不眠症 トレンド
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2025.12.01〜（49週）
:0% :0% （30代／男性）
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不眠症の飼い主さんは、何日も眠れない日々が続いたかと思うと、逆に死んだように深い眠りにつくことがあって、飼い主さんがその深い眠りについたときに、猫ちゃん達が大丈夫かなと集まってきて、マッサージしたり、心配して呼吸や脈を確認するような仕草まで見られた…
https://t.co/BlD93L8f9p December 12, 2025
453RP
年末の多忙なスケジュールや気温の低下の影響で、熟睡できない日や睡眠不足になることが増えてきた。そこで海外の睡眠に関するガイドラインを調べ、参考になった内容をいくつか抜粋した。 夜中に目が覚めたときについ時計を見てしまう習慣など、自分にも思い当たる点があった。
● 毎朝同じ時間に起きる／週末の「寝だめ」を避ける
就床時刻よりも「毎朝同じ時間に起きる」ことを重視。
休日の「寝だめ」は体内時計をズラし、不眠を長引かせる要因とされる。
（2016年 米国内科学会 ACP 慢性不眠ガイドライン）
● ベッドに入るのは「眠くなってから」
ベッドに入るのは、眠気を感じてからが原則。
なんとなく早く布団に入る習慣は見直し対象。
（2022年 AAFP 成人不眠症診療ガイドライン）
● 15〜20分眠れなければ一度ベッドを出る
15〜20分以上眠れなければ、いったんベッドを出て別室・椅子で静かに過ごし、再び眠気が強くなったらベッドに戻る、というルールが基本。
（AASM 2008 / 2021 ガイドライン）
● ベッドは「睡眠（と性行為）専用」の場所にする
「布団の中で悶々とする時間」を減らし、ベッド＝眠れる場所という条件付けを再構築。
ベッドでの読書・スマホ・テレビ・仕事・飲食などは避ける。ベッド＝覚醒・考え事の場所になると、不眠が固定化しやすいと考えられている。
（AASM 2008 慢性不眠ガイドライン／米国睡眠医学会 AASM 公式サイト／AASM 行動療法ガイドライン）
● 「寝酒」は治療ではなく不眠の悪化因子
「お酒で寝る」は推奨どころか悪化因子とされ、「就寝前のアルコールを避ける」ことが明記。
（CDC “About Sleep”〔2024〕）
● 夜中に時計を見ない
夜中に目が覚めたとき、時計を見ることは避けるべき行動とされる。
「もう3時だ、あと3時間しか寝られない」といった認知が不安と交感神経亢進を招き、さらに入眠困難を悪化させるため。
ささいなことだが、枕元の時計・スマホで時間を確認する習慣をやめるだけで楽になる人も少なくないとされる。
（Harvard Medical School Division of Sleep Medicine “Healthy Sleep Hygiene”〔2021〕） December 12, 2025
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不眠症okt君を心配するkgrちゃんが居ればいいな〜という沖神の落書き。
アホな男アルナ〜と思いながら、なんだかんだ想ってて欲しいなぁと思います。 https://t.co/lr9wzA1BYl December 12, 2025
43RP
亀山君、君は腰が重くて口が軽い傾向があります
神戸君、君は運転が乱暴ですねぇ
カイト君…待ってますよ
冠城君、捜査をゲーム感覚でやるのはダメだと何度言ったら分かるんですか
右京さん、不眠症には気を付けて下さいね https://t.co/bxisCoNxPP December 12, 2025
26RP
不眠症の私、オリヤンのメラトニングミを5日間ガチ検証。
【結果】4/5日で爆睡成功
しかも 2日は夜中に一度も起きず朝まで一直線でこんなスッキリ起きれたの久しぶりすぎて感動。味もおいしいし、グミだから手軽に続けやすいのもいい。しばらく継続してみる。8000Wくらい。 https://t.co/yDBvRVS3jb December 12, 2025
24RP
入院中💥と🥦、眠ろうとして目を瞑ると心臓貫かれた時のこと思い出して不眠症になり始めた💥。両親や病院の先生たちに心配されるけど「別に大丈夫だし」「ちゃんと寝てっからいーよ」と受け流す。そんなある日の昼間、🥦の病室で（🐐は検査で不在中）2人で過ごしていると、ふとウトウトしだす💥。 December 12, 2025
21RP
こんばんは😊
今日も昨日に引き続き偏頭痛が酷い😓
また不眠症も加速してるみたいで
殆ど眠れないのもキツい😥
でも食欲は有り過ぎるんです🤭
何とかしないと🤔
それではお休みなさい
↓前に作った動画です🎦
みんな見てね〜👋
https://t.co/vds7tU7i6e December 12, 2025
21RP
黒乃けいで『病気』を知った。
ゲドラジで『不眠症』を学んだ。
天和カヲルで『ADHD』を知った。
藍染つぐで『病気は恥ずかしい事じゃない』と学んだ。
みどりのみどりで『変人』を知った。
まなとで『ASD』を学んだ。
あまいあまみで『躁鬱』を知った。
zolpidemで『仲間』と出会えた────。 December 12, 2025
16RP
エッセイ
『原付徘徊おじ☆彡』
ゴブリンガールの中の人の体験記・備忘録
実に5ヶ月ぶりの更新だよ！
雑談の章
実録・不眠症③ 薬の力で重力倍増
小説家になろう
https://t.co/HeUSoEri5v
ノベルアッププラス
https://t.co/maRGD7h29K https://t.co/f8B7DGbjys December 12, 2025
15RP
不眠症を治すのは薬でも医者でもありません
あなた自身の行動です
眠れない多くの人は
夜に頑張って何とかしようとしますが
実は睡眠は夜ではなく朝で決まります
朝日を浴びると体内時計が整い
松果体はそこから約17時間後に
メラトニンを出し始めます
つまり朝の光を浴びた瞬間に
その日の「眠くなる時刻」が決まります
これを外すと夜に眠気がこなくなり
不眠が続きます
寝る90分前の入浴は
深部体温の下降をつくり
入眠を自然に促します
夜の強い光とスマホは
メラトニン分泌を強く妨害します
午後のカフェインは
眠りの質を確実に下げます
寝酒は深い睡眠を壊します
日中の軽い運動は
夜の睡眠圧を高めます
不眠症は
朝日→松果体→17時間後の眠気
この仕組みに従うだけで
大きく改善します
続ければ必ず変化が出ます December 12, 2025
14RP
統合失調症📺と不眠症🛒と同棲中の🌸（夢主）♡
⚠️三人交際・捏造 #mlsbプラス #mlsb夢 #病みのmlsbプラス
📺「🌸ちゃんって俺らの事、好き？」
🌸『どうしたの？⋯不安になった？』
📺「⋯最近声が聞こえる。⋯俺に壊れろって。」
🌸『大丈夫。私が此処に居るから⋯。」
🛒「俺らを捨てないでね。」⤵️ December 12, 2025
12RP
🔴心が苦しい時こそ言葉にする事が助けになる🔴
心は毎日忙しい。
嬉しかったりザワザワしたり凹んだり…
そんな中、一般的にいう【負の感情】をグッと1人で抱え込んでしまう事ありませんか？
心理学では、気持ちを言葉にすると“情動調整”
が起こり、心の負担が軽くなると言われています。
スクールカウンセリングの現場でも、夜に悩み事をグルグル考えてしまい寝れない生徒が、カウンセリングを通して【不眠症】が改善していくケースを多々見てきました。
話すことそのものが、ケアになるんです💊✨
~~~~~~~~~~~~~~~~~
✔︎ 家族 , 友だちに少しだけ気持ちを聞いてもらう
✔︎ 専門家に整理してもらう
どちらも立派な“相談”
🙅♂️「迷惑かも… 我慢しよう…」から、
🙆♀️「少しだけ話してみよう」へ思考をチェンジ✨
~~~~~~~~~~~~~~~~~
カウンセリングって“困った人が行く場所”
ではなく、気持ちを整えたり、考えを優しくほどいたりする場所でもあります🚪
悲しかった。悔しかった。辛かった。
〜に悩んでいて解決したい。
言葉にした瞬間、気持ちが少し動き出します✨
あなたは、落ち込んだ時は誰に話していますか？？
ぜひリプ欄で教えてください☺️🔻 December 12, 2025
12RP
数百年ぶりに🎄の街で生まれた妖精の子守唄に惹かれた不眠症の悪魔が自分の家に連れて帰るお話🐍🦦 この後🦦くんは早くお家に帰してもらうために歌を歌うし🐍くんの湯たんぽにもなるんだけど「は？お前は枕を一晩使ったら買い換えるのか？」って言われていっぱい泣きます December 12, 2025
10RP
離婚に使うエネルギーってまじでえげつない。ワイは離婚前後で2年くらいの時間は捨てた気がする。メンタルも病んだしボロボロになった。不眠症にもなった。だけど今だから言える。離婚して本当に良かったと。もし離婚してなかったら死んでたかもなと。勇気がいるけど、離婚の先は明るいよ。 December 12, 2025
10RP
「一緒に寝たいんですよね、せんぱい？」と甘くささやかれて今夜も眠れない2 読了
前巻でお互いの不眠症を解決した獏也と君鳥ちゃん。夏休みに入り、今まで不眠症のせいで夜更かしをしていた2人は、昼夜逆転生活を改善するべく夏らしいイベントを満喫することに。 https://t.co/jehL9l85wj December 12, 2025
8RP
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ヤク中に離れないお友達ください
♀/04/OD/自傷/メンヘラ
※ALT必読
#病み垢 #不眠症 #スプタン #自撮り界隈 #病み垢女子 #ネッ友募集 #双極性障害 #スプリットタン #病み垢さんフォロバ #病み垢さんと繋がりたい #自撮り界隈と繋がりたい #病み垢さんと仲良くなりたい https://t.co/ILVu198v8F December 12, 2025
8RP
本日配信でもお伝えしましたが
様々な要因が重なって３週間近く不眠症が継続しております
少し張った気を鎮めたく、月初めのやるべき諸々一旦ぶん投げて休息に努めますがお許しください💤
また、ありがたいことに活動の幅が広がりやれることも増え
活動のリソースが中々SNSに割けず交流、返信が殆どできておらず申し訳ないです🙏
落ち着くまで気長ーに待っててくれると嬉しいです♪ December 12, 2025
7RP
【事実のご報告】
ファンの皆さん、日頃から和紋わもを応援してくださりありがとうございます。
早速本題に入らせて頂きます。
昨日、精神科を受診したところ主治医から「入院した方がいい」と告げられました。
事情を知らない方に説明いたしますと、私は現在うつ病・不眠症の療養中です。
⬇ December 12, 2025
7RP
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