痩せる朝ごはんトップ3

3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的

2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ

1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト

✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。

・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。

・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。

・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025

食事で、最初にご飯をつまむ人、結構見ます

「同じ食事でも、食べる順番で老化スピードが変わる？」

実は、食物繊維を最初に食べるだけで、血糖値の急上昇を抑え体の糖化を防げます。糖化は、血糖値が急激に上がることで進みやすくなるため、食べる順番が重要

食べる順番は以下の通り

①汁物
②野菜や海藻類
③タンパク質→炭水化物
④①に戻る

「最初の一口を変えるだけで、糖化対策になる」。食事の順番はとても重要なので意識してください December 12, 2025

❄️【冬は腸の動きが鈍りやすい季節】
寒くなると体だけでなく、腸の血流も低下しやすくなります。
腸の動きが鈍ると、
・便秘
・お腹の張り
・体のだるさ
といった冬の不調につながります。

看護師16年目ですが、冬の体調不良の背景に“腸の冷え”が隠れている人は意外に多いです。
腸には免疫細胞も多く集まるので、腸を整えることは体全体のサポートにもなります。
🧡冬の腸を“動かす”3つの習慣

🔥 腹巻き・カイロでお腹まわりを温める
腸の血流が良くなり、動きがサポートされます。

🥄 温かい汁物を取り入れる
味噌汁・スープなど、体の内側からじんわり温まるものを。

🚶‍♀️ 腰まわりを軽く動かすストレッチ
周囲の筋肉がほぐれ、腸の血流が改善します。

腸が整うと、冬のだるさや気分の落ち込みが和らぐことも。
小さなケアで、寒い季節の体調はぐっと変えられます。

#腸活 #冬の体調管理 #便秘対策 #温活 #免疫ケア December 12, 2025

おはおは！

○本日の朝ごはん
牛丼(トッピング葱・卵・紅生姜)
白菜の浅漬け
なんか鍋みたいな汁物
キウイ

昨日の闇鍋の残り牛肉で牛丼です...美味しかったです( ´∵`) December 12, 2025

◆こまどりうどん 田村店（木休）

寒い日は温かくて冷めにくい汁物が欲しくなる昨今。鉄鍋グツグツ系のモツうどんやろうもん！いつまで経っても熱い！
添え物に牛とじ丼！世界に誇るソウルフードやわぁ！この様に福岡には“美味い”が溢れている！

●福岡市早良区田村１丁目１１−６
#麺活日誌 https://t.co/SwuciKU1Rx December 12, 2025

㊗️シリーズ最新作🎉
「やる気1%スープ」
へとへとな時でもパッと作れる大満足なおかずスープを500品も収録👏

忙しいときでも白ごはん添えるだけで大満足な食卓に👍

さらにスープ以外にもお鍋や味噌汁などの汁物レシピも多数収録してます❗️

寒い季節にぴったりな1冊なのでこの機会にぜひ🫕 https://t.co/VdQV2rYc6f December 12, 2025

@bozu_108 鍋って結局、サイズがデカいだけのただの汁物やん？メインのおかずじゃないんよ...（鍋大好き） December 12, 2025

私が実践した外食のルール
① 小サイズを選ぶ
→ うどんは小、丼は小盛。これだけで余分な糖質を自然にカット。

② 揚げ物・濃厚系は避ける
→ 外食は脂質が跳ね上がりがち。焼き・蒸し・ゆでが基本。

③ 単品＋小さめ主食が最強
→ サイゼのチキン、ガストのハンバーグなど“おかずしっかり＋主食少なめ”は太りにくい。

④ スープ・味噌汁をセットにする
→ 暖かい汁物は満腹感が出て、食べすぎ防止にも◎。

⑤ ドリンクは水かお茶だけ
→ ジュース・甘いラテは＋100〜200kcalになるので、避けたいところ。

⑥ お腹7割で止める
→ 満腹まで行かない方が血糖値が荒れず、太りにくい。

⑦ 夜は“重い揚げ物”を選ばない
→ フライドチキン・唐揚げ・とんかつ系は我慢したいところ。
→ フィレオフィッシュのように“総カロリーが低い揚げ物”は例外でOK。
※脂質量が少なく、他より太りにくい。

⑧ 外食は“週1〜2”までにする
→ 外食ゼロは続かないので、回数を決めるだけで体重が安定しやすい。 December 12, 2025

【“移動の多い日は髪が細くなりやすい”のはなぜか？】長時間移動は血行が低下し、食事時間も乱れやすく、髪に材料が届きにくくなるからです。そこで最も簡単で効果的な対策が“フリーズドライ味噌汁の携帯”。温め・巡り・材料の3つが同時に満たせる“出張版の髪育ツール”です。
味噌汁が出張に強い理由はこちら。
✅温かい汁物で体の中心が温まり血行を落とさない
✅味噌のアミノ酸が材料不足を補う
✅乾燥による喉の不快感も減る
移動中は意外と水分を取りづらく、血液の流れが滞りがち。温かい味噌汁を1杯飲むだけで、巡りの落ち込みを最小限にできます。さらに、フリーズドライはかさばらず、コンビニのお湯でもすぐ飲めるため、実践性が高いのが最大のメリット。
出張プロトコルとしておすすめの流れ。
1）移動前：味噌汁を1杯
2）昼食：高たんぱくの主菜を選ぶ
3）夜：塩分と脂質を控えめに
4）就寝前：白湯で巡りを整える
細くなる原因は“移動そのもの”ではなく、“材料と血行の急落”。味噌汁はその落差を埋めてくれます。出張のたびに弾力が落ちる人は、まず1杯の味方を持ち歩くことから始めてください。 December 12, 2025

@noinu111 のいぬさんうぽありです‼️(*´꒳`*)
今回焼きと煮の2種類で比べましたが、どちらも甲乙つけ難いほど美味しくいただけました♪
汁物だと、全体に旨みと特有の香りが染みた感じがあって、やはり相性の良さを感じましたね
次はもうちょっと厚切りのお肉も食べてみたくなりました╰(*´︶`*)╯♡ December 12, 2025