引用元のポストの通り、ASDのある成人の「他人の気持ちがわからない」は、
“共感性の欠如”というより、自分の感情に気づき、ラベルを貼る力（感情ラベリング＋内受容感覚）の難しさから始まる場合がある、という研究が増えています (Kinnaird et al., 2019; Mazefsky et al., 2013)。

ASD当事者では、アレキシサイミア（自分の感情がわかりにくい状態）の頻度が高く、
これは抑うつ・不安・自殺リスクとも結びつくことが報告されています (Kinnaird et al., 2019)。

一方で、感情への気づきやラベリング、感情調整スキルをトレーニングするCBT／マインドフルネス系プログラムが、青年〜成人ASDの感情調整の改善に役立ちうることを示す研究も蓄積されつつあります (Conner et al., 2019; Zaharia et al., 2021)。

日常で試せる形：「感情日誌 × Feelings Wheel」

その「日常でできる、ごくシンプルな形」の一つが、感情日誌 × Feelings Wheel（感情ホイール）です。

倭国語版Feelings Wheel（無料ダウンロード可）はここから：
https://t.co/FDyKvl5bhh

やり方（1回3〜5分、できる日だけ）
1.今日の出来事を1つだけ書く
　例）「同僚と話して緊張した」「電車が混んでぐったりした」。

2.そのときの身体の反応を書く
　例）「胸がドキドキ」「肩がこわばる」「お腹が重い」。
　──感情はまず身体の変化として現れることが多いので、ここが手がかりになります。

3.Feelings Wheelを見て“いちばん近い感情語”を1〜3個選ぶ
　中心の基本感情（喜び・怒り・不安・悲しみなど）から外側へたどって、
　「これが一番しっくりくるかも」という言葉を選び、
　強さ（0〜10）や「混ざり具合」も一言メモしておく。

目的は、気分を良くすることではなく、
「自分の中の感情に静かにピントを合わせる時間」を持つことです。

fMRI研究では、感情に言葉のラベルを貼るだけで（affect labeling）、
扁桃体の反応が下がり、右前頭前野がより働きやすくなる＝
「言葉にすること自体」が感情調整として機能しうることも示されています (Lieberman et al., 2007)。

Feelings Wheelの位置づけ
Feelings WheelはASD専用ツールではありませんが、
•心理療法やスクールカウンセリング、SEL(Social Emotional Learning)プログラムなどの臨床・教育現場で「感情をことばにする」ための視覚ツールとして広く用いられており、

•ASDやADHDを含むニューロダイバージェント当事者への支援でも、
「自分の感情を知る第一歩」を助ける実践ツールの候補の一つと考えられています。

アメリカの公立小学校では添付の写真のようにSELの授業の中で使用されています。

エビデンスとしては、
•「感情への気づき・ラベリング・調整」に焦点を当てたプログラムが有望であること
•「ラベルを貼ること」そのものが感情調整として働きうること

を示す研究が支えている、という整理が現時点では妥当だと思います。 November 11, 2025

「もう頑張れない…」と感じた日にやるべき3つのこと
"正しい休み方"を知らないと疲労は回復しません。
多くの人が勘違いしているNG行動👇
× スマホでリラックス
× 家でも仕事のことを考える
× とりあえず人と会う

科学的に正しい回復法👇
1️⃣ 心理的離脱を促す
・退勤前に翌日のタスクを細かく書く
・帰宅後は仕事用スマホの電源OFF
→「終結感」が脳の緊張を解く
2️⃣ ひとりで過ごす
・人と行動を合わせる=情報を入れ続ける状態
・カフェで10分、トイレで3分でもOK
→脳の情報過多をリセット
3️⃣ 画面から離れる
・ノースカロライナ大学:スマホ操作は前頭前野に意思決定負担
・「どのリンクを開くか」の小さな選択が疲労を蓄積
→アナログな休息が回復を加速
作業療法士・菅原洋平氏「疲れたときほど、ボーッとする時間が必要」
「もう頑張れない」は能力が低いわけじゃない。脳が限界のサインを出しているだけ。
💡具体的な実践法はリプ欄で

【想定リプライ（リンク）】
🧠心理的離脱を促す具体的なルール設定、ひとり時間の作り方、画面から離れる実践テクニックなど、科学的根拠に基づいた回復法の全文はこちら👇
https://t.co/j9olvfNmjG

「頑張りすぎて壊れる前に」保存推奨📌
明日のあなたを守るための必読記事です。 November 11, 2025

オープンハウス入社初期の私は、全く成約が取れませんでした。
理詰めで断りの溝を埋めていく営業スタイルで、当時の自分を思い返すと最悪の営業マンだったなと。

特に、このお客様から頂いたショートメールは今でも忘れられない。
断りの理由はその場で電気会社と建設会社にかけ合い、解消し、納得頂いていた。

そもそもに将来性と利便性を重視するこのお客様にとってはクリティカルな要因では無く、誰が見ても条件ど真ん中で、絶対に買って頂けると思っていた手前頭の中が？！？となった。
理論上買わない理由が無かった。

ただ、このメールをずっと眺めていて初めて気付いた。
理論、条件がどうこうという話ではなく、それ以前に何千万の買い物をするという「感情」がついてきてないのだと。
「人は最後、ロジックで物を買うのではなく感情で買う」んだと。

同時に自分本位の営業を行ってしまった自分に嫌気が差し、最高にドンピシャの物件が有っても、自身の力不足でお客様を不幸にするんだと猛省した。

この教訓から私の営業スタイルは変わり、数字が伸びるきっかけを頂いた、今でも感謝しているお客様です。 November 11, 2025

「いつも疲れてる人」と
「タフに働いても元気な人」
その差、脳科学で説明できます。
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精神科医・禅僧の川野泰周さんが語る
【疲れやすい人vs疲れにくい人
決定的な4つの違い】
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人間の疲労は大きく3つ:
① 肉体疲労
② ストレスによる脳疲労
③ マルチタスクによる脳疲労
現代人の多くは
②③の「脳疲労」で消耗してる。
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【疲れにくい人がもつ
4つの力】
❶ セルフアウェアネス(自己認識)
→ 自分の疲れ具合を正確に把握
→「そろそろ休もう」と判断できる
❷ 感情コントロール
→ ネガティブ感情に飲まれない
→ 内側前頭前野の過度な活動を防ぐ
❸ 切り替え力
→ 感情もタスクも瞬時に切り替え
→ マルチタスクを実質シングルタスク化
❹ 脳疲労をとるスキル
→「私はコレで回復する」を自覚
→ ジョギング、スイーツ、etc...
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【脳科学が証明】
ネガティブ感情を抱くと
↓
扁桃体が活発化
↓
内側前頭前野が抑制しようとする
↓
大量のエネルギー消費
↓
疲れる
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【4つの力を一気に高める方法】
答え:「マインドフルネス瞑想」
✓ セルフアウェアネス↑
✓ 感情コントロール↑
✓ 切り替え力↑
✓ 脳疲労の回復↑
実際、うつ状態の治療にも使われてる。
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【重要】瞑想にこだわる必要なし
マインドフルネス=
「自分の感覚に注意を向ける」こと
例:
・足裏の感覚を感じながら砂浜を歩く
・小鳥のさえずりだけに耳を傾ける
・呼吸の感覚に集中する
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⚠️ 注意点
娯楽性・刺激が強いものはNG
× ギャンブル
× 激辛料理
× 残虐ゲーム
→ 注意を「奪われる」から
→ 逆に疲れる
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ポイントは
「人の作為が加えられていないものに
意図的に注意を向ける」
自分にとってのマインドフルネスを
見つけよう。
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疲れにくい体質は
才能じゃなく、習慣。
脳科学×禅の視点から解説した
インタビュー記事👇

精神科医・禅僧が語る「疲れやすい人vs疲れにくい人の4つの違い」📝
脳科学エビデンス×具体的な実践法まで完全解説👇
https://t.co/TPAYlGsfsm November 11, 2025

脳には内側前頭前野という場所があって、自分と他人を区別する場所なんですけど、大切な人や恋人に関しては区別しなくなるという報告があります。つまりその人のことを自分のように感じてしまうんです。 November 11, 2025

@UF_dynasty 弊社の別事業所の看護師が、以前、脳外科の看護師をやっていたのですが、前頭前野をやられると、人格が変わると言っていました。

自制が効かないから、いろんなところをタッチされまくり、朝は朝で彼女曰く「いい感じでしたｸﾞﾌﾌ」とのことでした。想像にお任せします。 November 11, 2025

インフルエンザが陰性に熱がとれてから既に10日たったが後遺症はまだあります。
前頭部がモヤモヤするし10日間ずっと食欲が無い。
水曜日に好きな物なら食べられるのではと「くら寿司」に行ったのだけれど、いつもなら20皿くらい食べるのに12皿でギブアップした。最後の４皿は無理矢理食べた。 November 11, 2025

@OrthoAsia36 お前頭大丈夫？
試しに俺と翻訳アプリで会話してみるか？笑
俺とのやり取りを見てる倭国人は沢山いるし俺がネイティブかどうかを倭国人に判断してもらえるよ？ November 11, 2025

@PUwqKwsEWR22451 @dream_tm1975 @fireroadster お前頭悪いんか？
安いかつ対面ってサービスをAmazon側が提供してるんだから、きちんとやれやってことよ。
それが出来てないんなら、最初から提供すんなって言ってんやろ。 November 11, 2025