骨粗しょう症対策は、
“50代から”では間に合わない場合もあります。
骨のピークは20代後半から30代前半。
何もしなければ、
30代からは年間1％ずつ確実に減っていきます。

だからこそ本当に重要なのは、
「30代から骨を守る習慣を始めること」です。

”予防の柱”は、驚くほどシンプルです。
・カルシウムとマグネシウム（骨の“コンクリート”）
・ビタミンD・K（吸収と定着の要）
・適度な荷重運動（骨の刺激）
・ストレスと上手に向き合うこと
・規則正しい生活と睡眠

このどれか一つでも欠けると、骨は確実に弱っていきます。

同じ後悔を増やしたくありません。

「今日からできる骨を守る習慣を知りたい」という方は、ぜひ他のポストもご覧ください。

未来のご自身の体を守る一歩が、「知ること」です。
これからの日々の生活に、役立てていただけたら嬉しいです。 November 11, 2025

『カルシウムだけ取ってても、骨はもろいままですよ。』

え…？と思って聞き返したら、医師はこう続けた。

「カルシウムは“コンクリート”のようなもので、骨の硬さを作ってる。でも、骨を支えてる“鉄筋”はコラーゲンなんです。だから、魚や肉、卵、豆腐とかでたんぱく質もしっかり取らないと、骨は簡単に折れますよ。」

さらに言えば、
・カルシウムの吸収を助ける“ビタミンD”は日光を浴びるだけじゃなく、魚やきのこからも取れる。
・“ビタミンK”は納豆やブロッコリーに多くて、カルシウムを骨に定着させてくれる。
・“クエン酸”は吸収を高めるから、レモンをかけるだけでも効果あり。

サバ缶にレモン汁をかけるだけで、カルシウム・ビタミンD・クエン酸が一気に取れて最高らしい。

その日から、カルシウムさえ取れば大丈夫って考えが180度変わった。
骨を強くするって、実はチームプレーだったんだ。 November 11, 2025

形成外科専門医が実践してる「老けない人」の16の習慣

医学的に正しい若返り習慣は、実は地味です。

🌙 睡眠編
・規則性が命
就寝・起床時刻を±1時間以内に。体内時計が狂うと、それだけで老ける
・90分前に風呂
深部体温を意図的に下げることで、深い眠りへ誘導できる
・寝る前スマホ＝老化スイッチ
メラトニンが出なくなる→睡眠の質が崩壊→顔がやつれる

☀️ 朝のルーティン
・起きたら即、日光を浴びる
体内時計リセット＋セロトニン分泌。これだけで1日の代謝が変わる

🪑 日中の過ごし方
・60分座ったら立つ
血流停滞＝老化の入り口。立つだけで血が巡る
・週2筋トレ＋毎日すき間HIIT
筋肉が減る＝人生が縮む。老化の正体は「筋肉の喪失」です

🍽️ 食事編
・炭水化物は最後
血糖値スパイク＝糖化＝見た目年齢+10歳コース
・空腹12時間以上
オートファジー発動→細胞が自己修復モードに入る
・加工食品を避ける
慢性炎症の温床。コンビニ飯が日常なら、確実に老ける
・ビタミン・ミネラルは年1採血
鉄・ビタミンD・亜鉛。不足してると気づかないまま老化が進む
・冷たい飲み物ばかりはNG
内臓冷え→代謝ダウン→太りやすく老けやすい体質へ
・暴食した翌日はリセット日
完璧主義は続かない。ゆるく長く続けた人が勝つ

🧴 スキンケア編
・紫外線対策365日
老化の8割は紫外線。曇りでも冬でも塗る
・顔は絶対に擦らない
摩擦＝たるみ＋シミの製造機

🦷 その他
・フロス＋定期歯科
歯周病菌は全身を巡り、炎症レベルを上げる。口が汚いと体も老ける
・ストレスは即対処
慢性ストレス＝コルチゾール過剰＝老化ターボモード

形成外科医が本気で実践してる内容です。
派手じゃないけど、これが現実。 November 11, 2025

骨粗しょう症で起こる怖い病気その2：太ももの骨折編

・骨折後の死亡リスクが高い
骨折後1年以内の死亡率は10〜30％、5年以内では約50％と報告され、多くのがんに匹敵するほど予後が悪い

・寝たきりへの入り口になりやすい
骨折後20〜30％が寝たきりになりやすく、筋力低下・肺炎・認知機能低下など、トラブルが次々と連鎖する

・一度の骨折で生活が一変する
自立歩行が困難になり、立ち上がり・階段・入浴・トイレなど、ほぼ全ての日常動作に介助が必要になる可能性が高い

・骨粗しょう症が最大の原因
若い人と比べた骨密度（YAM値）が70％未満になると骨折リスクが急増し、軽い転倒やつまずきでも太ももの付け根が折れやすくなる

・手術が基本治療になる
自然治癒が難しく、早期に立たせることが重要。血流を守りつつ痛みを取り除き、歩行能力の回復を目指す必要がある。

・40代からの「骨チェック」が予防の鍵
骨粗しょう症検診や骨密度測定を定期的に受けることで、見えない骨の弱りを早期に発見し、将来の骨折を未然に防げる

・運動と食事で骨と筋肉を守る
ウォーキング・スクワット・バランス訓練と、カルシウム・ビタミンD・タンパク質の摂取で「折れにくい骨」と「転ばない筋力」を同時に育てられる

・転倒予防が最大の対策になる
家の段差解消、手すりや滑り止めの設置、明るい照明、合う靴の使用で、日常の転倒リスクを大幅に減らせる

太ももの骨折とは、一般に大腿骨近位部骨折と言われ、太ももの付け根（股関節のすぐ下）が折れる骨折です。椅子からの転倒のような小さな衝撃でも起こり、高齢者では命に関わる重症な骨折。
将来、自分の足で歩き続けられるかどうかは、「骨粗しょう症対策」と「転倒予防」をいつ始めるかで決まります。
今の一歩が、10年後・20年後の足腰と生活の質を守ります。 November 11, 2025

メンマの代役、もう完璧。エリンギが全部やってくれる。切り方でここまで食感変わるの、反則。 免疫力を支えるβグルカン、代謝を上げるビタミンB、骨にうれしいビタミンDまで、丸ごと摂れる。 これ”キノコ”なのに美味しすぎる。噛むたびにうま味が弾けて、箸が止まらない。 https://t.co/eoJzZyzElo November 11, 2025

🇯🇵倭国と欧米の「更年期セルフケア」驚きの違い

倭国では
「自然なことだから仕方ない、通り過ぎるのを待つ」という文化が根強く情報が控えめ。

欧米では
「症状を細かく把握して積極対処」
が当たり前。

文化が変わると、向き合い方もこんなに変わります👇

🌍欧米の更年期ケア、ここがすごい

1️⃣テクノロジー活用
・症状トラッキングアプリで睡眠・体温・気分を自動記録
・更年期特化のテレヘルス(オンライン診療)で通院のハードル低減

2️⃣教育 & コミュニティ
・欧米では更年期講座やワークショップが充実
・ピアサポートで当事者同士がつながる仕組みも

3️⃣治療の選択肢が豊富
・HRT(ホルモン補充療法)を医師と相談しながら個別に最適化
・症状に応じて漢方や非ホルモン治療も選択可能
👉「我慢」ではなく"合う治療を探す"文化

4️⃣生活習慣を"医療レベル"でサポート
・有酸素運動や筋トレを治療の一部として推奨
・栄養(カルシウム・ビタミンD等)管理も丁寧に指導
👉 セルフケアが体系化されている

……………………………………………………

倭国では「仕方ない、我慢が当たり前」とされてきたけれど、それは "選択肢を知らなかっただけ" かもしれない。

欧米の事例が示すように、
更年期は "コントロールできる健康課題"。

倭国でも、この認識がもっと広まってほしい。
"選べる更年期" を、当たり前の社会に🌱 November 11, 2025

【NHK「H3変異ウイルス国内確認！」報道を見た正直な結論】

確かに今年のH3N2（subclade K）はワクチン株とズレてて、感染予防効果は30～40%程度に落ちる可能性大。
毎年変異するウイルスに半年前の予測で作るワクチンじゃ限界あるよね、というのは完全に正しい。

でも一番大事なのは、
「ワクチンが効きにくい＝もう予防できない」じゃないってこと。

人類は何万年もワクチンなしで生きてきた。
・日光でビタミンD
・旬の食事で腸内環境
・睡眠と運動で免疫力
これだけで十分すぎるほど強い。

実際、ワクチン毎年打たずにこの生活してる人は風邪すら引かない体になってる。
薬やワクチンに頼る前に、自分の体を整えるのが最強かつ副作用ゼロの予防。

煽り報道に踊らされず、
「結局、自分の免疫力だよ」
って思い出させてくれたNHKさん、逆にありがとう（笑）

https://t.co/pEbrvUmDIS

#インフルエンザ #自然免疫最強 #ワクチンより生活習慣 November 11, 2025

アナタのメンタルダウン、ひょっとしてビタミンD不足かも？

とくに冬至（12月22日）までは
日照時間が減るため、体内のビタミンD合成が低下し、冬季うつの一因と考えられます。

「体を冷やす行動」「夜更かし」「ネガティブな言動」
ケンカや悪口を言うと、ネガティブな運氣が長引きます。

体調を崩したりする原因になると考えられています。

ビタミンDは、気分の安定に不可欠な「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの合成を助ける働きがあります。

ビタミンDは自律神経のバランスを整えるのに役立ち、
不足するとセロトニンの生成が低下し、イライラや不安、気分の落ち込みなどを感じやすくなることがあります。

健康で元氣でいることで、仕事も遊びもパワフルに活動できます。 November 11, 2025

想像してみて、
ちょっとしたつまずきで
骨がポキッと折れる恐怖！

60代の骨粗鬆症は、
そんな悪夢を現実にするんだ。

理由はシンプル、
カルシウムやビタミンDの摂取不足で
骨がスカスカになるから。

たとえば、
野菜を避けて
ジャンクフードばかりだと、

腰痛で趣味のガーデニングすら
楽しめなくなるよ。

結局、
バランス食は骨の守護神さ。

毎食の野菜を増やしてみない？

あなたの骨、
強くなるよ！ November 11, 2025

#gifted
@mealit_jp
ミルイット様より🎁いただきました！
ミルイット プロテインシェイク

アミノ酸9種類の高品質プロテイン。
ビタミンDや食物繊維、ミネラルも摂取できるのが嬉しい！
メロン味🍈は想像した以上にメロンっぽかった😳 ̖́-︎
生メロンパン🍈みたいなフレッシュでクリーミー❣️ https://t.co/eheOKob2Yi November 11, 2025

ウニとイクラの寿司について、栄養価、不足の栄養素、由来、歴史について詳しく解説します。

ウニとイクラの栄養価
ウニとイクラはそれぞれ異なる栄養素を豊富に含んでおり、良質なタンパク質源です。 
•ウニ：タンパク質、脂質、ビタミンAなどが含まれますが、プリン体も比較的多いため、過剰摂取には注意が必要です。
•イクラ：特にDHAやEPAといった不飽和脂肪酸が豊富で、これらはコレステロール値を下げたり、生活習慣病の予防、脂肪燃焼を促す効果が期待されています。また、皮膚や粘膜の健康を保つビタミンAや骨の健康を支えるビタミンD、強い抗酸化力を持つアスタキサンチンも豊富に含まれています。 

不足しがちな栄養素
寿司全般の食事では、主に食物繊維や野菜が不足しがちです。これらを補うためには、ガリ以外の野菜を使ったサイドメニューや汁物を組み合わせると、より栄養バランスが整います。 

由来と歴史
ウニやイクラの食文化には長い歴史と、興味深い名称の由来があります。
•ウニ：古くから食用とされており、地域によって「海胆」「雲丹」「海栗」などの漢字が使われます。食用の歴史は古く、倭国各地で親しまれてきました。
•イクラ：「イクラ」という呼び名は倭国語ではなく、ロシア語で「魚卵」「粒々したもの」を意味する言葉が語源です。元々倭国ではサケの卵巣から取り出した「筋子」と区別する名称がありませんでしたが、ロシア人が粒状にしたものを「イクラ」と呼んでいたことから、その名が広まったとされています。一般的にはサケやマスの魚卵を指し、漁業関係者の間ではサケの卵のみを指す場合もあります。倭国でこの名前で呼ばれるようになったのは大正から昭和にかけてだと言われています。 November 11, 2025

老犬さん
「光合成的なやつ🌼
ビタミンDチャージ大事大事。
おひさまありがとう🌤」

私も隣に座り込んで、
最近めっきりガタついてる自分の身体を日干ししてました🤭

#犬 #老犬 #秘密結社老犬倶楽部 https://t.co/ay7rmi9uhX November 11, 2025

今月初めに外来ナースたちにビタミンDサプリと肝油ドロップCを差し入れしたら、まだインフルゼロとのこと。
食べて無くなったのでまたください、と言われたけど、自分で買って。 November 11, 2025

（心相）
「好きです……地下室に監禁したいくらい好きです……」
「人間は太陽光を浴びてビタミンＤをつくる。また運動不足も身体に悪い。相手の健康状態を思うなら地下室に監禁は合理的じゃないな」
「好きです……日当たりのいい大きな家でのびのび過ごしてほしいくらい好きです……」
「よし」 November 11, 2025

人の ビタミンD濃度（血中25(OH)D） は、季節でかなり変動します。
特に倭国のように四季のはっきりした国では、夏に高く、冬に低くなるのが定番のパターンです。

🌞 夏のビタミンD濃度
•紫外線（UVB）が強く、肌でのビタミンD合成が活発
•血中濃度は ピークに近づく季節
•特に 8〜9月が最も高くなる傾向

例：
夏は冬より 10〜20 ng/mL ほど高いという研究も多い
（冬に20 ng/mL → 夏に35〜40 ng/mL など）

❄️ 冬のビタミンD濃度
•倭国（特に北側）では冬の太陽光のUVB量が激減
•皮膚合成ほぼゼロに近づく日もある
•結果として 11〜2月頃が最低値

例：
冬は欠乏ライン（20 ng/mL以下）になる人が急増
特に女性・屋内勤務者・日焼け止め常用者は低くなりやすい

ビタミンD不足に注意⚠️ November 11, 2025

フェンベンダゾール　癌治療

査読済み症例

https://t.co/UJykMnFzfF
フェンベンダゾールと癌の寛解：現代腫瘍学に挑む査読済み症例

査読済みの医学誌が、主流の腫瘍学界が無視できない衝撃的なニュースを発表しました。この論文では、進行性転移癌の患者3名が、獣医グレードの薬剤を用いた自己治療という大胆な治療法によって、驚くべき寛解を達成した事例が報告されています。

この論文では、従来の治療法が実質的に不可能だった3名の詳細が紹介されています。

➡️ 症例1：83歳女性。ステージ4の乳癌で、肝臓、肺、骨に転移していました。化学療法を拒否し、ホスピスケアを受けた後、フェンベンダゾール（犬用駆虫薬）、ビタミンD、マルチビタミン剤の投与を開始しました。2022年6月までに、彼女の癌は完全寛解に達しました。彼女は3年以上、癌の症状が再発していません。

➡️ 症例2：ステージ4の前立腺がんと広範囲の骨転移を患う男性。標準的なホルモン療法に加え、高用量フェンベンダゾールと複数のサプリメント（ビタミンK2、マグネシウム、メラトニン、クルクミン）を併用しました。その結果、26ヶ月以内にがんの増殖と転移が完全に停止しました。

➡️ 症例3：進行性黒色腫を患い、免疫療法を受ける予定だった60代の男性。治療開始を待つ間、同じフェンベンダゾールとビタミン療法を開始しました。2024年2月には、予定されていた薬剤投与を開始する前に、がんは完全に消失しました。

誰もが理解すべき重要なニュアンス：

本論文の著者は、患者が動物用医薬品で自己治療することを推奨しているわけではありません。これらの症例を発表する目的は、まさにその逆、つまり警鐘を鳴らすことです。

絶望的な状況にある患者が、秘密裏に開発され、未承認の治療法に頼らざるを得ない状況に陥っている場合、それは既存の治療法が効果を発揮していないことの明確な兆候です。本論文では、こうした劇的な「成功事例」を、科学界が適切な臨床試験を開始するよう強く促すものとして提示しています。

中心的な課題は、もはやがん代謝を標的とできるかどうかだけでなく、これらの経路をいかに安全かつ効果的に活用できるかということです。再利用薬と、基礎的な生活習慣および栄養サポート（これら3つの事例に共通する要素）を組み合わせることで、型破りではあるものの、魅力的な研究の道筋が拓かれます。

まさに、医療の自由、患者の切実な思い、そして科学的厳密さに関する議論が衝突するところです。これは、すべての有望な経路、特に患者主導の経路を、それにふさわしい厳密さをもって探求することが緊急に必要であることを浮き彫りにしています。

現代の腫瘍学における再利用薬の役割について、どのようなお考えをお持ちですか？ November 11, 2025

まだまだ通知止まらないのだが

これ
骨端線に刺激を与えるとよい、カルシウムだけではなくビタミンDが必要、髭脱毛は濃くなる前に終わらせるといい、という知識がある母親だったというガチャ成功パターンなだけ

身体資本の最適化を考える母親が遺伝＋環境＋知識＋介入タイミングの全部揃えてきた感じ https://t.co/rkOpAYQlHz November 11, 2025

@llx_ayu_xll 紫外線避けるのは必要ですが、1日最低15分でも太陽に当たらないと、体内でビタミンDや活性化ホルモンが作られず、免疫力下がって病気になりますよ。
あと、ストレスが最大の酸化作用ですけど、これこそ無理レベルに避けられないですね。 November 11, 2025

老犬さん
「光合成的なやつ🌼
ビタミンDチャージ大事大事。
おひさまありがとう🌤」

私も隣に座り込んで、
最近めっきりガタついてる自分の身体を日干ししてました🤭

#犬 #老犬 #秘密結社老犬倶楽部 https://t.co/s2QfV2pZ5U November 11, 2025

菓子・スナックの売れ筋ランキング5位は
東洋ナッツ さかなっつハイ! 小分け 個包装 アーモンド 小魚 10g×30袋 栄養機能食品(ビタミンD)
https://t.co/ZYTYgvMuez
2025年11月24日18時 November 11, 2025