これ超大事。「毎日トイレに座っても、便が出ない」それは「食物繊維」が足りないだけかも。倭国人は慢性的に約6g不足。でも実は食物繊維を１日20ｇ食べる人は便秘リスクが30〜40％ダウン。腸の難病のボクもバナナとアボガドがゼッタイ手放せない。理想は”両手いっぱいの野菜＋果物”。１つの食材だけではゼッタイに届かない。では何を食べたらいいかをアナタに教える↓ November 11, 2025

おでんで養生

●卵：乾燥・不安・不眠に
●こんにゃく：肥満、便秘、痰が多いに
●大根：吐き気、消化不良、咽の渇きに　
●厚揚げ／豆腐：　食欲不振、乾燥、不眠に
●じゃがいも：疲労や食欲不振に
●ちくわ／たら：疲労、息切れに
●たこ：疲れ、肌荒れに
●牛すじ：筋力低下、肌荒れに https://t.co/2lGUG82RBN November 11, 2025

いいガンの特効薬を紹介します

その薬は、倦怠感も治まります
その薬は、吐き気も止まります
その薬は、免疫力も上げます
その薬は、シビレに効きます
その薬は、便秘に効きます
その薬は、下痢に効きます
その薬は、メンタルも安定
その薬は、脱毛しません
https://t.co/dXn1dzCZR6

騙されないで 欲しい。
そんなモノは、ありません。

弱みや、不安につけ込んでくる
悪魔は実在します。

『信じるものはカラダの声』

『決めた医師を信頼する』

抗がん剤2日目。
副作用とは上手くつき合っていくことに決めてる、クマに襲われるよりはだいぶマシです。

2週間に一度の治療でダメージ喰らう
1/2 の命を燃やせ🔥
って事でそんな時も挑戦を止めない
↓↓↓↓↓↓↓ November 11, 2025

これまじで2週間続けるだけで、丸い猫背の背中や顔のたるみが改善されて写真とったとき友達に「小顔フィルター強くした？」って言われる人が続出中なのでマジで全国民これ10回でいいからやっていこう！ 首＆肩こり、スマホ首、便秘、メンタル上げるのに最高のストレッチ。でもちょっと注意点もあって https://t.co/skXYp6jamE November 11, 2025

これ超大事。「野菜を食べてるのに便秘」そんな人は２つの「食物繊維」を知らないだけかも。実は、さつまいもや大豆みたいな”不溶性食物繊維”ばかりを食べると、便秘のリスク30％増。そこでチョー大事なのが”水溶性食物繊維”。アボカドやバナナで便の水分量は5〜8％UP。ガチガチのうんちがスルスル出るよ。そして最後に意識してほしいのは… November 11, 2025

【りんご】

冬に美味しいりんごは、疲労、乾燥性便秘、消化不良、喉の乾燥、熱のこもり、二日酔い、食欲不振に良いよ。

この時期は疲れやすいし、乾きやすいからりんご、ぴったりだね。

旬はその時期を快適に過ごすための自然からのプレゼント。しっかり活用しよう。 https://t.co/sSH85NrjFV November 11, 2025

喉が渇いて水を飲んでも「喉が水を吸ってくれない感じ」がするほどまだ渇く。

これは「陰虚」（いんきょ）といって、体内の潤いが不足している状態。夕方頃から微熱っぽくなったり、便秘したり、イライラしたり、ひどい場合は寝汗も出ます。

陰虚さん、のど渇くからってひたすら水分飲んでたら、胃腸が弱って消化吸収力低下して、余計に潤い不足を助長しますからね。喉が渇いたら温かいものを一口ずつ。潤いは食べて補うよう心がけましょう。 November 11, 2025

知らない人多いけど、納豆をたべすぎて体調崩す人、じつはかなり多い。納豆菌は腸にいいけど、間違ったたべ方は逆効果。便秘・下痢・腹痛、婦人科系の不調、メンタルのおちこみを悪化させることも。でも大丈夫。正しく食べれば最強の腸活フード。
管理栄養士の私が効果を引き出す食べ方を解説します⇩ November 11, 2025

「美しく痩せたいなら、まずは朝ごはんに納豆とお味噌汁を。」

僕はここ3年、ほぼ毎日納豆を食べています。
愛用しているのはおかめ納豆（たんぱく質8.4g）。
おかげで体型もずっとキープできています。

そして、1ヶ月で1〜2kgペースで痩せている生徒さんも、ほぼ例外なく汁物を上手に取り入れています。

その理由は👇

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納豆が痩せる理由
・たんぱく質で代謝を守る
・マグネシウムで代謝サポート
・ナットウキナーゼで血糖値安定

おかめ納豆なら1パックでたんぱく質8.4g！
コスパも最高なので、朝の定番におすすめ。

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お味噌汁が痩せる理由
・野菜＆海藻で栄養バランス◎
・温かい汁物で満足感がアップ

おすすめ具材は
さつまいも／なめこ／オクラ

食物繊維が豊富で便秘予防にもぴったり。

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まずやること
・おかめ納豆を買う
・冷凍オクラを常備
・インスタントなめこ味噌汁ストック

今日の朝ごはんからスタート。
ゼロの日を作らないことが、続ける一番のコツです。

あなたはどんな具材をお味噌汁に入れますか？
リプで教えてくださいね。 November 11, 2025

1日どのくらい歩けばよいか？

🔵7,000歩＋速歩き15分
→ がん予防
🔵8,000歩＋速歩き20分
→ 糖尿病予防＋長寿遺伝子MAX活性化

これが40代以降にとって黄金セットです。

専門家の青栁さんによると、
1日7,000歩のうち15分の速歩きを達成すると、特に大腸がんの予防効果が期待できます。
なぜ大腸がんなのか？
女性の死因1位は大腸がん。
これは 「便秘ぎみの女性」に多いことが知られています。

速歩きをすると腸がしっかり刺激され、腸の動きが改善 → 便秘が解消 → 発がんリスクが低減
という流れが生まれます。
腸を動かすのに、まず歩くこと。
これは医学的にも理にかなっています。

続いて8,000歩＋20分速歩きが最強と言われる理由⇩
青栁さんが最も推奨するのが、
「1日8,000歩、そのうち20分は速歩き」

これは単に健康のためではありません。
このレベルの運動量で、体内の 「長寿遺伝子（サーチュイン）」が最も強く活性化することが分かっています。

・代謝改善
・炎症低下
・老化スピードの抑制
・血糖値の安定化（＝糖尿病予防）
・認知症リスク低下

これらが“最大限”発揮されるのが 8,000歩＋20分速歩き。
それ以上は効果が頭打ちになるためお勧めしないそうです。

■40代から歩かない人は確実に老ける
逆に言えば、歩く時間が少ない40代は、
・筋力
・代謝
・体力
が同時に低下し、老化が一気に加速します。

今日の20分の速歩きが、10年後のあなたの姿勢・肌・血管年齢を決める。
これは事実です。 November 11, 2025

11/13 今日は【いい焼き芋の日】

さつまいもは熟成させると甘みが増すことから「さつまいもの日」である10月13日の
1か月後にあたる11月13日に制定🍠

便秘の予防や美肌…嬉しい効果も?!🤭

《さつまいもは》
＊焼き芋派？
＊天ぷら派？
＊スイートポテト他スイーツ派？

今日も美味しい一日を🍠✨ https://t.co/0Ar5DtE8sT November 11, 2025

美川憲一さん
パーキンソン病を公表

パーキンソン病
発症年齢は50〜65歳が多いが
発症率は高齢になればなるほど高くなる

初期症状は
動作が遅くなり、ぎごちなくなったり
手足の震え
筋肉の強張り
便秘、頻尿
立ちくらみ
歩行困難
など
加齢のせいと思ってしまいがち
不調があったら
レッツ病院！ https://t.co/0bO8l8M0Cn https://t.co/4g9h5LKpVU November 11, 2025

【病気別・食べるべきもの🍽️】
👇😊
・喉痛→ハチミツ🍯（鎮静）
・吐き気→ショウガ🌿
・下痢→バナナ🍌（カリウム補給）
・高血圧→ビーツ❤️（血管を広げる）
・免疫低下→ニンニク🧄（抗菌）
・便秘→リンゴ🍎（食物繊維） https://t.co/OeNkrZXuoV https://t.co/5NjgfptcLU November 11, 2025

便秘があり不安感・眠りが浅い
そんな人は「内股を伸ばせ！」

・寝つきが悪い
・夜中に何度も目が覚める
・顔色が悪い
・唇の色も薄い
・立ちくらみやめまい

胃腸の動きを良くする
エネルギー線が内股を通っています。

立ってももを上げて、外に倒すだけ！
簡単胃のトレーニングです。 November 11, 2025

便秘指導18年やってますが、気温差で腸もバテます。
寒暖差が大きい日は便秘が増える。
これ、ほんとに多いんです。
朝の一杯の白湯は、腸の救世主。 November 11, 2025

【万能薬じゃない！】

「体にいい」で有名なはちみつ。東洋医学の視点から見ると、使い方を間違えると逆効果になる危険性もあるんだ。賢く摂って、体調を整えよう！

✨はちみつのすごい効果

はちみつは「気を補う」万能薬。特にこんな時に頼りになる！
・乾燥による咳を和らげる（潤肺止咳）
・便秘をスムーズにする（滑腸通便）
・エネルギーを補給し、元気をチャージ

🚨注意点

はちみつはドロっとしているため、摂りすぎると体内に「湿（しつ）」が溜まる原因に。
・むくみやすい、体がだるい人
・大便が粘り気がある人
・湿気に弱い人
・糖尿病の方
これらに当てはまる人は、少なめに！

💡体調別！はちみつ最強レシピ

・冷えやすい：はちみつ＋レモン＋生姜湯でポカポカ🔥
・乾燥がひどい：はちみつ＋焼き梨で潤いチャージ🍐
・落ち着かない/不安：はちみつ＋プーアル茶またはなつめ茶でリラックス
・リラックス：はちみつ＋菊茶

※1歳未満のお子さんには絶対に与えないでください（ボツリヌス菌の危険があるぞ！）。

#東洋医学 #養生 #はちみつ #体質改善 #健康習慣 November 11, 2025

中医学での不眠は、

・飲食の乱れ
・情志ストレス
・労働と休息の偏りが主な原因です。

食べすぎや強いストレスは痰や熱を生じて覚醒を招き、喜びすぎ・笑いすぎ・過労・不活動も不眠になります。

不眠には実証と虚証があり、痩せて弱い・顔色の艶がない・動悸・健忘・疲れすぎて眠れないタイプは虚証で、気血を補う治療が必要。
怒りっぽい・口苦・咽の渇き・便秘などは実証で、邪熱を晴らし鎮静させることで改善します。 November 11, 2025

【注意】小麦を減らせない人の『5つの症状サイン』は、「食後ガス膨満」「便秘と下痢の繰り返し」「夕方に強い眠気」「肌荒れの常習」「朝から倦怠」。症状を見てみぬフリした人は遅かれ早かれ後悔する。小さな習慣の積み重ねが若見えも健康も叶えていく。それでも食べたい人のための裏技はプロフです November 11, 2025

最近、こんな声をよく聞きます。
「脂肪があるから痩せなきゃ」

でも、その方法…
・糖も脂質も削る
・プロテインだけ飲む
・体脂肪率は下がった

その結果…
・肌はパサパサ
・髪は抜ける
・便秘気味で疲れやすい
それ、老化が加速しているサインです。

なぜか？
腸は細胞の再生工場。
でも、栄養が足りなければ…
・腸壁の修復が追いつかない
・粘膜が弱る
・栄養の吸収がさらに悪化
腸が弱れば…
・幸せホルモンが作れない
・免疫が落ちる
・代謝も感情も不安定に

つまり、体脂肪率だけを見た無謀なダイエットは、
・腸をボロボロにし
・肌を老けさせ
・心もカラカラにする

若さと美しさのカギは「腸」にあり。
そのために必要なのは、
・ちゃんと食べる
・ちゃんと眠る
・適度に動く

極端なダイエットより、基本の生活。それが一番、美しく痩せる道です。 November 11, 2025

【ラフィアン所属産駒】
・マイネルカンパーナ 12/6 ステイヤーズS（中山芝3600 G2）
・マイネルエンペラー 疝痛後の便秘は改善し大きな問題なく乗り出し
・マイネルグロン まだ腫れがあり触診では痛みを感じる様子も歩様は問題なし、うるささが目立つ様になり集放牧では立ち上がったり噛んだりする November 11, 2025