🎁視聴者プレゼント🎁

こちらのSGグランプリ直前特番配信を記念して、グランプリ特製 #クオカード を15人に #プレゼント いたします！

動画内、SUSURUが新田雄史選手に直撃インタビューをした際に、新田選手のレースルーティンで10年以上前から展示も本番も「⚫︎⚫︎を食べながら行く」と発言しました。
この⚫︎⚫︎に入る部分をコメントしていただいた方は当選率UP⤴️

https://t.co/8ZYElEkJTq

⏩応募方法
①@daily_boatraceをフォロー
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③こちらの投稿をリポスト
④動画内、新田選手のレースルーティンをコメントで！(当選率UP！)

締切📝12/25 当選📩DM December 12, 2025

12月30日 あきる野市で20年愛された歴史に幕を閉じる
『濃く旨らぁめん 風来坊』
イチ推し【バジトマラーメン】トマトの酸味と出汁の旨味が絶妙なバランスで融合したイタリアンな風を感じる逸品🇮🇹“ 麺を食べ残ったスープに🍚ドボンがルーティン🍅 思い出をなぞり 寂しい気持ちに包まれ切ない完食です🥹 https://t.co/KQiFuObwDs December 12, 2025

小関舞チャンネル
久しぶりの更新🙇🏻💦

オシャレ♡なナイトルーティンではないですが
骨の音などを奏でています🎵
ぜひ見てね！コメントなどもぜひ💬
(まいより)

https://t.co/tYODz2ErK9 December 12, 2025

˗ˏˋ🌜#きゅーラジ 今夜も22時～配信START🌛ˎˊ˗

第43回を担当するのは引き続きこの2人！
💜真鍋凪咲（@nagisa_cs0628）
🩵梅田みゆ（@miyu_cs0913）

もう半月で今年も終わり！？
来週にはクリスマスだ！！…クリスマスマーケットに行きたいなぁ〜〜〜！！

そんななべみゆの2人といっしょに
今回は、普通のおたより「ふつおた」を紹介していきます！

📍大切なことの前にきゅーすとがやってるルーティンとは..?
📍2人のなつかしい給食学食エピソード
📍なべちゃんに親近感が湧いているというきゅーてすと考案のイベント

今夜の配信もお楽しみに🎧✨

⬇️お使いのプラットフォームからお聴きください
https://t.co/Gr6k5QVdvN

#きゅーラジ #CUTIESTREET
#きゅーすと #KAWAIIMAKER #きゅーてすと December 12, 2025

こいつ「裏で相当やってんな」って思う人15選

① 電車の移動時間を全部学びに変えている
② 休日でも朝6時にLINEの返信が返ってくる
③ 日曜の夜、憂鬱な時間に学びのアウトプットが届く
④ 夜22時の時点で翌日のタスクが埋まっている
⑤ 金曜の夜、飲み会の時間にジムの写真が上がる
⑥ 明らかに疲れてそうなのに返信速度が変わらない
⑦ 成果の話より「今日やった作業」の話しかしない
⑧ 始発の時間帯に走っている姿が上がっている
⑨ 調子が悪い日でも最低限のルーティンは崩さない
⑩ 〇〇〇〇

マジで差がつく⑩以降が.. December 12, 2025

▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

28歳で総資産4億円超。元・三井物産社員 川崎さん（@uma_0107）のモーニングルーティンがスゴイ。

特に「今日からマネしたい！」と思ったのは以下4つ。

① ルーティンをメモに書き出し、上から淡々とこなす
大事なのは、ルーティンをこなすだけではなく「ルーティンそのものを見直す時間」もルーティン化すること

② 1日のスケジュールを可視化する
『1日予定表』というアプリを使うと1日の使い方が円グラフで表示され、効率的な過ごし方がイメージしやすい

③「やらないことリスト」を作り、毎朝見返す
たとえば「トイレにスマホを持ち込まない」など、毎朝目にすることで行動が自然と習慣になる

④ ビジョンボードを毎朝眺める
「30歳までに資産◯億円」「◯◯の不動産を買う」など、目標は具体的なイメージにして脳に刷り込む

稼いでいる人に共通しているのは、才能よりも徹底した仕組み化と習慣化。この積み上げの先に、28歳で資産4億円という結果があるのだと思うと励みになります。

どれもお金をかけず、今日から始められるものばかり。まずは10日間、自分も実践してみます！ December 12, 2025

冬至まで、あと1週間。
一年でいちばん日照時間が短いこの時期は、
気づかないうちに

✔ 判断力
✔ 行動力
✔ メンタル
が落ちやすくなります。

だから、この1週間の夜の過ごし方が
来年の動き方を決めると言ってもいいくらい。

この投稿を朝にしているのは、
夜になってから読むより、
「今日はちゃんと眠ろう」と
先に決めた人のほうが、確実に整うから。

安眠は休息じゃなく、
強運のための仕込み時間。

だから「安眠」は最強の開運アクションですよ！

強運な人の「安眠ルーティン」
① 寝る90分前に“光”を落とす
部屋の照明をワントーン暗くする。
スマホは「見る」より「置く」が正解。
👉 脳に「もうやすんでいいよ」と伝える合図。

② 今日できたことを3つ書く
・小さくてOK→例えばAmazonで読みたい本をポチっといしたでOK!「完了」ではなく「ちゃんと進んだ自分」に意識を向ける。

③ 自律神経が整い体を“ゆるめる５・５秒呼吸”
５秒口から息を吐き切って。５秒鼻から吸う。
考えを止めようとしなくていい。
体から先にオフにするのがコツ。

④ 明日の“最初の1アクション”だけ決める
「朝、コップ1杯の水を飲む」でも十分。不安が減る＝眠りが深くなる。✨ 安眠＝運の仕込み時間

💡がんばらなくていい人ほどよく眠っている
寝ている間に
✔ 思考が整理され
✔ 直感が育ち
✔ 行動の質が上がる
いつも皆さまの運気アップを願っております。

このアカウントでは、知らず知らずのうちに人生の質が上がるお話をさせていただいております。

フォロー、いいね、リポスト励みになります。 December 12, 2025

お疲れ様です、突然ですが新連載のお知らせです。
完全新作をカクヨムネクスト様で連載させて頂きます。
ずっと書きたかった領地経営モノになります。
読者さんの生活のルーティンになるような作品を目指します。
しばらくは、毎朝7時に更新予定です。
明日12月16日から公開します。是非ご覧下さ https://t.co/6fKZQ0OzFc December 12, 2025

山羊座が感じる日常的な幸せ♑
・貯金が増えたり、安定した収入がある
・コツコツ努力してきたことが実を結ぶ
・家族や大切な人との静かで落ち着いた時間
・学びや仕事を通じて、スキルや知識が成長してる実感
・規則正しく過ごせる安心のルーティン
・周りから信頼されて相談を受けたり頼りにされる December 12, 2025

【簿記二級に合格する人の思考】

・朝30〜60分の“淡々ルーティン”が最強
・工業簿記はパターン化した瞬間から無双
・簿記は「理解より慣れ」が本当に真理
・簿記はロジカルで楽しい
・簿記二級で終わる気はない
・一発合格以外あり得ない
・勉強は将来への投資

今の簿記二級は十分「難関資格」です。
会計職への扉開きましょう🪽 December 12, 2025

キハダ
①名前から鮪を連想し倭国人受けしそう
②ほぼ直球&独特の軌道で倭国では目にする事のないスタイル
③投球テンポが良くて気持ちがいい
④たまに変化球を投げるけど結構打たれる。かわいい
⑤地面に文字を書くルーティンがミステリアスで良い感じ
⑥マウンド度胸抜群で超熱い

＝大人気確定 December 12, 2025

【#fanclubxYZ 情報】
✅ショッピング部活動報告⑯
結構細かく書いてます[mikina]

✅BLOG
12/10ルーティン。[maho]
12/11 爽快な昨朝、美味しい昨夜、香ばしい今朝[mikina]
12/14 お誕[yu-ki]
12/15 リグレット[mayu]

✅Q&A
12/12 yu-ki更新
12/13 mayu更新

https://t.co/Exi455gpvG https://t.co/ISqUlBmCl7 December 12, 2025

朝、鏡見て「今日の私…疲れてない？」ってなる日あるよね😇
ファンデは浮くし、夕方は小鼻テカるし、でも頬はカサつく…
（乾燥と皮脂の二刀流、やめて？）
実はそれ、コスメのせいじゃなくて
メイク前の肌がごきげんじゃないだけでした💡
最近は“サラサラ命”を卒業して
👉 触るとちょっと吸いつく【もちペト肌】を仕込むだけ
これだけでベースメイクの安定感が別人レベル👏

朝の5分で「なんか今日きれい」って言われる確率、上がります🪞✨
私がやってるリアルな朝ルーティン、全部ブログに書きました👇
⇓⇓⇓続きはこちらのブログへ
https://t.co/YuDfQGmQ82
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#メイク前スキンケア #朝美容ルーティン #ベースメイク #ファンデ浮き #テカリ乾燥 #もち肌 #下地前ケア #独身女子美容 #毎日メイク December 12, 2025

ルーティンの打破。

これまで行ったことがないところへ行ってみる

はじめてのお店を探す

家事や仕事の

いつもの手順や順番をやめる December 12, 2025

🎁視聴者プレゼント🎁

こちらのSGグランプリ直前特番配信を記念して、グランプリ特製 #クオカード を15人に #プレゼント いたします！

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この⚫︎⚫︎に入る部分をコメントしていただいた方は当選率UP⤴️

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締切📝12/25 当選📩DM December 12, 2025

【ブカヨ・サカ｜“過密日程でも壊れない身体”をつくる生活習慣】

週2〜3試合でも走り続ける。
痛みを抱えながらも稼働し続ける理由は——
“日常の整え方”が異常にうまいからです。

サカには、ハードスケジュールを生き抜く
“回復優先の体づくり”の哲学がありました。

⸻

⚫︎ 疲労を溜めない鍵：試合後の“即回復”

サカのルーティンはとにかく早い。

・試合後30分以内に高たんぱく軽食
・帰宅後すぐシャワー＋ストレッチ10分
・睡眠までの導線を固定化

回復を“翌日”ではなく
“その日のうちに”始めるから、疲労が残らない。

回復の質を高める方法はこちらから→ https://t.co/zEkPCzM4Se
⸻

⚫︎ 食事：クリーン＋エネルギー補給を両立

・鶏肉、魚、卵
・パスタ・玄米などの炭水化物
・野菜とフルーツ多め
・ジャンクフードは完全に排除

サカは「軽くて動ける状態」を常に維持。
体脂肪が増えないのもこの習慣から。

本質を捉えた栄養戦略→ https://t.co/ZauMuFnRX7

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⚫︎ 怪我しない理由：足首・ふくらはぎの“微調整”

サカが重視しているのは下肢の細かいケア。

▪︎ 足首の可動域チェック
▪︎ ふくらはぎの張りを毎日リセット
▪︎ 睡眠前の軽いストレッチ

スプリント型の選手は下腿が硬くなる。
そこを“毎日整える”から連戦でも壊れない。

サッカー選手こそ“裸足”が大切
全ての土台である足の重要性が詰め込まれています→https://t.co/ES1zt27Zdd

⸻

⚫︎ 育成年代の選手・親御さんへ

サカに学べること。

▪︎ 試合後の回復を最速で始める
▪︎ ジャンクを避けて軽い身体を維持
▪︎ 足首〜ふくらはぎを毎日10分だけ整える
▪︎ 寝る導線をパターン化する

「連戦できる選手」は、
回復の速さを日常で作っている。

その象徴が、ブカヨ・サカです。 December 12, 2025

207話
“徒然の巻🌿”　寝坊した

先週は何かとせわしく過ぎて
気も張っていたのか、
今朝は珍しく寝坊した

いつものルーティンもできずに
朝刊は遅延してしまった
窓の外は大粒の雪☃️

慌てて支度をして、家を出た
ビチャビチャと、足跡がついていく👣

車もいつにもまして冷え切っている
ブルブル震えながら、冷たいハンドルを握る

さすがに自転車の往来はない
車だけが行き過ぎていく

変わらない一日が始まった
今日も感謝で生きていこう

#信教の自由　#僕の見た家庭連合
【過去作はプロフィール画面のハイライトに有】 December 12, 2025

1日ひとつ、ちょっと多めに作るだけで明日もラクに。昨日の自分ありがとう♡って言いたくなる副菜ルーティン。テキスト版レシピはリプ欄に置いておきます↓ https://t.co/IyN59RTDKp December 12, 2025

💄高い美容液を買うたびに「これで最後…！」って思ってた私、集合🙋‍♀️
でもね、スキンケアって“足す”より“並べ替える”ほうが先だったらしい。
クレンジングでゴシゴシ→化粧水ベタ塗り→美容液迷子…
それ、肌も「え、忙しすぎん？」って思ってたかも😂
夜のケアを
🫧落とす
💧与える
🛡守る
この3つに整えただけで、
✔ 朝のメイクがラク
✔ 鏡を見るストレス減
✔ 気持ちまで落ち着く
頑張らないのに、ちゃんと整う夜の話🌙
⇓⇓⇓続きはこちらのブログへ
https://t.co/xhUjixvNwZ

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#スキンケア迷子 #夜のルーティン #頑張らない美容 #肌が安定
#高い美容液いらない #保湿ケア #クレンジング見直し
#自分を大切に #大人女子 December 12, 2025