【知らないと危険】
その不調、年齢でも気合不足でもありません。
ほぼ「栄養不足のサイン」です。

■ 肌・髪・爪に出る異変
・唇が荒れる
→ ビタミンB2・B3・B6・鉄が足りない

・肌が乾く
→ ビタミンC・E・オメガ3不足

・ニキビが治らない
→ ビタミンA・亜鉛・E不足

・顔色が青白い
→ ビタミンB12・鉄・ビタミンC不足

・フケが出る
→ 亜鉛・ビタミンB6・オメガ3不足

・髪が抜ける
→ ビオチン（B7）・ビタミンA・E不足

・爪が割れる
→ ビオチン（B7）・ビタミンD・亜鉛不足

・傷が治らない
→ ビタミンC・亜鉛・タンパク質不足

■ 疲れ・メンタル・脳の不調
・いつも疲れている
→ ビタミンB12・ビタミンD・鉄不足

・力が入らない
→ ビタミンB1・ビタミンD・マグネシウム不足

・頭痛が多い
→ マグネシウム・ビタミンB2不足

・気分が安定しない
→ ビタミンD・ビタミンB6・マグネシウム不足

・物忘れが増えた
→ ビタミンB12・オメガ3・ビタミンE不足

■ 骨・筋肉・神経
・骨が弱くなった
→ ビタミンD・K・カルシウム不足

・筋肉がつる
→ マグネシウム・カリウム不足

・手足がしびれる
→ ビタミンB12・B1・B6不足

■ 免疫・その他
・よく風邪をひく
→ ビタミンC・亜鉛・ビタミンD不足

・歯茎から血が出る
→ ビタミンC・K・亜鉛不足

・夜が見えにくい
→ ビタミンA・亜鉛不足

【重要】
体は壊れているのではありません。
足りないものを、必死に知らせているだけです。 December 12, 2025

源内先生が #蔦重 に、鰻は身体に良いから一年中食べろって言ってくれてたらなぁ。（鰻はビタミンB1が豊富です。） https://t.co/raxhtd4gQv https://t.co/oxUKpcfHZq December 12, 2025

一年間　諦めて
まさかのチョコラBB
たぶん　ビタミンB12
顔や口の中が痺れないって楽だな
終活の目的地は変わらないけど
豚肉　食べるようにしよう　ぶぅ🐷❧　白髪がでてきて沢山になったら髪切ります　
卵　効果かも🐥❀🐤 https://t.co/g6yDk6wjEq December 12, 2025

https://t.co/wEiejefw7P
脚気という病気はもうなくなったと思われてるかも知れませんが現代ではまた予備軍が増えたそうです✨白米を🍚主食にする場合は例えばゆで卵を一つ食べるだけでビタミンB1の必要量が補えますので試して下さいね🥰🪺🤲 https://t.co/J7HkQARsx2 December 12, 2025

え、これ全部「性格」じゃなくて

栄養不足のサインだったの…？

最近こんなこと、ない？

物忘れが増えた。
集中できない。
やたら甘いものが欲しい。
理由もなく疲れる。
気分が落ち込む。

「年齢かな」
「性格の問題かな」
って片づけがちだけど、
実はこれ——
身体からのSOSかもしれない。

見逃されがちな
栄養不足信号がこれ。

・物忘れ
→ オメガ3脂肪酸不足

・手のしびれ
→ ビタミンB12不足

・口の渇き
→ ビタミンA不足

・息切れ
→ 鉄分不足

・乾燥肌・かゆみ
→ ビタミンE不足

・足のけいれん
→ マグネシウム不足

・集中力低下・ぼんやり
→ ビタミンB12不足

・甘いものが無性に欲しい
→ マグネシウム不足

・目の乾き
→ ビタミンA不足

・慢性的な疲労
→ ビタミンD不足

・気分の落ち込み
→ ビタミンB6不足

・歯ぐきからの出血
→ ビタミンC不足

・抜け毛
→ 鉄分不足

・手足の冷え
→ 鉄分不足

びっくりするよね。

「気合が足りない」でも
「メンタルが弱い」でもなく、
ただ、材料が足りていないだけ
というケースは本当に多い。

身体は正直。
足りないものを、症状で教えてくる。

巡りの法則で言うなら、
エネルギーは“意識”だけじゃ巡らない。
栄養があって、初めて巡り出す。

整える → 巡る → 動ける。
順番を間違えないこと。

最近の不調、
まずは「心」より
身体の声を聞いてみて。

びっくりするほど、
ラクになることがあるから。 December 12, 2025

おはようございます🙋‍♂️🌺🐦
こんばんは🤗🎵🎶
何時もありがとう🤗
今日は12月13日(土)「#ビタミンの日」1910年のこの日に東京帝国大学教授・鈴木梅太郎が米糠からビタミンB1を抽出し、「#オリザニン」と命名して倭国の学会に初めて発表。オリザニンはその後証明され「#ビタミン」と認められました。 https://t.co/mmDE5Q25HT December 12, 2025

【睡眠ともやしの意外な関係】

もやしは安くて地味、と思われがちですが、睡眠には意外と相性のいい食材です。

まずポイントはビタミンB群。
もやしに含まれるビタミンB1・B6は、脳や神経の興奮をコントロールする栄養素です。
不足すると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなりやすくなります。

次に食物繊維。
腸内環境が整うと、自律神経のバランスが安定しやすくなります。
自律神経が落ち着く＝夜にリラックスしやすい、という流れです。

さらに消化が軽いのも大きなメリット。
夜遅い食事で脂っこいものを食べると、内臓が休めず眠りの質が下がります。
もやしは胃腸に負担をかけにくく、夜ごはん向きです。

おすすめは
・もやし＋卵
・もやし＋豚肉少量
・もやしのスープ

たんぱく質と一緒にとると、睡眠ホルモン（メラトニン）の材料も補えます。

派手さはありませんが、
「夜に余計な負担をかけない」という意味で、もやしは睡眠の土台を支える食材です。

眠りを良くしたいときほど、
こういうシンプルな食事が効いてきます。 December 12, 2025

#がなりす食堂

妹が晩御飯にフィリピン料理の
『ポークアドボ』を作ってくれました。

基本的に晩御飯は私が作るのですが、熱を出してくたばっていたので…妹よありがとう。
でもな〜 アドボは味濃いし〜 重いんや〜😂
しかも豚足〜 病気の時はキツイて〜😂

とはいえ理にはかなっています。豚足にはビタミンB1やコラーゲンが豊富に含まれており、これは体力回復と鼻や喉の粘膜再生に有効です。生姜とニンニク、玉ねぎも入っているのでより効果的になります。仕上げにレモンを一絞りしてビタミンCと隙がありません。

やるやないか…ごちそうさまでした🙏
うぷ…🫢 今日はもう薬飲んで寝ます🛏️ December 12, 2025

ゆずの助˗ˏˋ人気メニュー紹介 ˎˊ˗

✨合鴨ステーキ✨
研究を重ねて重ねてたどり着いた一押しメニュー！
専門店にも負けない旨みと焼き加減🔥
ピリッと爽やかな柚子胡椒が相性抜群です☺

ビタミンB1・B2や、鉄分が豊富に含まれていて美容や健康にも嬉しい一皿🥰 https://t.co/V3hBN3R1oe December 12, 2025

今晩は🌃
月曜は週1で偕楽園ホームに #リハビリ で来てもらってる #理学療法士、いわゆる #PT と#食事🍚
今日の注文は「#豚しょうが焼き 定食」🍽😋
豚肉のビタミンB1と生姜は、体の疲れを回復、元気な体へと導きます😋
ガッツリ食べて､明日への活力注入💪
#定食 #栄養バランス https://t.co/z9kVvidHrs December 12, 2025

昨日で最終回を迎えた大河ドラマ「べらぼう」の主人公は48歳の若さで、脚気で亡くなりました。

脚気はビタミンB1が欠乏して起きる病気。

江戸時代は原因不明で多くの人が亡くなりました。
玄米から白米に変わったことが原因だとか。

ビタミンB1は豚肉、ナッツ類などに多く含まれ、玄米も👍 https://t.co/h8pQHEGrCg December 12, 2025

今日のランチは大好きなパスタ屋さんで豚肉のミートソース！
ミンチが粗っぽくて食べごたえアリ！
たまに味の濃いものを食べると幸せだ。
脂質は多いけど、パスタは低GIで血糖値が上がりづらいし、豚ミンチでたんぱく質摂取、疲労回復効果の高いビタミンB1豊富で良いんじゃない！？ https://t.co/mVhoXG9cbN December 12, 2025

本日は #ビタミンの日。バランスの良い食事は大事ですよね。江戸時代「江戸患い」と呼ばれた病気がありました。毎日白米モリモリ食べてるのに、なんかダルい、足先もしびれる。でも原因不明。
それがビタミンB1不足によるものと公的に認められたのは大正14年のことでした。#蔦重 も野菜食べてね。。。 https://t.co/aHOgb3fV4q December 12, 2025

🍺 二日酔いしにくい飲み方７つのコツ

① お酒を飲む前に「水＋食事」
胃に何も入っていないとアルコール吸収が加速して一気に酔いやすいの。
飲む30分前に水200〜300ml＋軽食（ナッツ・チーズ・卵・オイルのあるもの）が◎

② お酒１杯につき、水１杯
これは本当に大事。
アルコールは利尿作用が強く、脱水が二日酔いの原因になるから、
「交互に飲む」が最強の予防策だよ。

③ 同じお酒を飲み続ける
種類を次々変えると、知らないうちに量もペースも乱れて翌朝しんどくなりがち…。
ビールだけ、ワインだけなど一本軸にしてあげると身体が処理しやすいよ。

④ 飲むスピードを“ゆっくり”にする工夫
・氷を多めにする
・ストローを使わない
・一度にゴクゴク飲まない
アルコール分解は一定スピードだから、ゆっくり飲むほど二日酔い防止になるの。

⑤ 甘いカクテル・ストロング系は控えめに
糖分が多いお酒は吸収が早くて、血糖値のアップダウンで翌朝ぐったりしやすいの。
飲むならチェイサー（水）必須。

⑥ ビタミンB群・アミノ酸を味方に

アルコール分解に必要な栄養が
ビタミンB1、B6、ナイアシン、アミノ酸（特にシステイン）。
飲む前 or 途中でサプリや栄養ドリンクで補給するとかなり楽になる子も多いよ。

⑦ 寝る前のケアが翌朝を決める
・コップ１杯のお水
・胃が荒れているなら、ホットミルク・白湯
・可能なら軽く塩分と糖分
→ 夜中の脱水・低血糖を防ぐよ。 December 12, 2025

ということで、基本的なものとしてはそんな感じです
あとは賛否両論ありますが、わたしは低音カイロをお腹に貼ると汗ばむくらい体が温まるので、冬はとにかくお腹にカイロ。
あとお金に余裕があればビタミンB12をサプリで(メコバラミン処方されてる人は無し)
それで今のところ薬無しで過ごせています December 12, 2025

@knightrider777 今回、母の入院騒動で、葉酸やビタミンB12不足から来る貧血というのがあるのを知り、やっぱりいろいろ食べるか、ダメならマルチビタミン飲まないとだなと思いました。
（高齢で食が細るとどうしても…） December 12, 2025

@NivKure 似たような人が！
私は肘部管症候群で右の薬指と小指が痺れててる感じ。もやもやして気持ち悪いよね。ビタミンB12の薬飲んでる December 12, 2025

@sonnyaonwanko やっぱ肉を食べないとビタミンb12不足で頭悪くなるんだなっていうのが証明されてる意味不明な文章。 December 12, 2025

もつ鍋って健康に良いんだって知ってた？🤓 もつにはビタミンB12や鉄分が豊富に含まれていて、貧血や疲労回復に効果的なんだって😲 でも、塩分や脂質が多いから、食べ過ぎには注意しなきゃね😉 December 12, 2025

ハツは重さ2kgにもなる牛の心臓。名前の由来はもちろん、英語のハートだよ。こころという名前で提供しているお店も多いね。筋繊維が細かいので歯切れがよくサクサクとした歯ごたえが特徴だ。ビタミンB12の含有量が多く貧血や不眠症、美容効果も高いから、女性にぜひ食べてもらいたい部位だね！ December 12, 2025