引用元のポストの通り、ASDのある成人の「他人の気持ちがわからない」は、
“共感性の欠如”というより、自分の感情に気づき、ラベルを貼る力（感情ラベリング＋内受容感覚）の難しさから始まる場合がある、という研究が増えています (Kinnaird et al., 2019; Mazefsky et al., 2013)。

ASD当事者では、アレキシサイミア（自分の感情がわかりにくい状態）の頻度が高く、
これは抑うつ・不安・自殺リスクとも結びつくことが報告されています (Kinnaird et al., 2019)。

一方で、感情への気づきやラベリング、感情調整スキルをトレーニングするCBT／マインドフルネス系プログラムが、青年〜成人ASDの感情調整の改善に役立ちうることを示す研究も蓄積されつつあります (Conner et al., 2019; Zaharia et al., 2021)。

日常で試せる形：「感情日誌 × Feelings Wheel」

その「日常でできる、ごくシンプルな形」の一つが、感情日誌 × Feelings Wheel（感情ホイール）です。

倭国語版Feelings Wheel（無料ダウンロード可）はここから：
https://t.co/FDyKvl5bhh

やり方（1回3〜5分、できる日だけ）
1.今日の出来事を1つだけ書く
　例）「同僚と話して緊張した」「電車が混んでぐったりした」。

2.そのときの身体の反応を書く
　例）「胸がドキドキ」「肩がこわばる」「お腹が重い」。
　──感情はまず身体の変化として現れることが多いので、ここが手がかりになります。

3.Feelings Wheelを見て“いちばん近い感情語”を1〜3個選ぶ
　中心の基本感情（喜び・怒り・不安・悲しみなど）から外側へたどって、
　「これが一番しっくりくるかも」という言葉を選び、
　強さ（0〜10）や「混ざり具合」も一言メモしておく。

目的は、気分を良くすることではなく、
「自分の中の感情に静かにピントを合わせる時間」を持つことです。

fMRI研究では、感情に言葉のラベルを貼るだけで（affect labeling）、
扁桃体の反応が下がり、右前頭前野がより働きやすくなる＝
「言葉にすること自体」が感情調整として機能しうることも示されています (Lieberman et al., 2007)。

Feelings Wheelの位置づけ
Feelings WheelはASD専用ツールではありませんが、
•心理療法やスクールカウンセリング、SEL(Social Emotional Learning)プログラムなどの臨床・教育現場で「感情をことばにする」ための視覚ツールとして広く用いられており、

•ASDやADHDを含むニューロダイバージェント当事者への支援でも、
「自分の感情を知る第一歩」を助ける実践ツールの候補の一つと考えられています。

アメリカの公立小学校では添付の写真のようにSELの授業の中で使用されています。

エビデンスとしては、
•「感情への気づき・ラベリング・調整」に焦点を当てたプログラムが有望であること
•「ラベルを貼ること」そのものが感情調整として働きうること

を示す研究が支えている、という整理が現時点では妥当だと思います。 December 12, 2025

💊コンサータとビバンセの違い

✅成分と作用機序
●コンサータ
有効成分はメチルフェニデート塩酸塩で、主にドーパミントランスポーター（DAT）を強く阻害し、再取り込みを抑制することで脳内ドーパミン濃度を増加させる。
これにノルアドレナリントランスポーター（NET）阻害作用が加わり、ドーパミン放出促進も一部寄与。
●ビバンセ
有効成分はリスデキサンフェタミンメシル酸塩というプロドラッグで、血中でd-アンフェタミンに変換され、DATとNETを同程度に阻害しつつ、ノルアドレナリン・ドパミンの遊離促進およびモノアミン酸化酵素A阻害により、前頭前皮質と線条体の細胞外濃度をバランスよく上昇させる。

✅薬物動態の違い
●コンサータ
特殊な徐放製剤により即時放出後徐々にメチルフェニデートを供給し、半減期約4時間ながら12時間効果が持続。
●ビバンセ
消化管PEPT1トランスポーターで吸収後、血中加水分解でd-アンフェタミンを生成し、Tmax 3-5時間、半減期約10時間で12-14時間持続、尿中主排泄（pH依存）。
腎機能低下時はビバンセのAUCが増大し注意が必要。

✅薬理学的影響と臨床的意味・使い分け
メチルフェニデートはDAT選択性が高く即効性強い一方、ビバンセのd-アンフェタミンは遊離促進が強く効果の立ち上がり・減衰が滑らかで、乱用耐性が高いプロドラッグ特性を持つ。
両者ともADHD-RS-IVスコア改善に有効だが、ビバンセは気分の変動が少なく、成長抑制や心血管影響（血圧・脈拍上昇）は共通注意点。
使用の際は患者の年齢、生活リズム、副作用の出方に応じて使い分けられる。
成人や副作用を気にする患者にはビバンセが選ばれることも多い。 December 12, 2025

オープンハウス入社初期の私は、全く成約が取れませんでした。
理詰めで断りの溝を埋めていく営業スタイルで、当時の自分を思い返すと最悪の営業マンだったなと。

特に、このお客様から頂いたショートメールは今でも忘れられない。
断りの理由はその場で電気会社と建設会社にかけ合い、解消し、納得頂いていた。

そもそもに将来性と利便性を重視するこのお客様にとってはクリティカルな要因では無く、誰が見ても条件ど真ん中で、絶対に買って頂けると思っていた手前頭の中が？！？となった。
理論上買わない理由が無かった。

ただ、このメールをずっと眺めていて初めて気付いた。
理論、条件がどうこうという話ではなく、それ以前に何千万の買い物をするという「感情」がついてきてないのだと。
「人は最後、ロジックで物を買うのではなく感情で買う」んだと。

同時に自分本位の営業を行ってしまった自分に嫌気が差し、最高にドンピシャの物件が有っても、自身の力不足でお客様を不幸にするんだと猛省した。

この教訓から私の営業スタイルは変わり、数字が伸びるきっかけを頂いた、今でも感謝しているお客様です。 December 12, 2025

瞑想をするメリット・効果・体調の変化まとめ

🔵 1. 心のメリット（メンタル面）
■ ストレスが減る
瞑想は、脳内のストレスホルモン「コルチゾール」を下げることが多くの研究で確認されています。
→ 気持ちの余裕が生まれ、イライラ・不安の軽減につながります。

■ 不安の緩和
呼吸に意識を向けることで交感神経の緊張がゆるみ、「今ここ」に戻れるため過去や未来の不安が薄まります。

■ 集中力が高まる
脳の前頭前野（判断・集中・意志力を司る部分）が鍛えられ、勉強・仕事などあらゆるパフォーマンスが上がります。

■ 心が静まる・感情の波が減る
怒り・焦り・嫉妬などの「自動反応」が起こりにくくなるため、冷静で落ち着いた自分を保ちやすくなります。

🟢 2. 身体のメリット（フィジカル面）
■ 自律神経が整う
・呼吸がゆっくり深くなる
・心拍が安定
→ 自律神経失調症、肩こり、緊張性頭痛などに改善がみられます。

■ 免疫力が上がる
瞑想で副交感神経が優位になると、免疫細胞（NK細胞など）の働きが活性化し、風邪をひきにくくなる傾向があります。

■ 睡眠の質が良くなる
寝つきが良くなる、深い睡眠に入りやすくなる、夜中の覚醒が減るなどの変化があります。

■ 血圧が下がりやすくなる
リラックス状態が続くことで血管が拡張し、血圧や脈拍数が安定しやすくなります。

🟣 3. 脳の変化（科学的に観測されているもの）
最新研究では、瞑想を続けると脳そのものが“物理的に変化”することが確認されています。

■ グレー質が増える
・自己コントロール
・共感性
・注意力
を司る部分のグレー質が増加。

■ 扁桃体（怒り・不安の中心）が縮む
→ 不安や恐怖反応が弱まり、「落ち着いた状態」でいられるようになる。

■ デフォルトモードネットワーク（雑念の発生源）が弱まる
→ 雑念が減る
→ 無駄な思考で疲れなくなる

🟡 4. エネルギー的・スピリチュアルな効果
■ 波動が整いやすくなる
呼吸と心の静寂によって、体のエネルギーフィールドが安定します。

■ 願望実現のスピードが上がる
雑念が減ると「意図」がクリアになり、引き寄せの法則や369の周波数調律と相性が良いです。

■ 話す言葉、心の質が自然に高まる
瞑想を続ける人は自然と「ありがとう」「愛してます」「感謝」などの高い波動の言葉を口にしやすくなり、日常が整ってきます。

■ インスピレーションが増える
静けさを作ることで、潜在意識や直感（ハイヤーセルフと呼ぶ人もいる）からのメッセージを受け取りやすくなります。

🔶 5. 体調の変化（よくあるポジティブな変化）
・呼吸が深くなる
・頭がスッキリする
・体が軽く感じる
・肩こりや首の張りが減る
・心臓のドキドキが減る
・胃腸の調子が整う
・慢性的な疲労感が軽くなる
・朝の目覚めが良くなる
・怒りが出にくくなる
・判断力がクリアになる
など。

🔷 6. 効果を最大にする方法
・1回5分でもOK（毎日やる方が効果が大）
・呼吸だけに意識する（吸う4秒→吐く8秒）
・寝る前 or 朝起きてすぐが最も効果的
・スマホを視界から遠ざける
・座って背筋を伸ばす
・雑念は消さなくてOK（流すだけ）

🔺 7. 瞑想を続けた人に起こる典型的な変化
1～2週間：寝つきが良くなる、心が落ち着く
1～2ヶ月：集中力・判断力UP、イライラ減少
3ヶ月～：性格のベースが穏やかになる、直感が鋭くなる
半年〜1年：人生の選択・環境が整ってくる

🌈 まとめ
瞑想は「脳・心・体・エネルギー」すべてを整える最高のセルフケアです。
科学的にもスピリチュアル的にも効果が一致しており、人生を大きく変えるほどのポテンシャルがあります。 December 12, 2025

「いつも疲れてる人」と
「タフに働いても元気な人」
その差、脳科学で説明できます。
────────
精神科医・禅僧の川野泰周さんが語る
【疲れやすい人vs疲れにくい人
決定的な4つの違い】
────────
人間の疲労は大きく3つ:
① 肉体疲労
② ストレスによる脳疲労
③ マルチタスクによる脳疲労
現代人の多くは
②③の「脳疲労」で消耗してる。
────────
【疲れにくい人がもつ
4つの力】
❶ セルフアウェアネス(自己認識)
→ 自分の疲れ具合を正確に把握
→「そろそろ休もう」と判断できる
❷ 感情コントロール
→ ネガティブ感情に飲まれない
→ 内側前頭前野の過度な活動を防ぐ
❸ 切り替え力
→ 感情もタスクも瞬時に切り替え
→ マルチタスクを実質シングルタスク化
❹ 脳疲労をとるスキル
→「私はコレで回復する」を自覚
→ ジョギング、スイーツ、etc...
────────
【脳科学が証明】
ネガティブ感情を抱くと
↓
扁桃体が活発化
↓
内側前頭前野が抑制しようとする
↓
大量のエネルギー消費
↓
疲れる
────────
【4つの力を一気に高める方法】
答え:「マインドフルネス瞑想」
✓ セルフアウェアネス↑
✓ 感情コントロール↑
✓ 切り替え力↑
✓ 脳疲労の回復↑
実際、うつ状態の治療にも使われてる。
────────
【重要】瞑想にこだわる必要なし
マインドフルネス=
「自分の感覚に注意を向ける」こと
例:
・足裏の感覚を感じながら砂浜を歩く
・小鳥のさえずりだけに耳を傾ける
・呼吸の感覚に集中する
────────
⚠️ 注意点
娯楽性・刺激が強いものはNG
× ギャンブル
× 激辛料理
× 残虐ゲーム
→ 注意を「奪われる」から
→ 逆に疲れる
────────
ポイントは
「人の作為が加えられていないものに
意図的に注意を向ける」
自分にとってのマインドフルネスを
見つけよう。
────────
疲れにくい体質は
才能じゃなく、習慣。
脳科学×禅の視点から解説した
インタビュー記事👇

精神科医・禅僧が語る「疲れやすい人vs疲れにくい人の4つの違い」📝
脳科学エビデンス×具体的な実践法まで完全解説👇
https://t.co/TPAYlGsfsm December 12, 2025

悲しいフォローだぜ……！やーい！お前頭インターネット！！！！！ December 12, 2025

【俳優習慣365-333（141復習）】
「私は完璧な女ではない。ただ、自分が信じる自分でありたいだけ。」マリリン・モンロー

「演技において、恐れるべきものは何もない。ただ、自分自身を信じるだけだ。」ロバート・デニーロ

では、、どうすれば、自分をもっと信じられるのでしょう？

「自分を信じる力」は、生まれ持った才能ではありません。「日々の習慣」で育つ力です。

今日紹介する10の習慣は、私自身も実践し、多くの俳優の人生と演技を変えてきた「小さな科学的ルール」。

あなたも「今日からこれだけはやる」と決めて、演技も人生も変えていきませんか？

最後に復習クイズもありますので楽しみながら読んで頂き、新しい習慣を身に着ける一歩を踏み出す機会にしてくだされば幸いです！

自分を信じる力は“習慣でつくられる”

自分を信じるとは「自己効力感」のこと。
心理学の第一人者アルバート・バンデュラが示したように、自己効力感は “経験の積み重ね”でのみ育つ力です。

才能よりも、今日何をするかがあなたをつくる。

以下に、脳科学・心理学で効果が実証された自己信頼を高める10の習慣をまとめました。

【心の習慣】（科学的に幸福度が上がる）

① 声に出す肯定的な自己対話
→ 認知行動療法で実証：
言葉が脳の感情回路を上書きし、不安を減らし自己効力感を高める。

② 寝る前に「よかったこと」を3つ書く
→ セリグマンの「Three Good Things」実験：
3週間で幸福度UP、抑うつ指標DOWN。

③ 今日の感謝を1〜3つ書く（感謝リスト）
→ 感謝は前頭前皮質を活性化し、ストレスホルモンを低下させることが研究で確認。

【行動の習慣】（小さな成功体験で脳が変わる）

④ 小さな達成可能な目標を1つ設定する
→ 小さな達成は脳内のドーパミン報酬系を刺激し
「自分はできる」という感覚を強化。

⑤ 挑戦と達成の記録をつける（日記）
→ 視覚化された記録は自己効力感を押し上げると心理学で実証。

⑥ 1日1つだけ小さな勇気を出す
→ 恐怖への小さなさらし（曝露・エクスポージャー）は、 恐れの反応を弱める治療法。俳優に最適な脳の鍛え方。

【セルフケア習慣】（心身の健全性は自己信頼の土台）

⑦ 深呼吸・瞑想5分
→ MRI研究で扁桃体の過活動が低下し、 感情反応が落ち着き集中力が増すのが確認されている。

⑧ 睡眠・運動・食事の基盤づくり
→ 睡眠不足は自己肯定感を下げ、前頭前皮質の働きを低下させる。
運動は幸福度・自己効力感を向上させる。

⑨ モチベーションの上がる作品に触れる
→ バンデュラの「代理経験」：
他者の成功や物語でも、自己効力感は向上する。

⑩ 誰かに「ありがとう」を伝える
→ 感謝を他者へ向けて表現する行為は幸福度・自己価値感を高める。

元旦から続けてきた毎日投稿今日で333回目です。
ゾロ目だから何？って気もしますが、ここから書籍が生まれたり、Amazon1位を叶えたりコツコツの力を改めて感じる次第です。…

復習クイズ

Q1. 「よかったことを3つ書く」習慣の科学的根拠は？

A. 扁桃体を刺激する
B. セロトニンを減らす
C. セリグマンの実験で幸福度が上がると確認された
D. 睡眠時間が伸びる

Q2. 小さな目標を達成したときに分泌され、自己効力感を高める神経伝達物質は？

A. グルタミン酸
B. ドーパミン
C. オキシトシン
D. アドレナリン

Q3. 瞑想や深呼吸が「不安を下げる」とされる理由は？

A. 扁桃体の反応性を下げ、前頭前皮質の働きを高めるため
B. 身長が伸びるため
C. 記憶力が一時的に消えるため
D. 血圧が一気に上がるため

（答え）
Q1 → C
Q2 → B
Q3 → A

#俳優習慣365
#自分を信じる科学
#自己効力感を育てる
#小さな習慣の力
#演技と心理学
#今日からできる習慣
#俳優のメンタル December 12, 2025

動画編集をしすぎて、眼精疲労や体が固まっている方は絶対に運動やマインドフルネスを入れて。

運動やマインドフルネスは前頭前野など人間の思考や信念などを司る脳の発達に不可欠。

僕は起きて、自分のコワーキングスペースまで必ず歩いて向かっている。

そのあとは瞑想をして、短時間集中で仕事に取り掛かる。

残りの時間は音楽を聴きながら自分にプレッシャーをかけずに緩く仕事をする。

動画編集に夢中になると、体は固まり、運動不足になり、人とも話さないので脳のワーキングメモリも発達しない。

しっかりと自分の心を整えながら編集に取り掛かりましょう。

少しでも参考になれば嬉しい。 December 12, 2025

@teruduki1113 やばいのはどう考えても斉藤の方やろお前頭大丈夫か？ December 12, 2025

みぃねこさんおはようございます😃
ご参加ありがとうございます🌿

11月29日（土）のテーマは 「歩行リズムと脳の関係」。

リズムって、ただのテンポじゃなくて「体と心を整える合図」なんですよね。
歩くテンポがそろってくると、呼吸も自然に落ち着いて、頭の中までスッと静かになる。

実はこの感覚、ちゃんと科学でも証明されています。
たとえば歩くときにリズムを意識すると、脳の中の“考える場所（前頭前野）”が整って、集中力や気分が安定しやすくなることがわかっています（Suzukiら, 2004）。
また、人はもともと「一定のリズムで歩く」ように進化していて、そのおかげで呼吸や血のめぐり、心のバランスまでうまく保てるようになっているそうです（Bramble & Lieberman, 2004）。

つまり、朝の5分を自分のテンポで歩くだけで、脳も心も“リセット”できるんです。
焦っている日こそ、一度リズムを戻すように歩く。
それだけで、その日の判断力や気持ちの流れが変わる。

一歩一歩に“自分の音”があると思うと、歩くことがちょっと特別に感じますね🚶‍♀️✨
今日もいいテンポで、一日が進みますように。 December 12, 2025

じゅかいさんおはようございます😃
ご参加ありがとうございます🌿

11月29日（土）のテーマは 「歩行リズムと脳の関係」。

リズムって、ただのテンポじゃなくて「体と心を整える合図」なんですよね。
歩くテンポがそろってくると、呼吸も自然に落ち着いて、頭の中までスッと静かになる。

実はこの感覚、ちゃんと科学でも証明されています。
たとえば歩くときにリズムを意識すると、脳の中の“考える場所（前頭前野）”が整って、集中力や気分が安定しやすくなることがわかっています（Suzukiら, 2004）。
また、人はもともと「一定のリズムで歩く」ように進化していて、そのおかげで呼吸や血のめぐり、心のバランスまでうまく保てるようになっているそうです（Bramble & Lieberman, 2004）。

つまり、朝の5分を自分のテンポで歩くだけで、脳も心も“リセット”できるんです。
焦っている日こそ、一度リズムを戻すように歩く。
それだけで、その日の判断力や気持ちの流れが変わる。

一歩一歩に“自分の音”があると思うと、歩くことがちょっと特別に感じますね🚶‍♀️✨
今日もいいテンポで、一日が進みますように。 December 12, 2025

「老人脳」の五タイプ
……………………………………

スーパーエイジャーといって、
年齢よりも二十歳以上若い脳を持つ
高齢者がいます。

その方々に共通するのが、
いつまでも学び続けていることです。

晩年になってもテレビや新聞を通じて
新しい情報を仕入れ続けていたりする。
心身に刺激を与え続けているわけですね。

それから、主観年齢の若い方も多いですね。
八十歳でも五十歳のつもりで
いろんなことに挑戦なさっていたりする。

主観年齢と血管年齢を調べた研究もあって、
主観年齢が低い人ほど血管年齢も若かったんです。

輪切りにしたレモンを口の中に入れるのを
想像しただけで、唾液が出てきますけど、
自分は若いと思い込んでいると、
生理反応まで若返るわけなんですね。

以前お話を伺った女優さんは、
役柄によって肌の状態が変わると
おっしゃっていました。

お婆ちゃんの役を演じると
実際に肌もカサカサになるし、
若い役を演じると、
背筋が伸びて爪のツヤがよくなるというんです。

逆に、年齢とともに活力が衰えていく脳を、
私は老人脳と呼んでいまして、
この老人脳には五つくらいタイプがあります。

一つはやる気脳の老化です。

やる気に関わるドーパミン神経は
十年ごとに約十％落ちてきますので、
だんだん新しいことに取り組むのが億劫になったり、
遠い所へ行くのが面倒くさくなったり
といった傾向が出てきます。

二つ目は記憶脳の老化。会った人の顔を
覚えられなかったり、スケジュールを
すっぽかしたりする。

三つ目は客観・抑制脳の老化。

これは脳の司令塔といわれる前頭前野の衰えから
生じるものです。

振り込め詐欺に引っかかったり、
よくキレたりする人は、ここに当てはまります。

四つ目は共感脳の老化。

人の気持ちを理解する力を司る前帯状皮質が
老化することで、周りを気にしなくなってしまうんですね。

若い時はスーパーへ行く時も
身だしなみに気を配っていた人が、
パジャマで出かけたり。

五つ目が聴覚脳の老化。

人の話が聞きづらい、
テレビのボリュームを上げないと
聞き取れないというのも
老人脳の重要なサインです。 December 12, 2025

いつもの美容院に行ったら前頭部の毛が細くなってますよと言われた。マーボー屋を始めて毛質が変わったんだけど飲食店やってる人は飛散した油で毛穴が詰まりやすく禿げやすくなるんだって。一番良いのは37°の湯シャワーとのこと。頭皮をゆっくり温めて流してドライヤーでちゃんと乾かす。禿げたくない December 12, 2025

しろさんおはようございます😃
ご参加ありがとうございます🌿

11月29日（土）のテーマは 「歩行リズムと脳の関係」。

リズムって、ただのテンポじゃなくて「体と心を整える合図」なんですよね。
歩くテンポがそろってくると、呼吸も自然に落ち着いて、頭の中までスッと静かになる。

実はこの感覚、ちゃんと科学でも証明されています。
たとえば歩くときにリズムを意識すると、脳の中の“考える場所（前頭前野）”が整って、集中力や気分が安定しやすくなることがわかっています（Suzukiら, 2004）。
また、人はもともと「一定のリズムで歩く」ように進化していて、そのおかげで呼吸や血のめぐり、心のバランスまでうまく保てるようになっているそうです（Bramble & Lieberman, 2004）。

つまり、朝の5分を自分のテンポで歩くだけで、脳も心も“リセット”できるんです。
焦っている日こそ、一度リズムを戻すように歩く。
それだけで、その日の判断力や気持ちの流れが変わる。

一歩一歩に“自分の音”があると思うと、歩くことがちょっと特別に感じますね🚶‍♀️✨
今日もいいテンポで、一日が進みますように。 December 12, 2025

mitstukinさんおはようございます😃
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11月29日（土）のテーマは 「歩行リズムと脳の関係」。

リズムって、ただのテンポじゃなくて「体と心を整える合図」なんですよね。
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実はこの感覚、ちゃんと科学でも証明されています。
たとえば歩くときにリズムを意識すると、脳の中の“考える場所（前頭前野）”が整って、集中力や気分が安定しやすくなることがわかっています（Suzukiら, 2004）。
また、人はもともと「一定のリズムで歩く」ように進化していて、そのおかげで呼吸や血のめぐり、心のバランスまでうまく保てるようになっているそうです（Bramble & Lieberman, 2004）。

つまり、朝の5分を自分のテンポで歩くだけで、脳も心も“リセット”できるんです。
焦っている日こそ、一度リズムを戻すように歩く。
それだけで、その日の判断力や気持ちの流れが変わる。

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今日もいいテンポで、一日が進みますように。 December 12, 2025

4141さんおはようございます😃
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リズムって、ただのテンポじゃなくて「体と心を整える合図」なんですよね。
歩くテンポがそろってくると、呼吸も自然に落ち着いて、頭の中までスッと静かになる。

実はこの感覚、ちゃんと科学でも証明されています。
たとえば歩くときにリズムを意識すると、脳の中の“考える場所（前頭前野）”が整って、集中力や気分が安定しやすくなることがわかっています（Suzukiら, 2004）。
また、人はもともと「一定のリズムで歩く」ように進化していて、そのおかげで呼吸や血のめぐり、心のバランスまでうまく保てるようになっているそうです（Bramble & Lieberman, 2004）。

つまり、朝の5分を自分のテンポで歩くだけで、脳も心も“リセット”できるんです。
焦っている日こそ、一度リズムを戻すように歩く。
それだけで、その日の判断力や気持ちの流れが変わる。

一歩一歩に“自分の音”があると思うと、歩くことがちょっと特別に感じますね🚶‍♀️✨
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ヨッシーさんおはようございます😃
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リズムって、ただのテンポじゃなくて「体と心を整える合図」なんですよね。
歩くテンポがそろってくると、呼吸も自然に落ち着いて、頭の中までスッと静かになる。

実はこの感覚、ちゃんと科学でも証明されています。
たとえば歩くときにリズムを意識すると、脳の中の“考える場所（前頭前野）”が整って、集中力や気分が安定しやすくなることがわかっています（Suzukiら, 2004）。
また、人はもともと「一定のリズムで歩く」ように進化していて、そのおかげで呼吸や血のめぐり、心のバランスまでうまく保てるようになっているそうです（Bramble & Lieberman, 2004）。

つまり、朝の5分を自分のテンポで歩くだけで、脳も心も“リセット”できるんです。
焦っている日こそ、一度リズムを戻すように歩く。
それだけで、その日の判断力や気持ちの流れが変わる。

一歩一歩に“自分の音”があると思うと、歩くことがちょっと特別に感じますね🚶‍♀️✨
今日もいいテンポで、一日が進みますように。 December 12, 2025

太田さんおはようございます😃
ご参加ありがとうございます🌿

11月29日（土）のテーマは 「歩行リズムと脳の関係」。

リズムって、ただのテンポじゃなくて「体と心を整える合図」なんですよね。
歩くテンポがそろってくると、呼吸も自然に落ち着いて、頭の中までスッと静かになる。

実はこの感覚、ちゃんと科学でも証明されています。
たとえば歩くときにリズムを意識すると、脳の中の“考える場所（前頭前野）”が整って、集中力や気分が安定しやすくなることがわかっています（Suzukiら, 2004）。
また、人はもともと「一定のリズムで歩く」ように進化していて、そのおかげで呼吸や血のめぐり、心のバランスまでうまく保てるようになっているそうです（Bramble & Lieberman, 2004）。

つまり、朝の5分を自分のテンポで歩くだけで、脳も心も“リセット”できるんです。
焦っている日こそ、一度リズムを戻すように歩く。
それだけで、その日の判断力や気持ちの流れが変わる。

一歩一歩に“自分の音”があると思うと、歩くことがちょっと特別に感じますね🚶‍♀️✨
今日もいいテンポで、一日が進みますように。 December 12, 2025

猫吉さんおはようございます😃
ご参加ありがとうございます🌿

11月29日（土）のテーマは 「歩行リズムと脳の関係」。

リズムって、ただのテンポじゃなくて「体と心を整える合図」なんですよね。
歩くテンポがそろってくると、呼吸も自然に落ち着いて、頭の中までスッと静かになる。

実はこの感覚、ちゃんと科学でも証明されています。
たとえば歩くときにリズムを意識すると、脳の中の“考える場所（前頭前野）”が整って、集中力や気分が安定しやすくなることがわかっています（Suzukiら, 2004）。
また、人はもともと「一定のリズムで歩く」ように進化していて、そのおかげで呼吸や血のめぐり、心のバランスまでうまく保てるようになっているそうです（Bramble & Lieberman, 2004）。

つまり、朝の5分を自分のテンポで歩くだけで、脳も心も“リセット”できるんです。
焦っている日こそ、一度リズムを戻すように歩く。
それだけで、その日の判断力や気持ちの流れが変わる。

一歩一歩に“自分の音”があると思うと、歩くことがちょっと特別に感じますね🚶‍♀️✨
今日もいいテンポで、一日が進みますように。 December 12, 2025

零さんおはようございます😃
ご参加ありがとうございます🌿

11月29日（土）のテーマは 「歩行リズムと脳の関係」。

リズムって、ただのテンポじゃなくて「体と心を整える合図」なんですよね。
歩くテンポがそろってくると、呼吸も自然に落ち着いて、頭の中までスッと静かになる。

実はこの感覚、ちゃんと科学でも証明されています。
たとえば歩くときにリズムを意識すると、脳の中の“考える場所（前頭前野）”が整って、集中力や気分が安定しやすくなることがわかっています（Suzukiら, 2004）。
また、人はもともと「一定のリズムで歩く」ように進化していて、そのおかげで呼吸や血のめぐり、心のバランスまでうまく保てるようになっているそうです（Bramble & Lieberman, 2004）。

つまり、朝の5分を自分のテンポで歩くだけで、脳も心も“リセット”できるんです。
焦っている日こそ、一度リズムを戻すように歩く。
それだけで、その日の判断力や気持ちの流れが変わる。

一歩一歩に“自分の音”があると思うと、歩くことがちょっと特別に感じますね🚶‍♀️✨
今日もいいテンポで、一日が進みますように。 December 12, 2025