睡眠が乱れると、
メンタルも必ず乱れます。

睡眠はメンタルの土台です。
どれだけストレス対処法を学んでも、
ポジティブ思考を身につけても、

土台となる睡眠が崩れていると、
心の状態はすぐに不安定になります。

睡眠不足になると
脳の前頭前野が機能低下し
↓↓↓
・集中できない
・イライラしやすい
・不安が強くなる
・判断ミスが増える
といった、
メンタルの不調そのものの症状が現れます。

感情をコントロールできるかどうかも、
ストレスに強いかどうかも、
睡眠がしっかりとれているかどうかで
ほぼ決まります。

反対に、
ぐっすり眠れるようになると、
自然と気持ちに余裕が生まれ、
ポジティブさも回復し、
ストレス耐性も圧倒的に高まります。

メンタルを整えるには、まずは眠ること。
これが最も効果が高く、
誰にでもできる「メンタルケアの基本」です。 December 12, 2025

【教えるのがうまい教師になるためには】

なんかこの先生、わかりやすい、と思ったことありませんか？

いわゆる「息が合う」教師と生徒の関係です

その正体は、前頭前野の脳同期らしい

やり手の教師は、生徒の意図を読む力（視点取得）が高いため、「背外側前頭前野」という思考や感情など、高度な精神活動を司るところが同期し、パフォーマンスも向上するっぽい

ちなみにこの視点取得という技術は鍛えることができるので、若手でも意識して鍛えるとあっという間にベテランを超える授業力を身につけることが可能 December 12, 2025

引用元のポストの通り、ASDのある成人の「他人の気持ちがわからない」は、
“共感性の欠如”というより、自分の感情に気づき、ラベルを貼る力（感情ラベリング＋内受容感覚）の難しさから始まる場合がある、という研究が増えています (Kinnaird et al., 2019; Mazefsky et al., 2013)。

ASD当事者では、アレキシサイミア（自分の感情がわかりにくい状態）の頻度が高く、
これは抑うつ・不安・自殺リスクとも結びつくことが報告されています (Kinnaird et al., 2019)。

一方で、感情への気づきやラベリング、感情調整スキルをトレーニングするCBT／マインドフルネス系プログラムが、青年〜成人ASDの感情調整の改善に役立ちうることを示す研究も蓄積されつつあります (Conner et al., 2019; Zaharia et al., 2021)。

日常で試せる形：「感情日誌 × Feelings Wheel」

その「日常でできる、ごくシンプルな形」の一つが、感情日誌 × Feelings Wheel（感情ホイール）です。

倭国語版Feelings Wheel（無料ダウンロード可）はここから：
https://t.co/FDyKvl5bhh

やり方（1回3〜5分、できる日だけ）
1.今日の出来事を1つだけ書く
　例）「同僚と話して緊張した」「電車が混んでぐったりした」。

2.そのときの身体の反応を書く
　例）「胸がドキドキ」「肩がこわばる」「お腹が重い」。
　──感情はまず身体の変化として現れることが多いので、ここが手がかりになります。

3.Feelings Wheelを見て“いちばん近い感情語”を1〜3個選ぶ
　中心の基本感情（喜び・怒り・不安・悲しみなど）から外側へたどって、
　「これが一番しっくりくるかも」という言葉を選び、
　強さ（0〜10）や「混ざり具合」も一言メモしておく。

目的は、気分を良くすることではなく、
「自分の中の感情に静かにピントを合わせる時間」を持つことです。

fMRI研究では、感情に言葉のラベルを貼るだけで（affect labeling）、
扁桃体の反応が下がり、右前頭前野がより働きやすくなる＝
「言葉にすること自体」が感情調整として機能しうることも示されています (Lieberman et al., 2007)。

Feelings Wheelの位置づけ
Feelings WheelはASD専用ツールではありませんが、
•心理療法やスクールカウンセリング、SEL(Social Emotional Learning)プログラムなどの臨床・教育現場で「感情をことばにする」ための視覚ツールとして広く用いられており、

•ASDやADHDを含むニューロダイバージェント当事者への支援でも、
「自分の感情を知る第一歩」を助ける実践ツールの候補の一つと考えられています。

アメリカの公立小学校では添付の写真のようにSELの授業の中で使用されています。

エビデンスとしては、
•「感情への気づき・ラベリング・調整」に焦点を当てたプログラムが有望であること
•「ラベルを貼ること」そのものが感情調整として働きうること

を示す研究が支えている、という整理が現時点では妥当だと思います。 December 12, 2025

怒りは「自分の正義」を守る防衛反応

■ 説明
怒りは、脳が
「これは間違っている」「これは許せない」
という“正義のライン”を侵された時に発動する防衛システム。

つまり、怒りそのものは
悪ではなく「大切な価値観を守っている証拠」。

しかしそのエネルギーは非常に強く、
行き場を失うと

・肝の緊張（東洋医学では「怒は肝を傷る」）
・自律神経の過緊張
・攻撃性と後悔のループ

へ変わる。

怒りの奥には、
「本当は傷つきたくない」
「大切にしてほしい」
という弱さと願いが隠れている。

怒りを抑え込むのではなく
“整えて、方向付ける”ことが鍵。

■ セルフケア
怒りのエネルギーを建設的に使う方法

① 肝の緊張を抜く「斜め吐息」
・斜め上に細く長く息を吐く
（肝経がゆるみ、頭に昇った気が下がる）
・3〜5回で思考の暴走が止まりやすい

② 感情の名称化
「私は今、怒っている」
と“主語＋感情”で言語化する
→大脳辺縁系の暴走を前頭前野が制御できる

③ 怒りの正体を見極める質問
「私が本当に守りたいものは何？」
→正義の源泉に気付き、方向性を誤らない

④ 8歩だけ歩く
怒りは動き出しエネルギー
→体を少し動かすことで放散される

⑤ 魂へのメッセージ化
「ありがとう、私の正義を守ろうとしてくれた」
→怒りを敵ではなく味方に変える

■ 怒りが教えてくれること
・傷つけてほしくない価値
・譲れない生き方
・自分が大事にしたい尊厳

怒りは未熟な正義ではなく
まだ言葉にできていない願いの形。

その願いに気付ける人は
怒りを武器ではなく
人生の“推進力”に変えられる。 December 12, 2025

みんな思考のクセを「悪」と思って潰そうとするけど、実際は脳の無意識が過去の傷から守ってくれてる生存戦略でしかない、それを無視すると扁桃体が暴走して人間関係が壊れるし、過剰に分析すると前頭前野がオーバーヒートで何も進まない、結局優秀なコーチはクセを「哲学の先生」扱いにして、認知科学のハックで少しずつ書き換えながら、人生の面白さを発見させてくれてるんだけど、最初は「これでいいの？」って疑うよね、でも試してみ、未来が変わるよ December 12, 2025

大事なのは、脳に「もう安全だよ」と教えること。
不安を感じる扁桃体が落ち着くと、前頭前野という理性の司令塔が働きやすくなります。

・深呼吸で体をゆっくり落ち着ける
・頭の中のモヤモヤを紙に書き出して外に出す
・軽い運動でセロトニンを増やし、気分をリセット

脳はトレーニングで変わります。
クセを知り、少しずつ整えていく。それで十分です。
これも、あなたの弱さではなく脳の仕組みです。

「考えすぎるのは弱さじゃなく、脳のがんばりすぎです」。
公認心理師が、脳と依存のしくみから“こころがラクになる工夫”を発信しています。

@s_ss_123_

知れば変われる。小さな一歩から、はじめましょう🦔 December 12, 2025

━━━━━━━━━━━━━━━━
　 𓀠健康は富࿐❀*
　 🧘‍♂️「神庭（しんてい）のツボ」
不眠・ストレス・思考過多のリセット
━━━━━━━━━━━━━━━━
#心神安定　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

　　　✅ こんな人にオススメ☝️
⚫︎思考の興奮を鎮め、心を静める
⚫︎不眠・入眠困難の改善
⚫︎ストレス・不安・動悸を緩和
⚫︎頭の重さ・締め付け感の軽減
⚫︎呼吸が深くなりRelux
⚫︎集中力・判断力の回復サポート
━━━━━━━━━━━━━━━━
　 ☝️ 神庭（しんてい）とは⁉️
━━━━━━━━━━━━━━━━
・おでこの生え際中央から指1本上
・“精神を安定させる”心の要穴
・自律神経の乱れを整えるリセットポイント
━━━━━━━━━━━━━━━━
　　 🧘‍♀️ 刺激の仕方
━━━━━━━━━━━━━━━━
・指の腹でくぼみを見つける
・3〜5秒かけてゆっくり押す × 10〜15回
・軽い圧でOK（痛みは不要）
・円を描くようにやさしく刺激しても◎
・朝と寝る前に各3分ほど
━━━━━━━━━━━━━━━━
「心がざわつく」時は神庭のサイン⁉️
━━━━━━━━━━━━━━━━
東洋医学では、心神が乱れると額（前頭部）に緊張が出ると言われます。
精神疲労・過度の思考・ストレスは、
額周りの筋緊張として現れ、眠りにも影響。

🔸心火亢進（ストレスで心が熱を帯びる）
⇒ イライラ・不安・動悸
推奨ツボ：神庭（心を冷ます・静める）

🔸気滞（思考の渋滞）
⇒ 頭が重い・考えすぎ
推奨ツボ：百会（頭の巡りを整える）

🔸血不足（心血虚）
⇒ 不眠・動悸・夢が多い
推奨ツボ：内関（心を潤す）
━━━━━━━━━━━
　　　 豆 知 識 🫘
━━━━━━━━━━━
★ 神庭は“心を整える司令塔”
考えすぎ・不安・緊張をクールダウン。

★ 前頭葉との関連が深い
判断力・思考のブレーキ機能をサポート。

★ 呼吸が浅い人にも有効
胸の緊張をゆるめ、副交感神経を優位に。

★ スマホ疲れにも効果
眉間〜額の緊張は神庭でリセット。
━━━━━━━━━━━━━━━━
　　 薬膳的な効能まとめ 🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹神庭（督脈）
⇒安神定志（心を静める）
⇒ 清心瀉火（余分な心の熱を冷ます）
⇒ 醒脳開竅（頭のモヤを晴らす）

🔹関連する体質改善
① 心火の鎮静：イライラ・不安
② 自律神経調整：興奮しやすい
③ 睡眠の質UP：入眠困難・中途覚醒
④ 呼吸の改善：胸のつかえ・浅い呼吸
━━━━━━━━━━━━━━━━
　　 🧘 日常のセルフケア
━━━━━━━━━━━━━━━━
✔︎ 寝る前の“1分神庭呼吸”が効果大
✔︎ 深い呼吸とセットで行う
✔︎ お風呂後の額が温まった状態で
✔︎ 考えすぎた日は回数を少し増やしてOK
━━━━━━━━━━━━━━━━
　 　 ⚠️ 注意・禁忌
━━━━━━━━━━━━━━━━
・強い刺激は逆効果（興奮を招く）
・皮膚の炎症・痛みがある場合は避ける
・頭痛が急激に悪化する場合は専門家へ
・慢性不眠は医療の相談も並行して

🌿 心と頭の「オーバーヒート」を鎮める神庭。額の小さな一点が、思考と感情の巡りを整えてくれます♪

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：鍼灸師ねもと 様
https://t.co/kah1u5d7Nq December 12, 2025

「説明が上手い先生」と「そうでない先生」の差は、実はスキルの差よりも 相手の世界をどれだけ想像できているかの差なのかもしれない。

授業がうまい人は、生徒が「どこで迷うか」「どんな言葉なら届くか」を、まるで手触りのように捉えている。

これは才能に見えるけれど、脳の前頭前野を使った「他者の視点に立つ練習」で確実に伸びる能力らしい。

だから若手ほど伸びしろが大きい。
説明の技術を増やす前に、まず「この子は何を見ている？」と一歩踏み込んでみる。

この一手間で、授業の空気がガラッと変わる。うまさは知識量ではなく、相手の景色を共有できるかどうかで決まるのだと思う。

そう考えるとコミュニケーションも同じかもしれないな。 December 12, 2025

いつもの美容院に行ったら前頭部の毛が細くなってますよと言われた。マーボー屋を始めて毛質が変わったんだけど飲食店やってる人は飛散した油で毛穴が詰まりやすく禿げやすくなるんだって。一番良いのは37°の湯シャワーとのこと。頭皮をゆっくり温めて流してドライヤーでちゃんと乾かす。禿げたくない December 12, 2025

前頭前野(判断・意思決定を司る)は、
使いすぎると疲労します。

これが「決断疲れ(Decision Fatigue)」。

だから:
・夕方は重要な決断を避ける
・ルーティン化で決断を減らす
・午前中に重要タスク

「決断疲れ」感じたことある人います？

どう対処してますか？
具体的な方法教えてほしいです。 December 12, 2025

ACやCPTSDなど、神経系が不安定ならば、
意識だけでは変わることができません。

神経系がそのままなら、
いくら思考で行動や意味づけを変えても、すぐ元に戻ります。
かえって苦しくなることすらあります。

なぜなら、意識（思考）は身体（神経系）の上に乗っている、後付けの機能だからです。
身体が脅威を感じている時、脳は「生き延びる」を最優先にして、闘争・逃走反応が働き、
思考の回路（前頭前野）をシャットダウンしてしまいます。

だから、
・頑張っても空回りする
・落ち着こうとするほど不安が増す
・完璧主義が苦しいのにやめられない
・「反応しない」と決めても反応してしまう
・ポジティブに意味づけしようとするほど苦しくなる

これらは性格でも努力不足でもなくて、
身体の神経系がまだ脅威モード（扁桃体優位）にあるだけです。
これは生存に関わる機能なので、意志ではコントロールできません。

でもボトムアップ（身体）から神経系を変え身体が安全を土台にできると、意識は勝手に変わっていきます。

・不安が減る
・忖度しなくなる
・完璧でなくても平気になる
・他人の言動に反応しなくなる
・必要以上に気を遣わなくなる
・自分の意思を通せるようになる

神経系が再接続（神経可塑性）すると、
これらは意識の努力なしで自然に起こります。
だから、
「意識しても、神経系がそのままなら、その通りにしか動けない」
ということなんです。

意識、気合い、努力よりも、
まず 身体の土台を整えることが先。
神経系が変われば、変わる方が自然になります。 December 12, 2025

じゅかいさんおはようございます☀

2025.11.30のテーマは、背骨の「しなり」と集中力の関係、本当に深いテーマでした。

面白いのは、実際に身体の柔らかさと脳の働きが連動していることが、
いくつかの研究でも示されていることです📚

たとえば2022年に発表された研究（Frontiers in Human Neuroscience）では、
背骨を動かすことで「迷走神経」が活性化し、
その信号が前頭前野（集中や判断を司る部分）の血流を整えると報告されています。
つまり、“背中をほぐすこと”が、脳の回路を滑らかにするんです。

朝の5秒、
背すじをすっと伸ばして呼吸をひとつ。
それだけで、思考のノイズが静まり、
“整った一日”のリズムが生まれますね🍃

まっすぐじゃなくていい、
しなやかに伸びる朝を🌿

追伸
健康は論文ベース📝
交流はアクティブに‼️
ハリハリ大歓迎です🥹
引き続き「朝の部」×「交流広場」をご愛顧頂きますよう、よろしくお願いします🙇 December 12, 2025

とことん、頭が悪い。

内部前頭前野に障害、、
前頭前野と扁桃体の連携も

偏差値39の高校卒、大学中退
根拠のない話しか出来ない。

くつ下に穴が開いている。
トイレを出ても手洗わない。

叔父さんは賭博開帳で前科者。 https://t.co/wKwePxxp5L December 12, 2025

たくさんおはようございます☀

2025.11.30のテーマは、背骨の「しなり」と集中力の関係、本当に深いテーマでした。

面白いのは、実際に身体の柔らかさと脳の働きが連動していることが、
いくつかの研究でも示されていることです📚

たとえば2022年に発表された研究（Frontiers in Human Neuroscience）では、
背骨を動かすことで「迷走神経」が活性化し、
その信号が前頭前野（集中や判断を司る部分）の血流を整えると報告されています。
つまり、“背中をほぐすこと”が、脳の回路を滑らかにするんです。

朝の5秒、
背すじをすっと伸ばして呼吸をひとつ。
それだけで、思考のノイズが静まり、
“整った一日”のリズムが生まれますね🍃

まっすぐじゃなくていい、
しなやかに伸びる朝を🌿

追伸
健康は論文ベース📝
交流はアクティブに‼️
ハリハリ大歓迎です🥹
引き続き「朝の部」×「交流広場」をご愛顧頂きますよう、よろしくお願いします🙇 December 12, 2025

「老人脳」の五タイプ
……………………………………

スーパーエイジャーといって、
年齢よりも二十歳以上若い脳を持つ
高齢者がいます。

その方々に共通するのが、
いつまでも学び続けていることです。

晩年になってもテレビや新聞を通じて
新しい情報を仕入れ続けていたりする。
心身に刺激を与え続けているわけですね。

それから、主観年齢の若い方も多いですね。
八十歳でも五十歳のつもりで
いろんなことに挑戦なさっていたりする。

主観年齢と血管年齢を調べた研究もあって、
主観年齢が低い人ほど血管年齢も若かったんです。

輪切りにしたレモンを口の中に入れるのを
想像しただけで、唾液が出てきますけど、
自分は若いと思い込んでいると、
生理反応まで若返るわけなんですね。

以前お話を伺った女優さんは、
役柄によって肌の状態が変わると
おっしゃっていました。

お婆ちゃんの役を演じると
実際に肌もカサカサになるし、
若い役を演じると、
背筋が伸びて爪のツヤがよくなるというんです。

逆に、年齢とともに活力が衰えていく脳を、
私は老人脳と呼んでいまして、
この老人脳には五つくらいタイプがあります。

一つはやる気脳の老化です。

やる気に関わるドーパミン神経は
十年ごとに約十％落ちてきますので、
だんだん新しいことに取り組むのが億劫になったり、
遠い所へ行くのが面倒くさくなったり
といった傾向が出てきます。

二つ目は記憶脳の老化。会った人の顔を
覚えられなかったり、スケジュールを
すっぽかしたりする。

三つ目は客観・抑制脳の老化。

これは脳の司令塔といわれる前頭前野の衰えから
生じるものです。

振り込め詐欺に引っかかったり、
よくキレたりする人は、ここに当てはまります。

四つ目は共感脳の老化。

人の気持ちを理解する力を司る前帯状皮質が
老化することで、周りを気にしなくなってしまうんですね。

若い時はスーパーへ行く時も
身だしなみに気を配っていた人が、
パジャマで出かけたり。

五つ目が聴覚脳の老化。

人の話が聞きづらい、
テレビのボリュームを上げないと
聞き取れないというのも
老人脳の重要なサインです。 December 12, 2025

【農村あるある】#真賀温泉
久方の♨️
湯原温泉郷にあります
湯温39℃
全国温泉ランキング前頭
250円
トロトロ美人の湯　足元からお湯が
沸いてくる
嫁は長湯　でもボクはここでは
もっと長湯
ただねー行くのに有料道路が難点かな
帰りは三金やの400円弁当
嫁が行きたがる筈やね🤗 https://t.co/BV0eHCNNoo December 12, 2025

ゆうなおさんおはようございます☀

2025.11.30のテーマは、背骨の「しなり」と集中力の関係、本当に深いテーマでした。

面白いのは、実際に身体の柔らかさと脳の働きが連動していることが、
いくつかの研究でも示されていることです📚

たとえば2022年に発表された研究（Frontiers in Human Neuroscience）では、
背骨を動かすことで「迷走神経」が活性化し、
その信号が前頭前野（集中や判断を司る部分）の血流を整えると報告されています。
つまり、“背中をほぐすこと”が、脳の回路を滑らかにするんです。

朝の5秒、
背すじをすっと伸ばして呼吸をひとつ。
それだけで、思考のノイズが静まり、
“整った一日”のリズムが生まれますね🍃

まっすぐじゃなくていい、
しなやかに伸びる朝を🌿

追伸
健康は論文ベース📝
交流はアクティブに‼️
ハリハリ大歓迎です🥹
引き続き「朝の部」×「交流広場」をご愛顧頂きますよう、よろしくお願いします🙇 December 12, 2025

弾さんおはようございます☀

2025.11.30のテーマは、背骨の「しなり」と集中力の関係、本当に深いテーマでした。

面白いのは、実際に身体の柔らかさと脳の働きが連動していることが、
いくつかの研究でも示されていることです📚

たとえば2022年に発表された研究（Frontiers in Human Neuroscience）では、
背骨を動かすことで「迷走神経」が活性化し、
その信号が前頭前野（集中や判断を司る部分）の血流を整えると報告されています。
つまり、“背中をほぐすこと”が、脳の回路を滑らかにするんです。

朝の5秒、
背すじをすっと伸ばして呼吸をひとつ。
それだけで、思考のノイズが静まり、
“整った一日”のリズムが生まれますね🍃

まっすぐじゃなくていい、
しなやかに伸びる朝を🌿

追伸
健康は論文ベース📝
交流はアクティブに‼️
ハリハリ大歓迎です🥹
引き続き「朝の部」×「交流広場」をご愛顧頂きますよう、よろしくお願いします🙇 December 12, 2025

ばたふらいさんおはようございます☀

2025.11.30のテーマは、背骨の「しなり」と集中力の関係、本当に深いテーマでした。

面白いのは、実際に身体の柔らかさと脳の働きが連動していることが、
いくつかの研究でも示されていることです📚

たとえば2022年に発表された研究（Frontiers in Human Neuroscience）では、
背骨を動かすことで「迷走神経」が活性化し、
その信号が前頭前野（集中や判断を司る部分）の血流を整えると報告されています。
つまり、“背中をほぐすこと”が、脳の回路を滑らかにするんです。

朝の5秒、
背すじをすっと伸ばして呼吸をひとつ。
それだけで、思考のノイズが静まり、
“整った一日”のリズムが生まれますね🍃

まっすぐじゃなくていい、
しなやかに伸びる朝を🌿

追伸
健康は論文ベース📝
交流はアクティブに‼️
ハリハリ大歓迎です🥹
引き続き「朝の部」×「交流広場」をご愛顧頂きますよう、よろしくお願いします🙇 December 12, 2025

なこさんおはようございます☀

2025.11.30のテーマは、背骨の「しなり」と集中力の関係、本当に深いテーマでした。

面白いのは、実際に身体の柔らかさと脳の働きが連動していることが、
いくつかの研究でも示されていることです📚

たとえば2022年に発表された研究（Frontiers in Human Neuroscience）では、
背骨を動かすことで「迷走神経」が活性化し、
その信号が前頭前野（集中や判断を司る部分）の血流を整えると報告されています。
つまり、“背中をほぐすこと”が、脳の回路を滑らかにするんです。

朝の5秒、
背すじをすっと伸ばして呼吸をひとつ。
それだけで、思考のノイズが静まり、
“整った一日”のリズムが生まれますね🍃

まっすぐじゃなくていい、
しなやかに伸びる朝を🌿

追伸
健康は論文ベース📝
交流はアクティブに‼️
ハリハリ大歓迎です🥹
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