ルーティン トレンド
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2025.12.01〜（49週）
:0% :0% （30代／男性）
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
韓国で3200万回再生されてるカズハの【腹筋＆ヒップルーティン】が効き方バグってる🥹‼️wwww
途中で根性試されるけど、1週間でお腹とお尻のライン一気に仕上がるから騙されたと思って1回やってみてほしい🔥 https://t.co/wjmwgsVbbU https://t.co/bbZw5TBPDz December 12, 2025
687RP
垢抜け韓国美女の休日ルーティン🇰🇷
・朝7時に起き2時間の散歩
・帰ったら白湯を500mℓ飲む
・ジムに移動1時間の筋トレ
・ご飯は夜まで何も食べない1日1食
・夜は辛い物を食べ汗で毒素を出す
・夜から朝までクラブで踊り続ける
・ボディクリームで全身保湿
・保湿パックして1日終了 https://t.co/VaDgwtPD87 https://t.co/L1tZARHHD8 December 12, 2025
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O-MENZの狐くんと簡単なPOPルーティン♪🦊🎭
革命道中踊ってみたもたくさん見てね！
https://t.co/86aMVcXsZn https://t.co/6mml8b3hHp December 12, 2025
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元気に5周年イベントを楽しむために！
普段みんなはどんな寒さ対策をしてる？❄️
・体があったまる食べ物
・毎日のルーティン
・冷えを防ぐあったかアイテム
など、なんでもOK！🙌
ぜひ冬のおすすめ健康管理法をリプライで教えてね✨ https://t.co/eKutMuN8fn December 12, 2025
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フレ「〆切ヤバくてゲームやってない言いながらVRCHATはやってんのDiscordのステータスでバレてるぞ」
僕「寝る2時間前、VRCHATで路上ライブを1時間程聞いて、チルワールドで30分瞑想するのが脳疲労対策と快眠のルーティン」
フレ「VRCHATそんなストイックな使い方してるの世界でおまえだけだぞ」 December 12, 2025
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今日19時からの #BAYFM 『ShinTsuyo POWER SPLASH』は…
○ふつうのメール読むよ
○つよぽんの舞台ルーティン
などなど
#パワスプ #パワスプ30周年
https://t.co/T0PonZXd9v December 12, 2025
285RP
断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。
過緊張の可能性あります。
本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓
本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）
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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。
・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義
これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。
過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。
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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。
交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。
これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。
②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる
といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。
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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。
睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。
②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。
筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。
③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。
朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。
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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。
適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025
161RP
昨日はとりぎん文化会館梨花ホールで、
石丸伸二さんと須藤元気さんの対談の司会を務めさせていただきました。
鳥取県東部中小企業青年中央会からのご依頼でした。
仕事柄、さまざまな分野の方とご一緒しますが、ご本人と直接お話しすると、メディア越しとは違う“空気感”に気づくことがあります。
石丸さんには少しもびびっていなかったといえば嘘になりますが、ご挨拶させていただいたらとても穏やかで、言葉を選びながら丁寧に気さくにお話ししてくださる方でした。データを元に、鳥取のまちの抱えるリアルな課題をわかりやすく示してくださったのが印象的でした。
須藤さんはイメージ通り優しさと明るさにあふれていて、多彩な活動の裏にある取捨選択など興味深く伺いました。予測不能なトーク展開で会場を魅了。日々のルーティンだというフォーク曲げを披露された時は、「えっと、これは何のイベントだっだけ…」と忘れかけたくらいです。
お二人はキャラクターも視点も全く異なりながら、互いにその違いをリスペクトして対話されており、地域の未来、リーダー論、自分らしく生きることなどについての話は、あっという間に感じるほど濃密な2時間でした。
個人的には、教育や人材育成の視点についても、もっと伺ってみたかったです。
政治的な評価や立場について語る意図も、ファンかアンチがどちらかに立つつもりもありませんが、鳥取に住む1人の市民としても、その場の空気を整え、言葉を引き出すという司会の仕事において、も貴重な経験となりました。
お二人はその後カニを満喫されたようで、こちらも何よりです🦀 December 12, 2025
125RP
クリスマスまでに透明感ほしい人、いる…？せっかくオシャレしてても肌くすんでたら、恋もチャンスもすり抜けてく💔あと1ヶ月で全方位モテにアップデートするなら、デパコス級成分のコウジ酸×ビタミンCルーティンが最短ルートだった🫶PR https://t.co/2lkKtpjxgL December 12, 2025
114RP
毎月1日、公式SNSで配信中！
沖縄こどもの国 飼育員が描く4コマ漫画『ハイサイ！飼育員』
第49弾のテーマは 「アナグマVS飼育員」
ニホンアナグマは、とっても穴掘りが得意な動物。
ところが、当園のアナグマたちは、これまで“ちょこっと掘る”程度でした。
ところが赤ちゃんが生まれてからは……行動に大きな変化が！
なんと、以前よりせっせと穴を掘るようになり、
アナグマ担当飼育員のルーティン業務に「穴掘りチェック」が加わる日も出てきました（笑）
※今月は配信日が1日ではありません。
楽しみにしてくださっていた皆さま、申し訳ありません！
#4コマ漫画 #ニホンアナグマ #掘る #動物園漫画 #ハイサイ飼育員 #赤ちゃん誕生後 December 12, 2025
110RP
いつもお肌つるっつるな友達にきいた
美肌を守るルーティン
・ストレッチ
・朝は白湯を飲む
・具沢山のおみそ汁
・できれば７時間寝る
・おやつはサラダチキン
・生野菜をもりもり食べる
・日中ノンカフェインのお茶
・1回3分スクワット、かかと上げ
「これだけはゆずれない」
一番のこだわりは↓ December 12, 2025
100RP
今すぐ始めて欲しい美肌習慣15選
（美容皮膚科医監修編）
・朝晩のクレンジングは30秒以内で優しく済ませる。
・洗顔後すぐ、3分以内（遅くても30分以内）に保湿ケアを徹底する。
・日焼け止めを365日、曇りでも雨でも塗る。
・ビタミンC誘導体の美容液を夜のルーティンにする。
・レチノールを週2回、夜のケアに取り入れる。
・月1回、肌状態を写真で記録して変化を確認する。
※同じ場所、同じ照明で撮りましょう📱
・タンパク質を意識的に摂取する。
・1日2リットルの水を少しずつこまめに飲む。
・糖質過多を避け、AGEs対策を意識した食事にする。
・週3回の有酸素運動で血流と代謝をアップさせる。
・ストレスをため込まず、週1回のリラックス時間を確保する。
・枕カバーを週2回交換して肌への刺激を最小限に抑える。
・信頼できる美容皮膚科を見つけておく。
・年1回の肌診断で、隠れシミやたるみを早期発見する。
「そのうちケアする」では、肌老化は止められません。習慣を変えれば、10年後の肌が変わります。
やるかやらないかで、圧倒的な差が出ます。このポストを読んだなら、せっかくならまず1つだけでも今日から始めてみませんか？ December 12, 2025
96RP
娘、普段は夫の抱っこでベッドまで運ばれるのに、今日は夜のルーティンが終わったら「ネンネ」と言って、自分でトテトテ歩いて寝室に向かっていった
そして廊下の途中で振り返って少し引き返して、見送る私に笑顔でバイバイして、また背を向けて寝室に入って行った
私今日のこときっと一生忘れない December 12, 2025
81RP
【ほんとうにやさしい、名作本10
の話。】
〜 心的負荷の変動コストを削減し、精神インフラを再構築する読書アーキテクチャ 〜
① ぐりとぐら
大人の心を秒で無害化する国民的絵本。
読むだけで情緒の最適化が起きる。
② おおきな木
やさしさの純度が極端に高い。
読後、世界の当たり前が一度初期化される。
③ ドラえもん一巻
未来技術と友情の基礎概念がすべて入っている。
読むだけで倫理観と希望が同時に整う。
④ こころのチキンスープ（PHP文庫）
人生の摩耗を静かに吸い取る回復本。
負荷軽減と内側の調律に向いている。
⑤ ハーバード流振り返り術（英文版）
やさしい本の顔をして認知負荷が急上昇する。
思考OSの更新パッチとしては最強クラス。
⑥ 世界の歴史図鑑（ビジュアル大型本）
情緒を保ったまま時間軸が広がる。
視座が伸びて、悩みの重力が静かに下がる。
⑦ きょうの料理ビギナーズ（レシピ本）
料理本と見せかけた生活インフラ改善書。
ページをめくるほどに生活効率が上がる。
⑧ 白夜行（東野圭吾）
優しさの前提をずらし、人の闇と構造をまっすぐに提示する異端の名作。
読み進めるほど、感情の因果が並び替えられ、
互いの思考線が同じ方向へ落ちていく関係の終着点が、言葉なく理解できる。
⑨ 漫画 君たちはどう生きるか
絵と物語で思考の骨格が作られる。
読後に行動の芯が一本通る。
⑩ 申し立ての実情（実務書）
優しさどころか論点が整いすぎて心拍が安定する。
読むだけで因果関係が勝手に整理され、
精神の炎症反応が〇点五下分だけ静まる程度の効能が生まれる。
巻末に自分の名前入りの様式が付いており、
そこを見た瞬間に謎の安心感が立ち上がる。
唐突な一城ルーティンの日常Vlogを今夜もそっと添えて。
TLへゆるやかに流れ込み、生活の些細な所作がなぜか思考のほころびまで整えてしまい、気付けば、見続ける理由を探す可能性すらあります。
心の流れがそっと方向転換させられることでしょう。
地味な一城をフォローすると、
定期的にやさしい10選が届きます。
淡々とスループットの良い日常を、
粛々と手打ちにて届けています。
ご贔屓にどうぞ。 December 12, 2025
81RP
【やさしい曲、10の話。】
〜 情緒KPIを可視化し、感情ROIを最大化する選曲戦略 〜
① G線上のアリア
優しすぎて空気が浄化される。
部屋の埃までごめんと謝ってくるレベル。
② カノン
心が勝手に深呼吸。
BPMゼロで世界を見守る静寂の守護神。
③ どんぐりころころ
童謡界の国会議長。
優しさで全議案を通す奇跡のリーダー。
④ にんげんっていいな
人類が唯一思い出せる優しさスイッチ。
流れた瞬間、大人が全員プリンを買う。
⑤ トトロ
優しさの国家予算。
流れた瞬間、地域の治安指数が〇点八上がる。
⑥ アイドル（YOASOBI）
優しさと狂気のハイブリッド。
脳内が推せの三文字だけになる。
⑦ 怪獣の花唱
落ち込んだ人間を九九秒で復活させる情緒AED。
充電不要で、永久稼働。
⑧ 粉雪
一城がシフォン焼くレシピ曲。
聴くだけで平均寿命が一点八年延び、心がしっとりする。
⑨ S帯でごめん（一城なつみ）
YouTubeでメンタルの埃を吹き飛ばす。
プロの矜持で、年間二千二百万円が空を舞う自枠song
（special thx 友人）
⑩ 革命道中
心の中の悪役が、血泥のまま保全命令を握りしめて、今日だけ全力で守りにくる。
唐突な一城の日常ルーティンVlog動画を添えて。
情緒の流れを真横から折るこの急ハンドル感こそ、ゆる至高です。
音楽10選より、経営者のリアル帰宅後から21時就寝なうという生活音のほうが、
TLにゆるやかにのんびりと流れる可能性があります。
地味な一城をフォローすると、
定期的にやさしい10選が届きます。
淡々とスループットの良い日常を、
粛々と手打ちにて届けています。
ご贔屓にどうぞ。 December 12, 2025
79RP
おはようございます🌤️
木曜日。気温11度。
早く目が覚めて、ボンヤリ…
さぁ❢❢いつものルーティン♪
お花さんたちとお喋りからの
大好き珈琲Time☕
みんな♡いつもありがとう
今日は、寒いかな????
防寒対策をしっかりして、風邪引かないようにしましょう
インフルも流行ってるし
安全に‼️元気に参りましょうネ(^^)/
無理しないようにネ(•ө•)♡
今日も小さな幸せが１つでも
みんなに届きますように(*˘︶˘*).｡*♡
Good Thursday💐
#Hepburnさん大好き
#お花大好き
#小さな幸せを見つけること
#いつもありがとう
#インフルに注意
#ス・マ・イ・ル一番
#一日1りんご🍎 December 12, 2025
70RP
オハヨウゴザイマス🌤️
日曜日。気温16度。
ようやくのお休み🌱
今日は、大の仲良しさんと
大好きな横浜へ(^^♪♪♪
lunchとお喋りの楽しい日♪
さぁ❢❢いつものルーティン
お花さんたちが、なんか気がついて、ウキウキしてるネってﾆｯｺﾘ(◍•ᴗ•◍)❤
みんな♡いつもありがとう
インフルや風邪の人が多いから、安全に‼️注意⚠️しましょう(^^)/
今日も小さな幸せが１つでもみんなに届きますように(*˘︶˘*).｡*♡
Happy Sunday💐
#Hepburnさん大好き
#お花大好き
#横浜大好き
#大切なお友だち
#ありがとうを忘れない
#ス・マ・イ・ル一番
#一日1りんご🍎 December 12, 2025
67RP
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