ルーティン トレンド
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2025.11.25 20:00
:0% :0% （30代／男性）
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14RP
🇳🇱ファン・ペルシを一日で超一流の選手に変えたベルカンプの背中
🇳🇱ファンペルシーは語る。
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これは、僕がプロの階段を登る上で、決して忘れられない45分間の話だ。
練習が終わり、僕はアーセナルのトレーニンググラウンドのジャグジーに浸かっていた。
温かい湯船に浸かって、体を休めていると、窓の外の練習ピッチで動く人影が見えた。
デニス・ベルカンプだ。
彼は怪我からの復帰を目指して、ユースの二人とフィットネスコーチ相手にトレーニングをしていた。
ハイスピードでパスを回し、シュートに繋げるメニュー。
僕は、無意味にも心の中で変なゲームを始めたんだ。
「もしベルカンプがミスしたら、帰ろう」と。
そんなゲームを始めた自分がバカだった。
セッションは45分間続いた。
そして、結果はどうだったか？
ベルカンプがミスをすることは一度もなかった。
彼はすべてを100パーセント、最大限の力でやりきっていたんだ。
全力を込めたシュート、完璧なトラップ、ダイレクトでの正確無比なパス……。
僕の手はジャグジーでふやけてしまったけれど、僕はただ座って、ミスを探し続けた。
でも、そのミスはついぞ訪れなかった。
僕にとって、あれはサッカーではなく、「芸術」だった。
僕は思ったよ。
自分もパスはうまい。
良いサッカー選手だと自負していた。
でも、この男は完璧な集中力をもって、
その「芸術」をルーティンとしてやり遂げている。
その瞬間、僕の中で何かが弾けた。
「待てよ。僕は、自分が十分プロの世界でやれているつもりでいたが、あのベルカンプのレベルに行くには、まだとてつもなく大きな壁があるじゃないか」と。
本当に一流になりたいなら、あの姿勢こそが答えだと悟ったんだ。
あの日以来、僕の練習への取り組みは180度変わった。
シンプルなパス練習だろうが、
キック練習だろうが、
僕はすべてを100パーセントの力で取り組んだ。ミスのないように、と。
そして、ミスを犯した時は、自分自身に激しく腹を立てた。
だって、僕はデニス・ベルカンプになりたかったんだから。
あの45分間の独り言のような練習こそが、
僕をワールドクラスの選手へと押し上げた、すべての原点だったんだ。
#アーセナル #ファンペルシ #ベルカンプ #プロ意識 November 11, 2025
8RP
🍑11月23日に一橋大学で行われた『麻倉もものおやつタイム in 一橋祭』のレポ①、前半です‼️＼(●･▽･●)／✨
🏫会場は一橋大学国立キャンパスの教室で、昭和5年に作られたという歴史のある建物の中で、約280人の観客が集まって開催されました。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🎤司会の男子学生さんから最初に諸注意があり、もちょを呼び込むと、なんと教室の後ろの出入り口からもちょが登場して、教室の右側の通路を通って正面の教卓の前まで歩いて行って、トークショーのスタートです❗️👏
👋(o・∇・o)こんにちは〜✨皆んなの近くを歩いてバイバイが出来て嬉しいですw、麻倉ももです✨
🎤司会「麻倉さんは、学園祭の思い出はありますか❓」
(o・∇・o)私は中高一貫の学校に通ってたんですけど、一度も学園祭を回ったことがなくて💦
(o・∇・o)学園祭はずっとミュージカル部にいて学園祭を回れなくて、高校2年生の学園祭で赤毛のアンの主役をやらせてもらって✨
(o・∇・o)去年、母校の学園祭を見に行って、お化け屋敷とか…入らなかったですけどw、盛り上がっていましたね🎶
🎤司会「この国立キャンパスは、皆さんも馴染み深い(笑)立川も近いのですが、行ってみたい所はありますか❓」
(o・∇・o)立川は私も馴染み深い場所でw、いつもは車で直接行くので、歩いたことはないんですけど、
(o・∇・o)めっちゃ開発されていて、「住むのに良い」ってオススメされますね✨
(o・∇・o)今日来る途中で見かけたのは、ギリシャ料理のお店で、シュポール❓
(o・∇・o)ギリシャ料理のお店って、なんてオシャレな…さすが立川🗡️✨ww
(o・∇・o)この辺りに住んでいる人はいますか❓学生さんは…1人⁉️4人‼️
(o・∇・o)少ないww、ギリシャ料理のお店が気になったので、ぜひ感想を聞かせてください✨
🎤司会「食べに行ってみようと思います。では改めて麻倉さんのプロフィールをご紹介しますが、趣味の『パン屋巡り』とは❓」
(o・∇・o)休日の朝に散歩をする事にハマっていて、ジム通いをしてて…もう辞めたんですけどww
(o・∇・o)ジムのトレーナーさんから食事指導をされてて…ずっと守ってなかったんですけどwww
(o・∇・o)トレーナーさんに「もう言うのはやめます、でもパンだけは食べないで‼️」って言われて、
(o・∇・o)それぐらいは聞いてやるかｗって守ってたんですけど、もうジムを辞めてやったので🗡️✨www
(o・🍞・o)それでパンを食べたら、めちゃくちゃ美味しくて、ハマって💖
(o・∇・o)クロワッサン、カレーパン、マヨコーンパンとか、ダメそうなのが好きwww
(o・∇・o)ジムを辞めてやったので…トレーナーさんはもう、縁のない人だからw
🎤司会「ありがとうございます😅」
(o・∇・o)苦笑された⁉️ww
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
(📝ここからは『もちょのことを、もちょっと知ろう』というクイズコーナーへ)
🎤司会「客席の皆さんには起立して頂いて、間違えたら座って、最後まで残った一人の方に、麻倉さんのサイン色紙をプレゼント致します」
💭例題『福岡の名物で好きなものは❓』
①博多ラーメン
②牧のうどん
③水炊き
④もつ鍋
(o・∇・o)これを間違える奴なんて、居ないですよねww🗡️✨
(o・∇・o)正解は②牧のうどんです❗️
(o・∇・o)じゃあ次から本番の問題なので…立ちましょう❗️立てー‼️
🙋♂️🙋♀️🙋＜ ヤーーーーーーー‼️‼️‼️
(o・∇・o)初めての人、ごめんなさい🙇♀️ww
🎤司会「では第一問から、正解と思う番号に、挙手をしてください」
＿＿＿＿＿
💭第１問『冬の一番好きなところは❓』
①暑くない
②雪遊び
③鍋が美味しい
④スキー
(o・∇・o)…これ、事前に答えた時はフィーリングで答えたので、忘れてるかもww
(o・∇・o)スキーの人は居ない❓まぁ、嫌いですしw
🎤司会「正解は、①暑くない、です❗️」
(o・∇・o)私は夏嫌いで有名ですからねw、今年の夏は本当に嫌だったw🥵
＿＿＿＿＿
💭第２問『ライブで挑戦してみたいことは❓』
①オーロラをバックにライブ
②爆発と共にステージに登場する
③船の上でライブ
④車でステージに登場する
(📝ここで、もちょが以前に話したことがある①を選んだ観客が、ほとんどだったのですが…)
🎤司会「正解は…④の車でステージに登場する、です‼️」
(o・∇・o)皆んな不正解でゴメンナサイ❗️🙇♀️💦、だからフィーリングで答えたんだってばww
(o・∇・o)他の選択肢がある事を知らなくて…皆んなオーロラって答えるよねw
(o・∇・o)車で登場するのを思いついちゃったからw、もちろん助手席でw
(o・∇・o)私が前に、①のオーロラをバックにライブしたいって言ってたので、①を選んだ人も正解にします❣️
(📝という事で①のオーロラも正解という事で、敗者復活に笑)
＿＿＿＿＿
💭第３問『最近ハマっている食べ物は❓』
①麻辣湯（マーラータン）
②納豆パスタ
③ドーナツ
④カリフォルニアロール
(o・∇・o)皆んな惑わされないでw、今ハマってるもので、答えた時のだからw
🎤司会「正解は、②の納豆パスタです❗️」
(o・∇・o)お店でイカと納豆のパスタを食べて感動して、色々な納豆パスタを食べてるんですよね✨
＿＿＿＿＿
💭第４問『これからチャレンジしてみたい役は❓』
①先生
②男の子
③ぶりっこ
④お姫様
🎤司会「正解は、②の男の子です❗️」
(o・∇・o)これは皆んな正解で✨最近よく言ってるからね、復習でしたw
＿＿＿＿＿
💭第５問「TrySailの“BestSail”ツアーで、一番印象に残ったことは❓」
①懐かしい曲が多かった
②各地の美味しい食べもの
③過去衣装が勢揃いしたこと
④暑かったこと
(o・∇・o)え、なんだろう❓ww
(o・∇・o)これはヒントがないと難しいかな、でも楽しかったな〜🎶
🎤司会「正解は、③過去衣装が勢揃いしたこと、です‼️」
(o・∇・o)このライブならではのことで、フィッティングの時に、過去衣装が勢揃いしたんですよ👗✨
(o・∇・o)それを見ながら思い出話に花が咲いたので、一番印象に残りましたね〜✨
＿＿＿＿＿
💭第６問『次の休みの日にやりたいことは❓』
①旅
②寝る
③美味しい食事
④ゲーム
(o・∇・o)え、なんて答えたか分からない🤷♀️www
(o・∇・o)どれだろう…覚えてない、今決める❓w
(o・∇・o)今決めるなら、「②寝る」ですね😴
🎤司会「正解は…①旅、でした❗️真逆ですね(笑)」
(o・∇・o)答えた時は、旅がしたかったんだ〜ww
(o・∇・o)でも、私が正義だから‼️www😤
＿＿＿＿＿
💭第７問『ライブ前にする、ルーティンは❓』
①運勢を見る
②蜂蜜を食べる
③お腹を空かせる
④瞑想をする
🎤司会「正解は…③お腹を空かせるです❗️」
(o・∇・o)皆んなは私のことを食いしん坊だと思ってるだろうけど、ライブ前は、お腹を空かせておくんですよw
(o・∇・o)でも、美味しいものが用意されてたりするから、メイキング用のカメラに映らないように、こっそり食べてw
(o・∇・o)でも、撮られちゃってるんですけどねww🫣
(📝ここで、今までの全問に正解して残っている人は、残り4人に❗️)
＿＿＿＿＿
💭第８問『学生時代に戻れるとしたら、やってみたいことは何❓』
①帰宅部
②サッカー部
③ダンス部
④バドミントン部
(📝という4択で、なんと残った4人全員が①を選ぶ事に笑🤭)
(o・∇・o)ダンス部のイメージもあるでしょ‼️💢ww
🎤司会「正解は…①帰宅部です❗️」
(o・∇・o)なんで❓、言ったことないのに、バレてるww、じゃあもう１問‼️
＿＿＿＿＿
💭第９問『声優以外で、やってみたい職業は❓』
①美容師
②保育士
③パティシエ
④お医者さん
(📝ここでは、3人が②保育士に手を挙げて、1人がパティシエを選び…)
🎤司会「正解は…④お医者さんです‼️」
(o・∇・o)あははははwww🤣、誰も選ばない🗡️✨www
(o・∇・o)保育士もずっとなりたかったんですけど、
(o・∇・o)色々と加味しなければw、お医者さんになりたくて、あとは助産師さんとか🤱✨
(o・∇・o)まさかの全滅www
(o・∇・o)じゃあ、私から最終問題を出しますね✨
＿＿＿＿＿
💭第１０問『私が今朝、食べてきたものは何でしょう❓
①ヨーグルト
②パン
③うどん
④おにぎり
(o・∇・o)どれかな〜❓って…私なんて言いましたっけw
(o・∇・o)4人の方は、答えは決まりましたか❓
(o・∇・o)正解は…『①ヨーグルト』でした〜‼️👏✨
(📝残った4人中、正解したのは2人でした❣️)
(o・∇・o)木曜日のミリラジでヨーグルトを食べて、家に持ち帰ってて、大きい瓶のだから、食べて消費しないとw
(o・∇・o)もうクイズでもなくて、勘の世界でww
＿＿＿＿＿
🎤司会「では、勝ち残ったお二人で、麻倉さんとジャンケンをして頂いて、一人を決めたいと思います」
✌️(o・∇・o)じゃあ、私はチョキを出す‼️
(o・∇・o)…え、ちょっと待って⁉️🤔💦
(📝と、チョキを出すと言って、何を出すのが良いのか、考えるもちょ笑🤭)
(o・∇・o)最初はグー❗️ジャンケンポン‼️
✌️(o・∇・o)チョキ‼️
(📝残った二人とも✌️で、)
(o・∇・o)2人とも、信じてくれた❣️w、じゃあもう一回…
(📝と、もう一回ジャンケンをすると、1人が見事に勝ち残って、サイン色紙のプレゼントが決まりました❣️👏)
(o・∇・o)おめでとうございます‼️🎉✨
(o・∇・o)惑わせるクイズも多かったんですけどw、皆さん答えてくれて嬉しかったです、ありがとうございます✨
📝という所で、レポートの前半が終了です❗️続きはまた後で〜‼️(o･∇･o)/✨
#麻倉もも
#一橋祭 November 11, 2025
7RP
／
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#いい息の日 #ブレスコ #プレゼント https://t.co/xihzTBNj8w November 11, 2025
7RP
フィンランディア杯優勝の鍵山優真選手「前向きに捉えるなら、ここでミスして良かったなと思ったし、2戦を通して、次はこうしたいという目標がしっかりとできた」帰国時のコメント全文です！
https://t.co/8z3FLBqWe6
鍵山優真、ルーティン狂うと一気に自信なくなる... ファイナルは自分に集中して、自分のためにやる 【GP第6戦フィンランディア杯帰国】 November 11, 2025
2RP
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ルーティン2番目、食後に💫
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しかもチアシード入りでプチプチしていてとっても美味しいです🥰
食べないより食べた方がいいデザートってあります？？😂
ルーティン3番目、お通じが気になる時に✅
💜コレオロジー快便ゼリー
ダイエットの際にお悩みの便秘に🙆♀️
こちらは食物繊維が含まれており、腸活サポートしてくれます✨️
こちらもチアシードとブドウ味でとってもおいしく、すぐにトイレにGOできました🏃🏻♂️💨(個人差あると思います)
今まで色々なサプリ試してみましたが、甘いゼリーとして美味しく食べられるのはポイント高いです🥰 November 11, 2025
1RP
🍑11月23日に一橋大学で行われた『麻倉もものおやつタイム in 一橋祭』のレポ①、前半です‼️＼(●･▽･●)／✨
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👋(o・∇・o)こんにちは〜✨皆んなの近くを歩いてバイバイが出来て嬉しいですw、麻倉ももです✨
🎤司会「麻倉さんは、学園祭の思い出はありますか❓」
(o・∇・o)私は中高一貫の学校に通ってたんですけど、一度も学園祭を回ったことがなくて💦
(o・∇・o)学園祭はずっとミュージカル部にいて学園祭を回れなくて、高校2年生の学園祭で赤毛のアンの主役をやらせてもらって✨
(o・∇・o)去年、母校の学園祭を見に行って、お化け屋敷とか…入らなかったですけどw、盛り上がっていましたね🎶
🎤司会「この国立キャンパスは、皆さんも馴染み深い(笑)立川も近いのですが、行ってみたい所はありますか❓」
(o・∇・o)立川は私も馴染み深い場所でw、いつもは車で直接行くので、歩いたことはないんですけど、
(o・∇・o)めっちゃ開発されていて、「住むのに良い」ってオススメされますね✨
(o・∇・o)今日来る途中で見かけたのは、ギリシャ料理のお店で、シュポール❓
(o・∇・o)ギリシャ料理のお店って、なんてオシャレな…さすが立川🗡️✨ww
(o・∇・o)この辺りに住んでいる人はいますか❓学生さんは…1人⁉️4人‼️
(o・∇・o)少ないww、ギリシャ料理のお店が気になったので、ぜひ感想を聞かせてください✨
🎤司会「食べに行ってみようと思います。では改めて麻倉さんのプロフィールをご紹介しますが、趣味の『パン屋巡り』とは❓」
(o・∇・o)休日の朝に散歩をする事にハマっていて、ジム通いをしてて…もう辞めたんですけどww
(o・∇・o)ジムのトレーナーさんから食事指導をされてて…ずっと守ってなかったんですけどwww
(o・∇・o)トレーナーさんに「もう言うのはやめます、でもパンだけは食べないで‼️」って言われて、
(o・∇・o)それぐらいは聞いてやるかｗって守ってたんですけど、もうジムを辞めてやったので🗡️✨www
(o・🍞・o)それでパンを食べたら、めちゃくちゃ美味しくて、ハマって💖
(o・∇・o)クロワッサン、カレーパン、マヨコーンパンとか、ダメそうなのが好きwww
(o・∇・o)ジムを辞めてやったので…トレーナーさんはもう、縁のない人だからw
🎤司会「ありがとうございます😅」
(o・∇・o)苦笑された⁉️ww
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(📝ここからは『もちょのことを、もちょっと知ろう』というクイズコーナーへ)
🎤司会「客席の皆さんには起立して頂いて、間違えたら座って、最後まで残った一人の方に、麻倉さんのサイン色紙をプレゼント致します」
💭例題『福岡の名物で好きなものは❓』
①博多ラーメン
②牧のうどん
③水炊き
④もつ鍋
(o・∇・o)これを間違える奴なんて、居ないですよねww🗡️✨
(o・∇・o)正解は③です❗️
(o・∇・o)じゃあ次から本番の問題なので…立ちましょう❗️立てー‼️
🙋♂️🙋♀️🙋＜ ヤーーーーーーー‼️‼️‼️
(o・∇・o)初めての人、ごめんなさい🙇♀️ww
🎤司会「では第一問から、正解と思う番号に、挙手をしてください」
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💭第１問『冬の一番好きなところは❓』
①暑くない
②雪遊び
③鍋が美味しい
④スキー
(o・∇・o)…これ、事前に答えた時はフィーリングで答えたので、忘れてるかもww
(o・∇・o)スキーの人は居ない❓まぁ、嫌いですしw
🎤司会「正解は、①暑くない、です❗️」
(o・∇・o)私は夏嫌いで有名ですからねw、今年の夏は本当に嫌だったw🥵
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💭第２問『ライブで挑戦してみたいことは❓』
①オーロラをバックにライブ
②爆発と共にステージに登場する
③船の上でライブ
④車でステージに登場する
(📝ここで、もちょが以前に話したことがある①を選んだ観客が、ほとんどだったのですが…)
🎤司会「正解は…④の車でステージに登場する、です‼️」
(o・∇・o)皆んな不正解でゴメンナサイ❗️🙇♀️💦、だからフィーリングで答えたんだってばww
(o・∇・o)他の選択肢がある事を知らなくて…皆んなオーロラって答えるよねw
(o・∇・o)車で登場するのを思いついちゃったからw、もちろん助手席でw
(o・∇・o)私が前に、①のオーロラをバックにライブしたいって言ってたので、①を選んだ人も正解にします❣️
(📝という事で①のオーロラも正解という事で、敗者復活に笑)
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💭第３問『最近ハマっている食べ物は❓』
①麻辣湯（マーラータン）
②納豆パスタ
③ドーナツ
④カリフォルニアロール
(o・∇・o)皆んな惑わされないでw、今ハマってるもので、答えた時のだからw
🎤司会「正解は、②の納豆パスタです❗️」
(o・∇・o)お店でイカと納豆のパスタを食べて感動して、色々な納豆パスタを食べてるんですよね✨
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💭第４問『これからチャレンジしてみたい役は❓』
①先生
②男の子
③ぶりっこ
④お姫様
🎤司会「正解は、②の男の子です❗️」
(o・∇・o)これは皆んな正解で✨最近よく言ってるからね、復習でしたw
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💭第５問「TrySailの“BestSail”ツアーで、一番印象に残ったことは❓」
①懐かしい曲が多かった
②各地の美味しい食べもの
③過去衣装が勢揃いしたこと
④暑かったこと
(o・∇・o)え、なんだろう❓ww
(o・∇・o)これはヒントがないと難しいかな、でも楽しかったな〜🎶
🎤司会「正解は、③過去衣装が勢揃いしたこと、です‼️」
(o・∇・o)このライブならではのことで、フィッティングの時に、過去衣装が勢揃いしたんですよ👗✨
(o・∇・o)それを見ながら思い出話に花が咲いたので、一番印象に残りましたね〜✨
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💭第６問『次の休みの日にやりたいことは❓』
①旅
②寝る
③美味しい食事
④ゲーム
(o・∇・o)え、なんて答えたか分からない🤷♀️www
(o・∇・o)どれだろう…覚えてない、今決める❓w
(o・∇・o)今決めるなら、「②寝る」ですね😴
🎤司会「正解は…①旅、でした❗️真逆ですね(笑)」
(o・∇・o)答えた時は、旅がしたかったんだ〜ww
(o・∇・o)でも、私が正義だから‼️www😤
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💭第７問『ライブ前にする、ルーティンは❓』
①運勢を見る
②蜂蜜を食べる
③お腹を空かせる
④瞑想をする
🎤司会「正解は…③お腹を空かせるです❗️」
(o・∇・o)皆んなは私のことを食いしん坊だと思ってるだろうけど、ライブ前は、お腹を空かせておくんですよw
(o・∇・o)でも、美味しいものが用意されてたりするから、メイキング用のカメラに映らないように、こっそり食べてw
(o・∇・o)でも、撮られちゃってるんですけどねww🫣
(📝ここで、今までの全問に正解して残っている人は、残り4人に❗️)
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💭第８問『学生時代に戻れるとしたら、やってみたいことは何❓』
①帰宅部
②サッカー部
③ダンス部
④バドミントン部
(📝という4択で、なんと残った4人全員が①を選ぶ事に笑🤭)
(o・∇・o)ダンス部のイメージもあるでしょ‼️💢ww
🎤司会「正解は…①帰宅部です❗️」
(o・∇・o)なんで❓、言ったことないのに、バレてるww、じゃあもう１問‼️
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💭第９問『声優以外で、やってみたい職業は❓』
①美容師
②保育士
③パティシエ
④お医者さん
(📝ここでは、3人が②保育士に手を挙げて、1人がパティシエを選び…)
🎤司会「正解は…④お医者さんです‼️」
(o・∇・o)あははははwww🤣、誰も選ばない🗡️✨www
(o・∇・o)保育士もずっとなりたかったんですけど、
(o・∇・o)色々と加味しなければw、お医者さんになりたくて、あとは助産師さんとか🤱✨
(o・∇・o)まさかの全滅www
(o・∇・o)じゃあ、私から最終問題を出しますね✨
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💭第１０問『私が今朝、食べてきたものは何でしょう❓
①ヨーグルト
②パン
③うどん
④おにぎり
(o・∇・o)どれかな〜❓って…私なんて言いましたっけw
(o・∇・o)4人の方は、答えは決まりましたか❓
(o・∇・o)正解は…『①ヨーグルト』でした〜‼️👏✨
(📝残った4人中、正解したのは2人でした❣️)
(o・∇・o)木曜日のミリラジでヨーグルトを食べて、家に持ち帰ってて、大きい瓶のだから、食べて消費しないとw
(o・∇・o)もうクイズでもなくて、勘の世界でww
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🎤司会「では、勝ち残ったお二人で、麻倉さんとジャンケンをして頂いて、一人を決めたいと思います」
✌️(o・∇・o)じゃあ、私はチョキを出す‼️
(o・∇・o)…え、ちょっと待って⁉️🤔💦
(📝と、チョキを出すと言って、何を出すのが良いのか、考えるもちょ笑🤭)
(o・∇・o)最初はグー❗️ジャンケンポン‼️
✌️(o・∇・o)チョキ‼️
(📝残った二人とも✌️で、)
(o・∇・o)2人とも、信じてくれた❣️w、じゃあもう一回…
(📝と、もう一回ジャンケンをすると、1人が見事に勝ち残って、サイン色紙のプレゼントが決まりました❣️👏)
(o・∇・o)おめでとうございます‼️🎉✨
(o・∇・o)惑わせるクイズも多かったんですけどw、皆さん答えてくれて嬉しかったです、ありがとうございます✨
📝という所で、レポートの前半が終了です❗️続きはまた後で〜‼️(o･∇･o)/✨
#麻倉もも
#一橋祭 November 11, 2025
1RP
ブルーエンジェルDIDルーティン③
縄で縛られた状態でぴょんぴょん跳ねながら脱走しようとするも、あっさり敵に見つかって取り囲まれる https://t.co/u7R7qMSFE0 November 11, 2025
1RP
ソニがトロフィーに触らないの単なる験担ぎでもいいし、普通に「怖い」だったらいいよな………満足しそうで怖い、失うのが怖い、手にしなければ失う事もないわけなので…ルーティンもいろんな恐怖から自分を守るための防御みたいなものかなと思うので、なんかもう飄々としていて誰よりも臆病で興奮する November 11, 2025
1RP
意外と知られていないのですが、痩せている人と太りやすい人の決定的な違いは、遺伝や体質ではありません。24時間の過ごし方、つまり「無意識のクセ」の積み重ねにあります。
40代を迎えると、若い頃と同じ生活をしていても体重は落ちにくくなります。むしろ少しずつ増えていくのが多い傾向です。
しかし、これはあなたが怠惰だからではありません。
代謝の変化に合わせた「痩せるルーティン」に切り替えられていないだけです。
きつい食事制限や激しい運動は必要ありません。
大切なのは、生活の中に潜んでいる「太るクセ」を見つけ出し、「痩せるクセ」に上書きすることです。
これから紹介するルーティンの違いを知り、今日から一つずつ行動を変えていきましょう。
朝の習慣：代謝のスイッチが入るか、脂肪蓄積が始まるか
1日の始まりである朝の過ごし方で、その日1日の燃焼効率が決まります。
目覚めと水分補給
太る人の朝は、ギリギリまで寝ていることから始まります。
目覚まし時計と格闘し、慌ただしく起き上がると、身体はストレスモードに入ります。
そして、水分を摂らずにいきなりコーヒーや甘いカフェオレを飲みます。
これでは体内の水分不足が解消されず、血流が悪いまま1日がスタートします。
痩せる人の朝は、余裕を持って起きます。
まず最初にすることは、コップ1杯の常温の水か白湯を飲むことです。
寝ている間に失われた水分を補給し、胃腸を刺激して内臓のスイッチを入れます。
これにより、寝ている間に下がった体温が上がり、基礎代謝が高い状態で1日を始められます。
朝食の選び方
太る人は、手軽さを優先します。
菓子パン、甘いシリアル、あるいは朝食抜きです。
空腹状態で糖質だけの食事を摂ると、血糖値が急上昇します。
すると身体は「インスリン」というホルモンを大量に出し、糖分を脂肪として溜め込もうとします。この血糖値の乱高下は、昼食前の強烈な空腹感やイライラを生み出します。
痩せる人は、炭水化物とタンパク質を優先します。ごはん、卵、納豆、ヨーグルト、あるいはプロテインなどです。
朝の光と活動量
太る人は、カーテンを閉め切った暗い部屋で準備をし、最短距離で駅や車に向かいます。
痩せる人は、起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びます。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質を高める「メラトニン」の予約スイッチが入ります。
また、通勤時や家事の合間に、あえて少し大股で歩いたり、階段を使ったりして、朝のうちに体を動かします。
昼の習慣：エネルギーを燃やすか、溜め込むか
活動的になる日中の過ごし方は大きなポイントになります。
デスクワークや家事中の姿勢
太る人は、長時間座りっぱなしです。
猫背になり、浅い呼吸で作業を続けます。
筋肉が動かないため、リンパの流れが滞り、夕方のむくみや冷えにつながります。お腹の力が抜けているため、下腹が出る原因にもなります。
痩せる人は、こまめに動きます。
仕事中でも1時間に1回は立ち上がったり、トイレに行くついでにストレッチをしたりします。
座っている時も、骨盤を立てて座ることを意識しています。
この「日常のちょこっと動き」の積み重ねが、ジムに行く以上のカロリー消費を生み出します。
ランチの選択と食べ方
太る人は、「単品食べ」を選びます。
ラーメン、パスタ、丼ものなど、炭水化物がメインの食事です。
そして、早食いです。スマホを見ながら、噛む回数も少なく飲み込むように食べます。
これでは満腹中枢が働く前にカロリーオーバーになり、午後には強烈な眠気に襲われます。
痩せる人は、「定食スタイル」を選びます。
主食、主菜、副菜が揃ったバランスの良い食事です。
コンビニ食だとしても、おにぎりだけでなく、ゆで卵とサラダチキン、海藻サラダをプラスします。
そして、よく噛んで食べます。一口30回噛むことで、消化を助け、少量でも満足感を得られます。午後のパフォーマンスも落ちません。
おやつの誘惑への対処
太る人は、無意識にお菓子を食べます。
誰かにもらったお土産、特売で買ったチョコレートなど、「そこにあるから」という理由で口に入れます。
これは空腹だからではなく、ストレスや口寂しさを紛らわすための行動としてみられる部分もあります。
痩せる人は、おやつを「計画的」に食べます。
「今日はこのケーキを食べる」と決め、味わって食べます。
また、小腹が空いたときは、果物・栗・ゆで卵など、質が良く栄養価も高い物を選びます。感情で食べるのではなく、栄養補給や心のリフレッシュとして間食を利用します。
夜の習慣：リセットするか、疲れを持ち越すか
1日の終わり方は、翌日のコンディションと体重に直結します。
夕食の時間と内容
太る人は、夕食の時間が遅く、かつ量が多いです。
1日のストレス発散とばかりに、揚げ物やアルコール、締めの炭水化物までしっかり摂ります。
食べてすぐ寝ると、消化活動のために内臓が休まらず、睡眠の質が低下します。
痩せる人は、できるだけ寝る3時間前までに夕食を終えます。
どうしても遅くなる場合は、夕方に軽くおにぎりなどを食べ、帰宅後はスープや豆腐など消化の良いものだけにします。
夜は身体を休める時間と捉え消化の負担を最小限にします。
入浴とリラックス
太る人は、シャワーだけで済ませます。
身体の芯まで温まらないため、代謝が落ちたまま眠りにつきます。
また、寝る直前までスマホを見ています。
ブルーライトの刺激で脳が覚醒し、自律神経が乱れ、食欲を増進させるホルモンが増えてしまいます。
痩せる人は、湯船に浸かります。
39度くらいのお湯に10分から15分浸かることで、血流が良くなり、むくみが解消されます。
体温がいったん上がり、その後下がっていくタイミングで自然な眠気が訪れます。
お風呂上がりは照明を落とし、スマホを置いて、ストレッチや読書などリラックスする時間を持ちます。
睡眠への意識
太る人は、夜更かしをします。
睡眠不足は、食欲を抑えるホルモン「レプチン」を減らし、食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やします。
つまり、寝不足の人は翌日、意思の力とは無関係に太りやすい食べ物を欲してしまうのです。
痩せる人は、睡眠を最優先します。
7時間程度の睡眠を確保することで、成長ホルモンの分泌を促します。
大人にとっても成長ホルモンは重要で、寝ている間に脂肪を分解し、筋肉を修復し、肌のターンオーバーを整えてくれます。
しっかり寝ることは、最も楽なダイエットです。
マインドセット：完璧主義か、継続主義か
最後に、最も重要な考え方の違いについてお話しします。
失敗した時の対応
太る人は、完璧主義です。
「今日から絶対にお菓子を食べない」と高い目標を立てます。
そして、一度でも食べてしまうと「もうダメだ、私には無理だ」と自暴自棄になり、反動でドカ食いをしてしまいます。
0か100かで考えてしまいやすいため、継続ができません。
痩せる人は、60点で合格点を出します。
つい食べ過ぎてしまったとしても、「美味しかったから心の栄養になった。明日の食事で調整すれば大丈夫」と切り替えます。
1回の失敗で全てを投げ出したりしません。
長い目で見て、調整することを知っています。
まとめ：今日から変える一つが、未来の身体を作る
太る人と痩せる人の違いは、才能でも魔法でもありません。
日々の小さな選択の差です。
ここまでで、全てを一度に変える必要はありません。
まずは「朝、コップ1杯の水を飲む」こと、あるいは「一口30回噛む」こと。どれか一つだけで構いません。
あなたが今日から始めるその小さな行動が、1ヶ月後、1年後のあなたの身体を確実に変えていきます。
身体は、食べたものと、過ごした習慣で作られています。
40代からのダイエットは、体重を減らすことだけが目的ではありません。
健康的で、軽やかで、自分を好きになれる身体を取り戻すためのものです。
あなたは、自分の生活をコントロールできます。
太るクセを手放し、痩せるクセを身につけることは可能です。
今日が、あなたの人生で一番若く、変化を始められる日です。
理想の自分になるための行動を、今ここから開始しましょう。 November 11, 2025
1RP
@05Ruka もうルーティン化してるんで😅
待ち時間の一期一会な出会い触れ合いが醍醐味なんdeathよね〜😈🎵✨
買うのに何時間待ちよりも早起きして並んだ方がずっと良いdeathよ👍✨ https://t.co/OTvCapYd4L November 11, 2025
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#みなみ様 November 11, 2025
💗今日はみんな大好き…
✨✨✨給料日〜っ！✨✨✨
お金が入る日って、なんでこんなに
ハッピーでキラキラしちゃうの！？🥹💎
だけどねっ！ここでぜーんぶ使っちゃうと
明日からまたピンチ生活💦
#ゆめかわ投資 #めるるのお金の勉強
#キラキラ家計簿 #給料日ルーティン #給料日 https://t.co/vwp07ctXht November 11, 2025
&TEAMがコカ・コーラ＆マクドナルドのCMに🍟🥤みんなでスポーツ観戦してるの、なんかホッコリするね🥹✨ライブ前のルーティンがバナナ🍌ってのも面白い🤣 #andTEAM November 11, 2025
今日から食事は炭水化物と固形物は避けよう、後紅茶買って来たから、明日からティータイム🫖にルーティンをチェンジしてイギリス人になろう
おじいちゃんがティータイム野郎だったから好き
ジンジャークッキーもあるし優雅にいくぜっ🫖 November 11, 2025
@__jr1021 やっぱりルーティンにするとやってくれるんですね🥹
まだ短期記憶しか無いかなって思ってたんですけど生活に定着してるものに関してはちゃんと覚えててくれるの嬉しいですね☺️ November 11, 2025
👶風呂入って牛乳飲む→歯磨き→絵本読んでほしいの取ってきて読み聞かせ→ねんね のルーティンにしてるんだけど、絵本のあと ひたすらでんぐり返しをして遊ぶ、私の背中によじ登ってくる などの運動をしないと寝ない😴 かわいい November 11, 2025
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