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2025.11.30 20:00
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引用元のポストの通り、ASDのある成人の「他人の気持ちがわからない」は、
“共感性の欠如”というより、自分の感情に気づき、ラベルを貼る力（感情ラベリング＋内受容感覚）の難しさから始まる場合がある、という研究が増えています (Kinnaird et al., 2019; Mazefsky et al., 2013)。
ASD当事者では、アレキシサイミア（自分の感情がわかりにくい状態）の頻度が高く、
これは抑うつ・不安・自殺リスクとも結びつくことが報告されています (Kinnaird et al., 2019)。
一方で、感情への気づきやラベリング、感情調整スキルをトレーニングするCBT／マインドフルネス系プログラムが、青年〜成人ASDの感情調整の改善に役立ちうることを示す研究も蓄積されつつあります (Conner et al., 2019; Zaharia et al., 2021)。
日常で試せる形：「感情日誌 × Feelings Wheel」
その「日常でできる、ごくシンプルな形」の一つが、感情日誌 × Feelings Wheel（感情ホイール）です。
倭国語版Feelings Wheel（無料ダウンロード可）はここから：
https://t.co/FDyKvl5bhh
やり方（1回3〜5分、できる日だけ）
1.今日の出来事を1つだけ書く
例）「同僚と話して緊張した」「電車が混んでぐったりした」。
2.そのときの身体の反応を書く
例）「胸がドキドキ」「肩がこわばる」「お腹が重い」。
──感情はまず身体の変化として現れることが多いので、ここが手がかりになります。
3.Feelings Wheelを見て“いちばん近い感情語”を1〜3個選ぶ
中心の基本感情（喜び・怒り・不安・悲しみなど）から外側へたどって、
「これが一番しっくりくるかも」という言葉を選び、
強さ（0〜10）や「混ざり具合」も一言メモしておく。
目的は、気分を良くすることではなく、
「自分の中の感情に静かにピントを合わせる時間」を持つことです。
fMRI研究では、感情に言葉のラベルを貼るだけで（affect labeling）、
扁桃体の反応が下がり、右前頭前野がより働きやすくなる＝
「言葉にすること自体」が感情調整として機能しうることも示されています (Lieberman et al., 2007)。
Feelings Wheelの位置づけ
Feelings WheelはASD専用ツールではありませんが、
•心理療法やスクールカウンセリング、SEL(Social Emotional Learning)プログラムなどの臨床・教育現場で「感情をことばにする」ための視覚ツールとして広く用いられており、
•ASDやADHDを含むニューロダイバージェント当事者への支援でも、
「自分の感情を知る第一歩」を助ける実践ツールの候補の一つと考えられています。
アメリカの公立小学校では添付の写真のようにSELの授業の中で使用されています。
エビデンスとしては、
•「感情への気づき・ラベリング・調整」に焦点を当てたプログラムが有望であること
•「ラベルを貼ること」そのものが感情調整として働きうること
を示す研究が支えている、という整理が現時点では妥当だと思います。 November 11, 2025
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「人の幸せを願える人は、もれなく自分も幸せである」というのは、単なる美談ではなくてそもそも神経系の状態として成立している現象で、人の幸せを願えるとき、脳はまず「脅威のない状態」にある。
相手の成功や幸福を自分への脅威として誤読しないということは、扁桃体が過剰に反応せず、前頭前野と帯状皮質が比較ではなく理解のモードに入っていて、相手を敵でも競争相手でもなく、「自分とは別の人間」としてちゃんと認識できている。
この“別の存在として扱える”こと自体が幸せの条件で、脅威の感覚が少なく、境界が安定しているからこそ他者の幸福を自分の不幸のサインとして受け取らずに済む。
扁桃体が過活動だと、他者の幸福を“取られる”“置いていかれる”と誤変換するから願える状態にまずなれません。
人の幸せを願うときに働くのはドーパミンではなく、内側前頭前野・島皮質・腹内側前頭皮質の連動で、この回路は「利他的な選択をするとき」に活性化するが、ここが働いていると、自分の行為が自分を肯定する方向にフィードバックされるから、自尊心も安定する。
身体は、脳の状態をそのまま姿勢・呼吸・筋緊張として反映していて、敵意や脅威があるとき、人の身体は自動的に呼吸が胸側に上がる、横隔膜が固まる、首・肩まわりに力が入る、視線が一点に固定される、重心が上に逃げる、微細な震えや収縮が続く戦闘／防御モードの身体になり、この状態では幸福は“感じよう”と思っても余白がないから入り込めない。
ポジティブな感情は突然降りてくる感情ではなく、身体の緊張分布が“受け取れる形”になっているかどうかで決まっていて、敵意・脅威がない身体は、そのまま幸福を受け取るための土台になっている。 November 11, 2025
この前頭痛くて人生初ロキソニンを購入して服用したところよく眠れた
頭痛も良くなりロキソニンが余ったから今飲んでグッスリ眠ろうと思ったが、ふと「どんな成分なんだろ？」と調べたら眠くなる成分入ってなかった
スゴイぜロキソニン November 11, 2025
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