12/12発売🧡 #ar1月号 カバーは… #長濱ねる さん！
可愛いと美のぎゅん詰め、特別解禁♡

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ar歴の長い長濱ねるが念願のカバーガール初登場。
彼女の「好き」がぎゅんっと詰まったページは美とときめきの宝箱💎✨
内から湧き出る特別な可愛さと圧倒的美の秘密をそっとのぞいてみて♡🫣

ねる的ベスコス初公開、読者から寄せられた質問&相談に答える相談室、愛用品とともに綴るビューティルーティン、プライベートや内面の話も盛りだくさん💖💖

ここだけの長濱ねるを見逃しなく🫧
＠nerustaff December 12, 2025

韓国で3200万回再生されてるカズハの【腹筋＆ヒップルーティン】が効き方バグってる🥹‼️wwww
途中で根性試されるけど、1週間でお腹とお尻のライン一気に仕上がるから騙されたと思って1回やってみてほしい🔥 https://t.co/wjmwgsVbbU https://t.co/bbZw5TBPDz December 12, 2025

🧡 #プレゼントキャンペーン 開催中🧡

A社員（＝このアカウントの中の人）です🙋‍♀️
A社員のリアルルーティン
使ったみたいと思った方いませんか？

日頃の感謝を込めて今回ついに
ルーティン一式をそのままお届けできる
許可をもらいました🧞‍♂️

今ハマっているCOSRXアイテムの
良かったポイント、
自分なりのコツや使い方など、
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抽選で 3名様に
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応募方法
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✔️ COSRX製品の良かったポイント・自分だけのコツ・使い方などをコメント
🗓 締切：〜12月11日(木)

A社員の愛用ルーティン3アイテムが気になる方は、
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#cosrx #コスアールエックス #プレゼントキャンペーン実施中 #プレゼントキャンペーン企画 #5pdrn #pdrn美容液 December 12, 2025

#舞台ノンレムの窓 3日目ありがとうございました！

みんなでストレッチは稽古場からのルーティンです！

皆さん優しくて面白くてとてもお世話になってます！

大好きです！

明日は二公演
よろしくお願いします！ https://t.co/lmrnRQrqpJ December 12, 2025

▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

本日も1日お疲れ様でした🌙
今週もあとは金曜日を残すのみ!!
今晩から明日にかけて寒気の影響で冷え込むそうなので、夜は暖かくしてお休みください🌠
#AIイラスト #AIart

寝る前に読書中のきつねちゃん🦊📖
皆様は寝る前のルーティンは何かありますか？ https://t.co/mPLHDWmXqh December 12, 2025

がってん寿司
水曜日のルーティンである飛鶏さんで突発限定（笑）のつけそばを食べる予定が臨休により崩壊😱
急遽友達と寿司屋さんへ🍣
この日は車なんでアルコールは飲めず😣
我慢して食べる方とトークに専念するか😓
回る寿司屋にしては結構高めの値段設定だな😅
肉食なので寿司の良し悪しはあまりわからないがまあ普通に美味しく頂きましたわ😋
飛鶏のらぁ麺には勝てんけど🫣 December 12, 2025

1日ひとつ、ちょっと多めに作るだけで明日もラクに。昨日の自分ありがとう♡って言いたくなる副菜ルーティン。テキスト版レシピはリプ欄に置いておきます↓ https://t.co/IyN59RTDKp December 12, 2025

28歳で総資産4億円超。元・三井物産社員 川崎さん（@uma_0107）のモーニングルーティンがスゴイ。

特に「今日からマネしたい！」と思ったのは以下4つ。

① ルーティンをメモに書き出し、上から淡々とこなす
大事なのは、ルーティンをこなすだけではなく「ルーティンそのものを見直す時間」もルーティン化すること

② 1日のスケジュールを可視化する
『1日予定表』というアプリを使うと1日の使い方が円グラフで表示され、効率的な過ごし方がイメージしやすい

③「やらないことリスト」を作り、毎朝見返す
たとえば「トイレにスマホを持ち込まない」など、毎朝目にすることで行動が自然と習慣になる

④ ビジョンボードを毎朝眺める
「30歳までに資産◯億円」「◯◯の不動産を買う」など、目標は具体的なイメージにして脳に刷り込む

稼いでいる人に共通しているのは、才能よりも徹底した仕組み化と習慣化。この積み上げの先に、28歳で資産4億円という結果があるのだと思うと励みになります。

どれもお金をかけず、今日から始められるものばかり。まずは10日間、自分も実践してみます！ December 12, 2025

たったの3分
『ある場所』を見るだけで
利益商品が見つかる方法知ってる？🤫

これ私が毎日やってる
ルーティンなんやけど、
やることはほんまに1つだけ。

『ある場所』を3分だけチェックして
動きが出てたら深掘り
何もなければ即スルー。

むずい分析もいらんし、
初心者でも今日から真似できるやつ。

今回はフォロワーさん限定で
『3分リサーチ術』を無料で配ります🌸

欲しい方は👇だけやってって🙌

①いいね♡＆リポスト
②コメントで好きな食べ物を書く🍙✨
③リプ欄のオープンチャットに入る
　→ ノートのLINEに①と②をやったスクショを送ったあと、『3分リサーチ』と送るだけ🙌

※期限：12/12 23:59
※特典もあるのでお早めに🤫💗 December 12, 2025

#PR ルーティン博士の学習塾様(@RoutineHakase）

「倭国地図・世界地図・天体地図3枚セット」 & 「倭国史3枚セット」 レビュー

楽しみながら、お風呂ポスターでたくさん学べる✨お風呂ポスターなので、壁に貼っても破れにくく汚れにくいのが嬉しいポイントです💕

続く↓

#エンジェルママ当選報告 https://t.co/T2QC8CwDnd December 12, 2025

演技開始のタイミング、大輔さんバージョン。いつもルーティンは決まっているとの事。貴重なお話教えてくださってありがとう😊
#ぽかぽか
#高橋大輔 https://t.co/fLfrdPWgy2 December 12, 2025

16タイプ別・朝の準備

ENFJ、ESFJ
→だいたいしっかり、たまにうっかり
ENFP、ENTP
→トラブル多めで遅刻しがち
INFP、ISFP
→ギリギリなのに焦れない
INFJ、INTJ
→早めに準備するがなぜかギリギリになることも
ENTJ、ESTJ
→1番余裕
ISFJ、ISTJ
→ルーティン通りでかなり余裕
ESTP、ESFP
→楽しいことがある時は早い、そうでなければ遅い December 12, 2025

コールされて手を広げるまでのルーティン

思い出すだけで勝手に胸が熱くなってしまった。。
「高橋大輔さん　関西大学」も
「高橋大輔さん　倭国」も
素敵だったな〜😭懐かしさにｼﾞﾀﾊﾞﾀ。。 https://t.co/Rd45AfDsDd December 12, 2025

痩せたい人は”ひなちゃんねる”の「速攻食欲抑える方法」見るべき。これ知ったら絶対痩せられる。

1.何か食べたくなったらウォーキングor筋トレ
・達成したらご褒美として食べる
・悩んだらウォーキング

2.栄養バランスはまず
・タンパク質不足はNG
・全てはバランス
・食べた分は動いて消費
・食べないよりも動いて脂を切り替える

3.ただの癖
・食べたいが止まらないのは意思が弱い訳ではなくただの癖
・ルーティンを変えるには21日間かかる
・食欲は元カレ
・元カレ(食欲)を忘れるには自分の時間に没頭 December 12, 2025

Good　Morning☂️/🌤️
日曜日。気温10度。
乾燥が続いていたから、雨も良いかな⁉️午後は、晴れるみたいだしネ(^_-)✌

さぁ、いつものルーティン
お花さんたちとお喋りTime
からの珈琲Time☕
これから、昨日に届いたリースの材料を完成しましょう♪
Xmas🎄が終わったら、飾るグリーン主体の大きなものを作ります(^^)/

みんな♡いつもありがとう
なんとなく気忙しい年末だけど、体調に気をつけて、日々を楽しんで行きたいワ😆

今日も小さな幸せが１つでもみんなに届きますように(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡

Good　Sunday💐
#Hepburnさん大好き
#お花大好き
#リース作り
#小さな幸せを見つける
#ありがとうを忘れない
#一日1りんご🍎 December 12, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦶「大敦（だいとん）のツボ」
腰痛・下腹部痛・情緒ケアの要所🌿
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#肝ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✅ こんな人にオススメ☝️
⚫︎慢性的な腰痛がつらい
⚫︎下腹部の重だるさがある
⚫︎生理痛・PMSが強い
⚫︎イライラ・怒りっぽさが続く
⚫︎眠りが浅い／寝つきが悪い
⚫︎頻尿・残尿感・冷えが気になる
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　 ☝️ 大敦（だいとん）とは⁉️
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・足の親指の外側、爪の角から約2mm下にあるツボ
・肝経の“最初のツボ（井穴）”で巡りを開く要穴
・情緒・痛み・下腹部の不調に働きかけるポイント
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　　 🦶 刺激の仕方
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・反対の手で親指と人差し指を使い、爪の角を挟む
・3〜5秒押して離す × 5〜10回
・“ズーン”とくる軽い刺激が目安
・左右どちらも丁寧に刺激
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　 🌿 期待される効果
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・腰痛・下腹部痛の緩和
・生理痛・PMS・冷えのサポート
・イライラ・ストレスの軽減
・頻尿・残尿感など泌尿の調整
・不眠改善・睡眠質UP
・気血の巡りを開き、肝の働きを整える
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足の親指は「肝」のサイン⁉️
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東洋医学では、「肝は爪・筋・情緒と深く関わる」とされています。
大敦は肝経のスタート地点。
ここが詰まると、気の巡りがスムーズに働かなくなる場合も。

🔸気滞タイプ（ストレスで巡り停滞）
➜ 腰痛・下腹部の張り／PMS悪化
推奨ツボ：大敦（巡りを“開く”起点）
🔸寒湿タイプ（冷え・むくみ）
➜ 下腹部の痛み・頻尿
推奨ツボ：関元・三陰交と組み合わせ◎
🔸血虚タイプ（血不足）
➜ 生理痛・倦怠感
推奨ツボ：三陰交（血を補う）
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 大敦は“気の流れのスタート穴”
滞りをリセットし、巡りをスムーズに。

★ 肝経は情緒と深く関係
大敦刺激で怒り・緊張・興奮の沈静に。

★ 下腹部と腰のつながり
肝経は下腹部〜足先まで広く影響。

★ 痛みは「巡りの滞り」
大敦はその“渋滞解消”に強いツボ。
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　　 薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹大敦（肝経）
➜疏肝解鬱（ストレスで滞った気を巡らす）
➜止痛（腰痛・下腹部痛・生理痛の緩和）
➜清熱（イライラ・火照りの沈静）

🔹関連する体質改善
① 気滞：ストレス・張り・痛みの緩和
② 冷え改善：巡りUPで下腹部の温め
③ 情緒ケア：怒り・焦りの鎮静
④ 肝血サポート：睡眠・筋の調整
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　　 🧘 日常のセルフケア
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✔︎ お風呂上がりの温まった時間に
✔︎ 深呼吸しながらゆっくり押す
✔︎ 生理痛が強い日は回数UP
✔︎ 眠る前のルーティンにプラス
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・強すぎる刺激は内出血の原因に
・妊娠中の刺激は念のため控えめに
・痛みが強い／腫れがある場合は中止
・慢性腰痛は専門家の診断を推奨

🌿 体の巡りを開く“はじまりのツボ”大敦。足の小さな一点が、腰・下腹部・気分まで整えてくれます🎶

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：よし先生【さいたま唯一の鍼灸×整体×漢方薬の先生】様
https://t.co/atbyg3k2Ri December 12, 2025

★opening

★髪の毛の拘り

★⛸勝敗がハッキリしてない方が面白い

★スポンサーを貼れるのが羨ましい

★🦵🏻筋肉の話(聞き方w)

★演技開始のルーティン

★食事管理について

★氷の好み

★大ちゃんからの〇〇っぽい

★ステップを情熱的に！

★め組のひと文字

他

#高橋大輔
#ぽかぽか(12.11) https://t.co/oICFpzPHtP December 12, 2025

おはようございます🌤️
金曜日。気温10度。
ようやく‼️週末になりまぁ〜す(^^)/
今日は、急いで帰って💨💨
ゆっくりお風呂Timeする♪
き•め•た✌

さぁ、いつものルーティン
気温が下がって寒いけど
お花さんたちも大丈夫って❢❢
私も笑顔で頑張るネ(^^)/

みんな♡いつもありがとう
優しい繋がりに、心が穏やかに、優しくなります(⁠•⁠ө⁠•⁠)⁠♡

今日も小さな幸せがみんなに１つでも届きますように(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡

Happy　Friday💐
#Hepburnさん大好き
#お花大好き
#ス・マ・イ・ル一番
#優しい人になりたい
#ありがとうを忘れない
#一日1りんご🍎 December 12, 2025

おはようございます🌤️
木曜日。気温16度。
なんだかんだ気忙しい毎日❢❢
取り立ててナニ⁉️……もないのに（笑）

さぁ、いつものルーティン
お花さんたちも穏やかな♪とっても良い笑顔🥰
今日も頑張るネ(^_-)✌

みんな♡いつもありがとう
インフルや風邪ひきの方が多いから、注意⚠️
マスクに手洗いをバッチリしましょう(^^)/

今日も小さな幸せがみんなに１つでも届きますように(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡

Goodluck🍀
#Hepburnさん大好き
#お花大好き
#ポインセチア
#私のXmas
#小さな幸せを見つける
#ス・マ・イ・ル一番
#一日1りんご🍎 December 12, 2025