ホルモン トレンド
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2025.12.04 10:00
:0% :0% （30代／男性）
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ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「メンタル不安定」「感情の波が激しい」って人、
それ『腸が荒れてる』せいかもしれんで。
・便秘か下痢が慢性化してる
・甘いものやジャンクフードがやめられん
・食後に眠くなる、だるくなる
・肌荒れがひどい
・なんか常に体調悪い
「腸とメンタル関係ある？」って思うやろ。大ありやねん。
幸せホルモンのセロトニン、90%は腸で作られてる。
腸が荒れてたら、脳に届くセロトニンが減るねん。
今すぐやること:
・納豆かヨーグルトを毎日1つ食べる
・食物繊維を意識して摂る
・甘いもんを少し減らす
・水を1日1.5リットル飲む
・抗生物質は必要な時だけにする
「メンタルケア」っていうと瞑想とか思うやろ？
違う。まず腸や。腸整えたらメンタル安定する。
脳より先に腸を治せ。 December 12, 2025
24RP
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8RP
【減量が成功した要因】
①「有酸素マシンをやめた」
正直、景色が変わらないまま時間だけ見続けるのがストレスすぎた。
終わった後の倦怠感も重い。
その代わりに“散歩”に切り替えたら、気分がリフレッシュされて、
「カロリーを稼がなきゃ」じゃなくて
“歩いてたら勝手にカロリー消費してる”状態になった。
ストレス0の運動のほうが結果は出る。
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②「夜に沢山食べるようにした」
よくある「夜は食べないほうがいい」は、自分には逆効果だった。
夜にお腹が減って眠りが浅くなる
→ 体力回復しない
→ 次の日のパフォーマンスも落ちる。
だからあえて夜に炭水化物を入れて、ぐっすり寝るようにした。
疲れがちゃんと取れるようになって、結果的に減量もスムーズになった。
睡眠ケアは食事の内容より重要なときもある。
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③「目的を言葉にした」
勝ちを目的にすると、勝てなかった瞬間に全部が折れる。
だから目的は「大会に出ることでフィットネスにもっとコミットすること」にした。
大会に向かうことで
・睡眠が整う
・食生活が良くなる
・ホルモン状態が良くなる
・体が元気になる
→ 仕事のパフォーマンスまで上がった。
大会は「人生全体を良くするツール」にする。
これが今回、減量が成功した一番の理由。 December 12, 2025
3RP
本日の限定は味噌󠄀卵麺（辛さ大、中、小選べます。つけ麺もあります）月見ホルモン麻婆麺（つけ麺もあります）五目マーラー麺（つけ麺もあります）塩タンメンです。チャーシュー、ワカメ、牡蠣、トマトジュースあります。よろしくお願いいたします。メタ坊さん♡差し入れありがとうございます♡ https://t.co/jIeQcCtbf4 December 12, 2025
2RP
#抗酸化作用が強化
#リコピン吸収率が3〜4倍🆙
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〈トマト〉あったら/•᷅•᷄\୭
とろ〜り旨い🍅トマト炒め
栄養ぎゅっと濃厚おかず
💬加熱でリコピンup ⁉️
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豆知識 🫘
トマトは“赤い宝石”と呼ばれるほど抗酸化力が高く、リコピンは加熱で吸収率が3〜4倍にUP🔥
紫外線ダメージの軽減・老化予防・血流改善など、美容と健康を同時に支える万能野菜です。
牛豚ひき肉には、吸収の良いヘム鉄・ビタミンB12・アミノ酸が豊富で、疲労回復・貧血予防・代謝サポートに◎
チーズのカルシウム・たんぱく質が加わることで、骨・筋肉・ホルモンバランスのケアにもつながります。
薬膳的にみると、トマトは「清熱・生津」、ひき肉は「補気・補血」、チーズは「滋陰・補虚」ほてり・疲れ・乾燥・食欲低下を同時にケアする、バランスの整った“元気と潤いおかず”です🍅🌿
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🔹トマト：清熱・生津
➜ ほてりを冷まし、潤いを補う
🔹牛豚ひき肉：補気・補血
➜ 体力・血を補い、疲労回復に
🔹チーズ：滋陰・補虚
➜ 体内の潤い・ホルモンケアに
🔹オリーブオイル：活血・潤燥
➜ 血流改善・乾燥ケアに◎
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌・紫外線ケア
➜ リコピン×たんぱく質で肌の土台を強化
❷ 疲労回復＆代謝UP
➜ B群＋鉄でスタミナ不足の人に
❸ 血流改善＆むくみケア
➜ オイルとリコピンの相乗効果で巡りが整う
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🛒 材 料（2人分）
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・トマト：2個
・牛豚ひき肉：200g
・塩こしょう：少々
・チーズ：お好み
〈タレ〉
・ケチャップ：大さじ2
・しょうゆ：大さじ1
・みりん：大さじ1
・ウスターソース：大さじ1
〈その他〉
・オリーブオイル：適量
・パセリ：適量
📌 Point
1️⃣ トマトは1/8カットで形を残しつつ旨みUP
2️⃣ ひき肉に塩こしょうで下味をしっかり
3️⃣ タレは先に混ぜておくと味が決まりやすい
4️⃣ ひき肉を炒めて全体に火が通ったらトマト投入
5️⃣ タレを加え、軽く煮からめてしんなりするまで
6️⃣ チーズをのせて1分蒸らしてコクUP
7️⃣ パセリを散らして彩り鮮やかに
📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（加熱し直すとより濃厚に）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ チーズをモッツァレラにして脂質控えめに
➤ ひき肉の一部を大豆ミートに変更でヘルシーUP
➤ オイルを米油やえごま油に変えてオメガ3強化
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ しょうゆ＋生姜を追加してさっぱり
🔹 洋風 ➜ バジル・オレガノでトマト煮風に
🔹 スパイシー ➜ カレー粉・チリで刺激的に
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：【酒とつまみと、まさ】様
https://t.co/k8repGgZew December 12, 2025
1RP
@_hitoya18 @fmishigaki761 @hitoking761 「大人になったなぁと思うこと」
ホルモン、焼鳥の内臓系、秋刀魚の苦い部分、サザエが食べられるようになったばかりか好きになったこと。 December 12, 2025
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副腎が疲れていると、
夜に交感神経が止まらない
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🌙「夜になると元気が出る」
📈「23時を過ぎてから目が冴える」
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それ、副腎のSOSかもしれません。
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副腎は“ストレスホルモン”を作る臓器。
特にコルチゾールは、
朝スッと起きたり、
夜しっかり眠ったりするリズムに関わっています。
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でも、副腎が疲れてうまく働けなくなると、
このホルモンの分泌タイミングが乱れる。
.
つまり、
夜に交感神経が高まりやすくなり、
眠るべきタイミングに、
眠れない体になってしまう。
.
💡快眠の鍵は、
“副腎のリズムを整える”ことでもあるんです。
.
最近では、副腎疲労まで見据えた施術として
SBR神経睡眠セラピストが
現場で重宝され始めているようです。
整体、鍼灸、整骨院、治療家、サロン、セラピストと繋がりたい。知ってほしい。 December 12, 2025
@makizo123 ゆらぎ期ってホルモンの波が読みにくいから、
エクオールみたいに“そっと支えてくれる系”は相性いいと思います🩵
気になったら、ぜひゆるっと調べてみてください🤔🔍
きっと自分に合うヒントが見つかりますよ～！✨ December 12, 2025
俺がローソンで一番うまいと思っているこの商品をガチで勧めたい#shorts #リュウジ #ローソン #ホルモン #鍋 #レビュー https://t.co/3yOJXWQqg6 @YouTubeより December 12, 2025
@Harfondori @vyAtbWG1OY20273 @bassman0916 男性の産後うつは医学的に認められ、発生率は約10-11%（国立成育医療研究センター調査）。ストレスやホルモン変化が原因で、事前予測が難しい場合もあります。家族の負担を減らすため、事前のサポート体制や専門相談をおすすめします。参考：https://t.co/ZC4ec2ySmF December 12, 2025
夜勤明けのだるさって何でこんなに違う？
夜勤前、夜勤中の過ごし方は毎回変わらんのに日によって体のだるさが全然違う🥲
ホルモンバランスは少なからずありそうやけど、それにしても今日は体動かなさすぎ…
更衣室で携帯見たまま動けず30分経過🤦♀️ December 12, 2025
@vrc_onon その部分を切り取れば痛みを伴わないので男性は良いですよね。ただ痛みがないだけでホルモンバランスの乱れは起きています。
また男は男でその部分以外のデメリットが多いので一概にオススメはできません。 December 12, 2025
「検査しても異常なし。気のせいでしょ？」
その言葉が、うつ病の方を一番苦しめます。
断言します。
その痛みは「気のせい」でも「甘え」でもありません。
うつ病になると、脳内の「痛みを感じにくくする物質（セロトニン等）」が減り、痛みのブレーキが壊れた状態になります。つまり、本当に、物理的に痛いのです。
幸和は、その痛みを否定しません。 「心のケア」と、服薬やリラクゼーションによる「痛みの緩和」。 この両輪でアプローチできるのが、精神科訪問看護の強みです。 痛み止めが効かないその辛さ、私たちに預けてみませんか？
💡【家族でできるワンポイント】 痛みを訴える背中や肩を、無言で「手でさする（手当て）」だけでOKです。「治そう」と揉む必要はありません。人の手の温かさが触れるだけで、オキシトシン（安心ホルモン）が出て、脳の痛みの感度が下がることが医学的に分かっています。
#訪問看護 #うつ病 December 12, 2025
@drs_antiaging 手段の目的ですね😱
「12時間断食＋1日3食」なら、無理なく続けられて代謝もホルモンも安定するのがありがたいです🙏情報ありがとうございます☺ December 12, 2025
体の様子がおかしくて、年齢的なホルモン異常なのか病気なのか。
貧血とかでぶっ倒れて病院に運ばれてもいいように、念の為に荷物準備しました。
それで一番怖かったのは、最低限の入院セットを不安もなくすんなり準備できてしまった事です。
慣れって怖い(笑) December 12, 2025
◆幹細胞ケアに関するエビデンスについて（美容皮膚科医＆再生医療研究者調べ）
幹細胞をケアする方法について、最新の科学的エビデンスとともにご説明します。
①運動による幹細胞ケア
・2023年の研究によると、運動は老化した動物の幹細胞を若返らせ、組織再生を改善する能力があることが示されています。
・急性な激しい運動と適度な定期的トレーニングの両方が、循環前駆細胞CD34+と血管新生前駆細胞CD34+/KDR+を増加させることが確認されています。
・10〜21日間の短期介入でも、座りがちな高齢者の血管新生前駆細胞を動員でき、活動中に組織修復幹細胞を迅速に活性化する身体の本来の能力を示しています
推奨
・有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせ💨
・週に数回の適度な運動🏃♀️
②栄養・食事による幹細胞ケア
・食事パターン、食品、生物活性食品化合物は、酵母、哺乳類などの多様な生物において寿命と健康を大幅に変化させることが判明しており、幹細胞は栄養に対する身体の反応を調整する主要な因子の１つです。
推奨食品
・ベリー類：ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーには強力な抗酸化物質が含まれ、酸化ストレスに効果的です。
・脂肪の多い魚：サーモン、サバなどにはオメガ3脂肪酸(EPA)が豊富で、抗酸化作用があります。
・緑茶：EGCG(エピガロカテキンガレート)が幹細胞修復をサポートする可能性があります。
・ナッツと種子：抗炎症性オメガ3脂肪酸を含みます
・キノコ類(まいたけ、しいたけ)：ポリフェノールが豊富で抗酸化作用があります。
・緑黄色野菜：ブロッコリーなどの十字花科野菜
③睡眠による幹細胞ケア
・2025年の研究によると、睡眠は組織再生と恒常性に不可欠な幹細胞活動を調節する概日リズムによって制御されており、睡眠の乱れは幹細胞の自己複製、増殖、機能、分化を妨げ、組織再生と全体的な健康に影響を与えます。
・睡眠不足は造血幹細胞に持続的なエピジェネティックな影響を与え、このプログラミングは長期間の回復睡眠中も部分的に維持され、造血系を過度な炎症に傾かせることが示されています。
・2022年の研究では、睡眠不足が免疫幹細胞の構造を変化させ、これが炎症性疾患や心血管疾患のリスクを高めることが初めて示されました。さらに重要なことに、睡眠を取り戻しても睡眠不足の影響は逆転しないことが判明しています。
推奨
・毎晩7〜8時間の質の高い睡眠
・規則正しい睡眠スケジュール
※寝る時間はバラバラでも、休日も起床時間を固定しましょう⏰
④ストレス管理
・ストレスホルモンであるコルチゾールは、グルココルチコイド受容体を介して神経幹細胞の増殖を抑制し、細胞死を促進する可能性があります。
・グルココルチコイドへの曝露が海馬の歯状回における神経前駆細胞を劇的に減少させるという強力な証拠があります。
・慢性ストレスによる全身性コルチコステロンの上昇は、腸管幹細胞の数と増殖能力を著しく減少させることが2025年の研究で観察されています。
推奨
・瞑想、ヨガ、深呼吸などのリラクゼーション技法
・慢性ストレスの軽減
⑤避けるべきもの
・喫煙、過度の飲酒
・過度の紫外線曝露
・慢性的な睡眠不足
結論：
幹細胞のケアは、包括的な生活習慣アプローチが最も効果的です。
特に運動、バランスの取れた抗酸化物質豊富な食事、十分な睡眠、ストレス管理の組み合わせが、幹細胞の健康維持と機能向上に科学的に支持されています。
ただし、特定の不調がある場合には、医師に相談することをお勧めします🦁 December 12, 2025
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