健康法 トレンド
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2025.12.13
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徳川家康は75歳まで生きました。戦国武将の中でも突出した長寿であり、その背景には極めて質素で理にかなった健康法があります。家康のやり方は、今の健康法よりもずっと「人の身体の本質」に沿っています。
1. 食は少なく、同じものを食べ続ける
家康は
・一汁一菜
・麦飯
・味噌
・焼き魚
・根菜
を中心に、一生ほぼ同じ食事を続けました。
美食を避け、暴飲暴食を嫌い、
「腹八分」を徹底しています。
これは東洋医学でいう
脾胃（消化器）を守る生き方。
脾胃が弱れば、気も血も生まれません。
家康は本能的にそれを知っていました。
2. 規則正しい生活を崩さない
家康は
・起床
・食事
・仕事
・入浴
・就寝
すべてがほぼ同じ時間。
特別なことはしない。
乱れた日常を作らない。
これは自律神経を乱さない最大の知恵です。
現代人が一番失っている部分でもあります。
3. よく歩き、よく体を使う
家康は晩年まで
・散歩
・庭の見回り
・軽い運動
を欠かしませんでした。
激しい鍛錬はしない。
しかし、毎日必ず体を動かす。
これは「気血の巡り」を止めないため。
止まった瞬間から老化は始まる、ということを理解していました。
4. 感情を爆発させない
家康の座右の銘は有名です。
人の一生は重荷を負うて遠き道を行くが如し
急ぐべからず
怒り・焦り・不安を
すぐに行動に移さない。
感情を寝かせ、時間を味方につける。
これは肝（感情）と心（精神）を守る最高の養生です。
5. 「耐える」のではなく「流す」
家康は我慢の人と言われますが、
実際は「溜め込まない人」でした。
・勝つまで待つ
・無理な戦はしない
・負けを認めて引く
これは精神論ではなく、
エネルギー管理そのものです。
無理をしないから、壊れない。
壊れないから、長く生きられる。
6. 薬に頼らず、体の声を聞く
当時の医療は限られていましたが、
家康は自分の体調変化を細かく記録し、
食事や行動を調整していました。
「治す」より
「乱さない」。
これは現代医学よりも、
はるかに賢い健康観です。
家康の健康法の本質
まとめると、家康の健康のやり方は
特別なことは一つもありません。
・少食
・単純な食事
・規則正しい生活
・毎日の軽い運動
・感情を荒らさない
・無理をしない
つまり
自然に逆らわない生き方。
これは今の整体・東洋医学・養生の考え方と完全に一致します。
「長生きする秘訣」は、
新しいものではなく、
昔から変わらない。
徳川家康は、それを一生かけて証明した人物です。 December 12, 2025
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世の中、何かをプラスする健康法ばかり
ビタミンC遠摂ろう
カルシウムを摂ろう
緑茶を飲もう
〇〇を食べよう
など
しかし、何かをプラスする前に汚れた腸を綺麗にする、疲労している肝臓を休ませてあげる
などマイナスすることの方が大事
マイナスにして、綺麗になった身体に栄養を入れた方が良い December 12, 2025
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中医学には
「血は夜に作られる」
「横になると血が肝臓に戻る」
という言葉があります。
実は現代医学でも正しいことがわかっています。
横になって寝ると、重力のおかげで肝臓に血液が集まり、体の修復が進みます。
さらに夜間は成長ホルモンなどが働き、新しい血液が作られやすくなるのです。
つまり睡眠は、単に疲れを取るだけでなく、体の中で「血を作る」ための重要な時間です。
不調を感じたら、とにかく横になって寝てくださいというアドバイスは、科学的にも理にかなった最高の健康法と言えます。 December 12, 2025
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いよいよ明日12月14日(日)13時～福岡市・博多区にて「上祐史浩の仏教・心理学セミナー」を開催します。心の強さ・健康・知性・自己実現・人間関係を改善する仏教・ヨガ・心理学・脳科学の智恵の学習と健康法・瞑想法の実習。宗教では一切なく、どなたでもご参加可能です。ご希望の方に無料個人相談や教本のプレゼントもあります。初参加料は3000円です。詳細は以下をご覧ください。
★福岡は出身地でもあり、毎回楽しみにしております。また、同県に限らず、九州の他県や広島等の方まで、多くの皆様に、ご参加いただいております。ご機会、ご関心のある方は、お気軽にお申込み・お問い合わせください。
◆セミナーの趣旨
現代社会を生き抜くための強く安定した心・体や、知性・人間関係を培うノウハウ・秘訣を学びます。それは、実際の経験に裏付けられた、仏教・ヨーガ等の伝統の智恵や、心理学・脳科学・医学等の最新科学の知見の結晶です。
様々な苦しみ・ストレス・悩みの解決法から、若さと健康・長寿・免疫力強化の秘訣、仕事・人生の成功に役立つ知性・集中力・直観力・人間関係を培う方法、更には悟りの境地に近づく道まで、その思想と具体的な実践法をわかりやすく解説します。
◆セミナーの概要・構成
①講義 心の安定・強さ、心身の健康、知性・集中力・人間関係の改善・自己実現の力を高める仏教・ヨーガ・心理学・脳科学の知恵に関する講義です。それは人類の歴史の流れに基づいた今後21世紀の思想の方向性も示すものでもあります。
②健康法・瞑想法の実習 どなたでもできて効果の高いヨーガや医学の体操・姿勢法・呼吸法の解説と実習です。ストレス・不安・怒りを静め、心身の健康、知性・集中力の増大、人間関係の改善に役立つものです。
③質疑応答 講義では、参加者の皆さんからの質疑応答を行います。個人的な質問がある方は、無料の個人相談の際にも行うことができます。
④個人相談・教本贈呈など 講義・実習後に、ご希望の方には、無料で上祐との個人相談・面談、及びスタッフ・他の参加者との懇談の機会を設けており、また、上祐・ひかりの輪のオリジナル教本の贈呈をいたします。
●ネット配信でも受講可能 ご来場いただくのが不都合な方のために、ご自宅などにいながら、ネット配信（ネット会議システム「Zoom」）でも受講できます。
◆セミナーの日時・場所
●12月14日（日) 13:00～講義・実習・質疑で約2時間ほど（事後に個人面談等も）
●料金：初回3000円（2回目以降3500円）
●場所：福岡県博多区 JR博多駅近くの一般会議室
ご興味ある方は、お気軽にお問合せください。
セミナーの更なる詳細・お問合せ先は、こちらのひかりの輪のHPをご覧下さい。
https://t.co/7uKg0V6BRr
◆お申込み・お問い合わせ先
ひかりの輪・九州地区担当：水野愛子
担当者携帯電話：080-6528-0369
メールアドレス：[email protected]
#ひかりの輪 #ヨガ #仏教 #悩み相談 December 12, 2025
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嘘のような本当のカリスマたちの最期
かつて一世を風靡した「短時間睡眠」や「克己的な健康法」などの伝道師たちはどんな最期を迎えたのか？
・『4時間快眠法』藤本憲幸氏（1986年〜）
→69歳没（心筋梗塞）
・『ヨガの喜び』沖正弘氏（「沖ヨガ」創始者・短眠行を指導）
→64歳没（心不全）
現代医学では「睡眠不足は心血管イベントのリスク」が常識だけど、歴史がそれを証明しているようで怖い。
悪いことは言わないから、みんな寝よう。 December 12, 2025
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不思議な女医(ワクチン7回接種)の話
「免疫って大事ですよ!食べるものが大事だから〇〇を食べた方がいいですよ!〇〇の健康法もいいですよ!」
普段,患者にこれらの説明をしながら,患者にコロナワクチンも接種している.
色々なタイプの医者がいるが,自らの不勉強に気がつくには時間がかかるのだろう. December 12, 2025
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年600杯ラーメンを食べても、
体重は安定。健康診断も異常なし。
そんな記事を目にしました。
理由は特別な健康法ではありません。
「がんばらなくても続くしくみ」でした。
👇続きはこちら
https://t.co/C05EVh3mlQ https://t.co/um9jrJrCK2 December 12, 2025
マウステープは本当に睡眠の質を上げるのか？
寝る前に口をテープで貼るだけで
・いびき改善
・熟睡
・免疫アップ
果たして本当でしょうか？
【唯一ポジティブなデータに見える試験】
いちばんよく引用されるのが、台湾のグループが行った予備研究です。(1)
・対象: 口呼吸傾向がある軽症の睡眠時無呼吸（AHI一時間当たり五〜十五回程度）の成人二十人
・条件: 鼻に問題がなく、テープで口をふさいでも耐えられる人だけを選抜
・方法: ベースラインの睡眠検査と、マウステープ使用時の検査を比較
・結果: 無呼吸低呼吸指数（AHI）が中央値で8.3から4.7に低下、いびき指数も約半分に
数字だけ見ると
「え、めちゃくちゃ効いてない？」
と思いたくなりますよね。
でも、ここが大事です。
・ランダム化もプラセボ対照もない「単群試験」
・参加者は、かなり条件を絞った「選ばれた軽症患者さん」
・健康な人の「睡眠の質」や「免疫」などは一切評価していない
つまり
「特定の軽症OSA患者さんでは、マウステープで指標が改善した“かもしれない”」
とまでは言えても、
「誰でも貼れば健康になる」とは、まったく言えない設計なのです。
【SNSのブームを受けたシステマティックレビューの結論
ここ数年のSNSのブームを受けて、マウステープだけをテーマにした系統的レビューが出ました。(*2)
・対象論文: 十件、計二百十三人
・中身: 軽症OSA、CPAPの補助としてのマウステープ、その他の口閉鎖デバイスなど
・結果:
– AHIや酸素飽和度の改善を示したのは、先ほどのような少数の研究のみ
– 多くの研究では、客観的指標に明確な差が出ない
– 鼻閉がある人では窒息リスクを含む有害事象の懸念
レビューの結論はかなり強めで、
「SNSの流行を真に受けて、誰でも自己流でマウステープをするのは、潜在的に危険」
と明言しています。(2)
【そもそも、どんな主張が「エビデンスなし」なのか？】
マウステープとSNSをテーマにしたスコーピングレビューでは、SNSでよく見られる主張も整理されています。(3)
・エネルギーアップ
・免疫力向上
・虫歯や歯周病の予防
・不安の軽減
…などなど。
しかし、文献を紐解いた結果、
・これらを直接検証した臨床試験はほぼゼロ
・評価されているのは、あくまで「いびき」「AHI」「CPAPの使用感」など睡眠呼吸障害に限られる
という現実・・・
まあ、そりゃそうですよね。
ざっくり言うと
マウステープで「朝の集中力が爆上がり」「免疫爆上がり」といった宣伝は、
現時点では、ほぼすべて科学的裏付けがないということです。
【危険性はどこにあるのか？】
システマティックレビューでは、以下のリスクが指摘されています。(2)
・鼻づまりや鼻ポリープ、重度のアレルギー性鼻炎がある人は、口をふさぐと単純に「空気の通り道」がなくなる
・未診断の中〜重症OSA患者さんが自己判断でマウステープを使うと、低酸素が悪化する可能性
・皮膚障害や、不安感・ claustrophobia など心理的副作用
実際、重度の鼻閉がある人では窒息リスクが議論されており、「誰でも気軽に試してOK」とは到底言えません。
【結局、マウステープはどう位置づけるべきか？】
現時点のエビデンスをまとめると、
・軽症OSAで、
– 口呼吸が強い
– 鼻に明らかな問題がない
– 専門医の診断とフォローがある
こうした非常に限定された条件では、
「マウステープが一つの補助的選択肢になり得る可能性がある」
一方で、
・健康な人の睡眠の質向上
・免疫アップ、アンチエイジング
・いびきの自己治療
これらについては
データ ゼ ロ に 等 し い で す。
【おすすめのスタンス】
・いびきや日中の眠気が気になる人は、まず睡眠専門医に相談
・診断のついていない人が、自己流でテープを貼るのは避ける
・子どもや重度の鼻炎持ちの人には、絶対に安易に真似させない
・「なんとなく良さそうだから」ではなく、「どの患者さんにどんな目的で使うのか」を、必ず医療者と一緒に考える
マウステープは、
「SNS発の万能健康法」ではなく
「ごく限られた状況で慎重に検討されるべきニッチなオプション」
このくらいの温度感で見ておくと、安全圏にいられるはずです。
参考文献
(*1) Lee YC et al. The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare 10, 1755 (2022).
(*2) Rhee J et al. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLoS One 20, e0323643 (2025).
(*3) Fangmeyer SK et al. Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence. Am J Otolaryngol 46, 104545 (2025). December 12, 2025
@livedoornews 江戸走り、めっちゃ面白い！ パッカパッカの音が頭から離れないし、大場克則さんの情熱に感動！膝にも優しいって本当？今度公園で試してみようかな…みんなも挑戦してみて！ #江戸走り #バズる #健康法 December 12, 2025
40代になって良かったことは、同年代の手より若干きれいなことくらいだ。
ささくれ防止のために、
(全ての界面活性剤が小さな傷から入り悪さをする)
最近は暇さえあれば手袋の上から爪周りさすっているけど、爪揉み健康法ってあるんだってね…… December 12, 2025
自分の軸しっかり
しないと
いつか バキバキと折れないかな
心なら折れてるよ 何回かはね
身体の方が限界だったのは
身体から心まで行って深度が深くなって反省
リラックス 趣味
健康法 自分軸からまだ確立してない 確立はいつ あーあー 文字にでる
足の痛み治ってから December 12, 2025
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