCMとして放映予定となっている。

#ディズニーミラネスフィットネス https://t.co/EigjoEAKiN November 11, 2025

たけちーがINIの曲で筋トレ動画、、、
いやエクササイズ動画でもあげてくれたら、この寒い時期でも一緒に運動がんばれる気がする💪🔥‼️ #INI November 11, 2025

『ディズニー ミラネス フィットネス』体験版が配信開始。ミッキーマウスと一緒にエクササイズを楽しもう🏃🏻‍♀️
https://t.co/pApGVMWKjh

体験版では、ダンス・筋トレ・ストレッチなどの基本エクササイズが楽しめる。データは、製品版にそのまま引き継ぎ可能

#ミラフィット https://t.co/lRNikPKzfw November 11, 2025

『肩甲骨の柔軟性に メリット沢山！』

・首 肩 背中のコリ改善
・猫背 巻き肩改善で見た目が若返り
・背中にある脂肪燃焼をサポートし熱を産出する｢褐色脂肪細胞｣を刺激して代謝ＵＰで痩せ体質に。

17種類の筋肉が付着してる肩甲骨にこのエクササイズ！座ったままでも🆗 https://t.co/9Orir8mhaM November 11, 2025

水瓶座の時代、エネルギーに敏感になり、傷つきやすくなりますし、影響を受けやすくなりますのでオーラを常に浄化すること、とても大切です。オーラの浄化法、私の書籍にあります。オーラを広げるエクササイズをしてください November 11, 2025

【遊びに見えて、実は「効果抜群」です】

有酸素 × 骨格超整！
大学生たちが楽しそうに踊っていますが…

実はこれ、骨を刺激する
計算し尽くされた「本気のエクササイズ」なんです🦴

楽しみながら健康になりましょう！
まずは動画を見て真似してみてください👇

🎵House call

#健康体操 #骨活 #OSTEO #ダイエット November 11, 2025